痩せる朝ごはんトップ3

3位：ライ麦パン
食物繊維・ビタミン・ミネラルが豊富
血糖値が上がりにくく、満足感が高い
汁物やたんぱく質と組み合わせるとより効果的

2位：オートミール
水溶性食物繊維が多く、食欲を安定させ代謝もアップ
腹持ちが良く、午前中の間食防止に◎
牛乳・ヨーグルト・果物・魚などと合わせるのがオススメ

1位：卵かけご飯（TKG）
血糖値の変動が非常に少ない
お米は水分が多く、パンより満足感が高い
押し麦やもち麦を加えるとさらにダイエット効果UP
味噌汁とセットで野菜も摂れるとベスト

✅ 痩せる朝ごはんのポイント
・朝食は食べるべき
朝食を抜くと1日の食欲が乱れやすくなる。
逆に朝食をとることで食欲が安定する。

・糖質＋たんぱく質の組み合わせが重要
脂質は食欲を安定させにくい。
糖質・たんぱく質を一緒にとると血糖値の乱高下を防ぎ、食欲をコントロールしやすくなる。

・汁物を加えると満足感アップ
食事の満足度は水分量に影響されるため、味噌汁などの汁物をプラスすると良い。

・血糖値を急上昇させるものはNG
菓子パンなどの高GI食品は避ける。
朝食で血糖値が乱れると、その日1日中食欲が乱れる。 December 12, 2025

#ダイエットモチベ #AIDance
🍭おやつのダンス🍦
最近の研究で、「たんぱく質と食物繊維がしっかり摂れる食事」は、空腹を感じにくくして満足感を長持ちさせるのにとても効果的、ということがわかっているの。
たとえば、朝食やおやつの代わりに オートミール に 豆乳やはちみつ少々、ナッツやベリーをプラス してみるのがおすすめ🍓🥣
オートミールは消化がゆっくりで、たんぱく質や食物繊維、水分も一緒に摂れるので、お腹が減りにくく、その後の“つい食べすぎ”を防ぎやすいんだって🎯
それに、食事量を極端に減らすのではなく、少し量を減らした食事を回数多めにするのもいい方法だよ。1日3回よりも、軽めの食事を5〜6回に分けることで、血糖値の乱高下が減って、体が「空腹だ！」と勘違いしにくくなるんだ☝️
「無理せず少しの工夫」で気持ちがラクになって、「あ、今日もがんばれそう」って思えるの✨

ところで、朝ご飯にこういう“満足しやすい簡単メニュー”取り入れてみたいと思う❓ December 12, 2025

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誰かボンバーヒートのポケット付きオートミール42出してるんだけど…俺のサイズじゃんは？？？？欲しいいいい

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@momoruru_novel お気持ち嬉しい……
米食べない〜フォロワッサンがリストからオートミール買ってくれたっぽい、感謝…… December 12, 2025

ソースカツ丼買い食いしてる家族の隣で、オートミールとたまご、大根のお好み焼き（？）、野菜だけの味噌汁を修行僧のように食する私、偉すぎザウルス December 12, 2025

2025/12/9（火）
離乳食233日目
①⭕️
きな粉豆乳パン
豆腐
チーズにんじん胡麻和え
オレンジ
②⭕️
トマトオートミール粥
オレンジにんじん
ほうれん草たまご
③△
さばパスタ
にんじんの胡麻和え
おひたし
ヨーグルト
※写真撮り忘れた🤭

まだ離乳食っぽいよね、、、
幼児食に近づけたい🥺 https://t.co/FMgdBHjavB December 12, 2025

肌荒れ悪化する前に見て。
【肌バリア機能を“食べ物で防ぐ”ランキング10選】

10位：さつまいも
食物繊維で内側を整えながら、ビタミンCで肌バリアを強化。
9位：トマト
リコピンが炎症を抑え、ニキビ・赤みの悪化を防ぐ。
8位：アーモンド
ビタミンEが酸化ダメージを防ぎ、乾燥肌の回復が早くなる。
7位：オートミール
腸に優しく、低糖質吸収で肌荒れの原因になる血糖値の乱れを防ぐ。
6位：卵
肌の材料であるタンパク質＋ビタミンも豊富で治りやすい肌に。
5位：ブロッコリー
ビタミンCが肌修復を後押し。乾燥・くすみ・ニキビすべてに効く。
4位：ヨーグルト（無糖）
乳酸菌で腸内環境を整え、肌の炎症が起きにくい状態に。
3位：鮭
アスタキサンチンが赤み・炎症の改善に強力。敏感肌にも◎。
2位：納豆
イソフラボンでホルモンバランスを整え、ゆらぎ肌を落ち着かせる。
1位：はちみつ
天然の抗炎症。荒れた肌の“回復スピード”が段違いで早くなる。 December 12, 2025

体重1.3㌔しか減ってないから
メイバランスとオートミール粉末を混ぜる作戦成功だったな😏

今後も急激な体重落ちしないよう
メイバランス&ラコールとオートミールとプロティンMIXしてやって行くわ December 12, 2025