🌿 自分を取り戻す✨瞑想ヨガ🧘①

🧘 ポーズ名：安楽座（スカーサナ）
🌕 難易度：★☆☆（やさしい）
✨ 効果：呼吸が整う／自律神経の安定／瞑想の土台づくり

瞑想の最もメジャーなポーズ🧘
日々のバタバタを一度リセットして、「今ここ」に戻る準備ができます🍀

【やり方】
1️⃣ 長座で座り、左右どちらの踵をできるだけお尻に近づける
2️⃣ 反対側の足も曲げて前に置く
3️⃣ 坐骨で床を感じながら、背すじをやさしく伸ばす
4️⃣ 肩をすくめてストンと落とし、胸の力を抜く
5️⃣ 目を閉じ、鼻からゆっくり自然呼吸を続け、自分の身体の状態を静かに見つめる

💡 ポイント
・腰が丸まる場合は、お尻の下にクッションを入れると快適
・膝の高さは気にしなくてOK。“置ける位置”で十分
・呼吸を深くしようとしない。“自然に整う”のを待つだけで◎ December 12, 2025

#おはララ です
ダン・スカーの最奥の大きな月って何度見てもイイものですね🍀
#みどふぇる サンタとの相性はどうかな？

今週のうちにルータ周りの問題を解決せねば‥‥ https://t.co/BtxjE5tCA7 December 12, 2025

フェスティバル・オブ・ザ・ライオンキング、大変良かったです。シンバとナラのデュエットで泣いてしまった😭😭あとあとスカー様とハイエナの群舞がどちゃくそかっこよくておかわりしたかった〜〜　今度行く時はスカー様ドセン取れるように座ろう December 12, 2025

初スカーミッシュBFみたいな感じか？
#BO7 December 12, 2025