これオートミールで作ったことあるけど
バカ美味しくて山本ゆりさんの事、好きすぎ滅 https://t.co/EzMe977Xnb https://t.co/BwDYsCUC8S December 12, 2025

インフル大流行　そこまで来てても3大マジでやっとけ！【腸活編】

① 発酵食品を毎日2種以上
味噌汁＋キムチ、納豆＋漬物、甘酒＋塩麹など組み合わせ最強！
乳酸菌＆麹菌のダブル攻撃で免疫細胞70%が集まる腸を完全ガード！

② 食物繊維を1日18g以上
ごぼう、きのこ、海藻、オートミール、こんにゃくがコスパ神。
特に水溶性食物繊維（めかぶ・オクラ・里芋）が善玉菌のエサになって短鎖脂肪酸爆増→免疫力爆上げ

③ 朝イチ温かい白湯＋バナナor玉ねぎ
起床後の腸温アップで善玉菌が即活動開始！バナナや玉ねぎに含まれる天然オリゴ糖でビフィズス菌が増殖率3倍（研究あり）

乳製品NGでもこれだけで十分戦える！
インフル、そこまで来てるけど腸から武装！！💪

食物繊維、お味噌（発酵食品）のことを考えると『豚汁』最高！ December 12, 2025

3ヶ月で10キロ痩せた私が
実際によく食べてた
「食物繊維が多い食品」ランキングTOP10

10位 さつまいも
9位 ブロッコリー
8位 アボカド
7位 ごぼう
6位 納豆
5位 オートミール
4位 ひよこ豆（乾）
3位 切り干し大根
2位 ひじき
1位 ◯◯◯◯◯ December 12, 2025

キュケオーンをお食べ！早速ですが徹頭徹尾自宅にある物で作りました！
【材料】
・オートミール100g：ラトビア産
・ワイン大さじ２：チリ産
・蜂蜜大さじ１：ニュージーランド産
・とろけるチーズ1枚：産地不明
・ミントなくてバジル：エジプト産
・水500ml
#食べる古代ギリシャ　#藤村シシン講座 https://t.co/FFALQkIuzn December 12, 2025

夫婦で−70キロ、年間医療費13万円減にした
健康常識がひっくり返る「ヘルシーの嘘35選」

① サラダだけで健康
② 野菜ジュース＝野菜の代わり
③ スムージーは太らない
④ 低カロリー＝健康
⑤ 脂質ゼロ食品は良い
⑥ ノンオイルが正解
⑦ シリアルは理想の朝食
⑧ ヨーグルトだけで腸が整う
⑨ 果物は太る
⑩ 糖質は悪
⑪ 炭水化物抜きで健康
⑫ 野菜スープだけで十分
⑬ 水だけでデトックス
⑭ プロテイン＝筋肉
⑮ サプリで食事を補える
⑯ 油は全部ダメ
⑰ 食べなければ痩せる
⑱ 朝食抜きは痩せる
⑲ 空腹が長いほど良い
⑳ ファスティングで全リセット
㉑ 運動すれば食べ放題OK
㉒ グルテンフリーは太らない
㉓ 果糖は自然だから安全
㉔ たんぱく質は多いほど痩せる
㉕ 大豆は無限にOK
㉖ オートミールは無限にOK
㉗ ナッツ食べ放題は健康
㉘ アボカドは太らない
㉙ オリーブオイル無限OK
㉚ 卵はコレステロールを上げる
㉛ 夜に食べると全部太る
㉜ 甘いものは意志でやめられる
㉝ 食べたら運動で帳消し
㉞ サプリで健康を買える
㉟ １日１回デトックスで健康 December 12, 2025

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【捕虜になったウク兵士の話】

収容所ではオートミールを食べさせてもらった。温かい料理、飲み水、熱いお茶とビスケットも配られた。
負傷していると思われる人には、ロシア軍は治療が必要かどうかを直ちに尋ねた。 https://t.co/PW0i1p8FWs December 12, 2025

マジで広がってほしいこと

・白米150g=ジャガイモ300g同じ234kcal
・白米150g=サツマイモ180g同じ234kcal
・白米150g=里芋450g同じ234kcal
・白米150g=カボチャ460g同じ234kcal
・白米150g=オートミール66g同じ234kcal
・鶏むね皮なし100g=鶏もも皮な100g同じ113kcal
・ナッツは油の塊ふつうに太る。 December 12, 2025

