たんぱく質 トレンド
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2025.12.07 11:00
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肥満治療医が友人には教えていること
・朝イチの「甘いカフェラテ」は、その日ずっと食欲が暴走しやすい
・昼に麺類だけで済ませると、夕方のだるさ・眠気の原因になる
・菓子パンは食べ物ではなく、血糖の乱高下マシンと思ってほしい
・夜の高脂質＋高糖質（ラーメン・ピザ・スイーツ）は翌朝のむくみに
・間食するなら「たんぱく質＋食物繊」で血糖をゆっくり上げるのが正解
・1日中座りっぱなしは、血糖が高いままの時間を伸ばして太りやすくなる
・外食は「定食＞丼もの」「焼き魚＞揚げ物」で血糖の山が作られにくい
一般にはあまり言われませんが、太りやすさ・イライラ・夕方の集中力低下の多くは、カロリーではなく血糖値スパイクが原因です。今日からあなたも、大切な人に教えてあげてください。 December 12, 2025
52RP
虚弱体質が話題になってるけど37kg→43kgまで増やしたらかなり改善された。まじで体重=体力だと思う。
太るためにやったこと（胃弱・少食向け）
■おやつを我慢する
→おやつをたくさん食べれば太る…なんてことは胃が強い人たちの戯言です。
胃弱が太りたいなら逆におやつ我慢。
お腹空いたらナッツ、チーズ、小おにぎり、豆乳など栄養が摂れて胃に負担がないものを食べます。
■毎朝15分散歩
→食って寝れば太る…これも胃が強い人たちの限定の話です。
太りたいから、運動する。
食べるために、動くんです。
「お腹空いてないけど時間だから食べる」ができないのが我々です。動いてお腹を空かせるしかありません。
散歩は慣れてきたら早歩きしたり20〜30分に増やしたりしていました。
■卵と納豆毎日食べる
→肉以外でたんぱく質を摂る目的。
肉は胃もたれするので胸肉などを少量。
他にも豆乳など“自分の胃で消化できる”タンパク質を見つけることが重要！
■アマニ油かける
→胸焼けしづらく吸収が早い油。
味噌汁やヨーグルト、納豆など色んなものにかけてカロリー増し作戦
■胃もたれ防止で基本自炊。
→外食なぞした日には次の日まで胃もたれするので基本的に避けます。
余談ですが、太りたいならラーメン食べれば良いよって言ってくる人…本当にやめて欲しいですよね。何もわかっていない
■8時間寝る
→自律神経を整えて日々の食欲不振を防ぐ。
自律神経がとにかく乱れやすいのであらゆる手段で整えます。同じ時間に寝て起きる。毎日湯船に浸かる。運動をする。雨で気圧が辛い日は漢方を飲む。自律神経さんのためにどれだけ尽くしている日々か分かりません。
これだけやっても平均の体力レベルより低いしすぐ体調悪くなるけど、前よりかなりマシになって少しは生きやすくなった December 12, 2025
49RP
高病原性鳥インフル 感染牛ミルクの含有ウイルス、感染性を長期保持
https://t.co/5Vduq5UlN8
これすごいな。ウイルスは牛乳の中で生存するというのは報告されていたが、感染牛の牛乳の成分が変わってしまっているからなのか。
”高病原性鳥インフルエンザウイルス（H5N1）に感染した牛のミルクに含まれるウイルスは、冷蔵保存で5カ月以上にわたって感染性を保つとの結果を、東京大新世代感染症センターの河岡義裕機構長らが発表した。感染牛のミルクにはウイルスを安定させる特有の要因があるとみられ、感染拡大の脅威となることから、適切な対応が重要になる。
研究チームは感染牛のミルクを採取し、4度で冷蔵保存した。すると22週間以上経過しても感染性を維持し、安定した状態が続いていた。一方、感染していない牛のミルクとウイルスを混ぜたところ、2～3週間で検出できなくなった。
チームは「脂肪やたんぱく質など、感染に伴ってミルク中の成分が変化し、ウイルスを保護している可能性がある」としている。” December 12, 2025
30RP
抗酸化・良質脂質の美容強化
#補気潤養
#Xmasメニュー*↟⍋*↟
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〈アボカド〉あったら/•᷅•᷄\୭
とろ旨🥑アボカド×サーモン和え
簡単なのに栄養も極上“潤いごはん”
💬 栄養爆弾💣組み合わせが神⁉️
