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adhd
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2025.12.08 06:00
:0% :0% （40代／男性）
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【些細な注意をされたときの違い】
▶︎ADHD
・突然強烈な怒りや悲しみに襲われる
• 怒りや恥の感情が強すぎて、その場から逃げ出したくなったり、人間関係を即座に断ち切ったりしてしまう
•数時間から数日間、 「自分は無価値だ」「存在自体を否定された」という極端な思考に陥る
▶︎ASD
・物事に関して、曖昧さや中間がなく極端な二択で捉えるので、
昨日まで親切にしてくれていた先輩でも、たった一度仕事で注意されただけで、「この人は敵なんだ」と極端な評価をしてしまう
・相手の何気ない言葉やわずかな態度の変化を、フィルタリングせずに100%の真実として受け止めるが故に、過剰に傷つく
・嫌なことに関する記憶力が高すぎて、
上司に少し注意されただけで、
昔の親からの叱責や学生時代のいじめの記憶(トラウマ)が同時に襲ってくる December 12, 2025
8RP
ごめんね、このまえ風呂キャンしたまま何食わぬ顔で紅葉観に行ったADHDが通るんだ㌔、「香水？シャンプー？いい匂い！」て友達に言われたの本当バグwww
このドライシャンプー頭皮にシュッてしてタオルでサッと拭いただけなの🤣ありがたいですね〜 https://t.co/bQkp8cS6Oi December 12, 2025
5RP
発達障害（特にASDとADHD）で「叱られに極端に弱い」のはよく指摘されますが、両者で背景が少し異なります。
ASDの場合、「正しさ」や「ルール」への強いこだわり（潔癖さ）があるため、叱責を「自分そのものが否定された」「世界の正しさが崩れた」と拡大解釈しやすく、強い動揺やパニックに至ります。間違いを指摘されること自体が「存在の危機」に感じられるのです。
一方、ADHDは「恥をかくこと」への耐性が極端に低い傾向があります。
感情調整が苦手で、叱られた瞬間に「自分はダメな人間だ」「みんなに笑われた」と恥ずかしさが爆発的に増幅し、
瞬間的に自己否定が極端にエスカレートします（RSD＝拒絶感受性ディスフォリア）。怒りとして爆発する場合も。
つまり、ASDは「正しさの崩壊」への恐怖、
ADHDは「恥と自己価値の急落」への過敏さが主な要因で、どちらも「ちょっと叱られただけ」で心が壊れそうになるように見えるのです。 December 12, 2025
5RP
【月曜日だけは、ジムより近所の公園がメンタルに効く理由】
月曜日の朝、なんとなく体も心も重くて、
「今週も始まってしまったな…」
そんな感覚になることはありませんか。
やることが山ほどあるのはわかっているのに、
気持ちがついてこない。
あの独特のダルさって、
地味にメンタルを削ってきますよね。
まず伝えたいのは、
そのダルさは「根性が足りないから」
でも「メンタルが弱いから」でもなく、
環境と脳の仕組みがつくり出している、
かなり自然な反応だということです。
そして、
それを短時間でふっと軽くしてくれる方法が、
ちゃんとあります。
結論から言うと、
月曜のダルさを最速でリセットしたいなら、
使うべきなのは
グリーンエクササイズ
です。
グリーンエクササイズとは、
「自然の中で行う運動」のことです。
運動がメンタルに良い、という話は聞いたことがある人も多いと思いますが、
自然の中で行うと、
その効果が倍増することがわかっています。
2010年にイギリスのエセックス大学が行った研究では、
過去のデータから質の高い10件を抽出し、
さまざまな年齢の男女1252名を対象に、
次のような活動がメンタルに与える
影響を調べました。
・森の中を歩くウォーキング
・公園でのサイクリング
・渓谷での魚釣り
その結果、ざっくり言うとこうなります。
・自然の中で行うエクササイズは、
たった1日5分でもストレスを軽減する
・特に、若くてメンタルが不安定な人ほど効果が大きい
ここでいう「自然」は、
