たんぱく質 トレンド
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2025.12.09 13:00
:0% :0% （30代／男性）
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マジで広がってほしいこと（生活習慣病カイゼン編：寛解実践者ベース）
・朝食を抜くと血糖が乱れやすい（オススメはTKG＋納豆）
・最初のひと口はたんぱく質か食物繊維（白メシスタートはNG）
・間食するなら、ゆで卵か皮ごと食べられる果物が安定
・よく噛む（20〜30回）だけで血糖スパイクが起きにくくなる
・バランスの良い食事が分からない人は「一汁山菜の魚定食」（フライ・天ぷら除く）
・ストレス管理が難しいなら、まず7時間寝て回復を優先
・食後の軽い運動（散歩・カーフレイズ・スクワット）をできる範囲で行う
病院や保健指導で言われる内容を、
実際に「寛解」まで持っていった実践者の視点で整理したら、
最終的にこの7つに絞られました。
夫は10年以上投薬＆通院していた
2型糖尿病／高血圧／脂質異常症／コレステロール高値／脂肪肝／睡眠時無呼吸症候群
これらすべてを「寛解」。
いまも欠かさず続けている、
効果がめちゃくちゃ大きかった基本の7選です。 December 12, 2025
9RP
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3RP
僕がお勧めなお肉はテール。肉質的には硬めで筋張ったところもあるけど、スープの出汁にも使われる程の濃厚さは食べ辛さを補って余りある存在感だよ。たんぱく質やコラーゲンも豊富で美肌にも効果が期待できるね！骨が付いた状態で提供される事も多いから、じっくり焼いて豪快に齧り付こう！！ December 12, 2025
本日は小松菜たくさんのもつ鍋
モツはたんぱく質多めで脂質もあるのはちょっと注意だけどおいしい
細めの春雨と太春雨を一緒に茹でたら細いほうがやわやわすぎたけどまあおいしかった https://t.co/lcjkMalxfa December 12, 2025
リストラされた素材そのままサラダチキン、名前を変えて「たんぱく質30.3gサラダチキンプレーン」として売られていた。これだと左のプレーンと間違えて買う人いそう。
私はモソモソ鶏胸肉好きだけど、大衆受けする味ではないから… https://t.co/ps7LTYOoAw December 12, 2025
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Ajinomoto クノール ポタージュで食べる豆と野菜 クラムチャウダー 180g 味の素 レンジ調理対応 レトルト 野菜スープ たんぱく質 温製 冷製 #ad https://t.co/NQES3P49hL December 12, 2025
痩せてしまいやすい人
たんぱく質食べるといいって
みかけたょ。。
体重✖1.6だったかな。
ちょっと怪しい（記憶が曖昧）
カロリー（揚げ物とかで）体重
増やそうとしたら病気に
なりやすいって。
オススメなのは納豆とか
豆腐とか安くて⭕かな。
でも食べ過ぎると良くないみたい😓
プラス卵魚 December 12, 2025
このちょっとどんよりした気分のときは炭水化物よりたんぱく質だな！と思って惣菜コーナーで家飲み用ドデカウィンナー買ってそれのみ食べてたらまわりからおそれられたの巻。みんな肉を食え。わたしも肉を食う December 12, 2025
#PR #粉末酵素 #イエロー酵素
grn+
(@grn_jp_official)
🍍イエローパイナップル酵素🍍
酸味がないパイナップル味なのですごく飲みやすい✨
自然由来のたんぱく質分解酵素ブロメライン酵素が食べすぎた日の消化をサポートしてくれる❣️熱に弱いから冷たいドリンクと飲んでね👍ヨーグルトにも合います☺️ https://t.co/nbZx0gZNL7 December 12, 2025
