サウナ トレンド
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2025.12.13 02:00
:0% :0% （40代／男性）
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脳科学によると
・何もせずボーッとする
・アロマで癒される
・マインドフルネス
・心配事を紙に書き出す
・部屋を少し片付ける
・１日のおわりに自分を褒める
・寝る前に考え事をしない
・「ありがとう」をたくさん言う
・サウナで整う
・趣味や好きなことをして楽しむ
・声に出して笑う
・「べき思考」を手放す
・寝る1時間前デジタルデトックス
・小さなタスクを終える
・好きな人と過ごす
・自分の好きなところを見つける
自分にとって心地よい方法でストレス解消をすると、脳疲労を防げるらしい。 December 12, 2025
7RP
1泊2万円以下と決めて友人とサクッと女子旅🛏️私はサイトの煌びやかな写真に騙されがちなのですが、久しぶりに"写真以上だ！！"と思えたお宿でした。敷地の広さ、サウナ付き大浴場、大きな暖炉、冬の軽井沢の空気、最高。
📍HOTEL INDIGO KARUIZAWA https://t.co/0Sncv4sOJK December 12, 2025
2RP
ハッシュタグは #浪川てぇてぇ です‼️
社長と、激辛×サウナで、最高の一杯を求めるロケをしてきました…☺️🍻
放送まで楽しみに待っていてくださいね〜！
意気込みコメントもみてくれ〜〜！！ https://t.co/TtGhOoCHC4 December 12, 2025
1RP
#舞台ナイラン
ゲスト2回目でした。
ペリノア王に加えて、喜劇王チャップリンを演じさせていただきました。
一回きりのチャップリン。
本当にある映画のワンシーンの抜粋セリフ。
考えることも悩むことも多く、痺れました。
荒波超えて今からサウナで鎮めます。
写真は髭manで。 https://t.co/SzqAr9SSd6 December 12, 2025
1RP
はぁ😍
優雅なひと時を過ごしてきました！
何と！まりぃさんからの誕プレ🎁
@ryuryunoryu
ご褒美に使わせてもらおうと取ってあったんです🥰
イベントが終わり、来週の撮影前と言う抜群のタイミングで予約取れました‼️
ありがとうございます🙏🙏🙏
サウナやジャグジーからの眺めも最高🤩
いい香りに包まれて…
素敵なお部屋での施術😌
もう現実には戻れない🫠🫠🫠
この空間に見合う女になりたい！！！
いい物、本物に触れるって大事☝️
その経験が心を豊かにしてくれるし、成長させてくれますね😍
帰り道に現実へ引き戻されました🤣🤣🤣
撮影前の検査💉
これも大事‼️ December 12, 2025
1RP
忘年会できてくれたお兄様❣️色んなジャンルのお話し知ってていろいろ聞けてとっても楽しかったです💓
遠いところから来てくれたお兄様❣️久しぶりのメンエスにありがとうございました♪
サウナ終わりのお兄様❣️めちゃ気になってたこと知れて助かりました🥺
本日🈵です♡
ありがとうございました♪ December 12, 2025
1RP
#あやめにオススメ！ #5公開
୨୧‥∵‥‥∵‥‥୨୧
https://t.co/HECQ6toI2s
今回は #小川彩 が「サウナ」をオススメします❤️🔥
サウナは嫌いだと断言する #筒井あやめ は振り向くのか？
そして番外編として#4で登場した #伊藤理々杏 とついにうさぎカフェへ🐰
そちらもお楽しみください☺️
#乃木坂46
#のぎ動画 December 12, 2025
1RP
以前、夜中に台北駅に着いて、朝までネットカフェで過ごしたが、全然身体が休まらなかったので、今回は素直にサウナへ。
#台北旅行
私は大同區～https://t.co/XlZSm4964J、天龍三温暖にいました https://t.co/HorzzkTj71 December 12, 2025
僕もドーミーインが最強だと思ってたけど、最近「かるまる」を知ってからは抜け出せなくなった
✅チェックイン前から使用可
✅コワーキングスペース
✅漫画読み放題
✅夜中でも飲食注文可
✅薪サウナ＆遅くまでロウリュウ
何より、Expediaに載せてないからインバウンドが少ない https://t.co/XE2yobt0Cd https://t.co/X3uhdgChqe December 12, 2025
え、NMDのレオパード24.5出てるじゃん！
