寝落ち トレンド
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2025.12.03 05:00
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え？眠れない夜って、心の問題ではなく体が眠る準備をしていないだけなんです。
理学療法士として現場に立つと、「寝ているのに疲れが取れない」「朝から体が重い」そんな人の多くが、眠る前の体の整え方を知らないまま頑張ってしまっています。眠りは努力ではなく、体が整ったときに自然と起きる生理的な反応。
【「毎日寝てるのに朝がしんどい」と話した50代女性】
寝る時間は確保しているのに、毎朝体が重く、頭がぼんやりする。
「もう年齢だからかな」と笑っていたけれど、夜の過ごし方を聞くと、
寝る直前までスマホ、入浴はバラバラ、呼吸は浅い。
体が“眠る準備”に入っていなかった。
整える習慣を少し変えたら、2週間後に「朝がラクになった」と笑顔が戻った。
【同じようなこと、ありませんか？】
寝てるのにスッキリしない。
布団に入っても疲れが残る。
夜中にふっと目が覚める。
これ、よくある悩みだけど、決して“気持ちの問題”ではありません。
脳と体のリズムが揃っていないだけ。
整えてあげれば、誰でも眠れる体に戻れます。
【科学が教える「眠れない理由」】
筑波大学の研究では、寝る前の強い光がメラトニン分泌を50%以上抑え、睡眠リズムを乱すと報告されています。
また、ハーバード大学の報告では、深部体温が自然に下がるタイミングが整うと、深い睡眠が増えると示されています。
つまり、眠れない夜は体のスイッチが切り替わっていないだけ。
体の整え方が睡眠の質を左右します。
【今日からできる寝る準備の整え方3ステップ】
・入浴は就寝90分前に済ませる
・寝る30分前にスマホを閉じる
・6秒吐いて3秒吸う呼吸を3セット
これだけで脳の余白が生まれ、眠りのスイッチが入りやすくなります。
難しいことは不要。小さな準備だけで体は変わります。
リハビリの現場で、
「疲れてるのに眠れない」「朝がつらい」
そんな声を何度も聞いてきました。
でもね、体は本当は休みたいんです。
ただ、現代の生活に追いつけなくなっているだけ。
わたしも昔、仕事で遅くまで資料を作り、布団の中でスマホを見ながら寝落ちしていた時期がありました。
その結果、夢の中でも仕事してしまって、翌朝はぐったり。
あれは、本当に最悪でした。
だから伝えたい。
眠れない夜は、あなたが悪いんじゃない。
体が「休ませてほしい」と言っているだけ。
整え方を知れば、誰でも眠りは取り戻せます。
今日の夜、少しだけ自分をゆるめてあげてください。
あなたの体は、ちゃんと眠れる力を持っています。
あとは、その力を発揮できるように整えるだけ。 December 12, 2025
2RP
『革命の研究』ピョートル・アレクセーヴィチ・クロポトキン／大杉栄訳
#朝活書写 No.2245
#朝活書写_2245
2025.12.03
https://t.co/AIaX0msptN…
おはようございます
お題をありがとうございます
寝落ちもそろそろ寒くなってきました
寝落ち用炬燵を出した方がいいかな…。 https://t.co/IFVsIdEIwz https://t.co/NGXp3iKrsU December 12, 2025
1RP
おはよー✨️
12月3日、🌀🍃最高11℃
今日は寒くて強風なので
とても寒い*🥶💨*
昨日ソファで寝落ちしてしまい
風邪がぶり返した感じです
今日は大人しく寝て過ごすかな
朝ラーでもして暖まろう
ステキな水曜日を〜♡♡
今日はゆるりと行きます🐌 December 12, 2025
1RP
@HiroakiMochizuk オブさん
挨拶遅れました❣️おはようございます😄
何時に寝たの⁉️
私は多分１０時頃...寝落ち
月初で仕事忙しくて、頑張ってまする✊
postよく見る分
体調とか、心配です
インフルエンザのウイルス🦠は
しっかり跳ね返す日々でありますように🙏🙏🙏 December 12, 2025
@ryo7secret 私も電話苦手でファーストコールも嫌いです。いつかかってくるかわからないのでトイレに行ってる間にかかってくるのも嫌で…
時間ぴったりにかけてくれる人もいるのでその方が印象いいですね！
寝落ち仕方ないのかもしれませんがそれでも萎えちゃいますね…私が電話かけた時も寝てたと言われました笑 December 12, 2025
ネットワークの雑談:
早く何とかしたい、家のネットワーク問題(通信量が異常に多い件)。
帰宅後にしかできないので、やってるといつの間にか寝落ちして、遅々として進まずです。。。😇🥹🫠 December 12, 2025
ランニング行ってきた😊筋肉痛などの表面上のダメージはほとんどないから行けるわと思って走り出したけど、呼吸が苦しいの何の😓身体の中はしっかり疲れてた💦と、ここまで打って寝落ちするくらい疲れてた💤明日もとい今日はまともに走れるか怪しいけど、行けたら練習会行くか🏃♂️ #マラソン #ランニング https://t.co/op8hK74YQd December 12, 2025
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