背中のトレーニング
『ラットプルダウン』
主に広背筋、大円筋、僧帽筋など

Q、なかなか背中に効かせられないですが、なぜですか？

A、筋トレの中でも背中とトレーニングはかなり難しい部位になります。
その理由としましてはいくつかありますが、
・自分では見えない筋肉なので筋肉を意識しにくい点
・腕や他の筋肉などを使ってしまう(チーティング)点
などが考えられます。

【基本的な動作のポイント】
・手幅は肩幅の約1.5倍の広さを握る
・胸を張ってアーチを作る(かなり重要)
・グリップは小指、薬指側で引くイメージ
・腕で引くのではなく肘を下げるイメージ
※これら上記を意識しながら動作が出来ない方は、設定重量が重すぎるかもしれません。少し軽めからやってみると背筋を意識しやすいです。

※より詳しくラットプルダウンの解説を知りたい方は、私が書きました、
ザ・きんにくブログをご覧くださいませ。
↓↓↓
https://t.co/4gv9ZvcZ82

もしくは、
「なかやまきんに君 ラットプルダウン」で検索してみて下さい。
2018年に書いた記事ですが、改めて読むといい記事でした。
自分で言うんかい！！(大爆笑)

パワー
なかやまきんに君 December 12, 2025

初耳学でなかやまきんに君が紹介してた立ち腹筋を2週間やったら『マジで絶望感の塊だった下腹ぽっこりと太ももが明らかに引き締まったしクビレも出来て自分でもビビってる！』っていう人が続出してるのでぜひ試してみて欲しい💪
https://t.co/DBiVyFGAXj December 12, 2025

なかやまきんに君のこれ何回見ても草

https://t.co/mwYsHz58bQ December 12, 2025

#2025年
#12月18日㈭
#今日も無事終わりました

#岡山県
#岡山県南部

#星空
#晴れ　8°C
#冷えてます

#最低気温　0°C
#最高気温　16°C

#妄想
#ガメラ
#ゴジラ
#ガメラ好き
#ゴジラ好き

#ソフビ
#ソフビ好き
#フィギュア
#フィギュア好き

#ヘッドロック
#なかやまきんに君
2025.12.18㈭20:10晴れ8°C https://t.co/nya4BWJCnv December 12, 2025

ハンバーグ師匠のウィンチケットのCM見るたびに思う
ハンバーグ！の要領でパワーーーーーーー(アップ)！って叫んでるんだが
なかやまきんに君で良かったのでは？

あれか、なかやまきんに君がJRA-VANのCMに出てるからウィンチケット出られないんか？ December 12, 2025

勇次郎かっけぇ💕
こいつだけはラックじゃなくて神棚に入れて飾りたい！
マッチョ専用コーナーつくろうかな。松本人志、ゴンさん、勇次郎、カイドウ、なかやまきんに君、戸愚呂。この辺のフィギュアは欲しい！ December 12, 2025