壮大な山や海だけではありません。
近所の公園や緑地、木々や水辺がある場所なら、同じような効果が得られます。
やる内容も決まりはなくて、
散歩でもいいし、
軽く走ってもいいし、
自転車でのんびり回るだけでもいい。
ただ「自然の中で体を動かす」という、
それだけです。
しかも、1日5分からでいい。
月曜のダルさ対策としては、
かなりコスパが良い部類に入ります。
実を言うと、僕自身も、
月曜の午前中が本当に苦手でした。
カフェでパソコンを開いても、
SNSを眺めている時間のほうが長くて、
「ああ、まただ…」
と自己嫌悪していた時期があります。
でも、ある時から
「朝イチ5分だけ、近くの公園を歩く」
というルールをつくってみたんです。
最初は半信半疑でしたが、気づいたら、
パソコンを開いたときの頭の重さが、
かなりマシになっていることに気づきました。
たった5分なのに、体感は想像以上でした。
もちろん、これは僕だけの感覚ではなく、
自然そのものに、
かなり強力な“メンタルブースト効果”
があることが、
いろいろな研究からもわかっています。
自然とメンタルの関係については、
こんなデータが報告されています。
・自然に触れると、0.2秒でポジティブ寄りの反応が強くなる
・ネガティブな刺激に対して鈍感になりやすくなる
・瞑想や運動単体よりも、効果が2倍になるケースがある
・不安や恐怖心が下がる
・ADHD症状が約3分の1改善
・人間関係の満足度が約8％向上
・PTSD症状が40％改善した報告もある
・幸福感を感じやすくなる
・ストレスホルモンが減少し、自尊心が上がる
・妊娠中の不安や抑うつが軽くなる
・3日間のハイキングで創造性が1.5倍にアップ
・認知機能や実行機能（自己コントロール力）が改善
・血圧が下がる
・気分が上向きになる
・注意散漫が改善
・抗がん作用が報告されているケースもある
・2〜3時間の散歩を3日間続けると、NK細胞（免疫細胞）が40％増加
・わずか1％緑が増えるだけで、犯罪発生率が4％下がる
・自然の中を90分歩くだけで、反芻思考（頭の中で嫌なことを何度も考える癖）が57％減る
正直、ここまでくると
「自然、万能すぎない？」と思うレベルです。
つまり、自然の中で過ごすだけで、
これだけたくさんの恩恵を、
一気に受け取れる可能性
があるということです。
とはいえ、
「いや、公園に行く時間すらないんだよ…」
という人もいるはずです。
そこで使えるのが、もう一つの手段です。
【ネイチャーポルノという裏技】
時間が取れないときは、
まずここからで十分です。
ネイチャーポルノ、
というと少しインパクトがありますが、
要するに、
壮大な自然の写真や動画を眺めることです。
オランダのアムステルダム自由大学
の実験では、
学生たちにストレスのかかる
複雑な計算問題を解いてもらい、
ストレスが高まった状態で、
モニターに二つの映像を見せました。
・ビルだらけの都市の風景
・緑の多い公園の風景
すると、緑の写真を見た学生は、
リラックスをつかさどる
副交感神経が活性化し、
心拍数も大きく下がった、
という結果が出ています。
研究チームはこうコメントしています。
自然の写真を5分見ただけでも、
ストレス解消に役立つ可能性がある。
この効果を得るために、実際の自然の音や匂いは必ずしも必要ではない。
つまり、
本物の森や海に行けなくても、
自然の写真を見るだけで、
僕たちの自律神経はちゃんと反応してくれる、
ということです。
特におすすめなのが、Instagramの
natureporn
というハッシュタグです。
世界中の人たちが撮影した、
美しい自然の写真が大量に流れてきます。
X（旧Twitter）でも探せますが、
クオリティで言えば、
写真はインスタが一歩リード
している印象です。
ここまで聞くと、
「なんで今まで使ってこなかったんだろう…」
と思うくらい、
自然はコスパの良いメンタルケアツールです。
では、どうやって今日から
取り入れればいいのか。
具体的な一歩を、3つにまとめます。
一つ目
月曜の朝、5分だけ近所の緑を歩く
・職場の近くでも、自宅の近くでもOK
・歩きながら「緑の色」「風の音」「足裏の感覚」にだけ意識を向けてみる
・スマホはポケットにしまっておく
二つ目
