【CREA2026年冬号】 に #草彅剛 さん × #杉野遥亮 さんが登場！

舞台『シッダールタ』で共演中のお二人。実は「贈りもの」好きでもあるというお二方に、お互いへのギフトを選んでいただきました。

🎁 草彅剛さんから杉野さんへの贈りものは、ふっくら煮た黒豆。

🎁 杉野遥亮さんから草彅さんへの贈りものは、パロサントとホワイトセージ。

それぞれギフトに込めた想いをたっぷりと伺っています。ぜひ誌面をご覧ください！

▼ご予約はこちら
https://t.co/3FMqNrSUDs

#シッダールタ
@ksngtysofficial
@siddhartha_sept December 12, 2025

イラスト：#LINE絵文字
「茶トラ★見やすい絵文字」
https://t.co/lUozzNr1fM

#現場めし #現場弁当 #わっぱ弁当 #850ml弁当箱 #お弁当作り楽しもう部 #夫弁当 #焼鮭 #さつまいものレモン煮 #小松菜 #黒豆 #茗荷甘酢漬け #春巻は冷凍食品 #酢蓮根 #紫キャベツラペ #炊き込みご飯 #人参ピクルス https://t.co/QbAqj6fFiA December 12, 2025

@kimuraya_1869 #和のシュトーレン
スイーツ大好きです🐇和のシュトーレン初めて知りました！⟡.*
黒豆や栗などたくさん入っていてとても贅沢で美味しそうです☺︎
クリスマスに友だちと一緒に楽しめたら嬉しいです⛄🎄✨ December 12, 2025

黒豆お前性格悪いねん。性格悪いからそんな事できるんでしょ、言うとくけど正式に再婚できてももって3年な。倭国人男の本音を知らなさすぎる。 December 12, 2025

https://t.co/x4OkxTBpSw
【警告】卵や豆腐よりもこれ！60歳から始める筋肉を若返らせる最強タンパク質７選｜高齢者の健康
60歳以上の男性のための情報CH　#AI要約　#AIまとめ

60代から筋肉を若返らせる6つの最強食材と食べ方

🔳転倒と骨折がもたらす現実
79歳女性の大腿骨骨折の事例を入口に、高齢者の転倒骨折が毎年約19万人、そのうち約4割が寝たきり、さらに約4割が1年以内に亡くなるという厳しい現実が示される。昨日まで元気でも、1回の転倒で人生が大きく変わる危険性が強調されている。

🔳本当の原因は「筋肉」と「吸収力」の低下
階段での息切れや立ち上がり時の「よいしょ」が増えるのは、静かに進行する筋肉減少のサインと説明される。年齢とともに消化吸収能力が落ち、同じように食べていても体の中身がスカスカになっていくことが問題だと指摘する。

🔳胃酸分泌低下とタンパク質吸収不良
60代以降は胃酸分泌が若い頃の40〜50％まで減少し、タンパク質を十分に分解・吸収できなくなると解説される。その結果、高級なステーキや卵を食べても半分近くが吸収されず、穴の開いたバケツに水を注いでいるような状態になると例えられる。

🔳筋肉減少が生むフレイルの悪循環
筋肉が減ると基礎代謝が落ちて食欲が低下し、さらに食べる量が減って筋肉が失われるという負のスパイラルが説明される。足腰が弱って転倒・骨折・寝たきりになり、最終的には飲み込む力まで失うフレイルの螺旋階段が強く警告される。

🔳対策の鍵は「量」ではなく「質と吸収率」
若い頃と同じ発想で「たくさん食べる」だけでは不十分であり、弱った胃腸でも負担なく消化できて効率よく筋肉になる食材選びが重要だとされる。消化吸収率が高く、筋合成を強く促す食材を戦略的に選ぶことが、寝たきり回避の唯一の道と説明される。

🔳海の最強タンパク質1：干しエビ
干しエビは100g中約70gのタンパク質を含むトップクラスの高タンパク食材で、アスタキサンチンによる強力な抗酸化・抗炎症作用も持つと紹介される。殻ごと食べられるためカルシウム吸収も良く、筋肉と骨を同時に強化できる「一石二鳥」のスーパー食材として例示される。