サウナ帰りに履いたら絶対目立つって〜羨ましすぎる😂
adidas NMD R1レオパレード24.5cm
https://t.co/ljP4eiZkYg December 12, 2025
そういやサウナ行ったりする人？がAE1200のベルトをサウナの鍵のベルドに変えたのがちびっと話題になってて、それがサウナ用時計と同じ感じになってるんだけど、サウナ中に腕に付けてるから違和感がないのでそうなるって事やろな。 December 12, 2025
@moto59315 家庭に風呂がなかった時代、町のあちこちにあった昔ながらの銭湯は９項(非特定)でした(昭和36年〜)
それからトルコ風呂やサウナ浴場等ができたので９項が分かれて、特殊な形状は９項イ、今までの銭湯は９項ロとなりました(昭和50年〜)
スーパー銭湯は意見が分かれますが９項イとする本部が多いです。 December 12, 2025
読み終わった。面白かった。作者さん、あんなにも大量の伏線を小出しにし、時にファン離れを感じつつも耐えて耐えて再び心をグワッと掴み…と まるでサウナみたいな事してんなすげーなと思ったらオマケ漫画にサウナ出てきてわろた。サウナーは辛抱強いね https://t.co/ibA3pxQ8d9 December 12, 2025
>「ついマイナス思考になる・集中力が続かない
・疲れやすい・将来が不安」と感じる人に向けて、グーグルやアップル、マッキンゼーの経営者、ミランダ・カーやイチロー、ジョコビッチなど世界の一流が実践し、心理学と脳科学を取り入れて「今、ここ」に意識を向けるマインドフルネス瞑想は、1日1分の習慣化だけで集中力や感情コントロールを高め、自律神経を整え、ストレスを減らし、思考の質とスピードを向上させ、心身の調和を通じて不要な感情や人間関係を手放し、内面の充実が外見や振る舞いの輝きとして現れ、幸福度の高いポジティブな人生へ導く。
## 感想
- 「ついマイナスなことばかり考えてしまう」ってのは私は強い。
でも人間って、普通になにかひとつはマイナスなこと考えてるんじゃないの？
そこに目を向けるか向けないかっていうことなのかな？私は処理してから次行きたいから、悩んでメンタル処理できて、納得いって、そして、それから必ず次が来て、また悩む。
そして、また処理して・・・・の繰り返し。
最近はそんな悩んでも悩まなくても人生そう変わってなかったんじゃないかって思ったりする。
そう、悩んだのは時間の無駄だったっていう
それでも気にかかることは引っかかって気になって、こだわるのは本性。
だから人生、いいっていうのもあるかもしれない。
悩む代わりに、マインドフルネス瞑想、するのがいいのだろうか？
感情のコントロールの上達、ストレス軽減、ポジティブで幸福感の高い生活を送れる！
これは常習的にできるようにならないともったいない！！
「1日1分」瞑想の習慣化が大切なのね。
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## 抜き出し
> 瞑想は「姿勢を正し、呼吸を整える」という、いたってシンプルな行動だ。
>
> 「1日1分」の習慣化を提案する。もう少し長くやりたいと思えば、10分、20分と引き延ばせばいい。
>
> さらには、慣れると気持ちよさが増すので、非常に習慣化しやすい。とはいえ最初はなかなか集中できないかもしれない。
## 感想
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## 抜き出し
> 瞑想は筋トレと同じで、毎日くり返すことで集中力が長続きするようになる。
>
> 習慣化のコツは、ルールをつくること、ルールを守ることの2つである。瞑想を行う時間と場所を決めて、毎日それを守るのである。著者のおすすめは、朝起きて自室でやるという方法だ。決めた時間と場所に行っていくと、歯磨きをするように日常生活に溶け込んでいく。
## 感想
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## 抜き出し
> より深く瞑想するには、調身(姿勢を整える)、調息(呼吸を整える)、調心(心を整える)の3つを意識するとよい。
>
> 心と背筋は密接につながっているため、背筋をまっすぐに伸ばすと、体内のエネルギーの循環が良くなり、呼吸がしやすくなっていく。
>
> 座り方は胡坐でも正座でもいいし、椅子を使ってもかまわない。立っていても仰向けでもいいので、安定して快適な状態でいることがポイントとなる。