今回は「糖質オフ商品の真実」についてお話しします。

結論から先に言います。

糖質オフやカロリーゼロを謳う商品を使い続けても、あなたが理想とする体型にはなりません。

それどころか、それらの商品は代謝を落とし、異常な食欲を引き起こす「太りやすい体」を作る原因になります。

ダイエットのために良かれと思って選んでいるその商品が、実はあなたのダイエットを最も邪魔している正体です。なぜ糖質オフ商品がリバウンドの原因になるのか、そして本当に痩せるためには何を選べばいいのか、体の仕組みに基づいて解説します。

糖質オフ商品で痩せない決定的な理由
多くの人が誤解していますが、ダイエットの敵は「糖質」ではありません。「代謝の低下」と「乱れた食欲」こそが真の敵です。

市販されている「糖質オフ」や「低カロリー」を謳う商品の多くは、自然な食材ではありません。

これらは専門的な分類で「超加工食品」と呼ばれるものです。

超加工食品とは、本来の食材の形をとどめないほど加工され、甘味料、着色料、保存料、乳化剤などが複雑に加えられた食品のことです。

これらを常食することには、カロリーの多寡以前に、人体にとって大きなリスクがあります。

脳の満足感を騙し、食欲を暴走させる
糖質オフ商品は、人工甘味料や加工デンプンを使って「脳を騙す」ことで味を作っています。

本来、人間は食事をして血糖値が上がると、脳が「エネルギーが入ってきた」と認識して満足感を得ます。

これが正常な満腹中枢の働きです。

しかし、糖質オフ商品で「甘いのに血糖値が上がらない」という状態を作ると、脳はパニックを起こします。

口からは甘いものが入ってきているのに、エネルギー（糖質）が来ない。

脳は「栄養が足りない」と判断し、さらに強い食欲命令を出します。これが「食べても食べてもなんか満たされない」という現象の正体です。

結果として、糖質オフのクッキーを食べた後に、結局我慢できずに別のお菓子をつまんでしまったり、次の食事でドカ食いをしてしまったりします。

これはあなたの意志が弱いのではなく、脳の生理反応として食欲が暴走させられている状態です。

味覚が破壊され、濃い味しか受け付けなくなる
加工度の高い糖質オフ商品は、不自然なほどの旨味や甘味が添加されています。

これに慣れてしまうと、味覚センサーである舌の「味蕾」が麻痺します。

味覚が鈍ると、野菜や白米、魚といった素材本来の繊細な味が「薄い」「美味しくない」と感じるようになります。

満足感を得るためにはもっと濃い味、もっと油っこいものが必要になり、知らず知らずのうちに摂取カロリーが増大します。

痩せている人は、素材の味を美味しいと感じる正常な味覚を持っています。一方、リバウンドを繰り返す人は、加工食品によって味覚が壊されているケースが非常に多いです。

極端な糖質制限が招く「代謝システムの崩壊」
商品を頼る以前に、そもそも「糖質を極端に抜く」という行為自体が、40代以降のダイエットにおいては命取りになります。

私たちの体には、生きるためのエネルギーを生み出す「代謝」というエンジンがあります。

このエンジンのスイッチを入れているのが「甲状腺ホルモン」です。

そして、この甲状腺ホルモンを正常に働かせるための材料こそが「糖質（炭水化物）」です。

省エネモードが定着し、リバウンド体質へ
糖質が体に入ってこなくなると、体は「飢餓状態だ」と判断し、甲状腺ホルモンの分泌を減らします。

これは、少ないエネルギーでも生き延びられるように体を「省エネモード」に切り替える防衛反応です。

基礎代謝が低下したこの状態で元の食事に戻せば、当然ながら以前よりも太りやすくなっています。

これがリバウンドのメカニズムです。

「夜のご飯を抜く」
「主食を完全にカットする」
といった、極端な制限を長期間続けると、筋肉が分解され、体温が下がり、髪や肌のツヤも失われます。

体重計の数字は減るかもしれませんが、それは脂肪が減ったのではなく、体がやつれて生命力を削っているだけです。

代謝を維持し、健康的に脂肪を燃焼させるためには、総摂取カロリーの50％〜65％、量にして1日最低でも150g以上の糖質が必要です。

お茶碗に軽く3杯程度のご飯は、太る原因ではなく、痩せるための燃料です。

その「オフ」商品は本当にヘルシーか？

