え？眠れない夜って、心の問題ではなく体が眠る準備をしていないだけなんです。

理学療法士として現場に立つと、「寝ているのに疲れが取れない」「朝から体が重い」そんな人の多くが、眠る前の体の整え方を知らないまま頑張ってしまっています。眠りは努力ではなく、体が整ったときに自然と起きる生理的な反応。

【「毎日寝てるのに朝がしんどい」と話した50代女性】
寝る時間は確保しているのに、毎朝体が重く、頭がぼんやりする。
「もう年齢だからかな」と笑っていたけれど、夜の過ごし方を聞くと、
寝る直前までスマホ、入浴はバラバラ、呼吸は浅い。
体が“眠る準備”に入っていなかった。
整える習慣を少し変えたら、2週間後に「朝がラクになった」と笑顔が戻った。

【同じようなこと、ありませんか？】
寝てるのにスッキリしない。
布団に入っても疲れが残る。
夜中にふっと目が覚める。
これ、よくある悩みだけど、決して“気持ちの問題”ではありません。
脳と体のリズムが揃っていないだけ。
整えてあげれば、誰でも眠れる体に戻れます。

【科学が教える「眠れない理由」】
筑波大学の研究では、寝る前の強い光がメラトニン分泌を50%以上抑え、睡眠リズムを乱すと報告されています。
また、ハーバード大学の報告では、深部体温が自然に下がるタイミングが整うと、深い睡眠が増えると示されています。
つまり、眠れない夜は体のスイッチが切り替わっていないだけ。
体の整え方が睡眠の質を左右します。

【今日からできる寝る準備の整え方3ステップ】

・入浴は就寝90分前に済ませる
・寝る30分前にスマホを閉じる
・6秒吐いて3秒吸う呼吸を3セット
これだけで脳の余白が生まれ、眠りのスイッチが入りやすくなります。
難しいことは不要。小さな準備だけで体は変わります。

リハビリの現場で、
「疲れてるのに眠れない」「朝がつらい」
そんな声を何度も聞いてきました。
でもね、体は本当は休みたいんです。
ただ、現代の生活に追いつけなくなっているだけ。

わたしも昔、仕事で遅くまで資料を作り、布団の中でスマホを見ながら寝落ちしていた時期がありました。
その結果、夢の中でも仕事してしまって、翌朝はぐったり。
あれは、本当に最悪でした。

だから伝えたい。
眠れない夜は、あなたが悪いんじゃない。
体が「休ませてほしい」と言っているだけ。
整え方を知れば、誰でも眠りは取り戻せます。

今日の夜、少しだけ自分をゆるめてあげてください。
あなたの体は、ちゃんと眠れる力を持っています。
あとは、その力を発揮できるように整えるだけ。 December 12, 2025

鈴木エイト氏が誤った関係性のイメージを広げたことで、ターゲットにされるはずのなかった安倍元総理が巻き込まれてしまった事実は重いと思います。
昭恵さんの心情を思うと、どれほど理不尽でつらい出来事だったか計り知れません。

これからエイト氏には、自分の発信一つひとつが「昭恵さんが聞いたらどう感じるだろうか」という視点を持って、慎重さと責任ある言葉選びを強く求めたいです。 December 12, 2025

「今お風呂あがったよ」とか「今バイト終わった」とか、そういう“今”を共有してくれる人と付き合えたら不安も少しは減るんだろうなって思う気持ち、すごくよくわかるんですよね。別に束縛したいわけでも、監視したいわけでもなくて、ただ「ちゃんと今日も自分の生活の中に自分が存在しているんだな」って確認できる安心感が欲しいだけなんですよね。返信速度よりも内容よりも、“自分が日々の中で後回しじゃない”と感じられるだけで心はすごく軽くなる。連絡の頻度が問題なんじゃなくて、安心させたいという気持ちがあるかどうかなんですよね。