## 感想
- 自分はジムに行ってサウナ行ってるので、サウナの中で1分やるのがいいかな。 週3回、一日おきでもいいのかな？
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## 抜き出し
> 基本は鼻呼吸が望ましく、緊張を抜いて、ゆっくり息を吐くことを意識したい。吐く息が副交感神経とつながっているため、自然と心が落ち着いてくる。最後は、呼吸の感覚に意識を向け、お腹がふくらんだり縮んだりするのを観察していく。すると、心が整い、マインドフルネスな状態が保たれるのである。
## 感想
- 自分は鼻が悪いが、サウナでゆっくり鼻呼吸したら、鼻の調子がよくなるのはあるから、鼻呼吸、サウナでめっちゃ意識してた。
息吐くとき副交感神経（体と心を「休ませて回復させる」ための神経）、働くのね。
呼吸とともに、お腹がふくらんだり縮んだりするのも意識しよう。
心が整いマインドフルネス。
マインドフルネスとは、過去や未来の考えに振り回されず、いまこの瞬間の呼吸や体の感覚に気づくことで、気持ちが落ち着き、イライラや不安が減って集中しやすくなるやり方のこと。
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## 抜き出し
> マインドフルネスとは、「今、ここ」という瞬間に常に意識を向けて、あるがままに観察する「気づきのトレーニング」である。
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>
## 感想
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## 抜き出し
> 人間はつい無意識に、「今」ではなく過去や未来に思いを馳せ、目の前のことに評価や判断を加えがちだ。
> しかし、身体の感覚や未来への期待、過去への後悔といった無自覚のものを意識化していくことで、「気づく力(アウェアネス)」が高まっていく。
>
> 瞑想を続けていくと、内面で起きていることに「気づく力」が養われていく。
> この力が高まると、うつの改善や幸福の実感といった精神的に良い効果が生じる。
> なぜなら、自動的に湧いてくるネガティブな思考や感情のパターンを、少し離れたところから俯瞰できるからだ。
> すると、自分の思考に自覚的になり、感情に振り回されることが激減するだろう。
## 感想
- 『あ、今こう考えている』『今体が緊張している』と心や体の動きに気づく力のことを、アウェアネス（Awareness）という。
ネガティブな思考や感情パターンは自動的に湧いてくるものだが、アウェアネスで自己メタ認知して、自分は今こう考えてるなぁと気づき、その考えに振り回されなくなる。
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## 抜き出し
> 瞑想というと、雑念が湧いてくるのはダメだと思い込んでいる人も少なくない。しかし、マインドフルネスの目的は「気づく」ことである。感覚に集中し、集中が途切れたら再び集中に戻るというのをくり返すことで、それが脳への良い「負荷」となり、脳が鍛えられていく。「無になろう」と躍起になる必要はない。
## 感想
- マインドフルネスの目的は気づき、アウェアネス。 無になれずとも、集中（アウェアネスの集中？）が途切れたら再び集中に戻るのを繰り返すといい。
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## 抜き出し
> 人の幸福について研究するポジティブ心理学では、「人間の幸福度のうち、50%は遺伝子によって、10%は家庭や仕事の環境、経済的な状況といった外部要因によって決まる。残り40%は自分の行動やあり方が規定する」という。
## 感想
- 自分の親は誰にも負けないくらいの心配性。この自分の性格、遺伝なのは確実だろう。
そんな親の家庭環境だから、さらに強くなる。
経済状況、独身のときはマジヤバだったからなぁ。
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## 抜き出し
> つまり、人に親切な行いをする、感謝するといった小さな習慣を意識するだけで、幸福度は大いに変化するといえる。
## 感想
- なんで？損得勘定の強すぎる私は、金ももらえんのにわざわざ人に親切な行うっていうのはそんな強くないし、まぁおせっかいは好きだ。妻に自分がマスターしたこと、妻がそんなこと知りたくもないっていう感じでも教えたいものだし。しかし、結局いつも断られる。