どうしても時間がない日は、ネイチャーポルノを5分だけ見る
・通勤中や休憩時間に、natureporn のタグで写真を見る
・動画サイトで「nature」「forest」「ocean」などを検索して眺める
・その5分だけは、ニュースやSNSではなく「自然」だけに時間を使う
三つ目
週に一度だけ「緑の濃い日」をつくる
・週末のどこかで、いつもより長めに公園や川沿いを歩く
・可能なら、森や山など、「緑の密度」が高い場所を選ぶ
・散歩しながら、考えごとではなく「景色を味わうこと」に集中してみる
全部やる必要はありません。
この中から、
一番ラクそうなものを一つだけ
選べば十分です。
自然の効果は、
想像以上に僕たちの心と体に影響します。
月曜のダルさも、ストレスも、自己嫌悪も、
根性だけで何とかしようとしなくていいんです。
今日の帰り道、
もしくは明日の朝だけでいいので、
5分だけ「グリーンエクササイズ」か「ネイチャーポルノ」を試してみてください。
「これだけで、こんなに違うのか」と、
きっと少し驚くはずです。
最後まで読んで頂き
ありがとうございました。
今週、１週間お互いに
頑張りましょう。 December 12, 2025
4RP
正直に言うけどさ、Geminiってほんと人生変わるよ。
大げさじゃなくて、ガチで生きる難易度が下がる。
人ってさ、しんどくなる時って決まってるんだよ。
考えすぎて頭ぐちゃぐちゃ、何から手をつけたらいいか分からない、感情が暴走する、決められない、文章作れない、行動が始まらない。
これ全部、脳内の処理がパンパンになって渋滞してるだけ。
で、Geminiに投げると一瞬で解消される。
今日やること3つにしてって言えば秒で整理されるし、
今の不安まとめてって送れば頭の中がスッと静かになる。
恋愛で迷っても相手の心理3パターンで視点が増えるし、
仕事の段取りも手順を5分単位にしてで全部作ってくれる。
要するにGeminiって、外付けの脳なんよ。
自分の中で抱え込んでぐるぐるする必要がなくなる。
特にADHDとかHSPの気質がある人は、マジで相性いい。
脳内だけで戦うとしんどいけど、Geminiに丸投げすると本当に楽になる。
感情も整理してくれるし、思考の絡まりも解いてくれる。
しかもこれ、無料でできるんよ。
人間が1時間悩むことを数秒で片付けてくる。
結局、人生が変わるかどうかって努力じゃなくて仕組みなんだよね。
Geminiはその仕組みを最速で作れる相棒。
本気で生きやすくなりたい人ほど、触った瞬間に世界変わる。
これは使わない方が損だよ。 December 12, 2025
3RP
これは本当にあるある。
⚫︎ASD由来で、NG/OKワードの基準が世間とズレてる
⚫︎ワーキングメモリ不足故に、発言を連想ゲームさせるとNGワードになることを計算しきれない(ゆっくり紙に書けば分かる)
というのが背景にあるはず。
一拍置くのも大事だけど、ADHDの衝動性で、つい失言してしまうことは避け難い。
僕の地獄の社会人３年間の実体験としては、事前に用意した「OKワード」と「OK話題」だけで過ごす方が現実的だなと感じた。
確かに心苦しい対応ではあるのだけど、最悪の環境の中では1番マシな状態になる。
と言うと白黒思考で「誰にも本音を話せないじゃないか！」となってしまう人も多いけど、、、
特定の環境でOKワード/話題が限られたとしても、他で自由に発言できる環境(真理的安全性がある/信頼できる人達)は必ずあるはず。
全てに対して悲観的になる必要はない。
時間が経てばいつの間にか、自然と良い居場所に落ち着く事もある。 December 12, 2025
2RP
【月曜日だけは、ジムより近所の公園がメンタルに効く理由】
月曜日の朝、なんとなく体も心も重くて、
「今週も始まってしまったな…」
そんな感覚になることはありませんか。
やることが山ほどあるのはわかっているのに、
気持ちがついてこない。
あの独特のダルさって、
地味にメンタルを削ってきますよね。
まず伝えたいのは、
そのダルさは「根性が足りないから」
でも「メンタルが弱いから」でもなく、
環境と脳の仕組みがつくり出している、
かなり自然な反応だということです。
そして、
それを短時間でふっと軽くしてくれる方法が、
ちゃんとあります。
