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韓国インナービューティーブランドBB LAB様より⟡.·
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ソーダ割やレモネードしたりお料理やサラダのトッピングにプラスして楽しむなど好みでアレンジできます😊 December 12, 2025

12月を味方にする“心の整え方”🌝🎄🌈

12月は全体的に、
📌焦りやすい
📌人の気配に流されやすい

そんな時期ですが、静かに整えるだけで流れが変わります🧚‍♀️💞

⸻

◉いつもより、慎重に行動
運転・決断はゆっくり、冷静に

◉「私がやらなきゃ」を手放す
自分優先で！一人で抱え込まないように

◉嫌な人・不快な物から離れる
他者との比較・インプット過多も注意

◉思い切って、使わない物は断捨離

◉イメージチェンジ＆自分磨き
勉強・髪・メイク・ダイエットなど、何でもOK

◉生活習慣を整え、心身のケアを優先
冷え対策・食生活・感染予防(換気)

◉本音・失敗パターン・トラウマを書き出す
2025年の内に、すべて浄化しよう

◉目標・理想の自分・希望を意識しておく
言語化すると、2026年の運気が動き始めるよ

⸻

12月は、“静かに整えた人”から2026年の流れが変わる。
どうか、自分を優しく扱って下さい🌙🫧 December 12, 2025

第2章：メンヘラサバイバル飯ルール
　　　（全部やめなくていい）

────────────────

まず方針から言う。

この章のゴールは
「痩せること」じゃない。

【死なないで済む負け方】を
　決めること。

────────────────

鬱ってる時に

・完璧な食生活
・毎日運動
・自炊バッチリ

とか目指すの、
わりと無理ゲー。

────────────────

だからここでは

「全部やめる」じゃなくて
「ちょっとだけマシな選択肢」に寄せる

ってルールで話を組む。

────────────────

◆ ① 「全部やめる」は、
　　　脳の仕組みにほぼ逆らってる

人間の脳は、

・慣れた行動（ルーティン）
・楽に快感が出る行動

を強く維持しようとする。

────────────────

で、
ジャンクフード・甘い飲み物・深夜のお菓子って、

・早く快楽が出る（ドーパミン）
・ストレスの一時避難所
・鬱で動けない時でも「手が伸びる」

って意味で、

かなり強力な
習慣＋避難所になってる。

────────────────

それをいきなり

「今日から全部やめます！」
　ってやると、

・ストレスはそのまま
・避難所だけ消える
・脳が「は？？？」ってなって反動デカくなる

ので、
リバウンド＆自己嫌悪コース行きがち。

────────────────

◆ ② なのでルール1：

0か100じゃなくて60点の選択肢を選ぶ
ゲームにする。

────────────────

心理学的には、

物事を「完全にやる／完全にやめる」で
見てしまう癖を

「０か100思考」って呼ぶ。

鬱の人には
これがめちゃくちゃ多い。

────────────────

・お菓子食べちゃった
　→ もうダイエット無理

・今日コーラ飲んだ
　→ 私は一生変われない

みたいな思考が来たら
発想をこうずらす👇

────────────────

「やめられなかった」
　じゃなくて

↓

「同じダメな選択肢の中で
　ちょっとマシな方はどれか？」

────────────────

例：

・コーラ500ml
　→ コーラ＋炭酸水で割る

・菓子パン2個
　→ 菓子パン1個＋ゆで卵1個

・ポテチ大袋
　→ 小さいサイズ＋キャベツに砕いてトッピング

────────────────

ジャンルはそのまま、
ダメージだけ少し下げる。

これが

メンヘラサバイバル飯の
基本ルール。

────────────────

◆ ③ ルール2：

　「体重」より先に「生き延びる力」を見る

────────────────

鬱の人が、

・体重
・見た目
・BMI

を最優先すると、

────────────────

・減らない
　→ 落ち込む

・増えた
　 → 自己嫌悪MAX

・結果
　→ さらにストレス食い
　　or
　　何も食べられなくなる

ってパターンになりやすい。

────────────────

なので優先順位を、
こう入れ替える👇

1位：生き延びる
　　（自殺リスク・体調のヤバさを下げる）

2位：日常生活がなんとか回る

3位：心を少し楽にする

────────────────

具体的には、

・本当に何も食べられない

　→ カロリーの質より
　　とにかくエネルギー優先

・食べすぎてしまう

　→ ガチ制限じゃなくて
　　量と頻度をちょっと削る方向

────────────────

死にたくなるくらい
キツいダイエットは、

それだけで目的から外れてる。

────────────────

◆ ④ ルール3：

意志力じゃなく、
環境と“めんどくささ”で調整する

────────────────

鬱の時に
意思の力で我慢はほぼ無理。

────────────────

なので、心理学的には

・意志力に頼らない
・環境に手を入れる

方が現実的。

