味噌煮込風ラーメン食べました
前に出た時に食べ損ねたので⋯

うん、寿がきやのラーメンの器に入った味噌煮込うどんだね😊 https://t.co/zynFbrAw57 November 11, 2025

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🗓 11/29 | Today’s Fortune🔮

🌙月は終日魚座。
6:30にドラゴンヘッドと重なり未来志向の感覚が強まり、13:00には火星（射手座）と90度で気分が揺れやすくなり、18:00には水星（蠍座）と120度で理解がスムーズになる配置。それは今日、「朝に方向性が浮かび、昼に揺れ、夕方に整う日」流れの変化に合わせてテンポを調整するのがコツです。

🍀 今日の活かせば味方になるポイント
・午前はこれをやるを1つ決めるだけで安定
・午後は勢いより確認多めで安心
・夕方は整理しやすいので情報まとめに最適

🚧 今日ハマりがちな注意ポイント
・気分の揺れで判断がぶれる
・勢いのまま連絡して後で気疲れする
・曖昧な情報をそのまま信じてしまう

🍽️ ランチで迷ったらこれ♪今日のラッキーフード
・サバ味噌煮定食
・クリームパスタ
・みかんゼリー

それでは素敵な1日をお過ごしください♪🤸🍀

ここからはただの遊び♪w
よかったら今日の12星座占いのポストにリプで今日の気分を絵文字で教えてね〜😆🌸
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警告！夜中のトイレは「死のカウントダウン」腎臓が溶ける前に食べるべき「奇跡の野菜」とは？ | 高齢者の健康
元気のひけつ　#AI要約　#AIまとめ

腎臓を守り夜間頻尿と睡眠を整える玉ねぎ習慣

🔳腎臓は沈黙の臓器と中高年のリスク
50代を過ぎると腎臓の働きが静かに弱まり始めますが、痛みなどの自覚症状はほとんどなく、夜間頻尿や疲れやすさといった「小さな変化」として現れます。高血圧や血糖値の上昇、食生活の乱れや運動不足が腎臓にじわじわ負担をかけ、気づいた時には長年かけて機能が低下していることも少なくありません。

🔳夜間頻尿と睡眠障害という見逃されがちなサイン
夜中に何度もトイレに起きる夜間頻尿は、加齢だけのせいと勘違いされがちですが、腎臓が尿を濃縮する力を失い、水分調整がうまくいっていないサインです。睡眠が分断されることで昼間のだるさや集中力低下が起こり、生活の質が全体的に下がります。小さなサインでも放置すると悪循環が進み、腎臓への負担がさらに増していきます。

🔳玉ねぎ習慣で改善した60代男性の例
60代男性で、夜間に3回以上起きていたケースでは、夕方の足のむくみや朝の疲労感を年齢のせいと考えていました。ところが食事を見直し、玉ねぎを毎日取り入れる習慣を続けた結果、徐々に夜間排尿の回数が減り、1か月ほどで深く眠れる日が増えました。このような改善例は珍しくなく、腎臓への負担を減らす小さな習慣が全身の調子に影響することを示しています。

🔳糖尿病・高血圧と腎臓への見えないダメージ
糖尿病や高血圧を抱える中高年では腎臓の負担が特に大きくなります。高血糖状態が続くと腎臓の細かな血管が傷つき、高血圧は常に血管へ圧力をかけて機能をじわじわ低下させます。自覚症状がないまま進行し、調子が悪いと感じた時にはすでに大きく機能を失っていることもあり、早い段階での対策が欠かせません。

🔳玉ねぎに豊富なクエルセチンの腎臓保護作用
玉ねぎに豊富なポリフェノール「クエルセチン」は、活性酸素を除去して腎臓の細胞が炎症や傷つきを起こすのを防ぎます。血液をろ過する糸球体の構造を守り、線維化という老化・硬化の進行を遅らせることが確認されています。腎臓が固く弱くなってろ過機能が落ちるのを防ぐ点で、クエルセチンは腎臓を長く守る鍵となる成分です。

🔳硫黄化合物とグルタチオンによる抗酸化サポート
玉ねぎを切った時にツンと来る香りの正体である硫黄化合物（硫化アリルなど）は、腎臓の炎症や硬化の進行を抑える強力な味方です。これらは体内で強力な抗酸化物質グルタチオンの生成を助け、毒素や酸化ストレスから腎臓の細胞を守ります。腎臓病の人はグルタチオンが不足しやすいため、玉ねぎで抗酸化力を高めることは重要です。

