【休んだ方がいい「脳のSOS」サイン10選】

❶睡眠の異常（不眠or過眠)
うつ病患者の約9割に不眠や過眠が見られる。よく「寝ても疲れが取れない」「夜中に目が覚める」のは、初期の警戒レベル。

❷アンヘドニア（快感消失）
今まで楽しめていた趣味や活動（仕事・交流・性的な関心など）に対する興味や喜びが著しく減退。今まで楽しかったことが楽しめないのは、脳の報酬系機能が低下している証拠。

❸決断麻痺
「今日のランチが選べない」「着る服が決まらない」。脳の前頭葉が疲労し、些細な決定すら負担になっている可能性あり。

❹感覚過敏の悪化(特にASDやHSPの人)
駅のホームの音やオフィスの照明がいつもより不快に感じる。脳のフィルター機能が低下している証。

❺「朝」が最もつらい
うつ症状の多くは、体内時計の乱れにより午前中に重くなる傾向あり（日内変動）。

❻抑うつ気分
ほぼ一日中・ほぼ毎日のように、「悲しい」「空虚な気分」「絶望感」を感じる。

❼食欲減退or食欲増加
うつ病は食欲不振と体重減少が典型的ですが、一部の人には、食欲増加と体重増加が見られることもあり。

❽ 疲労感や倦怠感
十分な休息をとっても回復しない強い疲労感が、ほとんど毎日続く。活動するためのエネルギーが枯渇した状態。

❾集中力や思考力の低下
以前と比べて「集中力が続かない」「思考がまとまらない」「作業効率が悪くなった」といった症状が出たら要注意。

➓強い自責感
不合理なレベルで、自分を不当に責めたり、「自分は価値がない人間だ」と感じたりと、極端に自己肯定感が低下している状態。

「休むこと」は決してサボりではなく、心身を回復させるための「必要なメンテナンス」です。
このサインが1つでも当てはまったら、これ以上自分に無理させず、今すぐゆっくり休んで。 November 11, 2025

HSPの気質がある人は「本来の実力が発揮できない」ということが多く、社会では不利なことが多いです。

・見られていると上手くできない
・緊張しやすく焦りやすい
・小さなミスをずっと覚えている
・期待されると空回りする
・人間関係で割り切れない
・他人からの評価が気になって仕方ない
・誰かの言葉がずっと気になる

こういう状況がずっと続くので、普通の人よりも体力の消費が激しく、回復するスピードも遅くなっていきます。

かわいそうですね。

私です。 November 11, 2025

ADHD・HSPの人こそやったほうがいいこと

・朝のルーティンを3つだけ決める
・やることリストは5個まで
・スマホ通知を全部オフにする
・疲れたら、罪悪感なく休む
・刺激の少ない環境を意図的につくる
・予定は詰め込まず、余白を残す
・苦手な人とは、距離を置く
・「完璧にやる」より「60点で出す」
・好きなことを、とことんやる時間を持つ

自分に合った環境を整えるだけで、
びっくりするくらい生きやすくなる。 November 11, 2025

「お前は兄弟の中で1番ダメなヤツだ」「普通に就職してほしい」「同級生の○○くんはもう結婚したよ」

家族に会う度に心配されて言われてきた言葉。
もちろん心配＝愛だとは頭では理解してますが、心が疲弊して自分に自信なんてもてませんでした。

最終学歴は高卒、30歳を超えても定食なし、
親には僕を自慢できる要素は０。

現在ぼくはリュック１つで世界を旅を続けてます。

旅や海外旅行が好きだからという理由も、ありますが、

倭国にいた頃、学生時代いじめも経験したり、仕事も続かなくて、生きていても喜びがありませんでした。

ADHDやHSPを持っているため、倭国国内で普通に生活をするのが困難でした。(小学4年生の時病院で診断済み)

