「片付いてる部屋」と「片付いてない部屋」の間に

「片付けようと思ってるんだけど休みの日になると布団でダラダラとスマホを見えてしまい気づけば二度寝、起きたら昼過ぎ、のそのそと布団を出て顔を洗いたまった家事をやり昼にカップ麺を食べてダラダラしてたら夕方５時」

という部屋があるんです December 12, 2025

ついに✨ついに㊗️発表✨
この度🙌全国のウェルシアにて
トミーさんと黒潮拉麺のコラボカップ麺"ばかほど背脂黒醤油ラーメン"が明日12/7(日)発売されます㊗️🍜
女将嬉しすぎて大号泣😭
トミーさん🥹店長の夢を叶えてくれて本当にありがとうございます✨
詳しくは動画を観てね📼
https://t.co/PqfB1WJkHN https://t.co/FuW7POjZP1 December 12, 2025

誕生日を迎えました👑

35歳のお姉さんです .ᐟ.ᐟ
アラフォー、おもろい(おもろくない)

今年もお芝居をしながら誕生日を迎えられて嬉しいです💐
これからも皆さんを楽しませられるよう、頑張ります✨✨

35歳の目標はラーメンを100杯食べることにします(34歳は86杯でした)(カップ麺と家ラー除く) https://t.co/I7CCoYubgp December 12, 2025