そしてこれは男女どちらにも言えることですが、こまめに“今”を共有してくれる人って愛情表現が上手いとかマメだからじゃなくて「相手を不安にさせたくない」という気持ちが根底にあるんです。安心させるって能力じゃなくて姿勢なんですよね。だから、今どうしてるのか全然わからない人と恋をすると、不安の方が大きくなって当たり前だし、そんな自分を責める必要も本当はない。だって好きな人の行動が見えなかったら不安になるのはごく自然な反応だから。

逆にこまめに共有してくれる人って「自分の時間の中にちゃんとあなたがいるよ」とさりげなく伝えてくれる。朝の「おはよう」とか、夜の「今帰ったよ」とか、そういう一言で安心できる恋は心にすごく優しい。もちろん、四六時中ずっと報告し合う必要なんてないし、常に連絡できる人が正しいと言いたいわけじゃない。でも「安心のために連絡を選択できる人」と「自分都合だけで連絡を扱う人」の違いは確実に存在する。ここが後々の恋のしんどさに直結してしまう。

大切なのは、安心を欲しがる自分を否定しないことです。「連絡が少ないくらいで不安になるなんて重いのかな」と思ってしまう人ほど、本当はすごく相手を大切にしているし、恋に対して誠実なんだと思います。ただ、その誠実さは“安心感をくれる相手”と組み合わさったときに初めて幸せに変わる。「不安でも我慢できる強さ」を求めるんじゃなくて、「不安にさせない相手を選べる強さ」を持っていいんです。

恋って気持ちの大きさじゃなくて、相性と姿勢で変わる部分が大きい。あなたが安心していられる恋は必ず存在するし、安心感は我慢して手に入れるものじゃなく、与えてくれる人から自然と受け取るものです。「安心できる人と付き合いたい」という願いはわがままでも理想論でもなく、これから先の恋愛を幸せにするための大事な基準です。あなたの心を静かに落ち着かせてくれる人と恋をしたとき、愛はようやく“楽しめるもの”になります。 December 12, 2025

立民・原口議員👏👏👏

「（岡田氏の質疑は）最悪だ。気にいらない総理だったとしても、外交面では支えないといけない。国益より政争を優先させたようにみえる」

「俺が幹事長なら（岡田氏を）除名する。外相経験者なだけに問題性は二重三重に重い」

https://t.co/fIsFwhcuj4 December 12, 2025

#AIイラスト #aria_ai_tag SFW
帰宅～(+o+)

今日もお疲れさまでした～(^_-)-☆

夜飯はどこも開いていないので山岡家でした🍜　夜中食べるには重い(*ﾉωﾉ) https://t.co/RsaaLJLt6o https://t.co/9EGCtB4GzE December 12, 2025

え、相互ブロの方が事実歪曲してぽめがアコスタ前日に発熱してアコスタそのまま行ってるって事になってるの…！？😭
さすがに当日に熱計ってるし風邪による症状は治ってから行ってます、発熱したままアコスタには行かないし行けないです…周りにも迷惑なので…🥲

そして前日のなかなか寝付けない、帰宅後の嘔吐ツイートは普通に生理中症状が重いタイプなのでそれです、感染症ではないです。（病院午前の部で検査で陰性結果出てます）
公開あまりしたくないけど生理が始まった辺りの鍵垢ツイートも証拠としてスクショ載せます🥲 December 12, 2025

【長文です】
わたしは先天的な心臓病を持つ障害者(心臓機能障害)です。
自分で歩けるので、傍目には障害者だと理解されず、そのことによる困難は少なくありません。
自力で歩くことができるから、障害の程度は軽いと言える「かも」しれません。
実際にわたしを知る人からは

ポス主さんの障害も、大変困難なのだと思います。
人それぞれ、困難なことやその度合いが違うのが障害であると考えているので、「大変ですよね、わかります」などと軽々に言うつもりもありません。

ただ、同行してくれる介助者が必要であるならば、ご親族なりご友人なりにファンクラブに入ってもらっておくべきだったと思います。

同行者の都合がわからないからファンクラブには入ってもらってなかった、といった内容のポストもありましたが、それはポス主さんの障害に起因して起こる問題ではなく、健常者でも起こりうる問題です。

