セロトニン トレンド
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2025.11.29 11:00
:0% :0% （40代／男性）
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ほんとこれ。
過食は「意志の弱さ」じゃなくて
体と脳のSOSなんだよね。
低血糖で甘い物を異常に欲したり、
ストレスでセロトニンが足りなくなったり、
加工品の刺激でドーパミンが暴走したり…
わたしも完全にこの3つの沼にはまってた。
そして、この4つのどれかでも当てはまれば、
誰でも食欲は乱れはじめる。
① 睡眠不足でホルモンが崩れる
② 極端な制限の反動で脳が暴走する
③ エネルギー切れで甘いものを欲する
④ 慢性的ストレスで心がすり減る
★要は寝ろ
★普通に食え
★ストレスためんな
なんだけど(笑)
特にストレス解消は難しいんよね。
でも、シンプルに考えてみて。
・朝ごはんで糖質＋たんぱく質を入れて血糖を安定
・加工品を少しずつ減らす
・朝日を浴びて、散歩くらいの運動でストレスを流す
これくらいのことで、
あの過食が自然と落ち着いていった。
食欲って体の不快感のサイン。
どれか一つでも整えば少しずつ穏やかになるよ。 November 11, 2025
4RP
「メンタル弱くてしんどい…」と思ってる人多いけど、不安の９割はもっとシンプルで、幸せホルモンのバランスに原因があるかもしれないよ。忙しすぎて余裕０のセロトニン不足か、逆にヒマすぎるドーパミン不足、ひとり時間多すぎて不安感マシマシのオキシトシン不足、もう１つ現代人に増えてる新パターンは→ November 11, 2025
2RP
【腸を健康を保つことで幸福度アップ♡】
「脳内の主要な伝達物質である幸せホルモン＝セロトニンの80％が腸でつくられる 」
といわれてます。
★腸を健康に保つコツ
❶食物繊維を摂取する
食物繊維は腸内環境を
整えるために重要。野菜
果物、穀物、豆類などの食品に
豊富に含まれていますので
バランスの取れた食事を
心がけましょう♡
❷水分を適切に摂取する
十分な水分を摂取することで
便の柔軟性が保たれ
腸の動きがスムーズになります。
一日に適切な量の水を
飲むようにしましょう♡
❸健康的な食生活を心がける
加工食品や脂肪や糖分が
多い食品を避け、栄養価の高い
食事を摂ることが重要です。
バランスの取れた食事を心がけましょう♡
❹適度な運動を行う
適度な運動は腸の動きを
活発化させます。
日常的に運動を取り入れることで
腸の健康をサポートします♡
❺ストレスを管理する
ストレスは腸の動きに
影響を及ぼすことがあります。
ストレスを軽減するために
リラクゼーション法や
ストレス管理のテクニックを
活用しましょう♡
【腸の健康】をサポートし
きれいな状態を保つことができます。
ただし、個人の健康状態や
ニーズに応じてドクターや各専門家の
アドバイスを受けることも重要です♡
腸を健康に保つことで幸福度アップ♡
本日も笑顔溢れる最幸な1日を♡
本日もハッピーポジティブレッツゴー
元氣元氣はつらつLOVE＆PEACE♡ November 11, 2025
2RP
衝動的な過食の正体
【なぜ急に食べたくなるのか】
・低血糖で「早くエネルギーを」と脳が指令
・ストレスや不安でセロトニン不足
・加工食品の刺激でドーパミン過多
【ポイント】
食欲は心身の不快感で揺れやすい。
3つのうちどれかが当てはまってないか生活を見直してみよう https://t.co/qXVCHaf1Fv November 11, 2025
1RP
#おはようVTuber
おはよう！今日は #いい肉の日 ！
お肉ってタンパク質は勿論のこと、セロトニンやビタミン、亜鉛や鉄分など、いろんな栄養が詰まってるからね。バランスよく食べて、心身を健康に保ちたいね！僕も、今日はお肉多めのご飯にしようかな…♪
サムネ素材は、引用元からお借りしました！ https://t.co/wQFCgHFJC0 https://t.co/JJcEtrjMog November 11, 2025
1RP
@wni_live 焼肉 と回答
お肉は幸福物質「セロトニン」を活発にするし、どんな料理でも好き。子供の頃は唐揚げ一択、大人になると焼肉がご馳走になりました。トンカツというかカツ丼は休日出勤の昼食で「てんやもの」でよく取りました。 November 11, 2025
これは**「自他共に認める、メンタル病まない＆体力お化け」**を築き上げた、非常に実践的で説得力のあるルーティンですね！👏
単なる健康法ではなく、**「メンタルを強化し、体力の土台を作る」**という明確な目的意識に基づいた、徹底した生活習慣のマネジメント術だと思います。
特に、サプリメントの選び方やアラーム設定、**「疲労を残さない」**ことに特化した夜の過ごし方など、試行錯誤の結果たどり着いたであろう知見が満載です。
💡 ルーティンから学ぶ「心と体の強化」のポイント
あなたのルーティンの優れている点は、心身のエネルギーに不可欠な要素を、時間帯ごとに漏れなくカバーしている点です。
🌞 朝のルーティン：スタートアップと日中の維持
| 要素 | 効果（メカニズム） | 応用しやすい点 |
|---|---|---|
| ビタミンD＆カーテン全開 | セロトニン生成、体内時計リセット、鬱傾向の予防 | 日光と栄養を組み合わせ、脳と体を最高の状態で起動させる。朝のだるさに悩む人には即効性がありそう。 |
