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モヤモヤ
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2025.12.03 05:00
:0% :0% （20代／男性）
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正直に言います。
ChatGPTを使うと、人間関係のストレスは7割減ります。
これは大げさでも理想論でもなく、かなり現実的な話。
ADHDが人間関係で疲れやすい理由は明確。
相手の言葉を深読みしすぎる、感情が先に走る、返信で悩みすぎる、
境界線が曖昧になって消耗する、トラブルを1人で抱え込む。
これは性格じゃなく、脳の負荷が高すぎるだけ。
ここでChatGPTが圧倒的に効く。
モヤモヤしたら
「この状況を整理して」
「相手の心理を3パターン教えて」
「どう返すのが角が立たない？」
と投げるだけで、混線した思考が一瞬でほどける。
ChatGPTは
・事実
・感情
・相手の可能性
・現実的な対処
これを自動で分けて返してくれる。
その瞬間、必要以上に相手の言葉で傷つかなくなる。
特にADHDは“思い込みで自滅する”タイプが多い。
ChatGPTを通すだけで、過剰な不安や誤解が消える。
返信文も冷静に整えてくれるから、衝動的な言い過ぎも防げる。
しかもChatGPTは絶対に否定しない。
弱音も愚痴も嫉妬も、そのまま受け止めてくれる。
人には言えないことも、深夜でも遠慮ゼロで吐き出せる。
結論、人間関係に疲れるのはあなたのせいじゃない。
脳のキャパを外部化していないだけ。
ChatGPTを使えばストレスは劇的に減り、心の余白が一気に増える。
ADHDほど、ChatGPTを人間関係に使うべき。
生きやすさが本気で変わる。 December 12, 2025
3RP
断言するけど実は、応援って…
「いや、自分が応援できるほどの立場ちゃうし…」
「まだまだ自分のことで手一杯やし…」
そう思ってるキミに、こっそり必要だったりする。
“今の自分”にこそ、めちゃくちゃ効く裏ワザやねん。
応援することのメリット、10個だけ書いとくな。
ほんで10代〜20代
ギリ30代までのおススメポイントと
40代50代60代のポイント
最後に書いとくな
① 他人のがんばりに感動できる
② 自分も何か始めたくなる
③ 小さいことでも人に喜んでもらえる
④ 会話のきっかけになる
⑤ ありがとうって言われる回数が増える
⑥ SNSのいいねより、リアルなつながりができる
⑦ 自分にない視点が手に入る
⑧ 応援してるうちに、スキルや知識も増える
⑨ 自分も応援される立場になる
⑩ モヤモヤが〇〇に変わる瞬間がある
なんで？って
いやいや
応援なんて…って思ってた人ほど、読んでみてほしい↓ December 12, 2025
2RP
認知症予防に「人との交流・コミュニケーション」を積極的にとりましょう！と医者に言われ、旦那さんと地域の活動に参加してみたものの、新参者には冷たい人もいて、なんだかモヤモヤする。旦那さんが楽しければそれで十分だけど、人に気を使って疲れる。もっと私が人付き合い上手く立ち回れたらな。 December 12, 2025
生誕とか抜きにして今までで一番いいシアターの女神公演だったな！
見栄えのするメンツで初日から感じてたモヤモヤが解消された。久保田怜ちゃんも井田さんも毎回でてくれ。
#シアターの女神
#SKE48 December 12, 2025
脳は腐っていません。
ただ、300万年かけて進化した「静かな世界用の設計」で、突然1秒間に30回の刺激が降り注ぐ戦場に放り込まれただけです。
MITのEarl Miller教授が2025年に証明したこと：
・脳は低周波（集中の土台）と高周波（内容）をぴったり同期させて考えます
・スマホ・SNSはその同期を完全に破壊します
・だから「頭がモヤモヤする」「集中できない」のは故障ではなく、ただ「同期が外れている」だけ
Z世代が「違う」と感じるのも同じ理由。
同じ人間の脳なのに、生まれた瞬間から高刺激環境で育ったので、集中の仕方が完全に別ルートで発達しました。
結論：
スマホが脳を壊したのではない。
脳は今、誰も経験したことのない新しい世界に、必死で適応しようとしている途中なのです。
だから自分を責めないでください。
通知をオフにして、30分だけ1つのことに集中する。
