寝不足 トレンド
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2025.12.07 22:00
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【本番で声が不安定な人へ】
見落としがちな““喉ダメージ要因7選”
【① 睡眠不足】
寝不足のまま本番を迎えると、声帯の回復が間に合わず
「いつもより出ない・すぐ枯れる」が一気に増えます！
【② 水分不足】
体重×30〜40mlの水分が足りていないと、声帯がカラカラのまま酷使されてダメージが蓄積します！
【③ アルコール＆辛い物】
前日〜本番前にガッツリやると
喉の潤い・安定・回復をまとめて削って、枯れ声一直線！
【④ 室内の湿度管理ゼロ】
湿度50〜60％を外すと
乾燥しすぎ→ガサガサ／湿りすぎ→むせやすい、どちらも不安定な声に！
【⑤ ストレッチ不足】
首・肩・肩甲骨がガチガチのままだと
呼吸が浅くなって、高音ほど“力み声”になりがちです！
【⑥ ウォームアップなし】
いきなり本番全開で歌うのは
準備運動なしで全力ダッシュするのと同じ。声帯を一気に酷使します！
【⑦ スチーム吸入ゼロ】
乾燥した環境で長時間しゃべる／歌うのに、粘膜の保湿ケアをしないと、終盤ほど声がガサガサに！
ライブ前／REC前／配信前、
この7つを放置すると「本番だけ声の調子が悪い…」がずっと続きます。
逆にここを1つずつ潰していけば
リスクを抑えられるから、本番前にチェックしてみてね！😆 December 12, 2025
3RP
こんばんは。帰宅。
日曜お疲れ様(*^^*)おかえりꉂ🤗
日曜を楽しめましたか...？
おれは早起きしたんだけど
あー今日日曜やんって
早とちりをして家でふて寝
少し寝不足解消出来た...まʓ♡
みんなの
あしたいい一日でありますように。 https://t.co/H2DHdaLz8P December 12, 2025
2RP
人生を変えるために飛び込んだ車の世界で、僕は入社してすぐに商品車をぶつけてしまいました。
建設業界から転身し、必死で食らいついて、覚えることに追われて寝不足でした。それでも「失敗は許されない空気」が当たり前の環境でした。
罰が怖くて、店長に伝えました。
「ぶつけた車は買います。僕の成績に入れてください」
そう言い切った瞬間、店長は喜んでくれましたが、僕は苦しくてたまりませんでした。貯金もなかったので48回払いのローン。先輩から譲ってもらった大切な「ゴルフGTI」を下取りに出して、僕は自分の失敗に責任を持つことにしました。
僕がぶつけて買ったのは、
スバルの軽 “シルバーのステラ”でした。
外車に乗って見栄を張っていた僕にとって、
シルバーの軽自動車は悔しさの象徴でした。
金持ちになりたくて、人生を変えたくて挑戦したはずなのに、気がつけば借金を抱えて軽自動車に乗って涙をこぼしていました。
その頃、当時付き合っていた彼女と京都へ日帰り旅行の予定がありました。迎えに行って「軽でごめんね」そう言う僕に、彼女は笑顔で言いました。
「ゆっくり景色が見れていいね」
「隣が近くて嬉しいよ」
「私も運転したい。軽でよかったー」
その言葉に救われました。
僕はこの人を幸せにすると心に決め、いつか大きなクルマを買い、助手席に彼女を乗せてドライブに連れて行くと仕事にのめり込みました。
あの時の優しい彼女は、今の僕の妻です。
#カーアンドライフ December 12, 2025
2RP
空いた時間は巣鴨地蔵通商店街を歩きました。
人生2度目増してのはず多分。
そして、「証明」お稽古は寝不足の変なテンションで大変愉快な仕上がりだなぁと思いました。
楽しかった。
明日も頑張る💪
#証明2025 https://t.co/TN4JlsRL3j December 12, 2025
1RP
円安を止める「侍」たちの可能性
最近、寝不足が続いていた。原因は仕事ではなく、夜な夜なドラマを見ていたからだ。睡眠時間を削って毎晩見ていたのは、Netflixのドラマ「イクサガミ」。明治初期、まだ刀を差した武士たちが残っていた時代に、全国の猛者たちが集められてデスゲームに挑む物語で、気づけば次の回を押さずにはいられなかった。倭国だけでなく世界でもランキング1位を獲得し、国際的なヒット作品となっている。倭国発の作品がここまで評価されるのを見るのは、やはり嬉しい。
主演の岡田准一さんのラジオ番組に出演させてもらったことがある。収録当時はまさにこのドラマの撮影期間中で、ヒゲも髪も伸ばし放題。主演だけでなく、プロデューサーとして企画段階から深く関わり、チームをまとめていたという。番組の中で私が「倭国が世界に売れるものをつくり、外貨を稼がなければ円安は止められない」と話すと、岡田さんは迷わず「僕は倭国のコンテンツを世界に広めたい」と言ってくれた。その言葉どおり、「イクサガミ」は見事に世界へ届いている。