具体的な商品選びについても、多くの落とし穴があります。パッケージの「ゼロ」や「オフ」という言葉を鵜呑みにしてはいけません。

ビールの糖質オフに気を付けて

「ビールは太るから糖質オフの発泡酒にする」という選択をする人がいます。
しかし、アルコール自体に1グラムあたり7キロカロリーという高いエネルギーがあります。

糖質がゼロであっても、アルコールを摂取すればその分のカロリーは体に加わります。

しかも、アルコールは肝臓での脂肪分解をストップさせる作用があります。「糖質オフだから大丈夫」と油断して本数が増えれば、普通のビールを1本飲むよりもはるかに太りやすくなります。

カロリーオフマヨネーズの罠

マヨネーズも注意が必要です。
通常のマヨネーズは卵と油と酢で作られますが、「カロリーオフ」のマヨネーズは油を減らす代わりに、粘度やコクを出すための添加物を大量に使います。

その中には、加工デンプンや砂糖などの糖質が含まれていることがよくあります。

脂質を避けたつもりが、逆に血糖値を上げやすい糖質や添加物を摂取することになり、本末転倒です。

成分表示を見ると、通常品より炭水化物量が増えているケースも珍しくありません。

本当に痩せるための「加工度の低い」食事法

ダイエットの成功法則は、カロリー計算の前に「食品の質」を見直すことです。
糖質オフ商品という「加工度の高い食品」を減らし、自然の形に近い「加工度の低い食品」を選びます。

「和食」が最強のダイエット食である理由

最も推奨するのは、倭国人が昔から食べてきた「定食スタイル」の和食です。
ご飯（主食）、味噌汁（汁物）、焼き魚や刺身（主菜）、お浸しや煮物（副菜）。

この組み合わせは、特別な計算をしなくても自然とPFCバランス（タンパク質・脂質・炭水化物）が整います。

和食は油の使用量が少なく、水分量が多いため、食事のボリュームに対してカロリー密度が低くなります。

つまり、お腹いっぱい食べてもカロリーオーバーになりにくい食事です。

主食を味方につける

白米を食べることに罪悪感を持つ必要はありません。
それでもどうしても気になる場合は、より栄養価の高い炭水化物に置き換えます。

玄米・雑穀米: 食物繊維やミネラルが豊富で、血糖値の上昇が緩やかです。

蕎麦（十割そば）: GI値が低く、ルチンなどのポリフェノールを含みます。

サツマイモ・オートミール: 便秘解消に役立つ食物繊維が豊富です。

これらはすべて、加工度が低く、代謝を回すための良質な燃料となります。

体を変えるための次のステップ

糖質オフ商品に頼ることは、一時的な安心感を買っているだけで、長期的には痩せにくい体を作ることにつながります。
人間の体は、食べたもので作られます。

工場で作られた粉や液体ではなく、大地で育った米や野菜、肉や魚を食べてください。

それが、乱れた食欲を正常に戻し、低下した代謝を復活させる唯一の道です。

今日から、コンビニやスーパーで「糖質オフ」の文字を探すのをやめましょう。

代わりに、原材料を見て「台所にない知らない名前の添加物」が入っていないものを選びましょう。 December 12, 2025

【頭が冴える食べ方➓選】
アスリートも診てきましたが、集中力が落ちるのは『血糖スパイク』が原因でした。

❶ 水をこまめに飲む
❷ カフェインは午前中まで
❸ 朝食はタンパク質を中心
❹ 食事の最初に野菜を摂る
❺ 食間にナッツを少量食べる
❻ 甘い飲み物は食後にしない
❼ 炭水化物は“後半”にまわす
❽ 白米より玄米・オートミール
❾ よく噛んで血糖上昇を抑える
➓ 食後すぐに座らず、3分だけ歩く

集中力は才能ではありません。血糖値が一気に上がると、思考力は一気に下がります。“仕事中に眠くならない食事術”は、プロフです。 December 12, 2025

💕2人でお家で韓ドラランチ
桜エビが美味しそうだったので桜エビのかき揚げ丼、オートミールの皮の焼売、コカブの漬物とお吸い物、ブロッコリーのカニカマサラダ、デザートはココアシフォンケーキです。
今日はテプン商事最終話をハラハラドキドキ見ながら2人のゆったりランチタイムのひとときです。 https://t.co/cvU4c9M3Wr December 12, 2025

