今日は午前中から
立川の昭和記念公園へ
#高野ふみお 国分寺市議と
一緒に自然農ワークショップに
参加してきました🌈

1ヶ月前に雑草だらけの
耕してない土地に苗を植えただけで
放置しそのまま、今日を迎え
見事に、キャベツ、白菜🥬大根、カブ
などが出来ていました🙋‍♂️

形は悪いけど、完全無農薬です
一口食べたけど、味が濃いくて美味しい😋

農薬まみれの野菜を食べて
色々不具合が起きている食生活

発達障害とされる方が世界一位の倭国‼️

国がどうしようもないなら
自治体からでもできることを
無い頭で頑張りまーす🤗 December 12, 2025

ラーメン二郎目黒店
大ラーメン700円
本当においしいし、ありがたいことに23時までやっていて夜型生活なのでついつい行ってしまいます。
最近は1日何も食べずにラーメン二郎一杯だけの日もあり、塩分過多や急激に血糖値を上げることによる血管へのダメージ、動脈硬化、心筋梗塞や脳梗塞、糖尿病などの恐れがありますし、シンプルに太っていてみっともないので食生活を見直したい気持ちです。 December 12, 2025

第2章：メンヘラサバイバル飯ルール
　　　（全部やめなくていい）

────────────────

まず方針から言う。

この章のゴールは
「痩せること」じゃない。

【死なないで済む負け方】を
　決めること。

────────────────

鬱ってる時に

・完璧な食生活
・毎日運動
・自炊バッチリ

とか目指すの、
わりと無理ゲー。

────────────────

だからここでは

「全部やめる」じゃなくて
「ちょっとだけマシな選択肢」に寄せる

ってルールで話を組む。

────────────────

◆ ① 「全部やめる」は、
　　　脳の仕組みにほぼ逆らってる

人間の脳は、

・慣れた行動（ルーティン）
・楽に快感が出る行動

を強く維持しようとする。

────────────────

で、
ジャンクフード・甘い飲み物・深夜のお菓子って、

・早く快楽が出る（ドーパミン）
・ストレスの一時避難所
・鬱で動けない時でも「手が伸びる」

って意味で、

かなり強力な
習慣＋避難所になってる。

────────────────

それをいきなり

「今日から全部やめます！」
　ってやると、

・ストレスはそのまま
・避難所だけ消える
・脳が「は？？？」ってなって反動デカくなる

ので、
リバウンド＆自己嫌悪コース行きがち。

────────────────

◆ ② なのでルール1：

0か100じゃなくて60点の選択肢を選ぶ
ゲームにする。

────────────────

心理学的には、

物事を「完全にやる／完全にやめる」で
見てしまう癖を

「０か100思考」って呼ぶ。

鬱の人には
これがめちゃくちゃ多い。

────────────────

・お菓子食べちゃった
　→ もうダイエット無理

・今日コーラ飲んだ
　→ 私は一生変われない

みたいな思考が来たら
発想をこうずらす👇

────────────────

「やめられなかった」
　じゃなくて

↓

「同じダメな選択肢の中で
　ちょっとマシな方はどれか？」

────────────────

例：

・コーラ500ml
　→ コーラ＋炭酸水で割る

・菓子パン2個
　→ 菓子パン1個＋ゆで卵1個

・ポテチ大袋
　→ 小さいサイズ＋キャベツに砕いてトッピング

────────────────

ジャンルはそのまま、
ダメージだけ少し下げる。

これが

メンヘラサバイバル飯の
基本ルール。

────────────────

◆ ③ ルール2：

　「体重」より先に「生き延びる力」を見る

────────────────

鬱の人が、

・体重
・見た目
・BMI

を最優先すると、

────────────────

・減らない
　→ 落ち込む

・増えた
　 → 自己嫌悪MAX

・結果
　→ さらにストレス食い
　　or
　　何も食べられなくなる

ってパターンになりやすい。

────────────────

なので優先順位を、
こう入れ替える👇

1位：生き延びる
　　（自殺リスク・体調のヤバさを下げる）

2位：日常生活がなんとか回る

3位：心を少し楽にする

────────────────

具体的には、

・本当に何も食べられない

　→ カロリーの質より