原作者の今村翔吾さんも、最初から世界市場を見据えて原作を書いたと語っていた。ストーリーや文化背景が海外でも受け入れられるよう、最初から設計していたという。倭国のコンテンツ産業が世界で戦うためには、この「外に向けてつくる姿勢」がますます重要になってくる。
最近の倭国では外貨獲得といえばインバウンドへの期待が大きかった。だが観光に頼りすぎる構造には限界がある。最近、中国政府が倭国への渡航自粛を呼びかけたが、観光産業が活況になるほど人手が観光業へ流れ、他の産業の人手不足が深刻化する。オーバーツーリズムでホテル価格も高騰し、今度大阪に出張するが、ビジネスホテルはどこも一泊三万円を超えていた。観光需要が増えれば増えるほど、供給力の弱さが露呈する。
1ドル160円目前の円安は物価を押し上げ、国民生活を直撃している。円安を反転させるには、倭国の商品やサービスが海外で買われ、円が買い戻される必要がある。インバウンド需要が示すように、倭国文化に興味を持つ外国人は確実に増えている。だからこそ、倭国独自の歴史や価値観を織り込んだコンテンツには、大きな外貨獲得の可能性がある。観光産業とは異なり、人手をそんなに増やさなくてビジネスを大きくできる。一度作品を作り上げれば、デジタル配信を通じて、追加の労働力をかけることなく世界中の何億人という視聴者に届けることができるからだ。
「イクサガミ」が描くのは、新しい時代の変化に武士たちがどう向き合うかというテーマでもあった。少子高齢化が急速に進む今の倭国も、大きな変革を迫られている。かつては雇用を増やすことが経済対策として有効だったが、いまは働き手そのものが不足しており、「限られた労働力をどう活かすか」が問われている。
外貨獲得の面でも、人口減少という構造においても、倭国のコンテンツ産業には大きな可能性がある。だからこそ、岡田さん、今村さん──早くシーズン2をつくってください。
※こちらのコラムは、AERA2025年12月8日号にも掲載しています。
@J_OKADA_AISTON @zusyu_kki #イクサガミ December 12, 2025
1RP
夫は年末の繁忙期に突入して毎日残業、子は鼻水グジュグジュの風邪っぴき、わたしは子が寝苦しさから夜中に何度もグズって起きてしまう対応で全員が疲労困憊で満身創痍の週末だった我が家、夫に「おれが洗い物して子ちゃんと遊んでるから君はSwitchでピクロスやってて…それをおれに見せて…おれは君がピクロスをやっている姿が大好きなんだ…頼む…」とお願いされて「わかった、いいよ…」と寝不足の働かない頭で無心でピクロスをやって見せる謎の時間があったんだけど、ほんとうにわたしも夫も疲れてますね December 12, 2025
1RP
TOCさん体調悪そうだったな😭😭
それなのに広島来てくれて
めちゃ優しい😭
ほんとにしんどい時は休んでいいのに。
昨日の岡山、相当しんどかったんだろな。
こちらも日勤夜勤日勤で寝不足ながらに
メイボと口内炎とニキビ出来て参戦してた
何人かとお話しさせてもらったけど
いい人すぎてみんなすき😭 https://t.co/qQkeTORDqD December 12, 2025
寝不足だけど今年も楽しかったよw
機動の速さに追いつけないし
📸コマ数不足を 痛感した日でした🤣
また来年！！
2025.12.7.
#百里基地航空祭2025 https://t.co/BnDrHOBlJs December 12, 2025
諸々考えるとやっぱり1泊2日の名古屋周辺の旅行が一番現実的かな…と。
お盆の静岡の城跡巡りの時は宿泊費をネカフェで浮かそうとして、まともに寝つけずに酷い目に遭ったから、流石に今回はネカフェ泊は無しにしないとね。
…マジで寝不足から運転中に冷や汗かいた、とかも何度かあったし。 December 12, 2025
幸福の半分はフィジカルで決まる
身体に関わる人間として、これは真理だと断言できる
メンタルの不調は、「心の弱さ」ではなく、単なる「体の不具合」であることがほとんど
寝不足、栄養不足、運動不足
これを性格のせいにしないで。 悩む前に、まずは寝て、食べて、体を動かす。心のアプローチはその後 December 12, 2025
昨日色々あり寝不足だけどやっと今録画観れた。トーク面白くてダンス！やば！って思ってたらマイクがえええええ？で🥲初パフォ悔しいだろうな…後半これだ！っていうのになって言ってたけども。なんでそうなった…？ December 12, 2025
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