第2章：メンヘラサバイバル飯ルール
　　　（全部やめなくていい）

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まず方針から言う。

この章のゴールは
「痩せること」じゃない。

【死なないで済む負け方】を
　決めること。

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鬱ってる時に

・完璧な食生活
・毎日運動
・自炊バッチリ

とか目指すの、
わりと無理ゲー。

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だからここでは

「全部やめる」じゃなくて
「ちょっとだけマシな選択肢」に寄せる

ってルールで話を組む。

────────────────

◆ ① 「全部やめる」は、
　　　脳の仕組みにほぼ逆らってる

人間の脳は、

・慣れた行動（ルーティン）
・楽に快感が出る行動

を強く維持しようとする。

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で、
ジャンクフード・甘い飲み物・深夜のお菓子って、

・早く快楽が出る（ドーパミン）
・ストレスの一時避難所
・鬱で動けない時でも「手が伸びる」

って意味で、

かなり強力な
習慣＋避難所になってる。

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それをいきなり

「今日から全部やめます！」
　ってやると、

・ストレスはそのまま
・避難所だけ消える
・脳が「は？？？」ってなって反動デカくなる

ので、
リバウンド＆自己嫌悪コース行きがち。

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◆ ② なのでルール1：

0か100じゃなくて60点の選択肢を選ぶ
ゲームにする。

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心理学的には、

物事を「完全にやる／完全にやめる」で
見てしまう癖を

「０か100思考」って呼ぶ。

鬱の人には
これがめちゃくちゃ多い。

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・お菓子食べちゃった
　→ もうダイエット無理

・今日コーラ飲んだ
　→ 私は一生変われない

みたいな思考が来たら
発想をこうずらす👇

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「やめられなかった」
　じゃなくて

↓

「同じダメな選択肢の中で
　ちょっとマシな方はどれか？」

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例：

・コーラ500ml
　→ コーラ＋炭酸水で割る

・菓子パン2個
　→ 菓子パン1個＋ゆで卵1個

・ポテチ大袋
　→ 小さいサイズ＋キャベツに砕いてトッピング

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ジャンルはそのまま、
ダメージだけ少し下げる。

これが

メンヘラサバイバル飯の
基本ルール。

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◆ ③ ルール2：

　「体重」より先に「生き延びる力」を見る

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鬱の人が、

・体重
・見た目
・BMI

を最優先すると、

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・減らない
　→ 落ち込む

・増えた
　 → 自己嫌悪MAX

・結果
　→ さらにストレス食い
　　or
　　何も食べられなくなる

ってパターンになりやすい。

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なので優先順位を、
こう入れ替える👇

1位：生き延びる
　　（自殺リスク・体調のヤバさを下げる）

2位：日常生活がなんとか回る

3位：心を少し楽にする

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具体的には、

・本当に何も食べられない

　→ カロリーの質より
　　とにかくエネルギー優先

・食べすぎてしまう

　→ ガチ制限じゃなくて
　　量と頻度をちょっと削る方向

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死にたくなるくらい
キツいダイエットは、

それだけで目的から外れてる。

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◆ ④ ルール3：

意志力じゃなく、
環境と“めんどくささ”で調整する

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鬱の時に
意思の力で我慢はほぼ無理。

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なので、心理学的には

・意志力に頼らない
・環境に手を入れる

方が現実的。

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例：

・2リットルのコーラ
　 → 買ってこない

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甘いの飲みたい時は、

「炭酸水＋オリゴ糖＋レモン」を作らないと
　飲めない形にする。

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・ポテチ常備 → やめる

どうしても食べたい日は
コンビニに行く必要がある形にする

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「近くにあるからなんとなく食べる」
　を減らすだけで、

　総摂取量が
　けっこう変わるって研究は多い。

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意思が弱いのではなくて

「楽に手が届く位置に置いてるから、
　脳がそっちを選ぶ」のが普通。

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だから、

脳がピンチの時に選ぶものを
少しだけマシなやつに

すり替える作戦が現実的。

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◆ ⑤ ルール4：

1個直すより、
ちょっとだけ複数ポイント下げる方がラク

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・コーラ完全禁止！
・菓子パン一生食べない！

みたいな一点集中は、

成功すればデカいけど
失敗した時のダメージもデカい。

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それより、

・コーラの本数を1日2本
　→ 1本に

・菓子パンを毎日
　→ 2日に1回に

・ポテチ大袋
　 → 小袋に

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この「ちょいマイナス」を
3〜4個やる方が、

メンタル的にも続きやすい。

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合計すると、
「1個を0にする」より

「全部を80％くらいにする」方が

総カロリーも
ストレスも減りやすい。

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◆ ⑥ ルール5：

「できた日」だけを見る。
　できなかった日は記録しない。

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鬱の人の特徴として

・できなかった日だけ覚えてる
・ミスった日だけ日記に書く

っていう地獄ログを作りがち。

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それやると、

読めば読むほど
自己評価が下がる。

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なので

・「今日はコーラ1本で済んだ」
・「菓子パンを1個でやめられた」
・「カップ麺に卵だけ足した」

みたいな、

ちょいマシな行動ができた日だけ
記録する。

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できなかった日は
書かない。

存在ごとスルー。

────────────────

記録は反省会じゃなくて

自分の成功コレクション用に使う。

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これ、

自己効力感
（自分はちょっとは変えられるという感覚）を

壊さないためには
かなり大事。

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◆ ⑦ ルール6：

「痩せるため」じゃなくて
「これ以上壊さないため」にやる

────────────────

このメンヘラサバイバル飯のルールは、
スリムボディ製造マニュアルじゃない。

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心と体を

これ以上ぶっ壊さないための、
ギリギリラインの調整

として使ってほしい。

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・コーラを
　完全にやめる必要はない

・菓子パンもポテチも
　存在ごと消さなくていい

・カップ麺も、
　やめるんじゃなくて改造する

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そのかわり、
「今よりほんの少しだけマシな選び方をする」