　　とにかくエネルギー優先

・食べすぎてしまう

　→ ガチ制限じゃなくて
　　量と頻度をちょっと削る方向

────────────────

死にたくなるくらい
キツいダイエットは、

それだけで目的から外れてる。

────────────────

◆ ④ ルール3：

意志力じゃなく、
環境と“めんどくささ”で調整する

────────────────

鬱の時に
意思の力で我慢はほぼ無理。

────────────────

なので、心理学的には

・意志力に頼らない
・環境に手を入れる

方が現実的。

────────────────

例：

・2リットルのコーラ
　 → 買ってこない

────────────────

甘いの飲みたい時は、

「炭酸水＋オリゴ糖＋レモン」を作らないと
　飲めない形にする。

────────────────

・ポテチ常備 → やめる

どうしても食べたい日は
コンビニに行く必要がある形にする

────────────────

「近くにあるからなんとなく食べる」
　を減らすだけで、

　総摂取量が
　けっこう変わるって研究は多い。

────────────────

意思が弱いのではなくて

「楽に手が届く位置に置いてるから、
　脳がそっちを選ぶ」のが普通。

────────────────

だから、

脳がピンチの時に選ぶものを
少しだけマシなやつに

すり替える作戦が現実的。

────────────────

◆ ⑤ ルール4：

1個直すより、
ちょっとだけ複数ポイント下げる方がラク

────────────────

・コーラ完全禁止！
・菓子パン一生食べない！

みたいな一点集中は、

成功すればデカいけど
失敗した時のダメージもデカい。

────────────────

それより、

・コーラの本数を1日2本
　→ 1本に

・菓子パンを毎日
　→ 2日に1回に

・ポテチ大袋
　 → 小袋に

────────────────

この「ちょいマイナス」を
3〜4個やる方が、

メンタル的にも続きやすい。

────────────────

合計すると、
「1個を0にする」より

「全部を80％くらいにする」方が

総カロリーも
ストレスも減りやすい。

────────────────

◆ ⑥ ルール5：

「できた日」だけを見る。
　できなかった日は記録しない。

────────────────

鬱の人の特徴として

・できなかった日だけ覚えてる
・ミスった日だけ日記に書く

っていう地獄ログを作りがち。

────────────────

それやると、

読めば読むほど
自己評価が下がる。

────────────────

なので

・「今日はコーラ1本で済んだ」
・「菓子パンを1個でやめられた」
・「カップ麺に卵だけ足した」

みたいな、

ちょいマシな行動ができた日だけ
記録する。

────────────────

できなかった日は
書かない。

存在ごとスルー。

────────────────

記録は反省会じゃなくて

自分の成功コレクション用に使う。

────────────────

これ、

自己効力感
（自分はちょっとは変えられるという感覚）を

壊さないためには
かなり大事。

────────────────

◆ ⑦ ルール6：

「痩せるため」じゃなくて
「これ以上壊さないため」にやる

────────────────

このメンヘラサバイバル飯のルールは、
スリムボディ製造マニュアルじゃない。

────────────────

心と体を

これ以上ぶっ壊さないための、
ギリギリラインの調整

として使ってほしい。

────────────────

・コーラを
　完全にやめる必要はない

・菓子パンもポテチも
　存在ごと消さなくていい

・カップ麺も、
　やめるんじゃなくて改造する

────────────────

そのかわり、
「今よりほんの少しだけマシな選び方をする」

────────────────

この一点だけ、
ゆるく・しつこく守る。

────────────────

◆ ⑧ この章のまとめ

────────────────

・鬱の時に「全部やめる」は、

　脳と環境の仕様にケンカ売ってるので
　だいたい負ける

────────────────

・だからルールは

　① 0か100じゃなくて60点を選ぶ

