LG U+ モバイルTV SongCamp

EXO-L! SongCampご覧いただけましたか??☺️
これからもっと沢山のエピソードが展開されるのでお楽しみに!!🌊🩵

#シウミン #시우민 #XIUMIN #송캠프 #songcamp https://t.co/hSHYD8BJHW November 11, 2025

【呼吸法保存版】

①呼吸エクササイズ (Breathing Exercises)
4吸気・4呼気slow belly breathing

1. 目を閉じる。
2. 鼻呼吸をする。
3. 意識的に呼吸のペースを落とす。
4. リラックスした腹部を使って呼吸する。
5. 呼吸を滑らかで安定させ、途切れないように継続する。
6. ゆっくりと「1-2-3-4」と数えながら息を吸う。
7. 止める
8. ゆっくりと「1-2-3-4」と数えながら息を吐く。
9. 止める

②全身の筋緊張と弛緩 (Whole Body Muscle Tensing and Relaxing)
1. 口を開けて深く息を吸い込み、肺を空気で満たす。
2. 息を止める。
3. 全身の筋肉を緊張させる。
4. 5〜10秒数える。
5. 筋肉の緊張を解き、ゆっくりと息を吐き出す。

③4-4-4-4 ブリージング (box breathing）

1. 4つ数えながら息を吸う。深く、腹部を使った呼吸にする。
2. 4つ数える間、息を止める。
3. 4つ数えながら息を吐く。
4. 4つ数える間、息を止める。
5. この手順をさらに2回繰り返す。

④4-6-4-6 ブリージング
1. 4つ数えながら息を吸う。
2. 6つ数える間、息を止める。
3. 4つ数えながら息を吐く。
4. 6つ数える間、息を止める。

⑤ザ・サイ (The Sigh / ため息法)
1. 息を吸う。
2. 息を吐く際、口を開け、空気が抜ける「ため息」のような音が聞こえるようにする。
3. 空気を出しながら、肩や首、その他の筋肉をリラックスさせ、溶けるように力を抜く。

⑥ブテイコ式・小休止呼吸 (Buteyko Small Breath Holds)
1. 口を閉じ、小さく、穏やかでリラックスした息を吸う。
2. 小さく息を吐く。
3. 手で鼻をつまみ、息を止める。
4. 5つ数える間、保持する。
5. 手を離す。
6. セット間は優しく柔らかな呼吸を行う。
7. 舌は上顎につけ、歯は軽く離し、顎はリラックスさせる。肩を落とし、胸と腹部をリラックスさせ、顔の筋肉も緩める。

⑦片鼻呼吸法 (Alternate Nostril Breathing)
1. 右手の親指で右の鼻孔を閉じる。そして左の鼻孔からゆっくりと息を吸う。
2. 次に右手の人差し指で左の鼻孔を閉じ、親指を離して右の鼻孔を開く。右の鼻孔から非常にゆっくりと息を吐く。
3. 続いて、快適に行える範囲で長く右の鼻孔から息を吸い、右手の人差し指を離して左の鼻孔から息を吐く。
4. これを1ラウンドとする。12ラウンド行う。
5. 吸う息と吐く息は、できるだけゆっくりと、柔らかく、安定して長く行うこと。ただし無理はしないこと。

⑧4-7-8 ブリージング
1. 口から完全に息を吐き切る。
2. 舌先を上の前歯の裏側の歯肉隆起（硬口蓋の前部）につけ、エクササイズ中はその位置を保つ。
3. 口を閉じ、鼻から4つ数えながら息を吸う。
4. 7つ数える間、息を止める。
5. 口を開け、8つ数えながら口から息を吐く（舌先は前歯の裏につけたままにする）。空気が舌の周りを流れるため、「フー」という音がする。呼気の流れを整えるために唇をすぼめてもよい。
6. これを4回繰り返す。

⑨完全呼吸法 (The Complete Breath)
1. まず、腹部へ完全に息を吸い込む。
2. 息を吸い続け、中間部（横隔膜の領域）を満たす。
3. さらに息を吸い続け、胸部を満たし、上胸部と肩が上がるようにする。
4. その後、体系的に力を抜き、上部から順に、次に中間部、最後に腹部を完全に空にする。

⑩呼吸の再学習 (Relearn How To Breathe - Don Campbell)
1. 息を軽く吸う。
2. （ロウソクを吹き消すように）短く強く息を吐く。これは横隔膜の活性化を助ける。
3. その後、長くゆっくりと息を吐き切り、肺を空にする。息苦しさは酸素不足ではなく、二酸化炭素を十分に排出していないことから生じる。
4. 短くすするような呼吸ではなく、肺の底から頂上へ向かって満たすように息を吸う。多くの人は肺活量を最大に使えていない。
5. 一瞬息を止める。
6. ゆっくりと完全に息を吐く。
7. 手順4から6を5分間繰り返す。
8. このエクササイズを1日5回行う。

全ての呼吸法で頭痛や心地悪さを感じたらやりすぎなので注意。 November 11, 2025

＼2026年春季キャンプのお知らせ📣／
2026年春季キャンプ『2026 SPRING CAMP Supported by Umios』のキャンプ地と実施期間が決定✨また、2026年春季キャンプの冠スポンサーとして #マルハニチロ 株式会社に引き続きご協賛をいただきます🏟️
今後、ホームページにて参加メンバー等の追加情報が決まり次第お知らせいたします🙌