結論から言うと、
月曜のダルさを最速でリセットしたいなら、
使うべきなのは
グリーンエクササイズ
です。
グリーンエクササイズとは、
「自然の中で行う運動」のことです。
運動がメンタルに良い、という話は聞いたことがある人も多いと思いますが、
自然の中で行うと、
その効果が倍増することがわかっています。
2010年にイギリスのエセックス大学が行った研究では、
過去のデータから質の高い10件を抽出し、
さまざまな年齢の男女1252名を対象に、
次のような活動がメンタルに与える
影響を調べました。
・森の中を歩くウォーキング
・公園でのサイクリング
・渓谷での魚釣り
その結果、ざっくり言うとこうなります。
・自然の中で行うエクササイズは、
たった1日5分でもストレスを軽減する
・特に、若くてメンタルが不安定な人ほど効果が大きい
ここでいう「自然」は、
壮大な山や海だけではありません。
近所の公園や緑地、木々や水辺がある場所なら、同じような効果が得られます。
やる内容も決まりはなくて、
散歩でもいいし、
軽く走ってもいいし、
自転車でのんびり回るだけでもいい。
ただ「自然の中で体を動かす」という、
それだけです。
しかも、1日5分からでいい。
月曜のダルさ対策としては、
かなりコスパが良い部類に入ります。
実を言うと、僕自身も、
月曜の午前中が本当に苦手でした。
カフェでパソコンを開いても、
SNSを眺めている時間のほうが長くて、
「ああ、まただ…」
と自己嫌悪していた時期があります。
でも、ある時から
「朝イチ5分だけ、近くの公園を歩く」
というルールをつくってみたんです。
最初は半信半疑でしたが、気づいたら、
パソコンを開いたときの頭の重さが、
かなりマシになっていることに気づきました。
たった5分なのに、体感は想像以上でした。
もちろん、これは僕だけの感覚ではなく、
自然そのものに、
かなり強力な“メンタルブースト効果”
があることが、
いろいろな研究からもわかっています。
自然とメンタルの関係については、
こんなデータが報告されています。
・自然に触れると、0.2秒でポジティブ寄りの反応が強くなる
・ネガティブな刺激に対して鈍感になりやすくなる
・瞑想や運動単体よりも、効果が2倍になるケースがある
・不安や恐怖心が下がる
・ADHD症状が約3分の1改善
・人間関係の満足度が約8％向上
・PTSD症状が40％改善した報告もある
・幸福感を感じやすくなる
・ストレスホルモンが減少し、自尊心が上がる
・妊娠中の不安や抑うつが軽くなる
・3日間のハイキングで創造性が1.5倍にアップ
・認知機能や実行機能（自己コントロール力）が改善
・血圧が下がる
・気分が上向きになる
・注意散漫が改善
・抗がん作用が報告されているケースもある
・2〜3時間の散歩を3日間続けると、NK細胞（免疫細胞）が40％増加
・わずか1％緑が増えるだけで、犯罪発生率が4％下がる
・自然の中を90分歩くだけで、反芻思考（頭の中で嫌なことを何度も考える癖）が57％減る
正直、ここまでくると
「自然、万能すぎない？」と思うレベルです。
つまり、自然の中で過ごすだけで、
これだけたくさんの恩恵を、
一気に受け取れる可能性
があるということです。
とはいえ、
「いや、公園に行く時間すらないんだよ…」
という人もいるはずです。
そこで使えるのが、もう一つの手段です。
【ネイチャーポルノという裏技】
時間が取れないときは、
まずここからで十分です。
ネイチャーポルノ、
というと少しインパクトがありますが、
要するに、
壮大な自然の写真や動画を眺めることです。
オランダのアムステルダム自由大学
の実験では、
学生たちにストレスのかかる
複雑な計算問題を解いてもらい、
ストレスが高まった状態で、
モニターに二つの映像を見せました。
・ビルだらけの都市の風景
・緑の多い公園の風景
すると、緑の写真を見た学生は、
リラックスをつかさどる
副交感神経が活性化し、
心拍数も大きく下がった、
という結果が出ています。
研究チームはこうコメントしています。
自然の写真を5分見ただけでも、
ストレス解消に役立つ可能性がある。
この効果を得るために、実際の自然の音や匂いは必ずしも必要ではない。
つまり、
本物の森や海に行けなくても、
自然の写真を見るだけで、