　② 体重より「生き延びる力」を優先

　③ 意志力じゃなく環境をいじる

────────────────

　④ 1個ゼロにするより、全部を少しずつ減らす

　⑤ 「できた日」だけログに残す

　⑥ 目的は「これ以上自分を壊さないこと」

────────────────

このルールを土台にした上で、

次から

・飲む砂糖
・推しタンブラー
・菓子パン

・ポテチ
・カップ麺
・ゼロカロリー詐欺地獄

みたいな
“具体的な沼”を、

１個ずつ
「マシな負け方」に寄せてく。

────────────────

そのための前提がこの第2章。

ここだけは
ダイエット本じゃなく

“生存マニュアル”として読むやつ。 December 12, 2025

【腸を健康を保つことで幸福度アップ♡】
「脳内の主要な伝達物質である幸せホルモン＝セロトニンの80％が腸でつくられる 」
といわれてます。
★腸を健康に保つコツ
❶食物繊維を摂取する
食物繊維は腸内環境を
整えるために重要。野菜
果物、穀物、豆類などの食品に
豊富に含まれていますので
バランスの取れた食事を
心がけましょう♡

❷水分を適切に摂取する
十分な水分を摂取することで
便の柔軟性が保たれ
腸の動きがスムーズになります。
一日に適切な量の水を
飲むようにしましょう♡

❸健康的な食生活を心がける
加工食品や脂肪や糖分が
多い食品を避け、栄養価の高い
食事を摂ることが重要です。
バランスの取れた食事を心がけましょう♡

❹適度な運動を行う
適度な運動は腸の動きを
活発化させます。
日常的に運動を取り入れることで
腸の健康をサポートします♡

❺ストレスを管理する
ストレスは腸の動きに
影響を及ぼすことがあります。
ストレスを軽減するために
リラクゼーション法や
ストレス管理のテクニックを
活用しましょう♡

【腸の健康】をサポートし
きれいな状態を保つことができます。
ただし、個人の健康状態や
ニーズに応じてドクターや各専門家の
アドバイスを受けることも重要です♡

腸を健康に保つことで幸福度アップ♡
本日も笑顔溢れる最幸な1日を♡
本日もハッピーポジティブレッツゴー
元氣元氣はつらつLOVE＆PEACE♡ December 12, 2025

ホント倭国人のバカさ加減には心底うんざりする。
今日も電車でくしゃみした息子に
隣に座ってるおばさんから怪訝な視線。

ワクチン打ってマスクしてるのに何で毎年インフルになって寝込んでるの？
私はワクチンもマスクもしないけど風邪すらひかないよ？

あなたがインフルにかかるのは
あなたの食生活が終わってるからでしょ。
「うつされた」とか言う前に
自分の体のメンテくらい自分でやりなよって話。

他人を責める前に、まず自分の生活習慣を疑ってみたらどうですか。
何でも人のせいにできる便利な思考回路が羨ましいわ。

#インフルエンザ December 12, 2025

韓国インナービューティーブランドBB LAB様より⟡.·
@bblab_japan
#PR #BBLAB #ビービーラボ

⌇BB LAB オーガニックレモンアサビ(10包入)
伝統製法で発酵させたアップルサイダービネガー🍎とオーガニックレモンのNFC搾汁１００％🍋を５：５でブレンドした スッキリ酸っぱいオーガニック果汁です🌟
毎日の食生活に１包プラスして心も体もリフレッシュ💛
ソーダ割やレモネードしたりお料理やサラダのトッピングにプラスして楽しむなど好みでアレンジできます😊 December 12, 2025

痛風持ちです。尿酸値は11.8。体温で考えたら41.8度の超高熱。
もちろん食生活には気をつけてる。運動もしてる。水も飲んでる。でも改善しない。大好きなスーパードライも我慢してるし、あん肝・レバーは食べない。ウニなんて近づいてもない。
じつは、医者も指摘しない盲点の食材があった。それが December 12, 2025

にじゅこさんから、今週も無事に発行されました🐸🍿🙏

高校教育の無償化と引き換えに増税する💩政府🤬🔥
国公立の高校ならそんなに学費高くないのに、増税が目的なんでしょうね😣💦

#Netflix が映画会社を買収🦹
ハリウッド😈の価値が下がってたりして😝

#子宮頸がん のワクチンを接種すると、子宮頸がんの37倍死にやすくなります😱
子宮頸がんになるような食生活をしないことや、チャラ男が持ってくる遊びのクスリを拒否することのほうが大事ではないでしょうか🐸🍿🙏

