【9割の人は知らない眠りにつながるマインドフルネス（呼吸編）】
​・まずは仰向けになり軽く目を閉じる
・足は肩幅、手のひらは天井に向ける
・今の呼吸のペースをただ感じる
・コントロールせず「吸っている」と感じる
・「吐いている」という感覚だけを追う
・今の「自然な呼吸」をただ観察する
・鼻先を通る空気の冷たさを感じる
・吐く息の温かさをぼんやり感じる
・吸う時に「吸っている」と心で唱える
・吐く時に「吐いている」と心で唱える
・お腹が膨らみ、へこむ動きを感じる
・雑念が浮かんでも自分を責めない
・「あ、考え事をしているな」と気づくだけ
・雑念を棚上げし、また呼吸へ戻る
・何度それても、戻るたびに脳が休まる
・「眠らなきゃ」という焦りを手放す
・呼吸という「今、ここ」にだけとどまる
・また優しく、意識を呼吸の出入りに戻す
・体がベッドに溶けていく感覚に身を委ねる

​いかがでしたか？
これは「呼吸瞑想」
雑念を払う儀式のようなもの。

眠れない原因の多くは、脳が勝手に過去や未来の不安を作り出す「自動運転モード」の過熱です。意識を呼吸という一点に集中させることで、脳のオーバーヒートを鎮静化させます。
​今晩やってみたいと感じたひとは「ブックマーク」して、今夜のベッドで試してみてください。

参考: 精神科医・川野泰周先生「ずぼら瞑想」 December 12, 2025

コレステロール治療中のせんです。
今日の図解はコレステロールって結局なんなの？です。

詳しく書くと、コレステロール自体は悪いものではなく、コレステロールを運ぶLDLと、余分なコレステロールをお掃除するHDLのバランスが崩れると良くないらしいです。

で、昨日も書いたけどこの間の血液検査、毎日薬飲んでるのにLDL 144（基準値オーバー）でした…

ただしHDL（善玉コレステロールはは92で結構高め、中性脂肪は108で基準値でした。
LDLは139が上限値なので本当にちょっとだけオーバーなんだよね。

だからこれからもゆるく改善↓
・揚げ物は週1以下にする
・毎日20分は絶対歩く
・魚かオリーブオイルは毎日入れる
・寝る前スマホ30分我慢（これが一番効きそう）

薬飲んでても完璧じゃない人、絶対いるよね？
一緒にゆるく頑張りましょう！
ストレスも良くないからやりすぎ注意です⚠️

3ヶ月後にまた報告します！

AI値も知りたかったけど、もらった結果に総コレステロールが載ってなかったの！なんでだ😂 December 12, 2025

いいね30オーバーで【阪神3R】無料公開‼️

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これが鬼絞りだぜ。
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お題: 『花言葉』
やはり日付を超えてしまいました💦遅刻、時間オーバー失礼します。素敵なお題ありがとうございました。プロヒ、同棲してる2人。3ページあります。
#爆轟版深夜の真剣60分一本勝負 https://t.co/WjjEFpDwcl December 12, 2025

◾︎勘違い
◾︎初雪
◾︎お風呂
※時間オーバー

お題3つ使わせていただきました✨

二人旅中、露天風呂に入ったこともあるでしょう、きっと。絶対。( ͡° ͜ʖ ͡°)

#サスサクワンドロライ https://t.co/Gigt7dWtG4 December 12, 2025

あかん、これ日付出てないの気づかず投稿したからまるでこのやり取りのあと当日中に書き上げたみたいになってるじゃん普通に自己申告2週間オーバーしてほぼひと月かかってますからね。顔も人殺してそうだし本当に最悪。 https://t.co/wLwagRXseA December 12, 2025

映画 WIND BREAKER感想(ネタバレあり)
https://t.co/DcheJxsgom

映画ウィンブレの感想を！書きました！！
6000字オーバーなので長めです。
#映画ウィンブレ
#映画ウィンブレ感想文 December 12, 2025

👾💭✨

本日 #Xオーバー　です！！
読み方はクロスオーバーです！！

最高の１日になる予感💭✨
楽しむぞ延岡💓💓💓

ご来場お待ちしております！！
北九州組現地に向かい中です🚗✨✨ https://t.co/rw6P35zWM8 December 12, 2025

もころん号✖多摩モノレール

かねてから狙っていた2つがオーバークロスする瞬間。

日中パターンダイヤで走る両社ではまず実現は難しい所、多摩モノレールは平日朝、学生輸送の為の臨時列車が走ることに注目し、これなら！と意気込み撮影📸

多摩モノレール延伸記念。

町田側も楽しみにしています。 https://t.co/M5wvbeAvfS December 12, 2025

#クトゥルフ募集 .
#Coc6版 .
#Pl募集 .

