被害妄想って、ADHD/ASDにありがちな「反芻思考」に起因してることが実は多い。

本人は「問題を整理している」つもりだけど、実際には何も解決せず疲れてネガティヴになってるだけなので、すぐに直した方がいい。

まず、反芻思考の具体的なデメリットは
●思考がネガティブに偏りやすくなる
⇒事実より「最悪のシナリオ」がばかり考えてしまい、現実感が失われやすい
●コルチゾール（ストレスホルモン）が増えて疲れが抜けない
⇒脳が常に「警戒モード」のままで休まらなくなる。
●行動が止まり、問題解決がむしろ遠のく
⇒考え続けるほど動けなくなり、できなかった自分をまた責める悪循環
●睡眠障害や抑うつにつながりやすい
⇒夜にスイッチが切れず、寝床で反芻→眠れない→さらに考える…という負のループ

ストレスのある環境を何とか解決しようとして考えれば考えるほど、負のループに陥ってどんどん状況が悪くなる。

僕もこれで地獄を見て、何も解決しないのに友達と遊んでいる時や旅行中まで職場のことをつい考えてしまって何も楽しめなくなったりしていた。

ではなんで反芻思考を延々としてしまうかと言うと、原因は主に3つだと思う。
●ASD特有の白黒思考で、解決策や答えが出るまで考え続けてしまう
●ワーキングメモリが小さいため考えをまとめきることが難しく、解決策や答えを出しきれず、結果的に考え続けざるを得なくなる
●嫌なことを忘れようとしても脳内多動によって何度も思い出してしまう

これらの原因を踏まえて、色んな本も読んで編み出した反芻思考による負のループから抜け出す方法は
①「考える時間を区切る」タイムリミット法
⇒10分だけ「不安を書くタイム」を作り、終わったら紙を閉じる。脳に終了の合図を出す。
⇒紙に書きだすと、脳は「忘れても大丈夫なこと」と認識して忘れやすくなる
⇒紙に書きだすことで、脳内の小さいワーキングメモリではまとまりきらない考えもまとめやすくなる
⇒いわゆる「ジャーナリング」や「0秒思考」的な対応方法

②とりあえず1ミリ行動する
⇒反芻は「停止」から始まるから、笑顔の挨拶1回、転職面談1回など小さな行動が流れを変える。
⇒本当に小さな行動で良いので、「これをやったら状況が少しよくなるのでは？」という小さな仮説から行動を始める

③自分を責める言葉を「観察」に変える
⇒「また考えてる→OK、気づけた。戻ろう」と、評価ではなく気づきを積むのがコツ。
⇒いわゆるメタ認知

反芻思考は「意思の弱さ」ではなくて脳の自動反応。
止めるのではなく、「自動反応が起こりづらい習慣作り」と「自動反応が起こった時に戻るスイッチ」を増やすことが改善の近道。

という感じで、長々と反芻思考について僕がこれまで学んだ、ことをまとめてみました

こういった内容を今後noteのメンバーシップで書いていこうと思うので、ぜひ読んでみてください！
もし知りたいこととかあれば、リプ貰えると嬉しいです！

noteは初月無料なので、1回参加してみて役に立たなそうであれば、即退会していただいて大丈夫です！

ちなみに今登録していただくと、初回メンバーとして、先着15名だけ永久100円で購読可能です（所定人数を超えたら随時値上げ予定です）

ぜひ！👇👇 December 12, 2025

【ジョニパ中止と返金のお知らせ】

皆さんに楽しんでもらおうと準備してきたジョニパですが、
募集条件を守らない「たった1人」の方の購入と、その方からマネ爺に対してキャンセル理由をしつこく求めるDMが続いており、続行は難しいと判断しました。
※そもそもその方はメンバーシップの人ではないにも関わらず購入してます。

本当に心苦しいのですが、たった1人のために、楽しみにしてくれていた多くの方の時間と気持ちを、これ以上振り回すわけにはいきません。
今回は中止とし、ご購入いただいた皆さまには全額返金させていただきます。

Xにはいろいろな人がいることは承知しています。
ただ、サブローは自分のお金で好きなことをやっているだけで、それについてあれこれ言われる筋合いはありません。
「サブローの楽しみでやっている事なので、めんどくさい人は買わないでください！」とはっきり何度もお伝えしてきたつもりです。

何度も言いますが、合わない・嫌だと思う方は最初から参加しないでください。
ルールを守ってくれている方に迷惑です。

たった1人の行動のせいで、100万以上の商品や2ヶ月以上の準備が無駄になってしまったこと、本当に残念です。

サブローはお酒をやめて浮いたお金で夢を届ける「プレゼントギフター」です。
今まで、飲みに使っていた時間をサブ活として動画制作やアプリ開発などサブ活を通して色々なことに楽しみながらチャレンジしています。

