おはようございます

今週も始まりました

昨日は息子たちの医者やら部活関係やら
で休みとは思えない休みでした…

まぁでも部活関係で山形市に行った際に
近くにガストがあったんで1時間程度ですが楽しめたので良かったですけどね

てことで本日から

よろしくお願いします！

買っちゃったよ… https://t.co/DiWEerw1Gz December 12, 2025

そういや美味しいと評判のガストのもつ鍋食べてきた！
ニンニク好きな人には物足りないかもだけど美味しかった！ https://t.co/LDsLHeW2vf December 12, 2025

@marugurit おはようございます(՞ .ˬ.՞)"
この前ガストに行ったらもつ鍋やっててそれがすごく美味しかったです🍲

絶賛体調不良中なので療養がんばります🥲 December 12, 2025

ああ何故。
なぜガストを注文したのだろう。
とんでもなく眠いのに。
このままスッと眠りに落ちるだけでいいのに。
なんで食べようとしてるんだろう。 December 12, 2025

私が実践した外食のルール
① 小サイズを選ぶ
→ うどんは小、丼は小盛。これだけで余分な糖質を自然にカット。

② 揚げ物・濃厚系は避ける
→ 外食は脂質が跳ね上がりがち。焼き・蒸し・ゆでが基本。

③ 単品＋小さめ主食が最強
→ サイゼのチキン、ガストのハンバーグなど“おかずしっかり＋主食少なめ”は太りにくい。

④ スープ・味噌汁をセットにする
→ 暖かい汁物は満腹感が出て、食べすぎ防止にも◎。

⑤ ドリンクは水かお茶だけ
→ ジュース・甘いラテは＋100〜200kcalになるので、避けたいところ。

⑥ お腹7割で止める
→ 満腹まで行かない方が血糖値が荒れず、太りにくい。

⑦ 夜は“重い揚げ物”を選ばない
→ フライドチキン・唐揚げ・とんかつ系は我慢したいところ。
→ フィレオフィッシュのように“総カロリーが低い揚げ物”は例外でOK。
※脂質量が少なく、他より太りにくい。

⑧ 外食は“週1〜2”までにする
→ 外食ゼロは続かないので、回数を決めるだけで体重が安定しやすい。 December 12, 2025

1位 丸亀製麺 かけうどん小 (214kcal)
→ 天ぷらを付けない。天かす抜き。生姜・ねぎで満足度UP。

2位 サブウェイ チリチキン (273kcal)
→ 野菜上限まで増やすと満腹感が爆伸び。ソースは少なめ。

3位 CoCo壱 低糖質カレー (277kcal)
→ 揚げ物トッピング厳禁。追加OKなのは“野菜だけ”。

4位 マクドナルド フィレオフィッシュ (338kcal)
→ 単品一択。ポテトを付けた瞬間【＋424kcal】

5位 すき家 牛丼ライト (329kcal)
→ サラダと豆腐でヘルシー。追加トッピングは我慢。

6位 吉野家 豚丼 小盛 (438kcal)
→ “小盛”のままで最強。並盛にすると＋200kcalに。

7位 サイゼリヤ ディアボラ風チキン (477kcal)
→ ライスを付けないのが基本。付けるなら“半分だけ”。

8位 ガスト 和風おろしハンバーグ (517kcal)
→ ライスなし推奨。どうしても食べるなら半分に。

9位 大戸屋 ばくだん丼 (545kcal)
→ よく噛むこと。追加で唐揚げなどを頼むと一気に崩壊。

10位 松屋 焼き鮭定食 (698kcal)
→ ご飯は小盛に。味噌汁はそのままでOK。鮭は脂質が少なめ。 December 12, 2025

@wonderfulpinoko 東京でうなぎ食べる時は基本的に優待使って磯丸か吉野家かガストです🤣 December 12, 2025

第二回ウルフアロンファンがウルフアロン不在のウルフアロンを囲む会開催決定〜❣️
@maronaaron0225
@urakatano_uda
2026/2/22(日)猫の日17:00〜
今回は二次会まで店決めてますー😘🫶🏼
前回の二次会のガストはクレームじゃねえかwwwってことで(？)
一次会のお店を決めたいのでアンケート取りまーす！
1.ホルモン焼き　時代輪屋
https://t.co/Z7xduxyZfP

2.五郎兵衛
https://t.co/XUNZwmlY9V

アンケートは次へ続く↓↓ December 12, 2025

@yasumirakun https://t.co/dx3htCgVkr
ガストやジョナサンより安い…近所に業スーがないので羨ましいです。(気が向いた年はガストで買う) December 12, 2025