業務スーパーのフォー投稿、沢山の方に見て頂きありがとうございます🇻🇳🍜

業スーならオーガニックのオートミールも200円台🥹直輸入バンザイ。

そしてこれ、私の「ちょっとクッキーつまみたいけど、小麦取りたくない問題…」をまるっと解決してくれるやつ。

週末5分でできる
“小麦不使用・ザクザクのオートミールクッキー” のレシピまとめるよ！

知りたいって人はフォローして待ってて😏 December 12, 2025

オートミールで作るブリトーオススメ🌯
平日の朝はバタバタして作れないから休日の朝に作ってお家カフェみたいなのしてる😂
グルテンフリーだし、具材は好きなの入れていいから、お惣菜いれたり、果物いれたり、野菜いれたり、たくさん楽しめるからマジでオススメさせて。
これにコーヒーで朝活してる https://t.co/yANrWvdWTI December 12, 2025

キュケオーンをお食べ！
でFGOマスターにはお馴染みのキュケオーン、チーズとミント代替品で作った！
だいぶ酒っぽいけどまろやかで美味しい😋

スーパーで売ってたオートミールが800gも入ってたからしばらくはキュケオーン生活

#食べる古代ギリシャ https://t.co/YVuN3BjhXJ December 12, 2025

おはようございます🌤🌤豚味噌とオートミールを食べたら仕事に行きます(^o^)火曜日もよろしくお願いします🙇 https://t.co/wQ2SGqGo1s December 12, 2025

カルビーの「ベイクドオーツ」を知ってますか？独自のベイクド製法でザクッと焼き上げた、甘くない※オートミール商品です（※フルグラ比）

加熱調理不要で牛乳やヨーグルトをかけるだけでOK👌アレンジレシピでも色々楽しめる🎵

🥄商品情報はこちら
https://t.co/tAQXjy7TI9 https://t.co/G3jKWaarKv December 12, 2025

@p_ka2295079 貧乏人は麦を食え、というのは倭国人の言葉ですけど、イギリスの貴族議員がポリッジ（オートミール　燕麦の粥）を食べろといって炎上したことがありましたが、本人も常食していて、食物繊維もミネラルも多い。倭国でも安く売っている。お金持ちのほうが教育で料理や節約を知っていたりする。 December 12, 2025

オートミール以外は全部やったな（笑）

我が家は朝ごはんをしっかり食べるようにしてから
お菓子の間食がゼロになって、
寒さの感じ方まで変わって、
気持ちもびっくりするほど穏やかになった。
さらに体脂肪の落ち方まで変わった。

特に効果を感じたのはこの4つ👇
・玄米や押し麦、バーリーマックスの白米アレンジ（今は玄米＋バーリーマックス）
・納豆＋卵のたんぱく質
・焼きサバのEPA
・緑茶のカテキン
これは本当に鉄板だった。

朝を抜いていた頃は、
午前中から低血糖気味で甘いものが欲しくなったり、
夕方にどか食いが増えたり、
お菓子を食べないと気が紛れなかったり、
寒すぎて何か口に入れたくなったり…
とにかく生活リズムが崩れやすかった。

結局、
朝に何を入れるか で
その日の血糖値も、代謝も、メンタルも決まる。
ごきげんにダイエットや身体づくりしたいなら、
朝ごはん抜きだけは本当にやめた方がいい。 December 12, 2025

製作委員会の安成洋です。
さる11月20日、三重大学医学部看護学科で「地域看護学」の講座で「本作の上映＋グループワーク」が行われ、講座担当の池内里美准教授のお取り計らいで、私も参加させて頂きました。

15人の学生の方々が、4つのグループに分かれ、上映後に

①「支援者である自分も被災者であるとき、どう心のバランスを保つか」
②「被災者の“心の傷”に寄り添う保健師の支援」

というテーマについて話し合い、パワーポイントを用いた発表が行われました。皆さん、将来は保健師として働くことを目指して学んでおられるとのこと。
短い時間ながら、たくさんの中身の濃い意見や提言が出されました。その一部を抜粋してご紹介させて頂きます。