感謝する意識。これはあるなぁ。 だが、感謝しようがしまいがだからか私はありえないほど幸せである。
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## 抜き出し
> では、心の内側を満たし、幸福度を高める習慣とは何なのか。
> まず心がけたいのは、幸福度を下げる習慣を手放すことである。
> それは、過去の出来事を何度も頭の中で再生させて、マイナスの気分を味わう「反芻」と、自信をなくすような思考をする「自分責め」の2つだ。
## 感想
- 過去のマイナスの出来事を何度も味わう「反芻」、自信をなくすような思考をする「自分責め」、私はどっちもやる。
普段から、両方の対応を考えて悩んでるので、ツッコミ対応にはめっちゃ強いと思っている。
過去のマイナス出来事、何度も味わう反芻をそれだけしてるんだから、過去の自慢もちょっとくらいやっていいじゃ～ん
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## 抜き出し
> 人間の脳は、未来や過去について妄想するのが得意で、「今」にとどまるのが苦手という性質を持つ。
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> 例えば「上司に嫌なことを言われた」という過去の記憶を再生することで、不快な感覚や感情が湧き起こり、あたかも今体験している現実のように、怒りや不安を感じてしまう。つまり、頭の中にしかない「妄想」に振り回されている。
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> こうした状況を防ぐには、呼吸の感覚に意識を向けることが肝要だ。「今、ここ」の現実に意識を引き戻すことで、「反芻」する癖が和らいでいくだろう。
## 感想
- テレビやマスコミ、SNSで、嫌なことを言われたという意識はたくさんある。
それで、それが必然的にその記憶が再生され、不快な感覚や感情が湧き起こり、あたかも今体験している現実のように、怒りや不安を感じてしまう妄想をしてしまう。
自分は相手が嫌だと思われるだろうということを言わない。
そういう点で相手は自分よりレベルが低いと認識して無視することにしよう。
そういうメディア、そういうこと言ってるのは無視して、それ以外、嫌いじゃないので関わろう。
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## 抜き出し
> 心には「ある」ものより「ない」ものに注目する性質がある。
> そのため、「自分責め」が癖になっている人は、ますますネガティブ思考に陥りやすい。
> 負のループを断ち切るには、「自分が自分を責めている」ことに「気づく」ことが先決だ。
> 自分を裁こうとする自分のことを、ありのまま受容すれば、ネガティブなサイクルが緩んでいく。
## 感想
- ネガティブ、自分責めしてるとき、アウェアネスが大事なんだなぁ。自分が自分責めしている自分をメタ認知、客観的に見る。「あぁ、オレ、自分のこと責めてるなぁ」って。
「ポジティブに考えよう」とは言ってない、「責めるのをやめろ」とも言ってない、「責めてるなぁ」と**気づく**。。。これは**マインドフルネス的に正解**。
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## 抜き出し
> 次に意識したいのは、「口ぐせ」を前向きなものに変えていくことである。
> 脳は自分の発した言葉を「自分の考え」として認識し、そのフィードバック機能が自分の思い込みや性格を形成していく。
> だからこそ、脳内の思考や日々使っている言葉を前向きなものに言い換えることは、なりたい自分をつくるうえで欠かせない。
> 自分や他人を批判するような思考、雑念を手放し、「幸せだな」、「ついてるな」といった言葉を意識的につぶやくことで、確実に思考が変わっていく。
## 感想
- ポジティブなことをしゃべろと。ポジティブなしゃべりが意識を変えていくということね。
そんな暗いことはしゃべらないと思うが。
暗い意識は存在する。しかし過去にはもっとひどいくらい意識はあったので、それに比べたら、辛さは全然比較にならないってのはある。
でも、ハッピーなことしか起こらないのがいいな
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## 抜き出し