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豆知識 🫘
アボカドは「森のバター」と呼ばれ、良質な脂質“オレイン酸”が豊富。
美肌作りに欠かせないビタミンE（若返りビタミン）、腸の働きを助ける食物繊維もたっぷり。
サーモンは良質なたんぱく質に加え、オメガ3脂肪酸（EPA・DHA）が豊富で、細胞膜の柔軟性UP・血流改善に貢献。
卵黄にはビタミンA・D・B群、コリンが含まれ、ホルモン・代謝・メンタルケアにも◎
薬膳的には、アボカドは「補気・補血」、サーモン（鮭）は「補気・活血」、卵黄は「養陰・補精」
疲れ、乾燥、巡り不足が気になる季節にピッタリの“潤い強化ごはん”です🌿
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🔹アボカド：補気・補血
➜ 潤い不足・肌の乾燥に
🔹サーモン（鮭）：補気・活血
➜ 血流改善・冷え・疲労回復
🔹卵黄：養陰・補精
➜ ホルモンバランス、生命力のサポート
🔹ごま：補腎・潤腸
➜ 便通ケア、アンチエイジングに◎
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どんな効果効能を期待できる？
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❶ 美肌・潤い強化＆アンチエイジング
➜ 乾燥肌・くすみ・肌荒れが気になる方に
❷ ホルモンバランス・疲労回復
➜ 倦怠感、ストレスケアにも◎
❸ 血流改善＆代謝サポート
➜ 巡り不足・冷えや重だるさの対策に
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🛒 材 料（2人分）
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・刺身用サーモン：100g（1cm角）
・アボカド：1個（1cm角）
・卵黄：2個
・白ごま・刻み海苔：お好みで
（★タレ）
・醤油：大さじ1
・ごま油：大さじ1
・コチュジャン：小さじ1
・ニンニク：少々
📌 Point
1️⃣ ボウルに★を混ぜ、サーモンとアボカドを和える
2️⃣ 器に盛り、中央に卵黄をのせる
3️⃣ 白ごまを散らし、刻み海苔を添えて完成
📌 保存期間
当日中（刺身のため作り置き不可）
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🌿カラダに嬉しいレシピへ
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➤ 醤油を“減塩醤油”に変更して負担軽減
➤ ごま油を“焙煎亜麻仁油 or 荏胡麻油”に変更するとオメガ3UP
➤ コチュジャンを少なめにして糖質コントロールOK
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お試しアレンジ💡𓈒𓂂𓏸
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🔹 和風 ➜ わさび＋めんつゆ少量で大人味に
🔹 洋風 ➜ レモン＋黒こしょうで爽やかカルパッチョ風
🔹 ピリ辛 ➜ ラー油 or 豆板醤で刺激UP
チャレンジレシピ( * ॑꒳ ॑*) ↬❥
🎥 Followしてご覧ください🙌🏻
レシピ：ryusei | 彼ウケおつまみレシピ 様
https://t.co/9rNfabzUJL December 12, 2025
1RP
@umenoyumemakura @r2ed4 @__e_i__ 胃腸の修復作用のあるカルノシンと結合されたカルノシン亜鉛をday8～16mg程度で十分なんですよね
食事だと生牡蠣にレモン添えて食べる(亜鉛+たんぱく質+VC+タウリン)と良い感じに亜鉛が補充できますが毎日は大変なのでカルノシン亜鉛ですね December 12, 2025
私の基本は「いつでもフルパワー」
目の前のことに対して、できる事をできる限りやる。
ちょっと手を抜いた事が原因で、次のシートが無くなる世界にいたから、こんな考えになったのかも。
ずっと全力だったら、エネルギー切れを起こしませんか?そんな質問もよく受けるけど
エネルギー量を増やすためにジムに行って、美味しい物(特にたんぱく質)をたくさん食べてます。
いつでもフルパワー🔥 December 12, 2025
@kikomotu お野菜はよーーく炒めてからお水を入れる。
