#海洋性アミノ酸
#Xmasメニュー*↟⍋*↟

〓〓〓〓〓〓 🎯番外編 〓〓〓〓〓〓
〈マカロニ〉あったら/•᷅•᷄\୭
トロ旨濃厚🦐海鮮マカロニグラタン
クリーミーで染み渡る一皿
💬 このソースの作り方保存⁉️
✦・┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ ・✦
豆知識 🫘
マカロニは小麦の胚乳が主原料で、エネルギー源となる良質な炭水化物が豊富。玉ねぎは硫化アリルを含み、血流を促し代謝UPに貢献します。
さらに、かにかまやシーフードミックスは海由来のタウリン・DHA・EPAが含まれ、疲労回復・血液サラサラ効果に関わる栄養素がたっぷり🦪
ホワイトソースの牛乳には良質なたんぱく質・カルシウムが含まれ、骨の強化や睡眠の質サポートにも◎
薬膳的には、玉ねぎは「気を巡らせる」、シーフード（海鮮）は「補陰・滋養」、マカロニ（小麦）は「気血を養う」、牛乳は「潤肺・滋陰」
乾燥・疲労・気滞（イライラ）を感じる時に、心身を“じんわり潤す”一品です🌿
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🔹玉ねぎ：理気・温陽
➜ 気の巡りを改善、冷えの緩和
🔹シーフード（海鮮）：補陰・益精
➜ 体の潤い補給・疲労回復
🔹マカロニ（小麦）：補気・和中
➜ 胃腸の調子を整え、活力UP
🔹牛乳：潤肺・滋陰
➜ のど・皮膚を潤し乾燥対策に

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どんな効果効能を期待できる？
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❶ 代謝UP＆冷え改善
➜ 玉ねぎ×海鮮の相乗効果で巡り◎
❷ 疲労回復＆集中力サポート
➜ タウリン＆良質炭水化物が活力に
❸ 潤い補給＆肌の乾燥対策
➜ 牛乳の滋潤作用で内側からケア

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　 🛒 材 料（2人分）
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(A)
・マカロニ（早ゆで）：80g
・玉ねぎ：1/2個
・かにかま：50g
・冷凍シーフードミックス：100g

〈ホワイトソース〉
・牛乳：300ml
・薄力粉：大さじ3
(米粉でも同量OK)
・コンソメ：大さじ1/2
・有塩バター：20g
・塩：ひとつまみ
・ホワイトペッパー：少々

〈調味料・その他〉
・米油：大さじ1
・塩：ひとつまみ
・白ワイン：大さじ1または料理酒
・シュレッドチーズ：適量
・かにかま（トッピング用）：適量
・EXオリーブオイル：適量（多め）
・パセリ：適量

【下準備】
鍋にお湯を沸かし、マカロニを袋の記載時間どおり茹でておく。

📌 Point
1️⃣ 玉ねぎはみじん切り。ボトルに〈ホワイトソース材料(A)〉を入れ、蓋をして30秒やさしく振る
2️⃣ フライパンに米油を熱し、玉ねぎを入れて塩をひとつまみ。中弱火で透き通るまで炒める
3️⃣ シーフードミックス・かにかまを入れて強火で炒め、白ワインを加えてアルコールを飛ばす
4️⃣ ホワイトソース＋茹でたマカロニ＋バターを加え、とろみがつくまで中弱火で混ぜる
5️⃣ 塩・ホワイトペッパーで味を整える
6️⃣ 耐熱皿に入れ、チーズを散らし、かにかまをのせ、オリーブオイルを回しかける
➡ トースター（1000W）で約10分、こんがり焼き色がつくまで焼く
仕上げにパセリを散らす

📌 保存期間
グラタンの素：冷蔵2日（焦げ付かないよう軽く振って使用）

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🌿カラダに嬉しいレシピへ
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➤ 牛乳を「豆乳」に変更してよりヘルシーなコクへ
➤ バターを「無塩＋ギー」へ変更で消化しやすく
➤ 小麦粉を「米粉」にしてグルテン控えめに
➤ 海鮮は「タラ・鮭」に変えるとEPA/DHA UP

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お試しアレンジ💡𓈒𓂂𓏸
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🔹 和風 ➜ 白だし少量＋長ねぎでやさしい旨み
🔹 洋風 ➜ ブラックペッパー強めで大人味
🔹 ピリ辛 ➜ 一味・タバスコでアクセントに

