#ヘルシーごはん #ダイエット飯
※タップで愛ちゃん登場
🍽️今日の夕食🍽️

✅高野豆腐 約3切れ
✅かぼちゃの煮物 2切れ
✅青菜の煮びたし（小鉢分）
✅玉ねぎときのこ入り卵とじ（小鉢）

合計：約335kcal

本日の総カロリー【約1070kcal】

1000より少なくしたいんだけど、予想外のものがカロリーが高い💦

ところで、豆腐の種類はなにが好きですか❓️ December 12, 2025

アメブロ投稿しました(^^)/

『海老イカフライ卵とじ弁当と縞ほっけの開き定食とアメブロ大丈夫？と補正予算』

今まで普通に検索していいものにいいねしてたのに、１２月１日から突然出来なくなったアメブロ🥺

ブログ読めばできるけどそれじゃ😮‍💨

など(*´▽｀*)

#お弁当

https://t.co/A8wnsV0qYE https://t.co/0CFFBwgwJJ December 12, 2025

卵とじうどん作って丼に入れたらうどん見えなくてこれ何？な夕食になった🫣
大好きな一九味唐辛子をかけていただきました◥█̆̈◤࿉∥＜ｳﾄﾞｰﾝ
足の先までぽっかぽか。
#夕ごはん #一九味唐辛子 https://t.co/ciDlqqvgEb December 12, 2025

昨日の牡蠣、30個くらい入ってて全部フライにしたけどフライちょっと苦手だった、、

今日は残りを卵とじにしたらめっちゃ美味しかった。なんで？出汁の味？

母からもらった牡蠣おこわも美味しかった December 12, 2025

12/9 卵とじうどん食べた後、腹と背中に蕁麻疹。卵はほぼ食べていない。昼寝途中に起きてお腹を掻きむしって気づく。食後1時間後。
夜6時半マジックを触った手で目を掻きむしり、目の周りが赤く腫れる。手も部分的に赤い。機嫌悪い。 https://t.co/6KxMl9i0j0 December 12, 2025

実は冬になると、体が冷えて代謝が落ちやすくなるし、貧血気味でだるくなったり、なぜか「甘いもの欲しい…」「ずっとお腹空いてる…」という気分にもなりやすいんですよね

そんな冬の不調を整えてくれるのが
ほうれん草。

実はほうれん草は冬のほうが栄養価が高く、
鉄分・葉酸・ビタミンC がそろってしっかり摂れる冬の栄養サプリみたいな野菜なんです。鉄分は冷えと関係が深く、不足すると末端まで血が巡りにくくなって冷え性が悪化しがち。

葉酸は血の材料になり、自律神経も整えてくれるから、
冬特有のだるさ・メンタルの落ち込みにもやさしく効いてきます。

さらに、冬は食べすぎや血糖値の乱高下が起きやすい時期。
ほうれん草の食物繊維が糖の吸収スピードをゆるめてくれるので、食後の眠気・甘いもの欲の暴走 をやさしく抑えてくれます！

ただし落とし穴もあって…↓

生のまま大量に食べると、ほうれん草特有のシュウ酸が多くて
カルシウムの吸収を妨げたり、結石リスクにも。

正解は サッと茹でて水にさらす こと。
これでシュウ酸が減って、鉄の吸収もスムーズになるんです。
おひたし、卵とじ、味噌汁に入れるだけでも十分栄養がとれます✨

特に「ほうれん草×卵」は鉄＋ビタミンC＋たんぱく質が揃って、冬に最強の組み合わせです！ December 12, 2025

今晩は痩せるメニュー🤩
高野豆腐もしたよ。卵とじにしたら見た目悪くなって、消しましたー💦お腹いっぱい👍
材料費お安い✨✨✨ https://t.co/Uivcm45r3s December 12, 2025

入院晩ご飯。白菜卵とじ⁈ウマ.ひじきと蓮根のサラダ.根菜無理.白身魚の何とか焼き1/2.海苔パス.米無理。食べる量が少な過ぎるって言われる💧食べてると思うけどなぁ。 https://t.co/8fXESJuvBw December 12, 2025

腹減ったわ〜！

今日はじめてのご飯。

焼き飯とワンタン卵とじ♪
後半は「たべるや」さんの
食べる海老ラー油で味を変える https://t.co/qpbIPCi61S December 12, 2025

寒い冬にダイエットするならこれは覚えておきたい！　レンチン1発甘辛豆腐の卵とじ【レシピあり】 https://t.co/xNNZLC6qZR #料理 #簡単レシピ #ダイエットレシピ #おうちごはん #業務スーパー #レンチンのみ #なめたけ #卵とじ まみ(mami)_ラクうまごはん December 12, 2025

数時間前にブルダック食べて
今卵とじ丼食べてる https://t.co/RtN4D4YVBl December 12, 2025

【火曜日のフロチャ】

12月9日（火）
18時オープン致しました！

◆週替わりゴハン
『カキフライ卵とじ丼』🦪🥚🧅🍚
『ベーコンと木の子のクリームパスタ』
🥓🍄‍🟫🤍🍝
◆延長戦で本日まて
豚汁定食あり🐷

◆ボドゲ&お酒&食事
何でも楽しめまーす☺️
#26chart ＃中野 #ボドゲ https://t.co/4qd7Voms6U December 12, 2025

@SJ07APfj3Mc2zB8 たいさ、お疲れさまでした♪

牡蠣の卵とじ丼美味しそう😋

かんぱーい🍻✨ December 12, 2025