🔳血圧・血糖・腸内環境を整え睡眠にも好影響
玉ねぎに含まれるプロスタグランジンE1様の働きは血管を広げ、血流をスムーズにして高血圧による腎臓ダメージを軽減します。クロムというミネラルはインスリンを助けて血糖急上昇を抑え、糖尿病由来の腎臓病リスクを下げます。さらにプレバイオティクス成分が腸内環境を整え、炎症やストレスを減らすことで睡眠の質向上にもつながります。

🔳玉ねぎの適量と腎疾患がある人の注意点
基本の目安は「1日玉ねぎ半分（約50g）」を無理なく続けることで、腎臓に負担をかけずに抗酸化成分やミネラルを十分に摂取できます。腎臓病の治療中でカリウムやリンの制限がある人は、自己判断で量を増やさず医師に相談することが大切です。どんなに体に良い食材でも、過剰摂取は胃腸への負担や薬との相互作用を招く可能性があります。

🔳腎臓を守るための調理法と外皮の活用
クエルセチンは熱に極端に弱いわけではありませんが、長時間加熱で減りやすいため、生か短時間加熱が理想です。薄切りにしてサラダや軽い蒸し料理、さっと炒める調理法なら栄養を保ちつつ食べやすくなります。外皮そのものを食べる必要はありませんが、洗ってスープや煮物に加え、煮込み後に取り除くことで成分を汁に溶け込ませる工夫も有効です。

🔳玉ねぎと相性の良い食材・献立の工夫
青魚に豊富なオメガ3脂肪酸や、血管を守るナッツ類と組み合わせると相乗効果が期待できます。玉ねぎ入りのサバ味噌煮や、玉ねぎと鮭の蒸し料理などは、腎臓の血流改善と炎症抑制に適した倭国の家庭料理です。蒸し鶏や白身魚、野菜と合わせた玉ねぎサラダは、血糖値の急上昇を抑えたい人にも向いたメニューになります。

🔳玉ねぎの酢漬けで継続しやすくする工夫
スライスした玉ねぎをリンゴ酢や穀物酢に漬ける「玉ねぎの酢漬け」は、辛味が抑えられて毎日でも取り入れやすい方法です。酢自体にも血糖値の上昇を緩やかにする働きがあり、玉ねぎとの組み合わせで血糖コントロールの相乗効果が期待できます。特に夕食時に少量添えることで、夜間の血糖変動を抑え、腎臓への負担と睡眠への悪影響を軽減できます。

🔳食べ合わせ・薬との関係で気をつける点
生の玉ねぎを大量に摂ると胃が荒れたり、腸内環境を乱す場合があります。高血圧や心臓の薬を服用している人は、玉ねぎの利尿・降圧作用が薬と重なりすぎないよう量に注意が必要です。また、蜂蜜や豆製品との組み合わせは消化に負担をかける場合があるとされ、体調を見ながら少量から始めて様子を見ることが大切です。

🔳小さな習慣が腎臓と人生の質を変える
玉ねぎは特別な道具や費用を必要とせず、味噌汁や煮物、サラダなど日常の料理に自然と溶け込む食材です。毎日少しずつ取り入れることで、腎臓の負担を和らげ、夜間頻尿やむくみ、疲労感の軽減、気分の前向きさといった変化が少しずつ現れてきます。腎臓の不調は元に戻りにくいと言われますが、信仰を抑え体調を整えることは決して不可能ではありません。

🔳腎臓ケアが全身の将来の健康につながる意味
腎臓を守ることは、心臓や血管、脳など他の臓器を守ることにも直結し、生活習慣病の予防や進行抑制に役立ちます。今日から始める小さな食習慣の改善が、数か月後・数年後の自分の土台となり、将来への不安を和らげます。玉ねぎに加え、水分管理・運動・定期健診を組み合わせることで、腎臓の負担を減らし、10年後の自分を静かに支える健康基盤を作ることができます。 November 11, 2025

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🌙月は終日魚座。
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たぶんネタバレにはあたらないと思うんですけど、グルメな人の挙げる調理法が「唐揚げ、味噌煮、もつ煮」で味の濃いものばっかで素材の味を楽しめよの顔になりました November 11, 2025

@marukawa1914 味噌汁や味噌煮など好きなので、国産、無添加、有機味噌1年分欲しいです。 November 11, 2025