誰にでも起こりうる部分の問題なのに、障害者なんだから合理的配慮をしてほしいというのは違うように思います。

また、この５年の間に、怪我や病気、障害のみならず、お年を召してひとりでは動けなくなった方も少なくないと思います。

そういった方々が「非会員に介助者を頼みたい」と言ってきたら、どうでしょうか。
それでも、ご自分は障害者なのだから、ご自分だけが非会員の介助者を許される「べき」で、アリーナ席を確保される「べき」とおっしゃるのかな。
それはちょっと違うよね。

活動終了前の最後のコンサートです。
申込み資格のある全員が見たいと思っているはずです。

非会員の介助者を入場させるということは、行きたくてたまらない継続会員が嵐に会うチャンスを失うということでもあります。

全てのポストやリプライを見たわけではありませんが、「重い障害がある人は来るな」というような内容のものは、見かけなかったように思いますよ。

障害者差別解消法で義務付けられた「合理的配慮」は、障害者の言い分をなんでも受け入れるというものではありません。

今回は、中に入っているスタッフがお手伝いをすると回答されているのだから、それ以上を求めるのは不合理だと思うんだよね…

見知った人でなければ頼めない介助が必要であるならば、なおさら、お身内やご友人にファンクラブの名義を持っておいてもらうべきだったのではないかしら。

程度の違いはあれ、障害を持つ者として、大変モヤモヤとさせられました。 December 12, 2025

おはようございます😊

今日は午前中から来年からスタートする新しい会社のPreparatoryMTG。重いテーマが並ぶので、朝から他の仕事を一気に片付けて“思考のキャパ”を空けています。

ビオラ賞はＸであまり反応無かったので、ニューケイバクラブでシェアします。

「勝てるレースだけを選ぶ」のと同じように、
「伸ばせる事業だけに時間を投資する」。

今日も一緒に楽しみながら動いていきましょう✨ December 12, 2025

蔦重は読めなかった南総里見八犬伝
個人的には元祖少年ジャンプだと思う

8つの玉（ドラ○ンボ○ルは八犬伝のオマージュ）
仲間を集め
強い敵に立ち向かう
重い宿命を持つ
敵にも悲しい過去がある
最後に勝つ
もうまんま少年ジャンプなんよ

#大河べらぼう https://t.co/6EAbvQUKsT December 12, 2025

とにかく倭国人の嫌中病治療せんと。
マジで倭国終わるんちゃう？おいメディアさんよ？政治家も悪いがあんたらの罪も重いよ。堂々と高らかに日中友好！って言ってくれる勇気ある人物を求めます。 December 12, 2025

男「降りろテメェ！」

女「心霊トンネルに1人…怖い」
霊「…」女「ひっ！」
霊「彼女置キ去リアリエナイ」「アンナノヤメトキナ」「コイツ早死ニシタケドイイ奴」
男霊「…ヨケレバオ友達カラ」
…
5年後
友人「彼氏作んないの？」
女「いるよ〜！影薄くて夜型で重い物持てないけど、素敵なんだ！」 December 12, 2025

12月2日　火曜日　🎄🎅

X民の皆さま、

おは＆こん＆ばんは✨

火曜日🔥は、昨日の疲れが残ってる方も多いかな💦

今日は、朝は10℃を下回る所が多い　日中の最高気温は、北倭国や倭国海側で、昨日より大幅にダウン　午後は北倭国・北陸で強雨や雷雨の可能性
西倭国も雨の可能性あり
　
素敵な一日をお過ごしください🌿

今日もよろしくお願いします🤲

◯朝のニュース
政府、与党が暗号資産（仮想通貨）の取引で生じた利益にかかる所得税などの税率を、一律20％とする方向で検討していることが1日、分かった
現在は給与などと合算して所得を算出するため最大55％の税率が適用されているが、株式などと同様、他の所得と分離して課税する方式に改める
重い税負担を避けられるようにする