①「どう心のバランスを保つか」

〇自分の行動にあらかじめ意味を持たせておくことで、相手から拒否されたり無反応であったとしても「意味がない」と落ち込まないようにする。
〇起こった「事実」とそれに対する「感情」を切り分けて捉える。
〇「できなかったこと」ではなく、家族の無事など「残っているもの」に目を向ける。
〇感情の共有と「弱さ」の肯定
〇支援者同士で感情や辛い体験を共有し、一人で抱え込まない。
〇人に助けを求める力を身につけ、自分の弱さも肯定する。
〇不安なことは言葉に出して表現する。
〇家族と気持ちを話し合い、安否確認を行うことで安心感を得る。
〇休めるときはしっかりと休み、食事をとるなど、自分の心と体を第一に考える。
〇被災者に感情移入しすぎないよう、自分の気持ちと区別をつける。

②「保健師の支援」

〇「誰もひとりぼっちにさせない」という意識を常に持ち、全員が仲間であるという意識で接する。
〇一人の人間として被災者のそばにいる。
〇相手の気持ちを否定せず、傾聴する。
〇無理に辛いことを聞き出そうとせず、相手が話したい時に話せるまで時間をかけて待つ 。
〇「我慢しなくていい」と伝え「みんな大変だから」といった比較による抑圧が危険であることを啓発する。
〇専門的なアセスメントと連携
〇心の傷の反応と回復過程の知識に基づき、被災者を観察（アセスメント）する 。
〇眠れない、落ち着かないなどのサインを見逃さず、適切な支援につなげる。
〇その場だけの支援で終わらせず、医療職・行政・地域住民など多職種で情報を共有し、継続的な見守り体制を作る。
〇相談しやすい環境や、個別に話せる場を作る 。
〇目に見える復興の陰に隠れてしまう「心の傷」に向き合い続ける 。

15人の参加者の方、全員の感想もお届けいただきました。

将来の保健師として、そしてひとりの「人間」として、真摯に作品に向き合い、深く考え、思いを至らして頂いていることに、私自身、感謝の思いでいっぱいになっています。

・・・「保健師さんの卵の学生さんのところで、映画の上映会とグループワークがあって、三重まで行ってくるよ」と母(91歳になります）に知らせたところ、「これ持って行って」と、母手作りのオートミールクッキーと人参ケーキを手渡されました。
グループワークの時間中に学生のみなさんに少しずつですが、食べてもらいました。学生のみなさんが「おいしい」と顔をほころばせている姿をみて、私までうれしくなりました。そのことを翌日母に伝えたところ、母もとてもうれしそうにしていました。

本当にとても素晴らしい時間でした。
三重大学のみなさま、本当にありがとうございました。
#心の傷を癒すということ
#三重大学 December 12, 2025

甘いもの食べたくなったら、今すぐこれ食べて

それ、本当に糖分欲してる？体の声を聞け。

・バナナ、自然な甘さで脳が落ち着く
・さつまいも、腹持ちと甘さのW勝ち
・りんご、血糖値もゆるやか上昇
・はちみつ、脳に優しい糖分
・干し芋、噛むほど満足
・ヨーグルト＋果物、腸も心も落ち着く
・デーツ、栄養も甘さもギュッと濃縮
・アーモンドミルク、ほんのり甘くて低糖質
・チョコ（カカオ70%以上）、幸福ホルモン出る
・玄米、甘い欲はゆるやか糖質で満たせ
・くるみ、脂質で満足感キープ
・オートミールクッキー、自作なら罪悪感ゼロ
・シナモン、甘味を感じるトリック
・みかん、甘みと水分補給で落ち着く
・甘酒、“飲む点滴”でエネルギー補給
・ナッツ＋ドライフルーツ、最強コンビ
・豆乳ココア、甘さとあたたかさの癒やし
・カカオニブ、噛むと気がまぎれる
・小腹が空いたら→まず水飲め
・口さみしいだけなら→ガムでOK
・それでも止まらなければ→寝ろ

甘い欲を正面から満たすな、
正体は“疲労”と“ストレス”だ。 December 12, 2025

腸活を意識し、朝ご飯に
オートミールを食べるおはぎ https://t.co/B6cDlKLWQb December 12, 2025