旅をしながら生きていくのに憧れたというよりかは、ほぼ毎日住む街、国を変える生き方が本当に自分に合っていて、気づいたら『今』になってました💡

ADHD特有の多動力のおかげで人の何倍も移動できて気づいたら８０ヵ国以上訪れてました。

SNSで旅の体験談をシェアしていたら沢山の人に見てもらえて、こんな自分でも誰かの役に立ってるんだなと感じました。

「投稿楽しみにしてます」
「パスポート作りました！」
というコメントをもらえたり今後行く旅の参考にしてもらえたり、

正直、自分の発言に自信はないし、自分は価値がないと思い込んでましたが、こんな自分なんかでも誰かの役にたててるんだなって。
それがとても嬉しくて僕のSNSを続ける理由になりました。

旅は人を元気にすると思ってます。
僕の発信で1人でも多くの人が旅や海外旅行に興味を持って、
旅することに興味を持ってくれたらこんな幸せなことはありません。

もし、いつの日か同じ時間を一緒に過ごせたなら、ぜひ色々な話しをしましょう✨
世界のどこかであなたと会えることを楽しみにしてます🤝 November 11, 2025

コスホリックSP完売新刊配信開始！『フリーデビルジャム ラ○様コスハメ★「そこヤバい!!イッちゃう!!」ゴン突き悪魔的連続イキで悪魔退散!!@さのさとり(@satorisano_）』
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僕たちHSPはね、
ふだん穏やかに過ごしていても、
なぜかイライラが強くなる瞬間があるんだよ☁️

① 悪意のある陰口や噂を聞いたとき
② 「考えすぎだよ」と軽く扱われたとき
③ まじめに向き合っていない人を見たとき
④ バタン！と大きな音を立てる行動
⑤ 食べ方や音のマナーが荒いとき
⑥ 咳エチケットが守られていない場面

それはね、
敏感さや責任感、思いやりの心が強いからこそ
“乱れた空気”に反応してしまうだけなんだ。

イライラした自分を責めなくていいよ。
キミの心が「ちょっとしんどいよ」と教えてくれているだけだから🌷🐾✨ November 11, 2025

僕たちHSPが誰かに相談するときは、
相手を慎重に選ぶことがとても大切だよ☁️

なぜなら、僕たちは人の言葉や気持ちに
すぐ影響されてしまうから。

「否定から入る人」
「説教が始まる人」
「焦らせてくる人」

こんな相手に相談すると、
逆に心が疲れてしまうことがあるんだ。

だから、安心して何でも話せる、
信頼できる人に相談しようね🌷🐾✨ November 11, 2025

「自分だけおかしいのかな」と感じるあなたへ。

その気持ち、わかります。
繊細な心を持つことは、特別なギフトです。

小さな一歩から、
自分を大切にする時間を作ってみて。

一緒に進んでいきましょうね。

#HSP #繊細さん #心の安心 November 11, 2025

観察されているということなので、恐れずにそのまま前に進んで欲しいよね。一緒に進んでいくことの怖さって、1人でいることよりも労力使うこともある。
寂しがりやの1人好きさんはHSP気質の方も多いんだろうなぁ。 November 11, 2025

あーMAXザジョニー金レア出てる…欲しいけどメルカリ開くだけで疲れる😇

MAXザジョニー MAX・ザ・ジョニー 金 20thSPゴールドレア デュエマ
https://t.co/6TtMINyIKu November 11, 2025

うわMAXザジョニー金レア出たの⁉️マジ羨ましいんだけど～私も欲しいよぉ💢

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あ…MAXザジョニー金レア出品されてる…自分持ってないからちょっと死にたい…誰か買って自慢してよ

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https://t.co/CWq2AasDXe November 11, 2025

@otonashikotoba ADHDのわたし半分当たって、ADHDじゃない妹が8割当たった
妹は普通なのに生きづらそうで、わたしはADHDとHSS型HSPで嬉しい事が多い
不思議で面白いね
ADHDも普通も多種多様だね！ November 11, 2025