僕たちの自律神経はちゃんと反応してくれる、
ということです。
特におすすめなのが、Instagramの
natureporn
というハッシュタグです。
世界中の人たちが撮影した、
美しい自然の写真が大量に流れてきます。
X（旧Twitter）でも探せますが、
クオリティで言えば、
写真はインスタが一歩リード
している印象です。
ここまで聞くと、
「なんで今まで使ってこなかったんだろう…」
と思うくらい、
自然はコスパの良いメンタルケアツールです。
では、どうやって今日から
取り入れればいいのか。
具体的な一歩を、3つにまとめます。
一つ目
月曜の朝、5分だけ近所の緑を歩く
・職場の近くでも、自宅の近くでもOK
・歩きながら「緑の色」「風の音」「足裏の感覚」にだけ意識を向けてみる
・スマホはポケットにしまっておく
二つ目
どうしても時間がない日は、ネイチャーポルノを5分だけ見る
・通勤中や休憩時間に、natureporn のタグで写真を見る
・動画サイトで「nature」「forest」「ocean」などを検索して眺める
・その5分だけは、ニュースやSNSではなく「自然」だけに時間を使う
三つ目
週に一度だけ「緑の濃い日」をつくる
・週末のどこかで、いつもより長めに公園や川沿いを歩く
・可能なら、森や山など、「緑の密度」が高い場所を選ぶ
・散歩しながら、考えごとではなく「景色を味わうこと」に集中してみる
全部やる必要はありません。
この中から、
一番ラクそうなものを一つだけ
選べば十分です。
自然の効果は、
想像以上に僕たちの心と体に影響します。
月曜のダルさも、ストレスも、自己嫌悪も、
根性だけで何とかしようとしなくていいんです。
今日の帰り道、
もしくは明日の朝だけでいいので、
5分だけ「グリーンエクササイズ」か「ネイチャーポルノ」を試してみてください。
「これだけで、こんなに違うのか」と、
きっと少し驚くはずです。
最後まで読んで頂き
ありがとうございました。
今週、１週間お互いに
頑張りましょう。 December 12, 2025
2RP
これはADHDの症状によるもので5つの観点から説明できる。少し長くなるが付き合ってほしい。
①時間見積もりの弱さ
ADHDは「作業にかかる時間の見積もりが苦手」という傾向があることが複数の研究で確認されている。
これによって、
・どれだけ準備に時間がかかるのか
・何時から始めればよいのか
・いつまでだらだらできるのか
といったことが分からない。
そのため15時に予定があると「それまで何ができるか」を計算できず予定が埋めれなくなる。
②実行機能の負荷が大きさ
ADHDは計画や注意の切り替え、作業の開始といった行為を司る脳機能が弱いとされている。
そのため、そもそも予定に対して「動き出す」という行為に必要以上のパワーを使うことになり、それをわかっているのでその前につかれるような他のことをしなくなる。
③ワーキングメモリの小ささ
ADHDは短期的な記憶領域であるワーキングメモリが小さいことが複数の研究で分かっている。
15時に予定がある。という日はこのワーキングメモリにその情報が居座って容量を食ってしまう。
そうすると他の行動やタスクに使える認知資源がなくなり、「何をするか」を維持して行動することの難易度が上がってしまう。
④報酬系の弱さ
ADHDは報酬系が弱く、ドーパミンを上手く出すことが出来ない事が分かっている。
興味のあることであれば出しすぎて行動力が上がるが、興味のない事に対してはドーパミンが足りず「行動できない」という状態につながる。
そのため「15時の予定」の前にすぐに着手できるタスクが分からず、動かない理由にもなるので何もできなくなる。
⑤予測不安の特性が強い
ADHDは不安などを感じる偏桃体という器官が過敏で不安を感じやすいという事が複数の研究で分かっている。
15時の予定に対して、
・誰と合うのか？
・何をするのか？
・面倒なのか？
・遅刻したりしないか？
・忘れ物をしないか？
・楽しめるか？
など不安な感情を持ってそれによって精神が疲弊してしまいそれまでに動くという気力を失ってしまう。
---
ADHDが「15時から予定がある」という日に動けなくなる現象はこのような理由がある。