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この一点だけ、
ゆるく・しつこく守る。

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◆ ⑧ この章のまとめ

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・鬱の時に「全部やめる」は、

　脳と環境の仕様にケンカ売ってるので
　だいたい負ける

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・だからルールは

　① 0か100じゃなくて60点を選ぶ

　② 体重より「生き延びる力」を優先

　③ 意志力じゃなく環境をいじる

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　④ 1個ゼロにするより、全部を少しずつ減らす

　⑤ 「できた日」だけログに残す

　⑥ 目的は「これ以上自分を壊さないこと」

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このルールを土台にした上で、

次から

・飲む砂糖
・推しタンブラー
・菓子パン

・ポテチ
・カップ麺
・ゼロカロリー詐欺地獄

みたいな
“具体的な沼”を、

１個ずつ
「マシな負け方」に寄せてく。

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そのための前提がこの第2章。

ここだけは
ダイエット本じゃなく

“生存マニュアル”として読むやつ。 December 12, 2025

@yuki_99_s 【今日やったこと】
写真資料作成
SBI入金
tennis
GSHOCK電池
クリプリ買う
3段ボックス掃除
冷蔵庫、神棚上掃除
マスク、コーヒー、カップ麺

【明日やること】
ゴルフ練習
ストレッチ

【やらないといけないこと】
学資→株銘柄（So）
TCS
さBBoss確認
さiFo確認 December 12, 2025

やばいカップ麺の焼きそば食べきれない体になってしまった December 12, 2025

よく行くスーパーがセルフレジ一本になり、これで店員の目を気にせずゆっくり端数の小銭を出せるしカップ麺カップ麺ポテチポテチポテチみたいなカスの買い物を他人（店員）に見られることもない…！って喜んでたら客みんなセルフレジ慣れてないから全然レジ進まなくて有人レジも解放され、 December 12, 2025

#たくみんのラーメン祭り

7回目のいただきます🌅
（1週間連続）

今日は忘年会があるため朝に食べてきました！

今日は仕事なのでお昼はカップ麺ですがちゃんと山岡家にしました！

明日はみんとちゃん卒業に行くため近くに山岡家ないと思うので一旦連続記録は止まっちゃうよ😭

次は多分8日、17時頃 https://t.co/j921xA6bZa December 12, 2025

@bakennsaikou カップ麺とか、いつも食べないものに喜ぶよねw😅 December 12, 2025

@fujisobar 行きたいのはやまやまですが、地元にないので今の時期にカップ麺出してくださっているものをありがたくいただいています😊 https://t.co/TYe8fTGPxd December 12, 2025

漫画関係ないがただひたすらに腹立たしい事。

父親が飯前にパンやらカップ麺を食べて私が作った飯を残すのが何度も続いて腹立たしい。

飯前に食うなよ。おめぇの身体気遣ってこっちは作る飯塩分控えてんだぞ。

家族皆お前が病院で塩分控えろ言われたおかげで塩っぱいの控えてんだぞ December 12, 2025

シャバの空気吸いながら食うカップ麺が1番うまい December 12, 2025

@cherish_1732 いっぱいカップ麺買っちった😌 December 12, 2025

ミラコスタで食べるカップ麺がいっちゃんうまい https://t.co/JECA4IQroc December 12, 2025

着替えちゃったからもう外出たくないしUberしようかな。カップ麺とかパスタはあるけど麺は食べたくない December 12, 2025

最後の１言が面白い

明日黒潮のカップ麺ウェルシアから発売だってよ！！

これで夜中にも黒潮食べれる🥲 https://t.co/fhwXnvRaI7 December 12, 2025

@plm_rakuaki 子どもっておでん嫌がるよね…… うちの子もカップ麺食べてる。でもいざ目の前におでんあると、食べるのよ……
「大根と、こんにゃくだけ…… あ、牛スジもちくわも、ベーコンも、あ！じゃがいもも……」
ってどんどん増えてんの🤣
アレかな、地味なのかな？？？ December 12, 2025

家系ラーメン(カップ麺)の味変、コショウよりカレー粉のほうがいけるんじゃないかと思って試した。

……白米が異様に欲しくなるぞコレ！ ぜってえ太る！ https://t.co/16EBPr16es December 12, 2025

@adeee_san 今日はカップ麺にしよう！と言うとうちの家族は喜びます（笑）そんな日があってもいいですよね！🤣 December 12, 2025

カップ麺食べたから眠いのかただ眠いのかわからない( ; - ; )明日は絶対スーパーに行っておでんを買う！今から散歩クサするのも悪くないけど December 12, 2025