-` 12月2日 τᐡᵉꜱᵈᵅᵞ 🌥 ´-

はぁー💭
また寝落ちしてた🤦‍♀
月曜夜はいつもだなぁ🤔

あ、しれっと冬固定にしたの
気づいてくれましたぁ？
またまた素敵なイラストになってます🎨
お時間ある人は見に来てね💁🏻‍♀

今を楽しもぅ .ᐟ
ꀿªᵖᵖᵞ( ˃◡˂ ) ѕмιℓє ✨*. https://t.co/LIXDABWlvD December 12, 2025

え？眠れない夜って、心の問題ではなく体が眠る準備をしていないだけなんです。

理学療法士として現場に立つと、「寝ているのに疲れが取れない」「朝から体が重い」そんな人の多くが、眠る前の体の整え方を知らないまま頑張ってしまっています。眠りは努力ではなく、体が整ったときに自然と起きる生理的な反応。

【「毎日寝てるのに朝がしんどい」と話した50代女性】
寝る時間は確保しているのに、毎朝体が重く、頭がぼんやりする。
「もう年齢だからかな」と笑っていたけれど、夜の過ごし方を聞くと、
寝る直前までスマホ、入浴はバラバラ、呼吸は浅い。
体が“眠る準備”に入っていなかった。
整える習慣を少し変えたら、2週間後に「朝がラクになった」と笑顔が戻った。

【同じようなこと、ありませんか？】
寝てるのにスッキリしない。
布団に入っても疲れが残る。
夜中にふっと目が覚める。
これ、よくある悩みだけど、決して“気持ちの問題”ではありません。
脳と体のリズムが揃っていないだけ。
整えてあげれば、誰でも眠れる体に戻れます。

【科学が教える「眠れない理由」】
筑波大学の研究では、寝る前の強い光がメラトニン分泌を50%以上抑え、睡眠リズムを乱すと報告されています。
また、ハーバード大学の報告では、深部体温が自然に下がるタイミングが整うと、深い睡眠が増えると示されています。
つまり、眠れない夜は体のスイッチが切り替わっていないだけ。
体の整え方が睡眠の質を左右します。

【今日からできる寝る準備の整え方3ステップ】

・入浴は就寝90分前に済ませる
・寝る30分前にスマホを閉じる
・6秒吐いて3秒吸う呼吸を3セット
これだけで脳の余白が生まれ、眠りのスイッチが入りやすくなります。
難しいことは不要。小さな準備だけで体は変わります。

リハビリの現場で、
「疲れてるのに眠れない」「朝がつらい」
そんな声を何度も聞いてきました。
でもね、体は本当は休みたいんです。
ただ、現代の生活に追いつけなくなっているだけ。

わたしも昔、仕事で遅くまで資料を作り、布団の中でスマホを見ながら寝落ちしていた時期がありました。
その結果、夢の中でも仕事してしまって、翌朝はぐったり。
あれは、本当に最悪でした。

だから伝えたい。
眠れない夜は、あなたが悪いんじゃない。
体が「休ませてほしい」と言っているだけ。
整え方を知れば、誰でも眠りは取り戻せます。

今日の夜、少しだけ自分をゆるめてあげてください。
あなたの体は、ちゃんと眠れる力を持っています。
あとは、その力を発揮できるように整えるだけ。 December 12, 2025

🌃⭐️🌃⭐️🌃⭐️🌃⭐️🌃⭐️🌃

ご飯食べて〜

お腹ふくれて〜

寝落ちしました〜😱😱😱

ごめんなさ〜い💦
リプ、明日返しまぁす

おやすみなさ〜い
⊂(　⊂_ω_)ｸﾞｰｸﾞｰ💤

🌃⭐️🌃⭐️🌃⭐️🌃⭐️🌃⭐️🌃 https://t.co/TNVzbNJq1J https://t.co/zgiN3GTWlA December 12, 2025

おはようございます☀
昨夜はあまりにも疲れていたので早めに寝落ちしちゃいました😅
でも寝不足解消にはちょうどいいかも🤔
おかげで7時間寝れたし。

さて今日もお仕事なので頑張って行って来ます💪

今日も１日宜しくお願いします🙇‍♂️ https://t.co/qlmO0RZSRL December 12, 2025

おはようございますー、昨日はネトフリでイクサガミ見てたら寝落ちしました！
火曜日頑張っていきましょー！
#AIイラスト https://t.co/H79xCzRn3L December 12, 2025

皆様おはようございます✨

本日は目がしょぼしょぼです💦
そして、まだ火曜日なのに木曜日ぐらいのだるさです:( ;´꒳`;)

昨日はほとんど休み時間無い状態だったので、今日は少しでも休めれる時間を作らないとです(ง •̀_•́)ง

火曜日頑張りましょう〜٩(ˊᗜˋ*)و

昨日寝落ちで、夜投稿用に綺麗に作ったイラストをポストできなかったので朝にペタペタです✨
クロエに衣装を着せると緑になったり、緑部分が増殖しますꉂ🤣𐤔

#Keriy_Costume #AIイラスト December 12, 2025

今デスノート観ながら寝落ちしちゃってて、そのせいか夢の中で「この子なんて言うんですか？」と猫の名前を聞かれ、咄嗟に偽名を言わなければと思い近くにあったものを見て「ゴキジェットです」と言ってしまったところで目が覚めた。しずく、ごめんよ。 December 12, 2025

#初リプ・初絡み・時差リプ・いいね大歓迎
カウントダウンスペに来てくれた人たちありがとうございます！
私は無事寝落ちしましたw
神絵師の方々に恵まれ最高なスペースです🫶
17歳一発目2時間睡眠で乗り越えますー！ https://t.co/y9XWMQx5d3 December 12, 2025