🔳海の最強タンパク質2：スケトウダラ
スケトウダラは即筋（瞬発力を担う筋肉）を優先的に増やすことが研究で示されており、「食べる筋トレ」と表現される。消化吸収率90％以上で、高齢者でも効率よく筋肉の材料となり、ちくわやかまぼこなど身近な形で取り入れやすい点も強調される。

🔳海の最強タンパク質3：サバ缶水煮
サバ缶は生のサバより栄養価が高い場合もあり、EPA・DHAが筋合成のスイッチを入れ血流も改善すると説明される。骨まで柔らかくカルシウムも丸ごと取れ、保存性も高いため「開けるだけで最強の筋肉食」が完成すると紹介される。

🔳畑と発酵のタンパク質：高野豆腐・黒豆・ギリシャヨーグルト
高野豆腐は普通の豆腐の約7倍のタンパク質と、血管を整えるレジスタントタンパクを含み、血流改善を通じて筋肉を育てる土台を整えるとされる。黒豆は大豆の栄養に加え黒い皮のアントシアニンが血管年齢・筋肉量を若返らせ、ギリシャヨーグルトは高タンパクかつ腸内環境を整え、全ての栄養の吸収効率を引き上げるブースターとして位置づけられる。

🔳食べる時間帯と組み合わせのコツ
朝は絶食明けで筋分解が進みやすいため、スケトウダラ入り味噌汁やギリシャヨーグルトなどの良質タンパクを必ず取るべきとされる。夜はEPA・DHAの吸収が高まるサバ缶が勧められ、高野豆腐×干しエビ、黒豆×ビタミンCなどの組み合わせでアミノ酸バランスと吸収率を最大化する工夫が紹介される。

🔳30日チャレンジと希望のメッセージ
6つの食材のうち1つでよいので30日間毎日続ける「30日チャレンジ」が提案され、朝の体の軽さや階段の息切れ改善など段階的な変化が語られる。自分の足で歩き、手で食事し、愛する人の元へ自分で行けることこそ最大の財産であり、今日の一口が未来の筋肉と骨を作るという力強いメッセージで締めくくられる。 December 12, 2025

@kimuraya_1869 #和のシュトーレン

初めて知りました❗️和のシュトーレン✨
すごく美味しそうですね❤️

大好きな栗や黒豆等々、うちの母も
喜んでくれそうなシュトーレン✨

家族集まって頂きたいです🎄🎅🎁

応募させて頂きます💐

嬉しいご縁がありますように🌠 December 12, 2025

視界に入る黒豆が少しづつ場所を変えつつもずっと近くでゴロゴロしてるのが可愛すぎてリモートワーク頑張るぞってなる
(そしてトイレ行くたびに撫で回す)

#豆柴 #柴犬 #黒豆柴連合会 https://t.co/r8kJEqWCSj December 12, 2025

@ichimasa_jp 黒豆と煮物系だけ毎回手作り
エビだけは毎回必ず食べる December 12, 2025

好味香菜　昨夜も武蔵境の楊式太極拳教室終わって買い出ししたおかずや副菜やいただいた黒豆納豆でスパークリングワインからIPAから三重県の焼酎で家飲みしましたよ。
夢見少なく爆睡してまたまたランチはめし屋一膳さんの日替わり定食です。
夜は学院推手教室に参ります。
#内家拳研究会
#太極拳推手 https://t.co/j7NQAuxADS December 12, 2025

冬は黒い食べ物を意識しましょう。 この時期は水分代謝に関係する「腎や膀胱」の機能が「冷え」で落ちやすくなるからです。排尿や生殖器と関係が深く、それらを補う黒豆や黒米、黒ごま、黒きくらげ、海藻類、蕎麦などを食べましょう。 黒い色の食材には、体温を上げる働きや血を増やす作用があります。 https://t.co/AvT8sSVWhN December 12, 2025

季節限定「黒豆あん入り麩まんじゅう」の販売を本日より開始しました。つるんっとした餅麩の生地に黒豆あんを贅沢に包み込んだ、人気商品です。小豆とはまた違った黒豆の深い甘さと、生麩のもちっとした食感をお楽しみ頂けます。笹の風味も合わせてお楽しみください。
https://t.co/IHVj1cAeJ8 https://t.co/payArIKWbY December 12, 2025

@Radio_Kansai_PR 番茶と一緒に作州黒豆ロール😋美味しそうですね！！ December 12, 2025