💎Jewel Belly配信リリース開始💎

Jewel Belly『青春ダイアリー』
配信開始致しました！

3人にとっては初めてのオリジナル曲
青春の可愛らしい恋の歌です
ぜひ沢山の方に聴いて頂けたらと嬉しいです✨

Jewel Belly
『青春ダイアリー』
https://t.co/dBaj7Y7o88

#JewelBelly https://t.co/vKRoAR6THd November 11, 2025

【呼吸法保存版】

①呼吸エクササイズ (Breathing Exercises)
4吸気・4呼気slow belly breathing

1. 目を閉じる。
2. 鼻呼吸をする。
3. 意識的に呼吸のペースを落とす。
4. リラックスした腹部を使って呼吸する。
5. 呼吸を滑らかで安定させ、途切れないように継続する。
6. ゆっくりと「1-2-3-4」と数えながら息を吸う。
7. 止める
8. ゆっくりと「1-2-3-4」と数えながら息を吐く。
9. 止める

②全身の筋緊張と弛緩 (Whole Body Muscle Tensing and Relaxing)
1. 口を開けて深く息を吸い込み、肺を空気で満たす。
2. 息を止める。
3. 全身の筋肉を緊張させる。
4. 5〜10秒数える。
5. 筋肉の緊張を解き、ゆっくりと息を吐き出す。

③4-4-4-4 ブリージング (box breathing）

1. 4つ数えながら息を吸う。深く、腹部を使った呼吸にする。
2. 4つ数える間、息を止める。
3. 4つ数えながら息を吐く。
4. 4つ数える間、息を止める。
5. この手順をさらに2回繰り返す。

④4-6-4-6 ブリージング
1. 4つ数えながら息を吸う。
2. 6つ数える間、息を止める。
3. 4つ数えながら息を吐く。
4. 6つ数える間、息を止める。

⑤ザ・サイ (The Sigh / ため息法)
1. 息を吸う。
2. 息を吐く際、口を開け、空気が抜ける「ため息」のような音が聞こえるようにする。
3. 空気を出しながら、肩や首、その他の筋肉をリラックスさせ、溶けるように力を抜く。

⑥ブテイコ式・小休止呼吸 (Buteyko Small Breath Holds)
1. 口を閉じ、小さく、穏やかでリラックスした息を吸う。
2. 小さく息を吐く。
3. 手で鼻をつまみ、息を止める。
4. 5つ数える間、保持する。
5. 手を離す。
6. セット間は優しく柔らかな呼吸を行う。
7. 舌は上顎につけ、歯は軽く離し、顎はリラックスさせる。肩を落とし、胸と腹部をリラックスさせ、顔の筋肉も緩める。

⑦片鼻呼吸法 (Alternate Nostril Breathing)
1. 右手の親指で右の鼻孔を閉じる。そして左の鼻孔からゆっくりと息を吸う。
2. 次に右手の人差し指で左の鼻孔を閉じ、親指を離して右の鼻孔を開く。右の鼻孔から非常にゆっくりと息を吐く。
3. 続いて、快適に行える範囲で長く右の鼻孔から息を吸い、右手の人差し指を離して左の鼻孔から息を吐く。
4. これを1ラウンドとする。12ラウンド行う。
5. 吸う息と吐く息は、できるだけゆっくりと、柔らかく、安定して長く行うこと。ただし無理はしないこと。

⑧4-7-8 ブリージング
1. 口から完全に息を吐き切る。
2. 舌先を上の前歯の裏側の歯肉隆起（硬口蓋の前部）につけ、エクササイズ中はその位置を保つ。
3. 口を閉じ、鼻から4つ数えながら息を吸う。
4. 7つ数える間、息を止める。
5. 口を開け、8つ数えながら口から息を吐く（舌先は前歯の裏につけたままにする）。空気が舌の周りを流れるため、「フー」という音がする。呼気の流れを整えるために唇をすぼめてもよい。
6. これを4回繰り返す。

⑨完全呼吸法 (The Complete Breath)
1. まず、腹部へ完全に息を吸い込む。
2. 息を吸い続け、中間部（横隔膜の領域）を満たす。
3. さらに息を吸い続け、胸部を満たし、上胸部と肩が上がるようにする。
4. その後、体系的に力を抜き、上部から順に、次に中間部、最後に腹部を完全に空にする。

⑩呼吸の再学習 (Relearn How To Breathe - Don Campbell)
1. 息を軽く吸う。
2. （ロウソクを吹き消すように）短く強く息を吐く。これは横隔膜の活性化を助ける。
3. その後、長くゆっくりと息を吐き切り、肺を空にする。息苦しさは酸素不足ではなく、二酸化炭素を十分に排出していないことから生じる。
4. 短くすするような呼吸ではなく、肺の底から頂上へ向かって満たすように息を吸う。多くの人は肺活量を最大に使えていない。
5. 一瞬息を止める。
6. ゆっくりと完全に息を吐く。
7. 手順4から6を5分間繰り返す。
8. このエクササイズを1日5回行う。

全ての呼吸法で頭痛や心地悪さを感じたらやりすぎなので注意。 November 11, 2025

#fromElly

名古屋大阪お疲れ様でした！
また新しい地でエリー様との思い出が増えて僕も幸せﾊﾋﾟﾊﾋﾟです🥹✨
グルメ堪能しまくっててさすがClariSって感じですね👏ちゃんと粉物も食べててくれてて良かった🐙

ポスターのイメージモチーフ装備してニコニコマンくんとっても可愛いです🤭
シンガポール公演も応援してます❤️‍🔥❤️‍🔥❤️‍🔥 November 11, 2025

【開業しました🎉】

本日11月27日、27歳という節目に、
開業しました。

屋号は「STUDIO Elly」(スタジオエリー)です。

────────────
◾️屋号への想い

シンボルマークは、本名「恵梨子」の 恵 をイメージして制作しました。

母が「色々なことにめぐまれてほしい」と願いを込めて選んでくれた漢字。
温かさや穏やかさ、情の深さを感じられるこの字を、 “思いやりと感謝を忘れずにいたい” という想いと共に、ブランドのシンボルとして表現しています。

中央の交わりは、人とのつながりを。
流れる曲線には、素直にコツコツと努力を積み重ねていく姿勢を込めました。

「エリー」という名前は
デザインの勉強を始めた頃につけたもので、今も気に入っているためそのまま使用し、より深い想いはシンボルに託しました。

────────────

これからさらに成長し、
ご縁が広がる一年にしていきたいと思います。
今後ともどうぞよろしくお願いいたします。 November 11, 2025

【開業しました🎉】

本日11月27日、27歳という節目に、
開業しました。

屋号は「STUDIO Elly」(スタジオエリー)です。

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◾️屋号への想い

シンボルマークは、
本名「恵梨子」の 恵 をイメージして制作しました。

母が「色々なことにめぐまれてほしい」と願いを込めて選んでくれた漢字。
温かさや穏やかさ、情の深さを感じられるこの字を、 “思いやりと感謝を忘れずにいたい” という想いと共に、ブランドのシンボルとして表現しています。

中央の交わりは、人とのつながりを。
流れる曲線には、素直にコツコツと努力を積み重ねていく姿勢を込めました。

「エリー」という名前は、
デザインの勉強を始めた頃につけたもので、今も気に入っているためそのまま使用し、より深い想いはシンボルに託しました。

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これからさらに成長し、
ご縁が広がる一年にしていきたいと思います。
今後ともどうぞよろしくお願いいたします。 November 11, 2025