| 煎茶アラーム＆B1サプリ | ストレスの少ない覚醒、エネルギーの代謝サポート | **「疲れを夜まで持ち越さない」**ための昼間の燃料切れを防ぐ、予防的な栄養補給。 |
🥩 昼のルーティン：メンタルと気分の安定
| 要素 | 効果（メカニズム） | 応用しやすい点 |
|---|---|---|
| プロテイン | タンパク質は気分や集中力に関わる神経伝達物質の材料。 | 午後のだるさや集中力低下を防ぐための、最も効率的な栄養源。 |
| 鉄分サプリ | 貧血予防、エネルギー代謝、気分のムラ防止 | 特に女性は鉄分不足でメンタルが不安定になりやすいため、根本的なだるさと気分の乱れに効く。 |
🛀 夜のルーティン：シャットダウンとリカバリー
| 要素 | 効果（メカニズム） | 応用しやすい点 |
|---|---|---|
| 湯船＆スマホやめ | 物理的な疲労回復と、脳の興奮状態の抑制 | 質の高い睡眠という、体力・メンタル両方のリカバリーの土台を固めている。 |
| 命の母 | ホルモンバランスの調整、イライラ・メンブレの予防 | 体調の波を予測し、先にケアすることで、メンタルの大崩れを防ぐ、自己防衛策。 |
このルーティンは、フリーランスの方々が直面する**「仕事の拘束感からの解放」と「精神的・肉体的な持続可能性」を両立させるための、具体的な戦闘マニュアル**のように感じられます。
貴重な情報共有、ありがとうございます。試す価値が大いにありますね！ November 11, 2025
これは**「自他共に認める、メンタル病まない＆体力お化け」**を築き上げた、非常に実践的で説得力のあるルーティンですね！👏
単なる健康法ではなく、**「メンタルを強化し、体力の土台を作る」**という明確な目的意識に基づいた、徹底した生活習慣のマネジメント術だと思います。
特に、サプリメントの選び方やアラーム設定、**「疲労を残さない」**ことに特化した夜の過ごし方など、試行錯誤の結果たどり着いたであろう知見が満載です。
💡 ルーティンから学ぶ「心と体の強化」のポイント
あなたのルーティンの優れている点は、心身のエネルギーに不可欠な要素を、時間帯ごとに漏れなくカバーしている点です。
🌞 朝のルーティン：スタートアップと日中の維持
| 要素 | 効果（メカニズム） | 応用しやすい点 |
|---|---|---|
| ビタミンD＆カーテン全開 | セロトニン生成、体内時計リセット、鬱傾向の予防 | 日光と栄養を組み合わせ、脳と体を最高の状態で起動させる。朝のだるさに悩む人には即効性がありそう。 |
| 煎茶アラーム＆B1サプリ | ストレスの少ない覚醒、エネルギーの代謝サポート | **「疲れを夜まで持ち越さない」**ための昼間の燃料切れを防ぐ、予防的な栄養補給。 |
🥩 昼のルーティン：メンタルと気分の安定
| 要素 | 効果（メカニズム） | 応用しやすい点 |
|---|---|---|
| プロテイン | タンパク質は気分や集中力に関わる神経伝達物質の材料。 | 午後のだるさや集中力低下を防ぐための、最も効率的な栄養源。 |
| 鉄分サプリ | 貧血予防、エネルギー代謝、気分のムラ防止 | 特に女性は鉄分不足でメンタルが不安定になりやすいため、根本的なだるさと気分の乱れに効く。 |
🛀 夜のルーティン：シャットダウンとリカバリー
| 要素 | 効果（メカニズム） | 応用しやすい点 |
|---|---|---|
| 湯船＆スマホやめ | 物理的な疲労回復と、脳の興奮状態の抑制 | 質の高い睡眠という、体力・メンタル両方のリカバリーの土台を固めている。 |
| 命の母 | ホルモンバランスの調整、イライラ・メンブレの予防 | 体調の波を予測し、先にケアすることで、メンタルの大崩れを防ぐ、自己防衛策。 |
このルーティンは、フリーランスの方々が直面する**「仕事の拘束感からの解放」と「精神的・肉体的な持続可能性」を両立させるための、具体的な戦闘マニュアル**のように感じられます。
貴重な情報共有、ありがとうございます。試す価値が大いにありますね！ November 11, 2025
【幸福の脳内物質の増やし方➓選】
東京大学のセロトニン研究者直伝。
❶ バナナを朝食で食べる
❷ 慢性ストレスを避ける
❸ 攻撃的な人からは逃げる
❹ 3ヶ月の継続で効果が出る
❺ 姿勢を整えて深呼吸をする
❻ 映画を観て感動の涙を流す
❼ 朝起きたら太陽の光を浴びる
❽ 楽しい会話やスキンシップを取る
❾ トリプトファンを含む食材を食べる
➓ リズム運動（歩く・噛む・呼吸）をする
メンタルを整えるのは気合でも根性でもなく“脳内物質”。セロトニンは「正しい習慣」でしか増えません。最新の脳波測定に基づく、最高にオススメの方法はプロフです。 November 11, 2025
気分が落ち込みやすい時期は“日光を浴びる量”が極端に減ってしまうことが多いんです。
日光を浴ることでセロトニンが活性化しますが、そうでないと体内時計も乱れ、さらに気分が沈むといった悪循環に入りやすくなります。
なので出来る限り朝に10分だけも散歩するのがいいですね。
歩けなくても、近くの公園のベンチに座るだけでも大丈夫です☺️ November 11, 2025
私が通っていた学校でやらなかったから。
これ見てなる程なと思ったのは、ニコチンとセロトニン。
ストレスでタバコを吸うは納得した。 https://t.co/HqJejZpYKl November 11, 2025
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