HSP トレンド
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2025.12.10 07:00
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ADHDとAIの相性の良さが話題だが、ASD・HSP・内向型の方にとってもGeminiやchatGPTなどのAIは、「客観的な整理役」として非常に優れたツール。
1️⃣反芻思考（ぐるぐる思考）への対策
嫌な記憶や不安が頭の中でループしてしまう時、AIは思考の「吐き出し先」になります。
➡︎ 「壁打ち」相手にする
頭の中の言葉をそのままAIに打ち込みます。「今、こういうことでモヤモヤしている」と書くだけで、外在化（頭の外に出すこと）ができ、クールダウンも可能。
➡︎客観的な要約
「今の私の話から、事実と感情を分けて整理して」と頼むことで、事実だけに目を向けやすくなり、思考のループを断ち切る手助けになります。
2️⃣フラッシュバックへの対策
過去の嫌な記憶が急に蘇った時、AIは「今、ここ」に戻るためのグラウンディング（接地）を助けます。
➡︎意識の切り替え
「今フラッシュバックして辛いです。どうにかして」 「今すぐ私の気を逸らして。面白い雑学を教えて」などと頼み、強制的に思考の対象を変更可能。
3️⃣マルチタスクの苦手さへの対策
複数のことを同時に求められるとフリーズしてしまう時、AIはタスクを「シングルタスク」に分解します。
➡︎手順の分解
「これから料理と洗濯とメール返信をしなきゃいけない。パニックになりそうだから、一番効率の好い順番を指示して」と頼みます。
➡︎スモールステップ化
複雑な作業を「まずはPCを開く」「次にファイルを探す」といった極端に細かいレベルまで分解してもらうことで、着手しやすくなります。
4️⃣認知の歪みへの対策
❶「白黒思考」
ASDの人は曖昧な状態が苦手で、「成功か失敗か」「味方か敵か」と極端に考えてしまいがちです。そこで、AIにグレーゾーン（中間の選択肢）」を具体的に言語化させるのがお勧め。
➡︎自分の状況をAIに伝えた上で、「客観的に見て、この状況は0点（最悪）から100点（完璧）の間で言うと何点くらい？」と聞いてみることで、そこまで最悪ではないことに気づけます。
❷ 「べき思考（〜すべき）」
マイルールや正義感が強く、「絶対にこうあるべき」「普通はこうするはず」という思い込みで、自分や他人を許せなくなるパターン。
➡︎AIに、イライラしている理由を伝え、「これは世界の絶対的なルール？ それとも私の希望？」と問いかけることで、いろんな価値観を知ることができます。
❸ 「読心（相手の心を勝手に読む）」
相手の表情や言葉の裏を読むのが苦手なため、相手の反応が薄いと「嫌われた」「怒っている」とネガティブに決めつけてしまうパターン。
➡︎「他の可能性」を列挙させ、視野を広げます。
➡︎リフレーミング（枠組みの作り直し）
「『あの人が挨拶してくれなかった、私は嫌われている』と考えてしまう。これ以外の可能性を5つ挙げて」と頼むと、「相手が考え事をしていた」「視力が悪かった」などの可能性を示してくれ、視野が広がります。
AIがあれば、無駄に悩みすぎず、脳疲労も軽減させられる。ASD・HSP・内向型の人ほど、【思考のサポーター】としてAIを積極的に使った方がいいです。 December 12, 2025
4RP
HSPが合わない人
・口調が強い人
・距離感が近すぎる人
・否定から会話を始める人
・他人の境界線を軽視する人
・高圧的な態度で接してくる人
・平気で他人に迷惑をかける人
・支配や上下関係を前提に話す人
・共感より結論や効率を優先する人
・空気を読まずに正論を振りかざす人
・声が大きく、場を支配しようとする人
・感情の起伏が激しく、機嫌で態度が変わる人
合わないと感じるのは弱さではなく、感受性が正常に働いている証拠。「避ける・距離を取る」は、立派な自己防衛です。 December 12, 2025
3RP
皆さん、火曜日お疲れ様でした☺️
昨夜の地震、大丈夫ですか？
無事をお祈りしています🙏
スーパーで買い物
掃除と洗濯をクリア
50代向けアニソンを
聴き、歌いながら♪♪
読書📖☕も少し
浮上できたかな⬆
平和、平凡、無事が
1番だね👍 #統合失調症 #ひきこもり #hsp #メンヘラさんと繋がりたい https://t.co/mt3IVU5Utv December 12, 2025
2RP
【CHSP新刊】「戦闘バカの制服、強度ゼロ｣
~あれは校則OKなのかと街でヤバいと話題の女戦士~写真135枚+動画10分
Amazonに売ってそうな卑猥な防御力ゼロの制服着てるラピぷっぷ作品です！🫣
ミニスカギャルルーズソックス尻 巨乳好きの為に撮った初の制服作品です🩷🩷
🛒▶︎ https://t.co/ORNuBdWZ0J https://t.co/MsoNh362Jt December 12, 2025
2RP
HSS型HSPさんはね、
心の中に“ふたつの性質”を抱えていることが多いんだ☁️
そのバランスゆえに、
自分でも「なんでこうなるんだろう…」って
苦しくなる瞬間が生まれてしまうこともあるの。
たとえば──
① 人が好き ⇔ でも一人時間がないとしんどい
② トレンドに敏感 ⇔ でも飽きるのも早い