────────────────

例：

・2リットルのコーラ
　 → 買ってこない

────────────────

甘いの飲みたい時は、

「炭酸水＋オリゴ糖＋レモン」を作らないと
　飲めない形にする。

────────────────

・ポテチ常備 → やめる

どうしても食べたい日は
コンビニに行く必要がある形にする

────────────────

「近くにあるからなんとなく食べる」
　を減らすだけで、

　総摂取量が
　けっこう変わるって研究は多い。

────────────────

意思が弱いのではなくて

「楽に手が届く位置に置いてるから、
　脳がそっちを選ぶ」のが普通。

────────────────

だから、

脳がピンチの時に選ぶものを
少しだけマシなやつに

すり替える作戦が現実的。

────────────────

◆ ⑤ ルール4：

1個直すより、
ちょっとだけ複数ポイント下げる方がラク

────────────────

・コーラ完全禁止！
・菓子パン一生食べない！

みたいな一点集中は、

成功すればデカいけど
失敗した時のダメージもデカい。

────────────────

それより、

・コーラの本数を1日2本
　→ 1本に

・菓子パンを毎日
　→ 2日に1回に

・ポテチ大袋
　 → 小袋に

────────────────

この「ちょいマイナス」を
3〜4個やる方が、

メンタル的にも続きやすい。

────────────────

合計すると、
「1個を0にする」より

「全部を80％くらいにする」方が

総カロリーも
ストレスも減りやすい。

────────────────

◆ ⑥ ルール5：

「できた日」だけを見る。
　できなかった日は記録しない。

────────────────

鬱の人の特徴として

・できなかった日だけ覚えてる
・ミスった日だけ日記に書く

っていう地獄ログを作りがち。

────────────────

それやると、

読めば読むほど
自己評価が下がる。

────────────────

なので

・「今日はコーラ1本で済んだ」
・「菓子パンを1個でやめられた」
・「カップ麺に卵だけ足した」

みたいな、

ちょいマシな行動ができた日だけ
記録する。

────────────────

できなかった日は
書かない。

存在ごとスルー。

────────────────

記録は反省会じゃなくて

自分の成功コレクション用に使う。

────────────────

これ、

自己効力感
（自分はちょっとは変えられるという感覚）を

壊さないためには
かなり大事。

────────────────

◆ ⑦ ルール6：

「痩せるため」じゃなくて
「これ以上壊さないため」にやる

────────────────

このメンヘラサバイバル飯のルールは、
スリムボディ製造マニュアルじゃない。

────────────────

心と体を

これ以上ぶっ壊さないための、
ギリギリラインの調整

として使ってほしい。

────────────────

・コーラを
　完全にやめる必要はない

・菓子パンもポテチも
　存在ごと消さなくていい

・カップ麺も、
　やめるんじゃなくて改造する

────────────────

そのかわり、
「今よりほんの少しだけマシな選び方をする」

────────────────

この一点だけ、
ゆるく・しつこく守る。

────────────────

◆ ⑧ この章のまとめ

────────────────

・鬱の時に「全部やめる」は、

　脳と環境の仕様にケンカ売ってるので
　だいたい負ける

────────────────

・だからルールは

　① 0か100じゃなくて60点を選ぶ

　② 体重より「生き延びる力」を優先

　③ 意志力じゃなく環境をいじる

────────────────

　④ 1個ゼロにするより、全部を少しずつ減らす

　⑤ 「できた日」だけログに残す

　⑥ 目的は「これ以上自分を壊さないこと」

────────────────

このルールを土台にした上で、

次から

・飲む砂糖
・推しタンブラー
・菓子パン

・ポテチ
・カップ麺
・ゼロカロリー詐欺地獄

みたいな
“具体的な沼”を、

１個ずつ
「マシな負け方」に寄せてく。

────────────────

そのための前提がこの第2章。

ここだけは
ダイエット本じゃなく

“生存マニュアル”として読むやつ。 December 12, 2025

全て自分が悪いです。免疫下がったり
躁鬱状態なったり、食生活も悪いし、
オールしたり、ラーメンばかり食べたり、
マクドばがり食べたり、これを機にヴィーガンになろかなと考えています。
もうこんな目に一生遭いたくない。倭国は
添加物だらけなんで毒みたいな食べ物ばかり野菜も農薬まみれです。 December 12, 2025

痛風持ちです。尿酸値は11.8。体温で考えたら41.8度の超高熱。
もちろん食生活には気をつけてる。運動もしてる。水も飲んでる。でも改善しない。大好きなスーパードライも我慢してるし、あん肝・レバーは食べない。ウニなんて近づいてもない。
じつは、医者も指摘しない盲点の食材があった。それが December 12, 2025