たんぱく質体重×２グラムとか未だにやってるやつらいるけど、ぶっちゃけ納豆ご飯と味噌汁と卵１個くらい食えば十分でかくなる。プロテインとかいらんと思う。大会使用とか競技やってるやつはたんぱく質かなり必要だけど一般トレーニーごときはたんぱく質は実はそんなに必要ない https://t.co/32bJ7q7X4N December 12, 2025
美肌のために積極的に摂取すべきサプリはこれ✍️
#ビタミンC シミのもと、メラニンの生成を抑制したり、できてしまったメラニンを薄くする。
#ビタミンB群: 肌のターンオーバーを整えて美肌をサポート。メラニンを含む古い角質の剥離を促して、透明感のある肌に導く。
#コラーゲン 肌のハリ・弾力を支えるたんぱく質の一種。食べたコラーゲンは体内でアミノ酸に分解され、新しいコラーゲンの材料になる。
#セラミド 保湿成分。食べて補うことで肌の潤いアップを期待できる December 12, 2025
#海洋性アミノ酸
#Xmasメニュー*↟⍋*↟
〓〓〓〓〓〓 🎯番外編 〓〓〓〓〓〓
〈マカロニ〉あったら/•᷅•᷄\୭
トロ旨濃厚🦐海鮮マカロニグラタン
クリーミーで染み渡る一皿
💬 このソースの作り方保存⁉️
✦・┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ ・✦
豆知識 🫘
マカロニは小麦の胚乳が主原料で、エネルギー源となる良質な炭水化物が豊富。玉ねぎは硫化アリルを含み、血流を促し代謝UPに貢献します。
さらに、かにかまやシーフードミックスは海由来のタウリン・DHA・EPAが含まれ、疲労回復・血液サラサラ効果に関わる栄養素がたっぷり🦪
ホワイトソースの牛乳には良質なたんぱく質・カルシウムが含まれ、骨の強化や睡眠の質サポートにも◎
薬膳的には、玉ねぎは「気を巡らせる」、シーフード（海鮮）は「補陰・滋養」、マカロニ（小麦）は「気血を養う」、牛乳は「潤肺・滋陰」
乾燥・疲労・気滞（イライラ）を感じる時に、心身を“じんわり潤す”一品です🌿
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🔹玉ねぎ：理気・温陽
➜ 気の巡りを改善、冷えの緩和
🔹シーフード（海鮮）：補陰・益精
➜ 体の潤い補給・疲労回復
🔹マカロニ（小麦）：補気・和中
➜ 胃腸の調子を整え、活力UP
🔹牛乳：潤肺・滋陰
➜ のど・皮膚を潤し乾燥対策に
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どんな効果効能を期待できる？
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❶ 代謝UP＆冷え改善
➜ 玉ねぎ×海鮮の相乗効果で巡り◎
❷ 疲労回復＆集中力サポート
➜ タウリン＆良質炭水化物が活力に
❸ 潤い補給＆肌の乾燥対策
➜ 牛乳の滋潤作用で内側からケア
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🛒 材 料（2人分）
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(A)
・マカロニ（早ゆで）：80g
・玉ねぎ：1/2個
・かにかま：50g
・冷凍シーフードミックス：100g
〈ホワイトソース〉
・牛乳：300ml
・薄力粉：大さじ3
(米粉でも同量OK)
・コンソメ：大さじ1/2
・有塩バター：20g
・塩：ひとつまみ
・ホワイトペッパー：少々
〈調味料・その他〉
・米油：大さじ1
・塩：ひとつまみ
・白ワイン：大さじ1または料理酒
・シュレッドチーズ：適量
・かにかま（トッピング用）：適量
・EXオリーブオイル：適量（多め）
・パセリ：適量
【下準備】
鍋にお湯を沸かし、マカロニを袋の記載時間どおり茹でておく。
📌 Point
1️⃣ 玉ねぎはみじん切り。ボトルに〈ホワイトソース材料(A)〉を入れ、蓋をして30秒やさしく振る