細かいことは気にせず、みんなとワイワイ楽しくやっていきたいだけです。

これからも、そういうサブローと遊んでくれる方・応援してくれる方とサブ活をやっていきたいと思っています。

細かい方や面倒くさい方は、どうか今後も絡んでこないでください。

#サブローからのお知らせ December 12, 2025

さとみくん配信ありがとうございました
1週間ぶりに声が聴けて嬉しかったよ🥰
メンシプ以外での雑談も久しぶりだったね✨
急遽やってみた性癖診断もほんと面白すぎたなぁ(៸៸>∀<៸៸)
恋愛モンスター＋絶頂プランナーさん、最高に楽しい夜をありがとう🩷

また明日！おやすみなさい✨😺

#さとみくん December 12, 2025

／
#寺川姉妹 が夜行性へと誘う🌟
#愛美 と #千春 の #夜行性自論
＼

毎週金曜日よる11時配信🕚
https://t.co/23VyqKjrEM

今回の📢自論のテーマ📢は
好きなコンテンツの新作、早く触れたいorマイペース？

メンバーシップパートの🎤カラオケ🎤では
BUMP OF CHICKENさん、秋山黄色さんの楽曲を
#愛美と千春 が歌います🎵

お楽しみに✨ December 12, 2025

ついに日付変わって今日は
メンバーシップ開設記念配信❣️
わくわくが止まりません☺️🤍
今夜はお祝いだ〜🥂
楽しみに眠りにつきます😴

メンバーシップ開設記念配信✨【#新人VSinger /天羽ミカド】 https://t.co/hrLWhX3p4i December 12, 2025

《☕ メン限告知🪡》🗓️ 12月13日(土) 昼11:00から
【メン限/Membership-only】初見で映画『コマンドー』を楽しみます！！【同時視聴】Commando watch-along!
https://t.co/hNp70t2Q54
ミームだけじゃなくてちゃんと本編を知りたい、初見でコマンドー(吹き替えver.)を見ます！🍿「とんでもねぇ、待ってたんだ」の文脈が明らかに…！？
=
※本放送はメンバーシップ限定です、参加される方は概要欄をお読みいただけると助かります！ December 12, 2025

書き下ろし小説、『錦糸町雀鬼伝　～置行堀の足跡～』の第一話が更新されました！

小説は毎週金曜日の18時に更新予定です

リコリコ公式noteのメンバーシップは初月無料となっていますので、ご登録の上でぜひお読みください！
https://t.co/Uf2sV3qB4l December 12, 2025

配信中に失礼致します！
こちらの企画参加ありがとうございました！
報告は土曜日に予定されているメンバーシップ限定配信で企画主催者の鈴宮るっこらった様が行う予定です！

改めましてこの度もありがとうございました！ https://t.co/M9VrrVRnnK December 12, 2025

#矢尾一樹 の出張！！ #矢尾ちゃんの部屋
ゲストに #中上育実 さんを迎え

本日21時配信開始🐯
https://t.co/9NGDBZMgM2

YouTubeにて同時配信
https://t.co/sun4dt7CQZ

後半パートはメンバーシップにてご視聴可能👀
https://t.co/QSKwFje83d

恒例のちょっぴり攻めた質問は飛び出すのか！？
貴重な秘蔵ショット📸や、お二人の生朗読も！！📚✨
さらに、今夜明かされるお二人の因縁とは？？
もうすぐオンエア！！

お楽しみに～！！ December 12, 2025

#矢尾一樹 の出張！！ #矢尾ちゃんの部屋
ゲスト #中上育実 さんの回

ご視聴ありがとうございました🐯
https://t.co/HJzrV7z9Cq

YouTubeにて同時配信致しました
https://t.co/sun4dt7CQZ
後半パートはメンバーシップでご視聴可能👀
https://t.co/QSKwFje83d

お二人の出会いから再会トークまで驚愕の連続😆✨
それぞれの夢と正しさが交差する生朗読でした📖

今年もありがとうございました！
来年もきっと、いい意味で波乱の一年に…😆
よいお年を～👋

次回は
1/9(金) 21時
ゲストは #藍原ことみ さん
お楽しみに！！ December 12, 2025

ぜひこの機会に！
メンバーシップ限定の部分も是非聴いてほしいです！！カレアイさん面白い https://t.co/952wxgSQz8 December 12, 2025

