背中のトレーニング
『ラットプルダウン』
主に広背筋、大円筋、僧帽筋など

Q、なかなか背中に効かせられないですが、なぜですか？

A、筋トレの中でも背中とトレーニングはかなり難しい部位になります。
その理由としましてはいくつかありますが、
・自分では見えない筋肉なので筋肉を意識しにくい点
・腕や他の筋肉などを使ってしまう(チーティング)点
などが考えられます。

【基本的な動作のポイント】
・手幅は肩幅の約1.5倍の広さを握る
・胸を張ってアーチを作る(かなり重要)
・グリップは小指、薬指側で引くイメージ
・腕で引くのではなく肘を下げるイメージ
※これら上記を意識しながら動作が出来ない方は、設定重量が重すぎるかもしれません。少し軽めからやってみると背筋を意識しやすいです。

※より詳しくラットプルダウンの解説を知りたい方は、私が書きました、
ザ・きんにくブログをご覧くださいませ。
↓↓↓
https://t.co/4gv9ZvcZ82

もしくは、
「なかやまきんに君 ラットプルダウン」で検索してみて下さい。
2018年に書いた記事ですが、改めて読むといい記事でした。
自分で言うんかい！！(大爆笑)

パワー
なかやまきんに君 December 12, 2025

なかやまきんに君のこれ何回見ても草

https://t.co/mwYsHz58bQ December 12, 2025

初耳学でなかやまきんに君が紹介してた立ち腹筋を2週間やったら『マジで絶望感の塊だった下腹ぽっこりと太ももが明らかに引き締まったしクビレも出来て自分でもビビってる！』っていう人が続出してるのでぜひ試してみて欲しい💪
https://t.co/DBiVyFGAXj December 12, 2025

@konomachi111125 ちなみに私のオススメはなかやまきんに君風です！！！ギャン泣きべびと大人のクソデカボイスどっちが強いかで勝負(？)して鬱陶しいなって顔で見てきて大人の対応されます！！！ December 12, 2025

下の子自分で食べたがるからなるべく自分で食べさせてるけど汁物は片付け大変だからこぼしても受け止められるようにスプーンの行方を皿で追いかけたりして完全になかやまきんに君の飴ゲーム状態😂😂😂 December 12, 2025

@konomachi111125 息子はまじで冷めた顔して見てくるのがもう想像できます🤣なかやまきんに君の時点でだいぶ冷めた顔で見られるので今晩さっそくサンシャイン池崎取り入れてみます🤣wwwwww December 12, 2025