> 不要な感情を手放す一歩は、自分の気分や気づいている状態を言葉で確認する「ラベリング」である。
> まるでラベルを貼るように感情を対象化すると、その感情から距離をとって、観察者になれる。そのうえで、感情のラベルをはがして貼り直すのだ。
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> 例えば忘れ物をして「最悪!」と思ったことに気づいたら、「最悪って思ったけど本当?」と心の中でつぶやいてみる。
> すると、無意識に浮かんできたネガティブな自動思考をうのみにせず、より合理的に自らの思考を選択し、気持ちを切り替えられるようになる。
>
>
> 自分の内側で起きていることを理解するには、感情のボキャブラリーを増やすことが有効だ。
> 「なんだかむかつく」という感情を、「イライラするし、がっかりしているなぁ」というように、より明確に自覚すると、自己理解が深まり、自然と心が静まっていく。
> そして、その中で、自分がよく感じるネガティブな感情のうち、とくに減らしたいものを3つ決めておく。
> その感情が沸き起こってきたときに、「今、〇〇を感じている」とラベリングするのだ。
> まるで親友の相談に乗っているかのように「そこまで感じなくてもいいんじゃない?」と自分自身に伝えることで、意識の向け方を変えられるだろう。
## 感想
人からどう思われるかめっちゃ意識しちゃうんだよなぁ。自分はいいんだけど。
- ## 【具体例】ニコ生の場面でやるとこうなる
### 1️⃣
「今、他配信者と比べて落ち込んでる」
### 2️⃣
「あ、評価軸がズレてるな」
### ⭐ 2.5️⃣
**「人からどう思われるかを気にする“反射”が出てるな」**
👉 **自分＝反射じゃない** と切り分ける
### 3️⃣
「これは集中のための道具、人気は目的じゃない」、「目的は作業に集中すること」
→ 気持ちが**少し緩む**
→ 行動に戻れる
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## 抜き出し
> ネガティブな思考や感情をもたらす問題を解決するにはどうしたらいいか。著者がお薦めする方法は、ネガティブな思考を書きだす瞑想法「ジャーナリング」である。
・ステップ1は、脳内の声を思いつく限り紙に書きだすことである。悩みを素直に書きだすことで、問題の全体像が「見える化」され、漠然とした不安や堂々巡りが静まっていく。
・ステップ2は視点を変えて、第三者の立場に立つことだ。
例えば「あの上司が嫌いだ。心が狭い」と思っていたとする。
では、本当にそうなのかと、今直面している問題を乗り越えた自分になったつもりで現状を見つめてみるのだ。
視点を変えるときのポイントは、物事の肯定的な側面を探ることである。
「この出来事から何を学べるか」を問いかけたり、尊敬する人になりきって「あの人ならどう考えるだろう」と想像したりすることで、楽観的にとらえられるようになっていくはずだ。
・ステップ3では、問題と解決策を論理的に考えていく。これらが明確になると、不安が増大するのを阻止できる。
・ステップ4では、書き出した解決策を実際にやっているところをイメージしていく。
・イメージした解決策を実行に移すのがステップ5だ。ポイントは、行動するときに「今できること」に専念するという点である。
## 感想
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## 抜き出し
> 瞑想するときは、整理整頓されたキレイな場所で行ったほうが、格段に集中力が高まる。
> 散らかっていると、無意識レベルでそれらに気をとられてしまう。
> そのため、自分のいる空間から、「わからない情報量」を減らすことが必要となる。
>
> こうした「わからない情報量」は、乱雑さや無秩序の度合いを示す「エントロピー」と呼ばれる。部屋を片づけて、秩序ある状態にすれば、エントロピーが小さくなり、エネルギー効率や生産性も高まっていく。
同様に、心のエントロピーを小さくすることで、偏った思考を手放し、脳内が整理されていく。その結果、迷いがなくなり、すでにある内側の幸せや知恵、創造性とつながりやすくなるのだ。
## 感想
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--- December 12, 2025
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