【明日一部〆切】❤️‍🔥視聴アニメリクエスト❤️‍🔥
以下詳細👍リクエストの流れ詳細✨

明日12/13はメンシプのレジェンドプラン
💎リクエスト確定権の〆切となります💎
レジェンド特典毎月開催のレジェンド飲み会が
明日開催されるのでその中で作品を決定👍
開催場所はDiscordで通話繋いで遊びます♪

メンシプ参加されたらDiscordに来てください♪
レジェンド部屋への参加権限など付与しますので✨

🐉VIPリクエストも受け付け中で🐉
20日に一度作品リクエスト受付終わって
24日の全体生配信で投票及び作品決定を出します♪
こちらもDiscordで募集受付開始してるので
これを機会にぜひメンシプ参加いただければ💖

メンシププランは視聴だけにしても特典最強ですし
リクエスト等もあるVIP以上はまさに極まってるので
特典一覧など一読いただければ✨

🙏メンシプはジョニキchの命綱です🙏
ジョニキchをメンシプで応援してあげよっかな👍
と思う方はぜひお力をいただければ嬉しいです🙇‍♂️
今回、年内最後のリクエスト回になると思うので
皆で一緒に楽しくこの先を流れを作りましょう💖

【メンシプ参加したら/グルチャ参加方法】
1-僕のYouTubeTOPにあるメンシプタブへ
2-下にスクロールしグルチャリンクへ飛ぶ
3-グルチャ参加後、入り口でYouTube名と
メンシププラン名を記載したらOKです👍 December 12, 2025

いよいよ明日は収益化記念配信✨️

アリアのお部屋(珍)でメンバーシップのスタンプについてみなさんと話し合ったり、
送っていただいたマシュマロを読んだりします🫶

アリアからの気持ち、
受け取りに来てほしいな…🤍

#新人VTuber #拡散希望 https://t.co/54k15FyeWg https://t.co/QvBZ4Xw0it December 12, 2025

外出中だったから4周年お祝いコメントだけして後は後日アーカイブで……と思ってたけど、同じく大好きなラブライブの曲を歌ってくれてる！？　
嬉しすぎる😭　全部リアタイしたかった……！
あとメンバーシップギフトも届いててびっくり！　ありがとうございますっ！ https://t.co/mhlHuExQUu December 12, 2025

#カレラジ
メンバーシップ早期入会キャンペーン期間
あさって14日（日）まで延長中だよ📻✨️

ぜひこの機会にメンバーシップなって特典GETしてね^›⩊‹^♩

メンバーシップ限定パートのカレアイちゃんほんとうにおもしろすぎる、4年いっしょにいても知らないことあってたのしい😹🤍 https://t.co/nmRe4cjuvr December 12, 2025

#カレラジ メンバーシップ早期入会CP期間12月14日まで延長中です❕ぜひオリジナルポストカードげっとしてね✊🏻💕 https://t.co/FP6O8NyBK5 December 12, 2025

【全話先行公開】

現在メンバーシップでは、『ゾンビゲーム』本編を最終話までイッキ見ができる全話先行公開をしています。

イッキ見したい方はこちら！

■【全話イッキ見】ゾンビゲーム 本編映像
https://t.co/U7Nq6fwICl https://t.co/8szuPJpk6i December 12, 2025

»»—-　うれしいはなし　—-««

このたびメンバーシップが
１２０人超えましたわ～🎉✨️

一時的な加入かもしれないけど
こうしてわたくしの活動が盛り上がるのは
何よりも嬉しいことですの☺️ありがとう♥

そんなわけでクリスマスの夜は
覚悟していてね？？

#12月のVTuberフォロー祭り︎ https://t.co/AKSdhKJ5V1 December 12, 2025

ADHDでなぜか「本心を話すと泣いてしまう」という話をよく聞くのはこのせいだと思っている。

僕も幼少期に失敗と叱られを経験しすぎて「どうせ叱られるから自分の本心ではなく相手の言って欲しい事を言った方が得」という誤学習をしてしまった。

そのせいで20年近く本心を話す経験が育たず「本心を話すと突然泣き出す」という激イタ成人男性が出来上がった。

ただ、就職前に何とかしないと...と焦って色々試した結果なんとか今は克服することができた。

ADHDの僕が「本心を話すと泣いてしまう」への効果のあった対策はメンシプでまとめたので是非読んでみて欲しい。
https://t.co/hzVbfsZ3fE December 12, 2025

#TOKYOFM
#ポッドキャストメンバーシップ にて
『#可憐なアイボリー のカレアイ放送局』
ありがとうございました📻✨

10回目の配信はいかがでしたか？🪄
#カレラジ で感想お待ちしております📝
🔗https://t.co/PH1NqKq8Ui

@PodcastsMs_jp
#カレアイ https://t.co/CVEAYVX9UZ December 12, 2025