チャレンジレシピ( * ॑꒳ ॑*) ↬❥
🎥 Followしてご覧ください🙌🏻
レシピ：Hirochi🧑‍🍳ひろち 様
https://t.co/v8aMePtslv December 12, 2025

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これ知らないと一生損する。
カレーは、腸活にも腸悪にもなるんです。
カレーを
【腸活メニューにする10選】

1. 市販ルーは1皿あたり半分以下に抑える
→ 油脂・乳化剤の摂取量を劇的に減らせる（理想は1/3～1/4量）

2. パーム油・硬化油多めのルーは避ける
→ 原材料表示で「植物油脂」「パーム油」「ショートニング」が上位のものはNG

3. 動物性油脂（牛脂・ラード）はできるだけ使わない
→ 腸内の悪玉菌を増やしやすい二次胆汁酸を増やす原因に

4. 油は「エクストラバージンオリーブオイル」か「米油」で追加
→ 飽和脂肪酸が少なく、抗酸化物質が多い油を選ぶ

5. 小麦粉を加えるなら「薄力粉＋全粒粉」を混ぜて
→ 食物繊維を増やし、血糖値の急上昇も抑える

6. 具材は「根菜＋きのこ＋海藻＋葉物」を最低4種類以上入れる
→ 食物繊維20g以上／皿が腸活の目安（ごぼう・れんこん・きのこ・モロヘイヤ最高）

7. 玉ねぎは「飴色になるまでしっかり炒める」
→ オリゴ糖が爆増でプレバイオティクス効果が段違い

8. 必ず発酵食品を合わせる（ヨーグルト・味噌・漬物・キムチなど）
→ プロバイオティクスを同時摂取で相乗効果

9. 辛味成分（唐辛子・生姜・黒胡椒）は多めに
→ 腸の蠕動運動を促進し、血流もアップ

10. 完成後に「5分以上放置してから食べる」
→ スパイスと油が落ち着き、胃腸への急激な負担が減る（特に冷やして翌日食べる「寝かせカレー」は腸に最強）

この10個を守れば、市販ルーを使ってもほぼ手作りレベルまで腸活効果を引き上げられます！

ぜひ試してみてください。 December 12, 2025

インクレチン効果が有名になってたんぱく質ファーストでインスリン分泌を促し血糖値を上げない効果があることがガッテンなどで有名になりましたが、これはインクレチンといっても今を時めくGLP-1ではなくGIPの効果です。GLP-1は単独ではインスリン分泌を高めませんがGIPはたんぱく質摂取でインスリンを高めます。

インスリンが分泌されると血糖値を上げない効果はあるのですが、インスリンとは合成のホルモンであり、脂肪も筋肉もこのホルモンが無いと合成されません。逆にいうとインスリンがドバドバの状態は体がデブモードになっているわけなので、ダイエットをしている人には手放しでは喜ぶことができません。

よく脂質はインスリン分泌を上げないと言われますが、それは間違いで、オリーブオイルなどの長鎖脂肪酸はGIP分泌を亢進させることでインスリン分泌がドバドバ増えます。ただし、MCTオイルはGIPを亢進させないのでインスリン分泌を増やさず、インスリンダイエットの強い味方です。

ちなみにGLP-1を高いお金を出して買わずに飲食で賄う最適な方法はyerba mate茶です。mate茶のうちでsmoke茶は発がん性があるのでno smokeのmate茶を買うことが重要です。 December 12, 2025

@goking5 @Sommelier42 もこみちさんのオリーブオイルと使用量バトルしてほしいレベルのことしてる！？ December 12, 2025

カトキチの冷凍うどん解凍して、生卵溶いてあえて、オリーブオイル多めに垂らして、塩とブラックペッパー振れば洋風に美味しい December 12, 2025

サラダに少しだけりんご入れるの好き🍎ドレッシングはオリーブオイルオイルとジャム2種類とお酢とお醤油で作ったのが残ってたので。ジャムはベリーミックスといちじく。 December 12, 2025

@tokuyosi1 あかんのは種子油なのでオリーブオイルなら大丈夫なはずです（笑） December 12, 2025

@matatagi6775 確かに物による。
オリーブオイルとゴマ油でやいてからかぁ。更に美味しくなりそうで良い参考になりやした。 December 12, 2025

