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adhd
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2025.12.07 18:00
:0% :0% （30代／男性）
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ADHDは“やる気の問題”じゃなくて、“動機の構造が違う”だけなんだと思う。
一般的な人は「自分のために頑張る」回路が強いけど、ADHDはそこがほとんど動かない。
代わりに、「誰かを喜ばせたい」が入った瞬間だけ、
スイッチが一気に入る。
だから言葉で自分を説得しても動けないのに、「あの人が笑ったら嬉しいな」というワンシーンを思い浮かべると、途端に身体が前に出る。
これは甘えでも幼さでもなく、認知の設計図そのものの違いだ。
結局、ADHDは“理屈では動かないけど、情緒の一点だけで驚くほど動ける生き物”なんだと思う。
アホっぽく見えるかもしれないけど、その直感の強さこそが最大の武器でもある。 December 12, 2025
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僕がADHDに「朝のコーヒー」を進めているのはこの体内時計の調節が理由。
ADHDは体内時計が遅れやすいことが研究で分かっており、睡眠障害の大きな原因になっている。
ADHDの体内時計は「朝の覚醒が遅く」「夜のオフも遅い」という状態。
だから朝のコーヒーで覚醒時間を早めることで夜のオフも正常なサイクルに近くなり睡眠の質も上がる。
ただ、コーヒーは依存性もあり午後に飲むとかえって睡眠の質が悪くなるなど付き合い方には注意が必要。
ADHDのためのカフェインとの付き合い方については全部メンシプでまとめたので是非読んでみて欲しい。
https://t.co/MbNndOs0dy December 12, 2025
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ADHDは本当に「タスクを抱えている」という状況に嫌悪感を持った方が良いと思う。
ADHDはタスクを複数抱えているだけで「AをしていたらBが気になって、それに関係するCを考えていたらAが進んでいなかった」という状態に陥りやすい。
だからこそタスクは抱えずに「発生したら即完了させる」というのを徹底することがお勧め。
僕はこの方法だけでかなり作業効率が上がったし、締め切りに間に合わないという事も減った。
詳しくはメンシプでも解説したので興味のある人は是非覗いてみて欲しい。
https://t.co/mYtEfw3lpw December 12, 2025
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ADHDが自己肯定感を高めるおすすめの方法5選
・毎日500円貯金
・誰かの良い所を見つけて褒める
・一日の出来た事を誰かと振り返る
・「ごめんなさい」癖をやめて「ありがとう」に変えてみる
・自分を下げる人や環境との関係を切る December 12, 2025
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ADHDは「打率」を意識せずに「ホームランばかりのスラッガータイプ」だと自覚した方が良い。
小さなヒットを積み重ねるような戦い方はADHDに向いておらず、その分野で普通の人に勝てることは少ない。
ただ条件がかみ合った時の飛距離は異常で満塁ホームランどころか一気に20点分の成功を収められる。
とにかく重要なのは「打席に立つ回数を増やすこと」で「動けないな...」という気持ちと戦うのが大切。
ADHDの僕が「動けないな...」という事に効果のあった対策は全部メンシプでまとめたので是非読んでみて欲しい。
（書くこと多くて8000字超えちゃったけど...）
https://t.co/rQVjU97I7L December 12, 2025
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ADHDは「やる気が出るまで休憩する」というのは避けた方が良い。
ADHDの過集中は逃避行動でも発揮されることが分かっており、スマホやSNSを「やめたいのに辞められない」という状況につながる。
だからこそ疲れた時には「休憩」をするのではなく「軽負荷作業に置き換える」という疑似的な休憩を取るのが良い。
完全な休憩ではないが、休憩よりも楽なのでお勧め。
詳しい解説は全部メンシプでしたので是非覗いてみて欲しい。
https://t.co/G2gR8l7m4E December 12, 2025
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ADHDの実はな特性
・無意識のうちに色んな所に脚をぶつけてて自分でも知らないうちにアザができてる
・金銭管理が全然できないから常に金がない。借金もある。
・セロトニン不順で常に甘い物が欲しくなる。
・ドーパミン不順で性やゲーム等に中毒的にハマってしまう。
・エレベーターで1人になったら多動が解き放たれて小躍りしたり奇声を発したりしたくなる。 December 12, 2025
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ADHDは「ドーパミンの出るストレス発散方法」は本当にお勧めしない。
ギャンブルや暴飲暴食などは確かにスカッとするが、ADHDはその行為に依存しやすくストレス発散のメリットよりも依存のデメリットの方が大きい。
だから僕は意識的にサウナで1日中漫画を読みながらゴロゴロするというようなリラックス系の回復手段を取るようにしている。
ADHDは依存もしやすく過集中でやめられなくなるケースも多いのでドーパミン行為とはほどほどの距離を保ちたい。 December 12, 2025
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ADHD×コーチングを別アカにすべきか。
Grok先生に聞いてみました。
結論: 今の段階では「Xアカウントは分けず、noteだけ分ける」のがおすすめ
- noteは別アカウントで正解（すでに準備中ですね）。
noteは「積み重なる」メディアなので、テーマを明確に分けることで読者が迷わず入りやすい。ADHD×コーチングは専門性が高く、深い自己開示が入るので、独立させた方が刺さる人にしっかり届きます。
ふむふむ👀
https://t.co/bxsDzhXRN0 December 12, 2025
ADHD×コーチングを別アカにすべきか。
Grok先生に聞いてみました。
結論: 今の段階では「Xアカウントは分けず、noteだけ分ける」のがおすすめ
- noteは別アカウントで正解（すでに準備中ですね）。
noteは「積み重なる」メディアなので、テーマを明確に分けることで読者が迷わず入りやすい。ADHD×コーチングは専門性が高く、深い自己開示が入るので、独立させた方が刺さる人にしっかり届きます。
なるほど👀
https://t.co/bxsDzhYpCy December 12, 2025
@peer_sw_tmtomo ぼくもASDとADHDです(/ω＼)
ソーシャルワーカー(社会福祉士・精神保健福祉士)として相談支援専門員として活動してます。
Tomoさんのブログなどを拝見し、励みになりました(*^▽^*)
ありがとうございます。
(/ω＼)ぺこり December 12, 2025
@hanayuistudio 私自身、大人になってからADHD傾向があると診断されたんですが、チラッと見ただけでもあるある！あるある！🥹ってわかり過ぎて笑ってしまいました😂。対策も一緒に教えていただけるので、ありがたいです✨。絶対買います🥰。 December 12, 2025
子どもの課題を、親が先回りして解決しないこと。
失敗は、この子が生きる力を学ぶための最高の教科書。
手を出さず、信じて見守る勇気を持とう。
#まるまま #信じる力 #発達特性 #発達障害 #ASD #ADHD #LD #自閉症スペクトラム December 12, 2025
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