だから僕は意識的に予定を朝イチに埋めるようにしており、ADHDにはお勧め。
こういったADHDの生存戦略については全てメンバーシップでも語っているのでよかったら覗いてみてください！
https://t.co/k5d9XtymGN December 12, 2025
1RP
ADHDが自己肯定感を高めるおすすめの方法5選
・毎日500円貯金
・誰かの良い所を見つけて褒める
・一日の出来た事を誰かと振り返る
・「ごめんなさい」癖をやめて「ありがとう」に変えてみる
・自分を下げる人や環境との関係を切る December 12, 2025
1RP
空気を読めるADHDになるのってめちゃムズいけど、"空気を読めるADHD"ってめちゃくそ仕事出来るイメージ。基本は『いらんこと言う』か『自分のワールドに篭もりすぎる』感じよな。笑 https://t.co/kzcO5FA06Q December 12, 2025
【 ブログ継続46日目 】
おはうにぃ🐰🔫
表示回数ついに1,000超え、桁替えは嬉しいですね。
フォロワー増加、PV増加、収益増加、ブログ数や他の副業（競艇）も増加、資産がどんどん増えていっています。
ADHDでも成功することを夢見て一歩ずつ進めていきます。
うにぃを『いいねとブックマーク』で応援して。 December 12, 2025
・「家族が亡くなってもお前の人生に影響ないだろ」
その通りやん、ワシ母死んでも葬儀とか出ずパチンコして10万勝った✌️ 会社のみなさんと行ってね。何故か親族がキレて勘当解除に１０年かかったわ🤔
#精神疾患 #ADHD #パチンコ #ウマ娘プリティーダービー #ロイヤルファミリー #カスタムキャスト https://t.co/7Cql3Ca6gg https://t.co/qPX66WdVYT December 12, 2025
・「家族が亡くなってもお前の人生に影響ないだろ」
その通りやん、ワシ母死んでも葬儀とか出ずパチンコして10万勝った✌️ 会社のみなさんと行ってね。何故か親族がキレて勘当解除に１０年かかったわ🤔
#精神疾患 #ADHD #パチンコ #ウマ娘プリティーダービー #ロイヤルファミリー #カスタムキャスト https://t.co/0TnEamiwI4 https://t.co/qPX66Wdo9l December 12, 2025
ADHDにとってリラックス系のストレス発散は本当に大事！疲れていると何して休めばいいかの判断もできなくなるので、意識的に休む時のルーティーン作っちゃうと安心ね！
私は眠くなるようにちょっとカロリー高いご飯食べる→リラクゼーション全振りのマッサージ屋で足ツボorヘッドスパ→音楽やスマホ禁止で少し散歩→早めに帰宅して遮光カーテンと耳栓であらゆる刺激をなるべく減らした上で、ちゃんとパジャマとして作られたパジャマを着用して睡眠導入剤入れて寝る、をやるのが好き
引用元の方もおっしゃってるけどサウナやでかいお風呂もいいよね！ December 12, 2025
競争原理はこうなるんやわな。
暗黒の３０年倭国の衰退、学校制度の老化、生徒３０人に先生1人やと手が回らない。
10人に1人位にしていかな家庭問題ある子供、学習障害文字読めない子やらADHD、ASDの子供個別に対応出来無い。
忖度文化健全な批判精神が無い、何故真っ当に俺に挨拶しないのか↓ December 12, 2025
【「知らない」→「理解」へ】
今だから言えることですがこれ、超大事。
子どもの発達で悩み始めたときに
「この言葉、結局よく分からないまま・・・」
ってなる用語を、1枚にまとめました。
・ASD / ADHD / LD などの診断名
・感覚過敏 や 前庭覚 などの発達・感覚用語
・試し行動 / 過集中 などの行動・心理
・TEACCH / ABA / ビジョントレーニング などの支援方法
面談や療育の説明で出てくる専門用語を
「知らない➡理解できる」に変えるための図解です。
療育の面談時などでもあらかじめ頭に入れておくと支援内容がよりわかりやすく感じるかと思います。
お子さんの発達に不安がある方、ぜひブクマしておいてください☺️ December 12, 2025
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