@hakoinumeguko おしゃれなオリーブオイル💖
おいしそう December 12, 2025

コエタスのモニターキャンペーンに当選。laccche フェイス用ヴィーガン石けん
をいただいたのでレビューします。

こちら、とてもいい香りの洗顔せっけんです。これを使ってみてまず驚いたのは、ふわっと広がるような自然な香りでした。人工的なきついフレグランスではなく、まるで深い森の中で深呼吸したときのような、少し湿った土と木々のような、それでいてどこかにハーブが混ざったような、なんとも落ち着く香りです。この香りが大好きなので、私は朝の洗顔時間が毎日楽しみになっています。

#コエタス
#PR
#laccche
#ラッシェ
#洗顔石鹸
#敏感肌
#固形石鹸
#オリーブオイル
#タマヌオイル
#マルラオイル
#美容石鹸 December 12, 2025

@japanpost_shop もらって嬉しいお歳暮は、油のセットです😊
毎日使う物なのでとっても助かります！オリーブオイルや米油などが特に嬉しいです✨

すき焼きは寒い季節のごちそう鍋😋豪華な黒毛和牛のすき焼きで心も体も暖まりたいです♥️
応募させていただきます🙏 December 12, 2025

おはようございます。

今日の朝食は
南高梅納豆ノリマシパスタ…

うーむ南高梅がちょっと
塩辛っスギた。
量減らしてオリーブオイルで伸ばした方が
食べやすかったか…
#朝食 https://t.co/57lgn1yADa December 12, 2025

@brianhardboiled イカ墨料理は、2年位前から出す店増えてきましたね。
ボクが初めて食べたローカルタイ料理店ではニンニクとオリーブオイルが使ってあってイタリアンな感じでしたが、最近は素材の味を重視した味付けの店が多い気がします。
今の所、パタヤ地域以外では見掛けないので、パタヤ名物になるかもです。 December 12, 2025

トリュフ香るカルボナーラ復活のお知らせ

いつも当店をご利用いただきありがとうございます。
長らくお待たせいたしました。

トリュフ香るカルボナーラを再開致します。
　
当店のカルボナーラは、生クリーム不使用、
全卵、オリーブオイル、三種のチーズを使い、世界一美味しいと言われるカンポットペッパー、そしてイタリア製トリュフ塩をトッピングしました。

12月11日よりスタートします。
宜しくお願い致しますm(__)m
#カルボナーラ　#美ヶ原 December 12, 2025

#朝食　今日は温かくなるとか
美味しいコーヒーを入れてもらいながらフランスパンをオリーブオイルで焼きながら、卵とコラボしました。
夫は『シンプルイズベストだね、僕でも出来るね』
『じゃあ　あなたが作ってみてよ』
あれ？あれ？笑💛TVハマりすぎ？
#グリルパン https://t.co/JYVrLOH6K5 December 12, 2025

おはようございます☀️月曜日👏👏我が家のヘヴィローテーション朝食は #業スー 製｢イギリス食パン｣の2日目🍞今朝も納豆チーズトーストにオリーブオイルを掛けて美味しく頂きました😋さぁて本日より出張の旅に出ます🚗 ³₃皆さま、今週も宜しくですよ～👋
#朝ごはん #朝食 #モーニング #おうちごはん https://t.co/Ofahmp3AQU December 12, 2025

疏肝理気×抗酸化
#気巡り・美肌・疲労回復
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〈ピーマン〉あったら/•᷅•᷄\୭
　 やみつき副菜🌿無限ピーマン
栄養を逃さず時短完成
　💬どんな栄養を摂取してる⁉️
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豆知識🫘
ピーマンは「ビタミンCの王様」🥇とも言われ、レモンに負けないほどビタミンCが豊富。しかも 加熱しても壊れにくい“強いC” が特徴です。
さらに、抗酸化成分の β-カロテン、血流を整える ビタミンE、代謝を支える ビタミンB群 がバランスよく含まれ、免疫・美肌・疲労ケアにオールインワンで働きます。
塩昆布のうま味成分（グルタミン酸）＋鰹節のイノシン酸が合わさると“うま味の相乗効果”が発動し、調味料少なめでも深い味に。
ごまのセサミンは抗酸化パワーを持ち、巡りUPにも◎
薬膳では、ピーマンは「気を巡らせ、ストレスを晴らす」食材。ごまは「補肝・滋養」、鰹節は「補気・疲労回復」
イライラ・だるさ・やる気不足が続く時、“気巡りおかず”としてピッタリです🌿
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🔹ピーマン：疏肝・理気
➜ 気の流れを整え、ストレス性の不調に
🔹塩昆布：補腎・軟堅
➜ ミネラル補給、巡りの土台づくり
🔹鰹節：補気・健脾
➜ 疲労回復・胃腸の働きを整える
🔹ごま：補肝・潤腸
➜ ドライ肌・便秘気味のケアに

