タンパク質20gの摂取方法✌️‼️

・ギリシャヨーグルト+ゆで卵1個 → 約27g
・ツナ缶 + 卵1個 → 約25g
・豆乳200ml （冬だからホット豆乳オススメ）+ ゆで卵2個

朝ご飯そんな食べれないよ❗️って人は、 https://t.co/kpIqEkHlch December 12, 2025

理気・健脾・潤肺を叶える
#胃腸ケア
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　　　〈みかん〉あったら/•᷅•᷄\୭
　　 ぷるモチ🍊柑橘もち
冬の乾燥対策にも嬉しいビタミン
　 💬 お正月にも良いかも⁉️
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豆知識 🫘
みかんは“天然のビタミンCカプセル”とも呼ばれ、1個で約30〜35mgのビタミンCを含有。ビタミンCはコラーゲン合成を助け、紫外線ダメージから肌を守る抗酸化物質としても有名です。さらに🍊みかんの白い筋（アルベド）にはヘスペリジン（ビタミンP） が豊富。毛細血管を強くし、冷えやむくみにアプローチします。
もち粉（または白玉粉）に含まれるでんぷんは加熱で“糊化”し、モチモチ食感を作り出すだけでなく、胃腸に負担が少ない“優しいエネルギー源”。
薬膳では、みかんは「理気（気を巡らす）」「健脾（胃腸を助ける）」「潤肺（喉を潤す）」に分類。
冬の乾燥・気詰まり・冷えが気になる時にピッタリな“巡りスイーツ”🌿
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🔹みかん：理気・健脾・潤肺
➜ 気の巡りを良くし、胃腸を整え、喉を潤す
🔹もち粉：補気・温中
➜ お腹を温め、エネルギー補給に
🔹砂糖（少量）：補中益気
➜ 気力不足・疲れに
🔹ココナッツ：潤腸・補虚
➜ カラダをゆるやかに潤し、乾燥ケアに

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どんな効果効能を期待できる？
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❶ 美肌＆抗酸化サポート
➜ 乾燥季節のうるおい・透明感UPに
❷ 気巡りアップ＆ストレス軽減
➜ 柑橘の香り成分「リモネン」で気分リフレッシュ
❸ 胃腸ケア＆疲労回復
➜ 冬の食べすぎ・だるさ対策にも◎

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🛒 材 料（作りやすい分量）
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・みかん：4〜5個（果汁約300ml）
・もち粉（白玉粉でも可）：100g
・砂糖：50g（お好みで調整）
・水：50ml
・ココナッツフレーク：適量（仕上げ用）

📌 Point
1️⃣ 鍋に柑橘果汁・もち粉・水・砂糖を入れ、ダマがなくなるまでよく混ぜる
2️⃣ 弱火にかけ、絶えずかき混ぜる
3️⃣ 生地が透明感を帯び、モチっとしてきたらOK
4️⃣ 耐熱容器に流し込み、平らに整える
5️⃣ 粗熱後、冷蔵庫で1〜2時間冷やして固める
6️⃣ 仕上げにココナッツフレークをまぶして完成

📌 保存期間
冷蔵庫：2日以内（乾燥を防ぐためラップ密着推奨）

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🌿カラダに嬉しいレシピへ
(健康志向ver.）
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➤ 砂糖を 甜菜糖 や ココナッツシュガー に変更し、GIをやさしく
➤ もち粉の一部を 米粉 にして、軽めの口あたりに
➤ トッピングを カカオニブ にすると抗酸化力さらにUP
➤ 仕上げに少量の レモン皮（すりおろし） を加えるとビタミンP強化

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お試しアレンジ💡𓈒𓂂𓏸
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🔹 和風 ➜ きな粉＋黒ごまをまぶして香ばしく
🔹 洋風 ➜ 生クリームやギリシャヨーグルトを添えて濃厚に
🔹 清涼 ➜ ミント・ライムを加えて大人の爽やかスイーツ

チャレンジレシピ( * ॑꒳ ॑*) ↬❥ December 12, 2025

グリークヨーグルトアサイー食べたい🥹🥹ここら辺でウーバーできる美味しいお店ないかな🥹🥹 December 12, 2025

@yawn_c 我が家の場合ですが卵以外だと

ちくわ
はんぺん
カニカマ
むねから（冷食）
チーズ
サラダチキン
ギリシャヨーグルト

次点でミロ、肉まん…

あと要調理だと、我が家では夕食に胸肉多いですねー

そもそも食べないので、おにぎりだけ味噌スープだけとかでとにかく量が課題

お疲れです…😭 December 12, 2025

🎀12.2
お弁当作るのめんどくてお昼ご飯カップ麺にしちゃったけど、ノンフライ麺にしたし、夜に鮭、納豆、ギリシャヨーグルト、ゆで卵でタンパク質摂った！
👟6825歩

🎀あすけんとカロミルどっちがいいか悩む〜2個記録大変だけどそれぞれいいところもあるしそうじゃないところもあるから悩みどころ… https://t.co/69ZwS4gWq0 December 12, 2025

今グリークヨーグルトがこの世で最も美味しくてやばい December 12, 2025

これは朝食に嬉しい高タンパク質の組み合わせですね！素晴らしいです👍
* ギリシャヨーグルト＋ゆで卵1個
* ツナ缶＋卵1個
* ホット豆乳＋ゆで卵2個
> 朝ご飯そんな食べれないよ❗️って人は、 reply
>
そうですよね、朝からいきなりこれだけの量を食べるのは大変な人も多いです。
「朝ご飯そんな食べれないよ❗️って人」には、どんなアドバイスを伝えますか？ もしよければ、続きを教えてください！😊 December 12, 2025

運動後に #グリークヨーグルト 🐮
地元にオシャレなお店ができてた！
遅い時間まで営業してるのでありがたい💕
余計なお菓子もトッピングしてるけど、
みなかったことに🫣

#高タンパク低脂肪 で
グリークヨーグルトおいしい😋 https://t.co/ZHnAGfjdFX December 12, 2025