お砂糖を少し入れると美味しくなるよ！
昔、牛離乳を入れると辛みは少なくなりマイルドにはなるけど牛乳のたんぱく質だか何だかがうまみを抱き込んでしまうから旨味は減るってきいたことある December 12, 2025
【🥗「日曜昼、“ゆる栄養バランス”で食べすぎを自然に巻き戻す」】
日曜に禁欲すると“夜に暴走”するのでNG。
コツは **“満足しつつ軽く戻す”**👇
⭕ 日曜昼の黄金比
・野菜：多め
・たんぱく質：しっかり
・主食：普段の1/2〜2/3
これだけで
→ 摂取カロリー−250〜400kcal／むくみも抜ける🔥
【実例】
Uさん（42）
→ 日曜昼だけ“ゆる栄養バランス”を固定
1ヶ月で−2.9kg／体脂肪−3.1％
#イケおじダイエット #食べすぎ調整 #リセット飯 December 12, 2025
グルテンフリーのカカオバー🍫
たんぱく質が22gも含まれています😊
砂糖不使用なのに美味しいですね😋
#ダイエット垢さんと繋がりたい
#ダイエット垢
#抗酸化
#筋トレ
#ダイエット
#美容
#美肌
#アンチエイジング
#健康食品
https://t.co/WkbvIg12jp December 12, 2025
【ダイエットで速攻効果出るおやつ置き換え10選】
正直…
ダイエット中に「おやつ禁止」は無理です。
むしろ、ガマンして夜に暴食するほうが太ります。
だからこそ、太りやすいおやつ→太りにくいおやつへ置き換えるだけで、1ヶ月後の体型は本当に変わります。
保存して読んでください👇
① ケーキ → 大福
→脂質が1/3以下。満足感はほぼ同じ。
② チョコ菓子 → 純ココア＋バナナ
→甘さは満たせて脂質激減。食欲落ち着く。
③ クッキー → 羊羹（小分け）
→バター不使用で脂質が桁違いに低い。
④ アイス → 冷凍フルーツ
→噛む時間が増えて食欲リセット効果◎。
⑤ スナック菓子 → 茎わかめ・酢昆布
→咀嚼量UPで満腹感。脂質ほぼゼロ。
⑥ カフェラテ → 無糖カフェラテ＋シナモン
→ミルクの脂質を減らすだけで大きく変化。
⑦ 菓子パン → おにぎり＋海苔
→菓子パンの脂質が太る正体。腹持ちも良い。
⑧ プリン → ギリシャヨーグルト＋はちみつ少し
→たんぱく質が増えて食欲が安定。
⑨ ドーナツ → 干し芋
→甘さあり、食物繊維ありで腹持ち◎
⑩ ドーナツ → 素焼きナッツ 5粒
→ 脂質はあるけど良い脂。血糖値が暴れないから太りにくい。
おやつはやめるじゃなくて
選び方を変えるだけでいい。
ズボラでも、忙しくても、
今日から確実に変えられる方法です。
「続けやすい痩せ方」をもっと知りたい人はフォローお願いします😊 December 12, 2025
@tomonanoda1002 そーゆーのが早期発見を阻んだりするんだぞ。現在の自分を知って慈しもう！
米半分にしてたんぱく質ミネラル貧血予防(個体差あり)食物繊維、葉酸、カルシウムに気をつけて満遍なく食べてたら自然に今の適正になると思うよ。 December 12, 2025
青パパイヤ（未熟パパイヤ）って
“消化サポート”の研究があるんです🟢✨
✅ポイントは3つ
① 青パパイヤに多い酵素「パパイン」が、たんぱく質の分解を助ける可能性✂️
② 人の試験で、青パパイヤ由来の製剤を約40日摂ると「便秘・お腹の張り（ガス）」が改善した報告📚
続く🤴 https://t.co/fjc6sfePiE December 12, 2025
@chee_sa_milktea 本当にありがとうございます😭✨微熱ですが普段通り元気です〜！ただ軍師チケ購入したのに行けないので気持ちに半端ないダメージが笑😢💦私もウォーキングたんぱく質摂る平日の甘いもの一切禁止など健康のためがんばります！ December 12, 2025
明日出勤♪19時〜01時でいるよ🐈
遺伝子検査したら甘いもの控えて
たんぱく質たくさん摂らなきゃなのと
運動しなさいとでた🥹
....わかってます😣笑
気になってるとこも合ってる.すごい笑 https://t.co/4Qe7nsExz5 December 12, 2025
あすけんまだ続けてるけど、何食っても（たんぱく質は○○gで足りてる……食物繊維が少し足りないから後で難消化性デキストリンを○○g飲もう……）みたいになるので本当の意味で情報を食ってる感じがする。 December 12, 2025
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