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どんな効果効能を期待できる？
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❶ ストレスケア＆巡りUP
➜ 気詰まり・イライラ対策に
❷ 美肌＆抗酸化サポート
➜ 紫外線ダメージ、肌のくすみに◎
❸ 胃腸の元気UP＆疲労回復
➜ 食欲不振・だるさ対策にも

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🛒 材 料（2人分）
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・ピーマン：5個
・鶏ガラ：小さじ1/3
・ごま油：大さじ1
・塩昆布：大さじ1.5
・鰹節：1パック
・いりごま：お好みで

📌 Point
1️⃣ ピーマンは少し太めの千切りにする（食感が残って満足感UP）
2️⃣ 耐熱皿に①と◎を入れ、ラップしてレンジ2分
3️⃣ 鰹節といりごまを加え混ぜるだけ
4️⃣ 冷蔵庫で少し冷やすと味が馴染んでさらに美味

📌 保存期間
冷蔵庫：2日間（作り置きにも◎）

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🌿カラダに嬉しいレシピへ
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➤ 鶏ガラ → 無添加鶏ガラスープに変更でよりヘルシー
➤ ごま油 → 太白ごま油にすれば酸化に強くスッキリ風味に
➤ 塩昆布 → 減塩タイプにするとむくみ対策に◎
➤ いりごま → 黒ごまに変えて抗酸化強化

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お試しアレンジ💡𓈒𓂂𓏸
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🔹 和風 ➜ ゆず皮・しらす追加で香り豊かに
🔹 洋風 ➜ オリーブオイル＋黒胡椒でサラダ感覚
🔹 ピリ辛 ➜ ラー油・七味でやみつき味に

チャレンジレシピ( * ॑꒳ ॑*) ↬❥
🎥 Followしてご覧ください🙌🏻
レシピ：aya 様
https://t.co/BvundQQYuc December 12, 2025

「体に良いから」とオリーブオイルや胡麻油をせっせと料理に使っていませんか？ 実はそれ、あなたの肌荒れや老化を『加速』させているかもしれません。

私自身、以前は「油は必須」と信じ込んでいました。 でも、吉野先生の理論に出会い、植物油を断ってみて驚愕しました。 悩んでいた謎の湿疹や、消えなかったシミが嘘のように引いていったからです。

私たちが恐れる「老化」の正体は、加齢そのものではなく、体の中で静かに燃え続ける「炎症（インフラマエイジング）」です。

特に盲点なのが以下の3つ。
1️⃣ 植物油の過剰摂取：細胞膜に炎症を起こし、シミ・シワ・セルライトを作る。
2️⃣ 頻回食（間食）：オートファジー（細胞のお掃除機能）が働かず、体がゴミ屋敷化する。
3️⃣ 運動不足：抗炎症ホルモン「マイオカイン」が出ず、火消しができない。

「じゃあ、具体的に何を食べればいいの？」 「パンもヨーグルトもダメなら朝食はどうする？」

そんな疑問への答えと、吉野先生が提唱する「4毒抜き」の具体的なメカニズムを、図解を見るような感覚で読める記事にしました。 未来の自分のために、今すぐ「加速」を止める方法を知ってください。

詳細はこちらのnoteで解説しています。 👇 https://t.co/0rRJY7GuPt

#吉野敏明 #四毒抜き #体質改善 #大人ニキビ #腸活 #ダイエット December 12, 2025

姉からお歳暮届く。今朝は豆のスープと昨晩の残りのナポリタンを食べた。毎回届いてから送るっていうシステムなので申し訳ないんですが、夏休みの宿題もギリギリまでやらない性分だったので御容赦。因みに姉は7月中に全部終わらせるという信じられない化け物です(笑)今回はオリーブオイル送ったった！ https://t.co/U8PGcWkVKd December 12, 2025