フォロワーのみんな、いつもDMくれてありがと…🥹
しんどくなってる様子みたらDMくれるフォロワーのみんな好きやで
優しい😭

HSPのおれは他人の感情も怒りも自分の事のように受け止めるから、自分で言うのもやけど繊細なんで
リプも返信もじっくり相手のこと考えて打つタイプでゆっくりでごめんな November 11, 2025

ヒカルさんもどちらかというとHSPの傾向が見られるので、あまり普段から高頻度で大勢居るような場に行くのは不向きなタイプかもしれませんね(特にお酒の場やクラブなど) November 11, 2025

ワイも多分やけど、HSPやから大勢の知らん人ばっかりな飲みの場への勧誘を高頻度でされたら流石に断るかもしれん

たまになら良いけど、高頻度はしんどいし
身体にも良くないので(飲酒し過ぎは)
節度と頻度を自主的に見合わせる感じに
なるかもですね〜

25歳を目前に控えてて酒一滴も飲んだ事無いけど November 11, 2025

For a Deaf heart,
silence is everyday life.
For an HSP heart,
silence is weight.
Where those two
realities collide,
the heart that has carried
long silence
glows softly and whispers,

“This is my limit.”

静けさは当たり前の世界で
生きてきた私。
でも、心はいつも
“感じすぎるほど繊細”だった。
その二つがぶつかる場所で、
長い沈黙を抱えた心は
そっと光る...

『これ以上は受け取れない』と
いう合図として。

#SilentWorld
#MinusEye
#DeepSilence
#HSPart
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https://t.co/vghCyKVdRp November 11, 2025

◤🤍本日のファンミーティング in 大阪、ありがとうございました◢

本日の「出張ファンミーティング in 大阪」にお越しくださった皆さま、ありがとうございました💎

みなさんの週末が少し良い日に変わっていたら嬉しいです❕

そして明日はーーー

◤🌊 ISE GIRLS FRONTIER 2025 出演◢

「ISE GIRLS FRONTIER 2025」に出演します❕

🗓️11月30日（日）
📍三重県営サンアリーナ

▼出演時間
🎤 ライブ：13:30〜13:55
🤝 特典会：14:05〜15:15
※列が無くなり次第終了となります。

イベント詳細はこちら
🔗 https://t.co/vjju92Odph

明日も会場でお待ちしています🫧🦂
一緒に素敵な1日を過ごしましょう。

#IGF2025
#WHITESCORPION #WHSP #ホワスピ #ホワイトスコーピオン November 11, 2025

🌸11/24(祝月)コスホリSPECIALお品書き🌷

週末のコスホリ出ます〜〜🥰🥰
シャドバンでしばかれてる私の事慰めに会いに来てほし、、👉👈♡(？？)
当日の衣装まだ決めてませんがお着替え予定です🥰1着になったらごめんね…🫣💦
みんなに会えるの楽しみにしてるね☺️💓💓

#コスホリ #CHSP https://t.co/Jbak5FPLaE November 11, 2025

昨日のコスホリに会いに来てくれた方や、グッズ購入、撮影してくれた方どうもありがとうございました😘💕💕💕

いつも来てくれる方、応援本当にありがとう🥺🙏
プレゼント🎁もありがとうございました✨

動画やえっちな英会話を是非enjoyしてね🥰

メロディーも参加してて久しぶりに会えて楽しかった✨

次回も参加したかったけど、来年の2月は参加できません🥺

それと来月のコミケは落選しちゃったので参加できなくなっちゃったよ本当に悲しい😭😭😭

でも来月1日は誕生日で、来月20日に都内で16時の予定で誕生日パーティーをやるよ👏✨✨✨

是非一緒にお祝いしてくれたら嬉しいです🥳❤️
皆様お待ちしてます🥰

申込みはもう少し待って下さい🙇‍♀️

#コスホリック #コスホリ #CHSP
#メロディー・雛・マークス November 11, 2025