詳しくはこちら
https://t.co/zRwgxUgoxL

#春季キャンプ
#baystars November 11, 2025

114出撃でした　愛でようね…かわいいね…じゃあ私は再備蓄してE4戻ってDrumとScampの二隻目掘りに行くから November 11, 2025

ﾘｬに無事Campus mode‼︎を歌ってもらえたの嬉しい
マジで感謝🙏(ﾘｰﾖ!) November 11, 2025

お願いだからインフルにはならないで

家族分の確率が上乗せされるから
ホントただ祈るしかない

私はこもってればいいのだが、しかし
買い物にも三者面談にも行かんばいけんし

結局、運

#動画編集CAMP #新潟 #主婦 #副業 #動画編集者募 November 11, 2025

@hanakage___ クラロワとか？
Pocket campsってやつも自分は結構好きです November 11, 2025

ラップスタアやっと追いついた〜。
CAMPでのSEEDAのアドバイスが毎回よすぎて感動する。 November 11, 2025

Firefly Camp Specialありがとうございました！✨
Illustratorの生成AIと今日のキーワード「fireflyボード」をたのしんで頂けましたか？🤔ぜひみなさんも使ってみてね〜☺️🙌🙌🙌

#FireflyCamp #AdobeFirefly https://t.co/9z6SKKcpU8 November 11, 2025

CoC7 キャンペーン
Ramsey Campbell’s Goatswood

完走しました！！
最後は敵も味方もクリティカルとファンブルが出まくって、ジェットコースターみたいなクライマックスで面白かった
全体的にNPCのクセが強くて、探索者ロスト後にNPCをプレイアブル化するのが楽しかった
（アンさん好き） https://t.co/6ZQnlQGjuh November 11, 2025

@Su66967910 過去2回のcamp sessionで僕が演奏した曲をSuさんが弾くという胸熱展開でした🔥
会場が変わってもSuさんのプレイ・音は健在でギタリストとしてのオリジナリティが凄いなと思っておりました
アツく弾いてる姿が珍しかったので見れて良かったです！！ November 11, 2025

ヤバい、The Donnelly BrothersのBandcampなんてあるのか！ https://t.co/o6wTq7hDdt November 11, 2025

公式ショート
[#SongCamp] 第2話 これ…本当？！
#シウミン #イ・ジェジン #ハ・ソンウン
嵐の疾走
「これ旅行音楽番組じゃないの？」
https://t.co/ier1Ck6QNd November 11, 2025

藍銅鉱(Azurite)
霰石(Aragonite)
もっと寄れたら、より、面白美しいのが撮れそうな気がする…。
#マイクロマウント
#マイクロマウント劇場

Les Ferreres mine, Rocabruna, Camprodon, Girona, Catalonia, Spain https://t.co/yJH8ikFqVk November 11, 2025

おー、NewJeansのファンミ公式MDだって！「Bunnies Camp Tee」か！🐰✨説明ないけど、絶対可愛いじゃん！欲しい🥺

NewJeansの1st ファンミ 公式MD「Bunnies Camp Tee」
https://t.co/khp8gXeFVZ November 11, 2025

現在、東京を満喫中です✋

いつも限られた時間の中でみんな私のために時間作ってくれて本当にありがとう🥹

でぐちゃんが撮ってくれたんだ〜📸
今年初イルミネーションめちゃ綺麗だった✨️✨️✨️✨️

#CampusAward #キャンアワ #女子大生 #ミスコン #イルミネーション https://t.co/4erME6HxBZ November 11, 2025

公式ショート
[#SongCamp] 第2話
三人の男の職業モード
「ブリッジは完全に感情で行くべきだ」
#シウミン #イ・ジェジン #ハ・ソンウン
歌と旅が共にある【SongCamp】の本業モード現場公開!!パート分けがこんなにカッコいいなんて?!💕やっぱり本業をこなす男が一番👍
https://t.co/Me8VtAe4v5 November 11, 2025

TRUE Official Fan Club
⛩️#ことだま結び⛩️
🏕️MUSIC CAMP🏕️
🗣11/25 O.Aアフタートーク🗣

@TRUE_MUSIC_CAMP
にアップされている
⛺️アフタートーク⛺️
の完全版を公開⚡️
https://t.co/uhNoXMdraL

是非お楽しみください❣️

#TRUE897 #TRUEさん November 11, 2025

ju seiのニューアルバム！！

申
Basic Function
LP(300枚限定プレス)ダウンロードコード付

Bandcamp↓こちらにお二人のコメントあるので是非一読を！
門脇綱生(Meditations/Sad Disco)
七里圭（映画監督）

https://t.co/NwldpYuI46 November 11, 2025

汐恩！祥生！今日もお疲れ。生きてて偉い！天才。今日は学校休みやったからゆっくり過ごしたよー。メンバーのVlog見たりwintercampの動画見てた！あれは何回見ても飽きないね。jo1の動画見てたらこっちまで笑顔になれる！！。明日も2人が笑顔溢れる日になりますように。

#鶴房汐恩
#大平祥生 https://t.co/vFmwoL9PKQ November 11, 2025