→ビットコインなどの利益への課税、株取引と同じように、一律20%ならば良いですね🙆‍♀️

◯今日は、「ビフィズス菌の日」です
大阪府大阪市西淀川区に本社を置き、「ビフィズス菌」入りのヨーグルトなどを製造・販売する江崎グリコ株式会社が制定

日付はフランスの小児科医のアンリ・ティシェ氏がパリの生物学会で「ビフィズス菌」の発見を発表した日である1899年（明治32年）12月2日から

善玉菌の代表と言われる「ビフィズス菌」入りの食品を食べることでおなかを良い状態に保ち、健康を維持してもらうことが目的　記念日は2016年（平成28年）に認定・登録された

同社の「ビフィズス菌」入りの食品として、「BifiXヨーグルト」シリーズや「BifiX高濃度ビフィズス菌ドリンク」「朝食りんごヨーグルト」などの商品がある　これらの商品は、忙しい朝にも手間なく美味しく食べる、または飲むことができ、家族の毎日の健康を支えてくれる

→ ビフィズス菌入りのヨーグルト、毎日食べてます😋

◯他にも、奴隷制度廃止国際デー、倭国人宇宙飛行記念日、原子炉の日、倭国アルゼンチン修好記念日、美人証明の日、ジョルテの日、デーツの日、INF菱形ラスの日、Life2.0の日　などがあります

※ ビフィズス菌入りのフルーツヨーグルト美味しい😋 December 12, 2025

“浪速のモンスター” 藤木勇我選手（興国高等学校）全倭国選手権決勝をフルマークの判定で勝利し、見事高校生（ジュニアカテゴリ）でありながら、成年（エリートカテゴリ）の全倭国選手権を制するという快挙を成し遂げました。

もう藤木選手については これからプロで快進撃を続けていくであろう事は分かっているので、半有名人と捉えさえていただき、レビューさせていただきます！！

準決勝の冨田真広選手（自衛隊体育学校）、決勝の祝聖哉選手（大橋ボクシングジム）の両選手に話を聞き、また筆者自身でも試合を振り返ってみて、全倭国選手権において藤木選手の最も凄まじかった点は、解説の須佐勝明さんもおっしゃっていた “ジャブ” でした。

高校での各大会（全国上位以外）は藤木選手が普通に近接ヘッドトゥヘッド展開で淡々とブロック＆リターンしているだけで、ほとんどの相手が2R持たずにKOされてしまっており、どちらかというとジャブよりも各種パワーパンチの方が目立っていましたが、全倭国選手権ではフィジカルの強い成年相手に優れたジャブを中心とする巧みな前手使いからの戦術の組み立てが目立ちました。

冨田選手との準決勝はお互い近接ブロック＆リターン展開が得意だった為、そこまでは目立ちませんでしたが、祝選手との決勝での藤木選手のジャブは、筆者にとって衝撃的なものでした。

何しろ中間での長い距離の差し合いや駆け引きが得意な祝選手が、全くもってジャブの差し合いに勝てない！　それどころか得意の中間距離に居させて貰う事すら出来ない。 リーチが長い祝選手のジャブはブロックで弾かれるのに、藤木選手のジャブだけが祝選手にヒットする。

そのジャブの特色として、黒人的な超クイックネス＆超スピードで刺すというよりは、旧共産圏系の重いつっかえ棒を置きにいくような、ノーモーション且つ極めてカウンターが取り辛い貫通力を持った物であり … 一番凄かったのは祝選手が右にアウトサイドヘッドスリップした方向にジャブが追尾していた事 … なんたる当て勘なのでしょう … そんなホーミング機能あり！？

祝選手が左にインサイドヘッドスリップしてジャブを外した際にはそのままジャブ → 左フックをダブルの形で被せてこれまた追尾。 最終的に祝選手はヘッドムーブ／ボディワークを諦め、右パリーを顎の前に置いてジャブを防ぐ他対応方法がなくなってしまうという …

そして このジャブに気を取られていると、今度は あっという間に距離を詰められ右アッパー左ボディと得意の上下左右縦横コンボ … 近接設定できちんと腕を畳んだショートワンツーも実に的確でした。

こうなってくると祝選手は中間距離での駆け引きどころではなく、近接でブロック＆リターン対応する他なくなってしまう … 正直この展開で藤木選手に打ち勝つのは（元々そのスタイルベースがある冨田選手は唯一勝機がありましたが）本当に難しい所業と思われ … 先述の通り 結果はフルマークの判定で藤木選手の勝利となりました。

