皮质醇是朝九晚五忙碌工作者的隐形杀手。

‣ 增加患糖尿病风险 60%
‣ 心脏病风险增加2倍
‣ 使你的大脑加速衰老10年

以下 5 个简单方法可以帮助您减少腹部脂肪，睡得更香，看起来年轻 10 岁👇🧵

2/n
什么是皮质醇？

皮质醇是人体主要的压力激素。

当你的大脑感知到危险时，它就会释放出来。

短时间内使用，实际上可以救命：

- 提升你的能量
- 增强对焦
让你做好战斗或逃跑的准备

3/n 所以……问题出在哪里？

它的设计初衷是为了应对 5 分钟的紧急情况，以便给我们的祖先足够的时间逃离（或反抗）危及生命的处境。

我们的身体实际上无法区分以下两者：

1. 一头狮子在丛林里追赶你

2. 你的老板晚上9点还在用Slack软件阴阳怪气地骚扰你。

4/n 当皮质醇水平全天居高不下时，会产生以下多米诺骨牌效应：

血糖飙升
胰岛素大量涌入以应对这种情况。
身体切换到脂肪储存模式
肌肉被分解以产生能量。
睾酮和睡眠受损

你的工作实际上正在加速你的衰老。

你有没有想过为什么压力大的人看起来都一样？

胳膊和腿很细，肚子很大。

事情经过是这样的：

高皮质醇水平会告诉你的身体：“饥荒即将到来——现在就储存应急脂肪。”

在哪里？在你的器官和腹部周围，以便日后快速取用。

腹部脂肪会产生更多皮质醇。你现在陷入了一个恶性循环。

5/n 以下是皮质醇对身体造成的全部损害：

❌腹部脂肪过多
❌破坏肌肉组织
❌破坏睡眠
❌坦克睾酮
❌使血糖飙升
❌让你24小时都焦虑不安

但好消息是：你可以逆转这一切👇

6/n 修复方案 1 - 获取阳光

10-15分钟就足够了。

但不要戴太阳镜。不要透过窗户往外看。只有你和太阳。

它会在你的体内引发连锁反应，帮助减轻压力，增加褪黑激素的分泌，从而获得良好的夜间睡眠。

7/n 修复方案 2 - 走开

如果你遇到压力很大的会议或收到愤怒的邮件，你的皮质醇水平会飙升至最高点，并持续2-3个小时。

解决方案？

步行 10 分钟（如果可以的话，请在户外）。

你的身体会将这种动作解读为“哦，威胁结束了——我们逃脱了”，从而降低皮质醇水平。

8/n 修复3 -呼吸 ( 4-7-8)

你的神经系统有两种状态：

同情心 = 紧张焦虑
副交感神经兴奋 = 平静和恢复

大多数上班族连续16个小时都处于“压力”状态。

压力越大，皮质醇峰值越高，问题就越多。

尝试4-7-8呼吸法：

‣ 吸气：4 秒
按住：7 秒
‣ 呼气：8 秒

重复此操作 4 次。

皮质醇几乎立即下降30%。睡前或任何压力事件后服用。

9/n 修复方案 4 - 减少夜间屏幕使用时间

日落后的蓝光会欺骗你的大脑，让你误以为现在是中午。

这会导致皮质醇水平升高并抑制褪黑激素（一种促进睡眠的化学物质）的分泌。

如何解决这个问题？

晚上8点以后：

- 如果打算工作，请戴上防蓝光眼镜。
- 为所有设备启用夜间模式
- 调暗家里的灯光

30分钟内你就会自然而然地感到疲倦。它的效果好得简直不可思议。

10/n 修复 5 - 补充甘氨酸镁

镁就像大自然的镇静剂。它能直接降低皮质醇水平，并告诉你的神经系统放松下来。

但68%的人摄入不足。

我的建议是：睡前服用 800 毫克甘氨酸镁。

（“甘氨酸盐”这个成分很重要，因为它吸收效果更好，而且不会引起胃部不适。）

一周之内，你就会注意到：

更深层次的睡眠
减少随机焦虑
你的肌肉实际上会放松。

11/n 整合所有内容

你看，高皮质醇水平不是一朝一夕形成的。

历经数年的电子邮件往来、截止日期的临近以及交通堵塞，才走到今天这一步。

但只要采取这 5 个措施，你就能比想象中更快地扭转局面。

再过三周，你就会看到奇迹。 December 12, 2025

たった3年の空白で僕が積み上げた5年の実績はゴミの山になった。
フリーランスや副業やってる人、他人ごとじゃない体験談だから、ぜひ聞いてほしい。

今年5月、フリーランス復帰。
最初に僕から連絡したのは、かつてのエース待遇受けてたメインクライアント。
返ってきたのは温度のない定型文と、2ヶ月後の無言のSlack退出通知。

(……嘘だろ。僕は何も変わってないのに)

そう、それが病巣だった。
「変わっていない」ことこそが、致命的なバグ。

正社員というシェルターで「波浪警報」を対岸の火事として眺めている間に、外の世界はAIという津波で地形ごと変わっていた。
クラウドワークスを覗けば、そこは津波に襲われた後の何もない土地。

脳がエラーを吐き、10日間フリーズした。
だが、生きるため、自分を強制的に再起動させて、市場を改めて見て気づく。

市場には「賞味期限切れ」のスキルが溢れ、企業もまた、腐った果実を「マズい」と感じながら食べ続けている構造的欠陥に。

勝機はここにあった。 僕は「アップデート」をやめた。「OSの総入れ替え」を実行した。

適性検査でスペックを再定義し、AIと海外事例を脳にインストールする。
数年先の生存戦略を描けなければ、今の勝利もただの誤差に過ぎない。

あなたの持っているそのスキル。 まだ市場で「食べられる」鮮度を保っていますか？

腐る前に、動け。
→@acchi_my26 December 12, 2025

現地に応援に来てくださったスポンサー様、サポーターの皆様
そして現地での観戦は叶わなかったけれども、SlackやXの速報を追ってくださっていた皆様

ご声援ありがとうございました！勝ちきれず申し訳ないです。多くはまたどこかで語らせてください。こんな数行では自分の想いが収まりませんので。笑 https://t.co/TPzD33M6Hr December 12, 2025

slackもchatGPTの搭載の開発に力を入れてる。
企業側は機密情報の漏洩が防げるし、オプションだったとしても高い料金払って使うだろう。
グローバル企業だと翻訳もできるから余計に便利。
在宅hack!書いてる小山龍介さんもすぐに導入して次の書籍ではおすすめしてるはず。 December 12, 2025