それだけで、脳はすぐに「昔の自分」を取り戻し始めます。 December 12, 2025
おはようございます。
昨日に父から来年の予定についての手紙が届いたとの連絡
来年の異動どうなるかなとモヤモヤ気分がちょっと再燃😶🌫️
今後、日中少しだけ気温が戻る日もありますが、朝の最低気温が低く
体調にお気をつけてくださいね。
今日も良い一日を過ごせますように😊 December 12, 2025
@rrr1263179 rrrちゃんのモヤモヤが全部手にとるようにわかるなっていいね何回も押したいくらいです、大好きな人だから、大好きな人にも自分と同じくらい寂しいよとか声聞きたかったとか思ってもらいたいですよね…私を必要としてほしい、私はそうでした🥺 December 12, 2025
@ibitsu_kai1103 ね、修正しても修正しても、良くならないことあるからモヤモヤしちゃったり…
いびつ歪さんのアナログで描かれてるエチなお兄ちゃん、最高です😍💗 December 12, 2025
叱られたときは、言われたことを全部「自分の価値へのダメ出し」として受け取らなくて大丈夫です。怒りの言葉の中には、その人の疲れや焦りや機嫌など、自分ではどうしようもない要素もまざっています。
私がやっているのは、
①まず事実ベースの指摘だけを落ち着いてメモする
②トゲのある言い方やきつい一言は「相手の感情」として心の外側に置く
③時間をおいてから「次から自分が変えられる行動」を一行だけ書き出す
この三つです。
全部を背負おうとするほど心はすり減ります。
ミスを反省することと、自分という人間を否定することは別物。
自分をすり減らさず働き続けるために、「言われた内容」と「自分の価値」を切り離す練習をしていきましょう。
— 毎朝、あなたの「仕事のモヤモヤ」を「安心」に変えるヒントを発信中。
フォローして、明日からもっと“楽に”働きませんか？
@5jini_kaeru December 12, 2025
小学3年生のとき、姉の暴力に怯えて母に助けを求めたら、
「あなたを助けることに、私に何のメリットがあるの？」と言われたことがあった。
それまでの私は、親が子どもを助けるって当たり前だと思っていた。
でも、そうじゃなかった。
（あるいは、私がそれに値しないだけ…？）
そんな痛みはいつしか、自分を責めてしまうクセにつながった。
でも、最近気づいたんです。
あの時の私は、何も悪くなどなかったのだと。
そして実は、母も姉が怖くて怯えていただけだったのだと…
（なのだとしても逃げてもらっちゃ困るんですけどね！😂）
しかしそれに気付かぬまま、自分を責めを続けてしまうと、どんどんストレスは溜まり、心が蝕まれていきます。
漠然とした自分責めを手放すコツは
【”事実”と”解釈”を分けること！】
どこまでが、客観的に生じた事実で
どこからが、「私はどう思ったか」「私はどう感じたか」なのかを明確化しよう！
そうすると、「意外に私悪くなくね…？」という結論になったりする！
自分が無意識にどう物事を解釈しているかわかるだけで、
ずいぶんとストレスが軽減するよ！
モヤモヤした時は、ぜひやってみてください💃
（そしてコメントでこっそり教えてくれると嬉しいです…❤️🔥）
#自分責め手放し #心の解放 December 12, 2025
副業始める前の3年前の自分。JTCで働く平凡サラリーマン。日々の評価に一喜一憂。
「このままでいいのかな…」
朝起きるたび、鏡に映る自分の目が「死んだ魚」みたい
何となくモヤモヤするけど、何をすればいいか分からない日々が続いた
ある日、部署異動で退職を控えた50代の大先輩の送別会での一言がグサッと胸に刺さった
「30年会社に尽くしたけど、辞める時になって思うのは、もっと自分の道も並行して歩けばよかったなって。会社の看板外したら、俺って何者なんだろう」
その言葉が刺さった
このままじゃダメだと思い、怖かったけど、副業始めてみた
けど、最初は誰にも相手にされなかった。３連休に徹夜して作った市場調査レポートと競合分析資料
「貴社の新規事業に活かせるマーケティング戦略」って送っても既読スルー
「やっぱり自分には無理なのかな」
でも続けた。たった一人でいいから、自分の価値を必要としてくれる人に出会いたくて
そして半年後。 小さな仕事を一つもらえた
「あなたの視点が新鮮で好きなんです」
その言葉が、会社での１５年間より嬉しかった
今じゃ毎月安定した副収入が手に入るようになった
でもそれより大きいのは、会社では絶対に出会えなかった仲間や繋がりができたこと、自分の市場価値を知れたこと