おはようございます。
昨夜、遅く帰宅して…Xを覗きに行くことも無く、寝落ちしてました😓
今朝は、早出。忙しいのかな❓
とりあえず、今やらなきゃいけない事からやろう👍😊

今日も一日よろしくお願いします🍀*゜

#玄宅寺 https://t.co/uSb2uvtek7 December 12, 2025

定時で帰れない人と帰れる人の差は
｢スキル｣じゃなく｢帰る理由｣の強さ。

定時で帰ろうと思ってるのに
何故か残業が続いてしまう
それはあなた｢覚悟」と「仕組み」が足りてないだけ。

人は締切があると鬼集中する生き物。
定時ダッシュを決めてる人は例外なく｢帰らざるを得ない理由｣ を持ってる。

共働きのパパママが短時間で成果を出せるのは「可愛い子供を迎えに行く」という揺るぎない理由があるから。
この覚悟が集中力を爆上げしてくれる。

だから僕は朝子どもたちと約束する。
「今日は定時で帰るからね！」
これだけで一日の集中がまるで変わる。

要は強制力のある仕組みを作ればいいんだよ。
あなたも何かひとつ決めてみて。
帰る理由が強くなるほど、仕事は加速するよ。

まぁ覚悟を決めて帰った日に限って
子どもたち寝落ちしてたりするんだけどね。。 December 12, 2025

#莉犬くん
リレー放送からヴァロ杯の練習までお疲れ様でした❤️
リレー放送仕事で見れてないところも多いけど出勤前がちょうど莉犬くん出てる枠で沢山笑い声聞いてパワー貰えました☺️
ヴァロ杯も応援してますね!!
寝落ちしちゃった所は今日録画見返します🫶

いつも楽しい時間をありがとう❤️ December 12, 2025

おはよーございます☀️

寝坊した～🤣
スマホの充電も出来てませんww🤭
皆さんも寝落ち気をつけていきましょう🙋🤭

今日も自分の｢楽しみ｣見つけて楽しく頑張っていきましょう😎

朝活予定
12/2(火)朝7時～
【おりりん🍖】#最高Vtuber
おはよー数が歩く距離に
遊びに来てね😎
https://t.co/BIlFCQnWrx December 12, 2025

おはようございます🥹
寝落ちしててお腹すいて目覚めました😂
みんな昨日も温かい応援本当にありがとうございました🥹
ステラから繋げてもらった12/1
とても尊く思う1日でした🥹
12月感情いっぱいに駆け抜けていきます！

12/2(火)
①12:10～13:00
20:00リリックビデオ公開‼️‼️‼️
②21:00～ https://t.co/IFlvEqKrwc December 12, 2025

おはようございます🥱

寒いとほんとよく寝る😴猫達もずっと寝てる🥱

休まないまま今日から仕事です。今日こそ筋トレ行こう🏋️

寝落ちしてたから簡単にホットドッグ

今週は仕事忙しくないはずだから早く終わりますように。

#今日のお弁当 https://t.co/vC2ZrfHmwr December 12, 2025

🐶 #おはようＶライバー🐶

♡ ••┈┈┈•• ♡

おはあるん!💕

きょうもきょうとておこたで寝落ちしました...こわい!!!!(っ `꒳´ c)

間違いではなければ、きょうからパンケーキがみれるはず!!🥞💕

たのちみ!!!

♡ ••┈┈┈•• ♡

❤️♻️💬👤巡回ちゅ!!
#IRIAMライバーさんと繋がりたい https://t.co/NkOPPetaHD December 12, 2025

あらためて名古屋ライブありがとうございました！
3日間全ライブ激アツで、もう本当にRePLAYて最高大好きとずっと言い続けていた、みんなと作るこのライブが大好きで、自分の人生今がどれだけ幸せかを実感させてくれる空間が大好きで、ずっと続けばいいのになとたくさん思わせられる、そしてもっと大きなステージをもっとたくさんの人と一緒に遊びたい！
これからもRePLAYをよろしくお願いします🐶🤍

眠たくて不思議なこと書いてないかな心配だし寝落ちする前書こうとしていたことあったのに、でも何が言いたいかと言うと大好きだよて話か December 12, 2025

おはしおん！🐶🌸
ねむねむ……まだ寝てたいけど起きなくちゃ……😪
昨日は配信終わってから寝落ちしちゃってたー、やっぱ平日は仕事の疲れのせい？で配信もまともにできないの辛い……冬だから余計体力持たないのかなあ……🥹💦
今日も寒い日になりそうだけど一緒に頑張ろうね🐶🌸🐾
#おはようVtuber https://t.co/maDc0eGpUO December 12, 2025

☀️おはがぶー🦈

昨日の配信で遂に寝落ちする人が出てしまった。
一部の方々から声を褒められる僕です🤣
これから定期的に寝落ちチル配信でもしようかなww

ランクも1チャンピョンとチビチビ盛りで
無事にプラ2の4rpになった！！

今日も寒いけどユルっとヌルッと頑張ろ💪✨

#おはよう
#Twitch
#配信者さんと繋がりたい December 12, 2025

おはようございます🍀😊
12/2(火)、お仕事です
昨日は完全に寝落ちしてました😇
しまいには風邪引くかも💦
皆さんも気をつけてね😅

そんなこんなで
よろしくお願いします🎵
#ギルます好きな人と繋がりたい
#ラブライブ好きな人と繋がりたい
#高木さん好きな人と繋がりたい https://t.co/3vYASUM4uT December 12, 2025

もうすぐ配信！！
めっちゃ眠いけどこれだけは見てから寝たい！！
俺が寝落ちしませんように(>_<)笑

#玉森裕太𝑴𝑶𝑫𝑬
#たまモード https://t.co/wjUZ6mFZdq December 12, 2025