③ 初対面は得意 ⇔ 深まると距離を置きたくなる
④ 思いきった行動ができる ⇔ 心はとても臆病
⑤ 好奇心旺盛 ⇔ 継続はちょっと苦手
⑥ 刺激を求める ⇔ 気づけば抱え込みすぎて疲れる
こういう“矛盾する気質”を同時に持っているからこそ、
心が揺れやすくて、ふっと疲れてしまうんだよね。
でもね、
これは欠点ではなくて、
豊かな感性と行動力の両方を持っている証拠なんだ。
もししんどくなったら、
キミはいつでも休んでいい。
僕がそばでゆっくり寄り添うよ🌷🐾✨ December 12, 2025
1RP
🦉占いって、興味あります？
時間ない人は、画像だけ見て…即行動どうぞ！
実はわたくし、占ってもらいました。
（占いアフィの話じゃないよ。残念でした😋）
出版活動のかたわら、同時期に本を出す方々を勝手に応援してまして。
そのお一人、りささん（@risa_hsp）。
読書特典で「マヤ暦×五行の生年月日占い」が受けられるとのことで……はい、もちろん受けます。
僕のアカウントは『ひとり実験室』、体験してなんぼ。
結果…。
『すっっっごく、よかった』（語彙力）
性格の言い当て、今後の挑戦の方向性、
さらには【最も向いてる働き方タイプ】まで！
「え、占いってここまでわかるの？」と、率直に驚き。
そりゃ占いアフィ界隈が盛り上がるわけだ……受けたら気分よくなるもん……そりゃそうよ……🥰
で、なんで個人の占い結果をわざわざポストするかというと──
僕の 開運ポイント６選が、副業チャレンジ勢にもめちゃくちゃ刺さる内容だったから！
あくまでも「僕の開運ポイント６選」。
ですが、この６選を見て「動こう！」という気持ちが湧くなら……
それはもう、あなたのための６選🔥
はい、画像どうぞ。
※占われた僕より、読んだあなたに恩恵ある説。
占いの全容は本当に素晴らしかったので、後日noteに載せる予定です（自慢したいから）✌
👇ちなみに、この特典が受けられた本はこちら。 PR）HSS型HSPの人間関係の教科書 https://t.co/NyBJRlRh0b
あの…、くれぐれも著者様への無礼は無いようにお願いしますね。
紹介した手前、僕がつらみ……。 December 12, 2025
自分で言うのは、ほんとに、アレなんだけど、
「人さまの重荷を引き受ける役割」を天命と感じている私のこれは、
#HSS型HSP が丸ごと当てはまる私だから、か。そうなのか。 https://t.co/RE2PIzaY4l December 12, 2025
「説明するのが苦手」 「とっさに言葉が出ない」
そんなHSPさんが輝ける意外な職種が「テクニカルライター（マニュアル作成）」です。
製品の操作手順書や、社内の業務マニュアルを作る仕事。HSPは「相手がどこでつまづくか」を想像する力がズバ抜けて高いので、"分かりやすい説明"を書く天才なんです。
話すのとは違い、文章なら何度も推敲できるし、誰にも急かされません。「接客なし」「黙々と作業」が叶う、隠れた適職です。
「文章を書くのは好きかも」と思ったあなたへ。
未経験からライティング系の仕事に就くためのロードマップを、noteでこれから投稿していくのでフォローして待っていてくださいね。 December 12, 2025
@5JhrroIgumCpjA1 そうなんだよ💦
馴染めるように努力はしてるんだよね
俺のHSPではないと思ってたけど思い当たる節が結構あってね
病院に行こうかと思ってるよ December 12, 2025
「返信を考えすぎて疲れる」「既読スルーして自己嫌悪」…そんなSNS疲れの心理と対策を解説した記事です。
繊細な人が「完璧な返信」を手放し、自分のペースを守るためのヒントが満載。HSPの方や、連絡に追われる生活を変えたい方に。
#HSP #SNS疲れ
https://t.co/C09d3Hvr3C December 12, 2025
@Estrella_Taka 僕も気になる配信者の所に遊びに行く事があるけど場の雰囲気馴染めない時はあるよ😅周囲の視聴者にもよるかな？😅ちょっとカオスな雰囲気が気になる事はある😅僕はHSPではないけどね😅 December 12, 2025
持病あるは ありがたし
持病あるゆえ
無理しようにも
できないのが ありがたし
発言者：榎本栄一(詩人、念仏者)
https://t.co/p9wRWIWBNw
#頑張りすぎない #生きづらさ #自己肯定感 #HSP #榎本栄一
#名言 December 12, 2025
本日は #榎本栄一 さんの
#名言 です。
「無理がきかない」のが最高の幸運！持病を持つ私たちが知っておきたい、人生をラクにする逆転の発想法
#頑張りすぎない #生きづらさ #自己肯定感 #HSP
https://t.co/hv9dBGKDy7 December 12, 2025
頑張りすぎる人が必ず陥る罠。「マイナスをゼロ」にする努力が心身を消耗させる理由(みさきじゅり HSP専門キャリアコンサルタント)（シェアーズカフェ・オンライン） https://t.co/X8NYNb6sMB
マイナスの定義が曖昧だがそればかりが自分の評価ではないし他人に自分を決めてもらうのはやめた方が良い。 December 12, 2025
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