@atucchan おはようございます😊
普通の食生活でその体型を維持してるのも凄いです。
ウエストも全然今のままでも充分カッコいいです👍😃 December 12, 2025

シンガロンパレードみんなもうアラフォー晨さんはギリアラサーだけど老けてなくて肌艶もよかった。やっぱり老けないのに大切なのは睡眠？食生活ももちろん大切やろうけど。。 December 12, 2025

具合が悪いからなんだけど、食っちゃ寝してるだけなので、お腹が空かないんだよね。

でも、薬は飲まなきゃいかんので、時間になったら食う、と言うなんとも楽しくない食生活。実際消化も進んでなさげな膨満感。

明日から仕事かぁ。だるっ！ December 12, 2025

海外の倭国人単身者の自炊食生活、鶏卵は値下がりして倭国と同じくらいの価格かぁ(^^;)
アメリカの倭国食スーパーへ買い出しに行く【爆買い】 https://t.co/tjWVdMdbSm @YouTubeより December 12, 2025

@SRius72 今調べて見たら、前頭前野を鍛えるには、運動や頭を使う活動、良質な睡眠と食生活などなどで鍛えられるらしい！
サムさんには難しそうだなって笑っちゃった🤣(失礼) December 12, 2025

無理してない？と聞かれても
人は「無理をするようにできている」
生き物なんですよね

脳は【今の自分を維持したがる】ので
良い習慣ほど定着しにくいんです

これは意志の弱さではなく仕組みの問題です

（ぼくも昔は、
早起きも食生活も改善しようとしては三日坊主。「何をやっても続かない自分」が嫌でした。）

でも、たった一つ
行動のハードルを1段だけ下げる

という意識に変えた瞬間に
習慣化が回り始めました

・10分だけ散歩する
・寝る前にスマホを別の部屋へ置く
・机にノートを開いたままにしておく

行動は小さければ小さいほど
脳は抵抗せず習慣が積み上がります

無理をしないことは「甘え」ではなく
【脳の特性に逆らわずに賢く進む方法】

です

あなたは今日、
どのハードルを一段だけ下げますか。

ひとつだけでいいから、選んでみてね

P.S.

休むことは大切です
自分のため家族のため、意図的に休みましょう

それが結果的に良い習慣化を継続できる
習慣になります December 12, 2025

もち麦ご飯炊いておにぎりをつくり食べ、冷凍そばで汁物をつくり食べ、ゆでたまご作り食べた
大分食生活がもとの減塩1600キロカロリー生活に戻せたな
いま、ポテチ一袋食べ切らん December 12, 2025

何度か書いてるように僕はもう長年1日1食生活なんですが、その1食が菓子パンになることもありますね。好きなので。1日の中でたった1度のご飯なんだから我慢したくない。だから本当に好きな物食べたい物を食べるし、それが菓子パンになることは当然ある。(」・ω・)」 December 12, 2025

人間の大半は水と脂で出来ています。水を飲みましょう。カフェインや砂糖やアルコールを飲んだり脂肪を多く取り身体を冷やせば病気になります。もちろん野菜だけ食べても栄養失調になります。アレルギーの人や嫌いな物は食べなくて良いですが、食生活に気を付けないといけません。 December 12, 2025

@ryu19754795 ウチの場合、食生活のほぼ全てがイオンなんで、遠征先にイオンしかないと日常と変わりがなくってちょっと悲しい…。 December 12, 2025

水の関係あるかなぁ〜？
地域？（国内）でもさぁ〜
カルシウムの多い水とかあるかもかもかも⁉️

ヨーロッパなんて、倭国人は味噌汁飲んでたら、石出来やすいって聴いたことある〜
ホンマかなぁ？

体質とかぁ〜
水がぶ飲み生活してやね（富士の源水）とか
とにかく、なんか石になりにくい
食生活とかとかとか⁉️

痛いらしいやん😭😭😭
友達も、旦那さんと子ども出た後で
救急車🚑呼ぶまで、電話まで行かれへんくて
苦しみまくった言うてたもん
お姉ちゃん😭お大事に〜ぃ December 12, 2025

@yuzuuha_2828 写真撮ったり🧶したり、ぬいのことしてるとストレス溶けるんですよね🫠
おばけちゃんのは🪇カラーで編んだらめっちゃクリスマスで😂パン屋さんカラーにしてみようかな…
私はゆずはさんのごはんファンです！
いつぬいたち、私より良い食生活してて羨ましい🤣 December 12, 2025

★楽天スーパーセール★
【決定版】モアアガベ 有機アガベシロップで健康的で美味しい食生活を実現！低GI・オーガニック甘味料の真価とは｜PUU https://t.co/C4ZRRnoOm0 December 12, 2025

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