⚛️_Ge/Lila_⚛️.

S_o | ◸ スリィプクリィプロボトミィ ◿.

⟬ 募集要項 ⟭.

開催日時 | 本日_13:00 より.
募集人数 | 2~4名.
s時間 | 3~4h(Rp変動).
s難易度 | 中.
推奨技能 | 御三家 など.
準推奨技能 | 医学 など.
?技能 | ｰ.
ロスト率 | ???%.
後遺症 | ???%.
探索者制限 | Hr範囲内.
ドレスコード | -.
Ho | ｰ.
Pvp | -.

⟬ 概要 ⟭.

＿＿『何 m 卝ｴNak て II ... 』＿.

⟬ その他 ⟭.

🕎_Ff内外不問.
🕎_Rp好き◎.
🕎_低迷感◎.
🕎_初心者歓迎🔮.

*表記内容外のご不明な点やご質問がございましたらお気軽にDmまでご連絡ください( ¨̮ ).
*定員数オーバーの場合は抽選となります. December 12, 2025

色々見てきたけどこれは一線を越えてる。
計量の意味がない。後に続く確信犯の選手が出てくる。同じ体重同士がやるからボクシングは素晴らしいものなんだけど。
危険なスポーツなのにドーピングしてる選手や計量オーバーしてる選手が当たり前に試合するのはおかしい。 https://t.co/7YRrbdMqur December 12, 2025

10分オーバーしましたすみません！😫
お題「肉まん」
学バサ真田主従！冬でもあずきバー食べるゆき
#ばさら版ワンドロワンライ https://t.co/eCiDRfRiZi December 12, 2025

やっとルナの塔EXクリア
キリ様のツイート参考にさせてもらいました。
ありがとうございました😭
やっぱ全力で削るほうが楽
オーバー・ザ・ムーン
やっと手に入れられた😭 https://t.co/NFd99z9aaf December 12, 2025

お題:プレゼント
両片思いのアスカガのコンビニバイト風パロです。
後半急ぎ足になってしまい、オチが中途半端になっております…
こんなプレゼントもあり…かな？
＋45分オーバー
主催者様、いつも素敵な企画をありがとうございます！
#アスカガ深夜の真剣お絵描き６０分一本勝負 https://t.co/BCk6SKALR1 December 12, 2025

@ma4bqEimrCgICrN 世間はインバウンド外人へのイライラが塵積もっているのに、相変わらず馬鹿の一つ覚えのようにホルホル系一辺倒の番組プロデューサーって世間の潮流読めてなさすぎよな。

外人の露骨なオーバーリアクションは見飽きた。こういうサムネ作っとけば倭国人は喜ぶだろうという見下しが感じられる。 December 12, 2025

ふーちゃん人の話を聞いてる時ちょっとオーバーリアクション気味なの好き https://t.co/5XxaTZ3TDS December 12, 2025

【#ストレージ情報】
#ラッシュデュエル

古くなってきたカードと最近のカードを入れ替え‼️
ホイルカードを多めに入れておきました✨

オーバーラッシュパック3やデビルズセレモニーのカードが多いかも…❓
#VWストレージ　#マツロコ https://t.co/BJ581DIpsD December 12, 2025

#土日はフォロワーさんが増えるらしい

プラモ垢の者、この度フォロワー様が8800オーバーに押上げていただきました、皆さんの作品を観ては楽しませてもらっております、自分も模活を楽しくで、これからもよろしくお願い致します🤭☺️

Rocks

#スクラッチビルド
#おじゃまねこにゃんくす
#MSB工廠 https://t.co/6iIonDvZEN December 12, 2025

倭国人、世界情勢の変化が速すぎてオーバーキャパシティーになっているのかもしれないです。
ウクライナとイスラエルは負けましたし、
ウクライナ戦争を通して西側の支配、アメリカの覇権が終わって、多極化の時代が始まっています。
日中対立も急激なものだったし、
長期金利が終わったのも急激でした December 12, 2025

ワガママボデーなので服なんて入れば良いと思ってオーバーサイズのジーパンばっかり履いてたが先週買ったジャストサイズの履き心地が良すぎる
ぽれは何故あんな無駄な時間を… December 12, 2025