もう本当に脱帽です！　プロでも初期のキャリアでは どんな選手も寄せ付けないでしょう！！　

… ただ、アマチュアボクシングファンとしましては、成年（エリートカテゴリ）の国際大会でカザフスタンやウズベキスタンの第一線級のバケモノ達と藤木選手が戦う場面も見てみたかったし、何より西山潮音選手と藤木選手が試合をしたらどのような展開になっていたのか？

… などなど、アマでの夢の対決もまだまだありましたが … そんな気持ち悪ィ爺の個人的な妄想を幾ら書こうが、そんな事とは全く関係なく、藤木選手は淡々とプロでも勝利を重ねていき、必ず伝説的な世界王者になる事でしょう。

藤木選手のこれからの大活躍をボクシングファン皆で大注目していきましょう！！！

https://t.co/t0knRFKmQz December 12, 2025

おはようございます！
埼玉、やや曇っています⛅️
冷たい風がゆるりと吹いて寒い朝ですね😨
温かいドリンクと食事でエネルギーチャージしてチョイ重い火曜日も元気出していきましょう💪
本日も皆様にとって良い一日になります様に✨ https://t.co/7HJabFJDj3 December 12, 2025

山上事件で最も重い点は「情報が暴力の動機をつくった」ことだ。山上被告は鈴木エイト氏らの反統一教会情報を“リアルタイムで読み、信じていた”と語る。もしその言説に誤りや誇張があったなら、虚偽の物語が一人の青年の心を歪め、国家指導者への殺意を形成したことになる。これは言論と社会の倫理に関わる重大問題であり、事件の本質として正面から検証されるべきだ。 December 12, 2025

「1日にせめて1回連絡がほしい」「デートの時間をつくってほしい」「たまには電話もしたい」「好きだと言ってほしい」というのは「恋愛の基本的ニーズ」であって「わがまま」ではありません。これを彼氏が「わがまま」とか「重い」と言ってくるなら、間違った相手だということです。 December 12, 2025

レオさみ、｢クソ重い！｣に対し本人が比較しやすいだろう筋トレ器具で例えるようトス→トスを受けて具体的な数字が出てくる流れが特にバラエティぢから高くて舌巻く 見ていて想像がしやすい December 12, 2025

GPT-4？時代遅れ。精度は高いけど遅い・重い・業務に向かないが正直な評価。
↓
GPT-4oが出た瞬間、音声・画像・動画をリアルタイム処理できて「もうAIアシスタントの完成形では？」と騒がれた。
↓
次のGemini。200万トークンのコンテキストで、資料ごと丸呑み→要約→改善案が一発で出てきて業務効率が崩壊。
↓
Claude 3.5 Sonnetでは Artifacts が登場。仕様書 → コード → UI まで自動生成するSaaSキラーとして一気に存在感を出した。
↓
そして今。GPT-5.1 が速度・精度・マルチモーダル・長文処理・コーディング性能を全部まとめて過去モデルを置き去りにした。

ここまでたったの4ヶ月程度。 December 12, 2025

仕事がうまくいかない人の共通点は「失敗する未来」を想像しすぎです。

・間違えたらどうしよう
・怒られたくない
・自分には荷が重い
・また嫌われるかもしれない
・うまくやらなきゃいけない

そうすると余計に考えすぎて、遅れて、さらに自分を責めることになるので、その悪循環で「仕事ができない自分」が出来上がっていきます。

このタイプは「とりあえずやること」をとにかく意識してください。「どうせ上手くいかないからやってみるかな」ぐらいの開き直りで図太くやってください。

「ダメなりに上手くやれている」で大丈夫ですよ。 December 12, 2025

【もう一度だけあなたに触れたくて】
#創作BL #加賀ノベ

ヒートが重い社会人Ωが、貧乏学生αとの契約番(仮)を解消しようとする話

ヒートが重いオメガは、第二性専門の病院に通うことが生活の一部となっていた。番のいない彼にとって、病院で処方される抑制剤が唯一の救いであった。 December 12, 2025