会社じゃ「空気を読め」と言われる場面で、外では「正直な意見」が価値になる。年齢や役職関係なく、アイデアや個人の人柄一つで信頼される世界
何より「自分の人生は自分で切り開ける」って自信がついた
「キャリアにモヤモヤしてる」 あなたへ
最初の一歩は怖いよ。でも踏み出せば世界は広がる。 会社の評価だけが自分の価値じゃない
今の自分は、３年前には想像もできなかったくらい自分らしく過ごせてる
努力の結果、挫折も数え切れないほどあったけど、それも含めて、自分だけの道になってる
今のキャリアに迷ってるなら、小さくていいから一歩踏み出してみない？
今の小さな頑張りが、未来のあなたのキャリアを大きく変えるはず @24shindanshi December 12, 2025
ちょっとすんませんね。
普段私自己解決めっちゃしたり割り切ったり切り替えたりして自分をコントロールして毎日楽しい❕って過ごしてるし鋼のメンタル精神でいるけどたまにモヤモヤが止まらなくて自己解決どう頑張ってもできなくて気持ちのやり場がなくなって感情爆発して1人で泣きまくるみたいな時もあってそういう時頼り方が分からないし甘え方がわかんないし負の感情の出し方下手くそすぎて強がりまくって伝え方も分からない伝えていいかも分からない全部わかんない😭って頭ぐっちゃぐちゃになってる頑固な私をちゃんと落ち着かせれるのは本当に偉大すぎて泣ける。。。弱い自分も認めないとって言われて本当にその通り。。。普段人には弱ってる時たくさん甘えてねっ言ってるくせにいざ自分がそうなると弱い部分だせないのはよくないなって反省しながらずっと寄り添ってくれてるれんちゃんと寝る𓃠珍しくちゃんと本音出せたのでメンタル大荒れりんりん元気なった𓃠（🎮でメンタルやられた訳ではない🙂）
明日絶対目腫れる覚悟で
おやすみなさーい🌙 December 12, 2025
昨日の会議と帰り間際の上司のパワハラ（私に対してではない）にモヤモヤしてあんま寝られなかった……今の上司マジでやだ……平気でパワハラしてる今のところ直接被害ないけど December 12, 2025
なんとなく不満がある。でも何が不満なのか言葉にできない。その曖昧さが、さらにストレスを招くことがあります。
哲学者ウィトゲンシュタインは「私の言語の限界が、私の世界の限界を意味する」と書きました。
言葉にできないうちは、不満の正体が分からない。正体が分からないから、対処のしようもありません。
モヤモヤを解消しようとする前に、まず言葉にしてみる。紙に書き出すだけでも、問題の輪郭がはっきりしてきます。
「何が嫌なのか」を一文で書いてみる。それだけで漠然とした不快感が具体性を持ち、対処できる問題へと変わるはずです。 December 12, 2025
【筋トレで体感したメリット】
① 思考がクリアになる
筋トレ中は携帯から完全に離れる。
外部からの情報入力が止まり、頭のノイズが消える。
だから、自分の思考が自然と整理されていく。
浮かんだアイデアだけメモして、また集中に戻る。
“情報にさらされ続ける日常”から離れる唯一の時間になっている。
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② ネガティブが消える
ジムに行く前のモヤモヤやイライラが、終わる頃にはスッと消えている。
鍛えるという目的以上に、「気持ちをリセットしに行く」感覚すらある。
ホルモン的にも説明がつくし、体を動かす行為そのものが心身を“健康な状態”に戻してくれる。
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③ 自分を褒められる
筋トレは、小さな“今日も1％進んだ”を毎日実感させてくれる。
日常ではできない自分を責めがちなのに、筋トレでは自然と自分を褒められる。
その積み重ねが、「自分ならできる」という自己効力感につながり、
挑戦する勇気や、自分の未来に対するポジティブな感覚を育ててくれる。 December 12, 2025
これ9110に通報したら「善意で抱きしめた可能性も否定できないから積極的にできることはない」と言われたそうで…他人ながらめちゃくちゃモヤモヤ。
まだ何されているか理解してない子供相手だから一段とタチが悪いし、これだけ性犯罪が蔓延っていているにも関わらず呑気な返答の9110にも腹が立つ。 https://t.co/wuEO5mkvwL December 12, 2025
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