2️⃣ フライパンに米油を熱し、玉ねぎを入れて塩をひとつまみ。中弱火で透き通るまで炒める
3️⃣ シーフードミックス・かにかまを入れて強火で炒め、白ワインを加えてアルコールを飛ばす
4️⃣ ホワイトソース＋茹でたマカロニ＋バターを加え、とろみがつくまで中弱火で混ぜる
5️⃣ 塩・ホワイトペッパーで味を整える
6️⃣ 耐熱皿に入れ、チーズを散らし、かにかまをのせ、オリーブオイルを回しかける
➡ トースター（1000W）で約10分、こんがり焼き色がつくまで焼く
仕上げにパセリを散らす
📌 保存期間
グラタンの素：冷蔵2日（焦げ付かないよう軽く振って使用）
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🌿カラダに嬉しいレシピへ
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➤ 牛乳を「豆乳」に変更してよりヘルシーなコクへ
➤ バターを「無塩＋ギー」へ変更で消化しやすく
➤ 小麦粉を「米粉」にしてグルテン控えめに
➤ 海鮮は「タラ・鮭」に変えるとEPA/DHA UP
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お試しアレンジ💡𓈒𓂂𓏸
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🔹 和風 ➜ 白だし少量＋長ねぎでやさしい旨み
🔹 洋風 ➜ ブラックペッパー強めで大人味
🔹 ピリ辛 ➜ 一味・タバスコでアクセントに
チャレンジレシピ( * ॑꒳ ॑*) ↬❥
🎥 Followしてご覧ください🙌🏻
レシピ：Hirochi🧑🍳ひろち 様
https://t.co/v8aMePtslv December 12, 2025
化学の教科書をお探しの方へ
この本は医療系でも必須の化学基礎を生理学・生化学へスムーズにつなげるための教科書です。じつは栄養系大学での採用が多い書籍でもあります。たんぱく質・脂質・炭水化物の体内での働きが、化学の視点からとてもわかりやすく解説されています
https://t.co/7h8oco5Chx https://t.co/alMnwSk8rf December 12, 2025
これ、本当にその通りなんですよね。
うちは夫が糖尿病ほか生活習慣病で、
私はトラウマ由来の肥満で苦しんでいた頃、
朝食といえば菓子パンやおにぎり…
いわゆる「炭水化物だけ」。
そのあと一日じゅう
・気分も不安定
・甘い物が止まらない
・眠い、だるい、集中できない
まさに心も血糖値も
ジェットコースター状態でした(笑)
ところが朝を
玄米＋卵（TKG）＋納豆
このシンプルなセットに変えただけで、
・血糖が安定
・間食が激減
・午前中のだるさが消える
・なぜかメンタルまで安定
ここまで変わるのか…と本気で驚きました。
ポイントは「糖＋たんぱく質」のセット。
朝いちばんで血糖スパイクを起こさないことが、
その日のコンディションを全部整えるんですよね。
逆に、菓子パンみたいな高GI食品でスタートすると
その日一日ずっと血糖も気分も乱れる。
そりゃ食欲もメンタルも崩壊します。
そしてもう一つ。
納豆だけで100kcalほどあるし、卵も米も足すと
「え…そんなに食べていいの…？」
ってカロリーの呪いにかかってる人ほど
震えるんですが(笑)
むしろ、ちゃんと食べたほうが体が整います。
・血糖が乱れない
・甘い物の欲が落ちる
・集中力が続く
・疲れにくい
・結果的に太りにくい
ダイエットも生活習慣病カイゼンも、
大事なのは「血糖コントロール」
朝ごはんって
太る太らないの話ではなく、
その日をどう生きるかの「スタート設定」。
ほんの小さな変更なのに、
人生の質まで変わるから
本当におもしろいんですよね😊
騙されたと思って食べてほしいなぁ🍚 December 12, 2025
餃子でたんぱく質が摂れるなんて大革命すぎる…。
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