にじゅこさんのnoteはこちら🐸
https://t.co/glK0qBTqI0 December 12, 2025

試合後の一週間、色々な物を食べました。

今日でわがまま食生活はおしまい。

気持ちを切り替えて、次に向かって日々精進します🥊 https://t.co/5jwird9N5B December 12, 2025

@hankao42 かわいそうに。黒糖本舗垣花の加工黒糖ならなんとか栄養補給ができるかも。美味しいので、お嬢さんも食べられないか試してみて下さい。22年前の沖縄本に黒糖中心の食生活の元気な老人達が載ってました。私も黒糖摂取してみると良い感じです。母娘ともに体に力が付くように。 December 12, 2025

たまのご褒美に〜って思ってスタバの限定のスモアのやつ飲もうかな〜って言ったら身体に悪いよ〜とか言われてクソ萎えた……
健康気遣ってくれるのは有難いけど、普段は割と健康食生活してるし余計なお世話すぎる…押し付けないで欲しい🫨
来週ひとりでどっか飲み行こ……来週でも残ってるかな😭 December 12, 2025

ホント倭国人のバカさ加減には心底うんざりする。
今日も電車でくしゃみした息子に
隣に座ってるおばさんから怪訝な視線。

ワクチン打ってマスクしてるのに何で毎年インフルになって寝込んでるの？
私はワクチンもマスクもしないけど風邪すらひかないよ？

あなたがインフルにかかるのは
あなたの食生活が終わってるからでしょ。
「うつされた」とか言う前に
自分の体のメンテくらい自分でやりなよって話。

他人を責める前に、まず自分の生活習慣を疑ってみたらどうですか。
何でも人のせいにできる便利な思考回路が羨ましいわ。

#インフルエンザ December 12, 2025

かったのを外国産のも食べるようにしたじゃん。私は1日1食生活してるじゃん。そんなにアホみたいに金使ってるかね。息子が可愛いから何も痛い出費だと思えない。だから息子が広々とのびのびと遊べるなら引越し費用も何も痛くない。とりあえず引越ししようや。家建てるのは直ぐに引越しできるわけじゃな December 12, 2025

あとは年貢の取り立てが厳しいので隠し田を作ってやっとこさ収穫して「ヤッホー、山盛りのご飯だ！」ってムシャムシャ食ったら、普段質素な食生活してるところへあまりにも急に大量に食べたから胃腸のショックでﾀﾋんだ話とか。 December 12, 2025

〈限界保育士と自炊②〉
食費が浮いた分を投資に回せたので、自炊は資産形成に欠かせないものかと思います。マックやサイゼを食べる事もありますが、自炊をベースにしてバランス良く食生活を楽しんでいきます。自炊の投稿にもお付き合い頂けると幸いです🥹 https://t.co/0mLvMk3Jnu December 12, 2025

《手話サークル神明の料理教室》
野菜たっぷり春巻き、根菜の炒め物など三珠地区の食生活改善推進員の皆様のサポートを受けながら楽しくクッキング🍳
減塩を心がけ、適正体重を維持、糖尿病の予防のお話しやオーラルフレイルのお話も！
健康寿命延伸のために『食べられるお口の機能」を維持も大切です https://t.co/i5tfdIj1y9 December 12, 2025

欲しいんよ。だからせめてコンビニまで徒歩10分くらいの所に住みたいんよ。待機児童問題がないのは有難いド田舎だから1年後くらいには働くつもりしてるしそしたら1日1食生活もやめれると思ってるんよ。母乳が出ないから息子が便秘だって言うけどお金お金言うから極力飲み食いしないようにしてんのよ。 December 12, 2025

@happyrose3215 子ども産まれる前に買いましたが、便利です。材料セットするだけで、煮物や汁物など今まで億劫だった煮魚もできるようになってヘルシーな食生活できるようになりました。 December 12, 2025

田神さん大丈夫なのか
調べたらストレスや食生活の乱れで罹患するらしいし、下手すると神経痛になると書いてあって結構やばい感じする
1ヶ月くらいで自然に治るらしいけど……いやホントに病院に行ってくだされ… December 12, 2025

最近の食生活で「個人的に」気になってるところ
主食
主食無いやつよりはマシだけど
気分に合わない「食パン」
とか
最近の若い子に多い「お菓子～」
とか
そういうのよりも
お・に・ぎ・り
食べたいんだよねえ・・・ December 12, 2025