脳科学によると

オキシトシンは
・「ありがとう」と声に出すだけで脳は愛情ホルモン、オキシトシンを放出する
・人と手をつなぐ、ハグする、キスするだけで安心感が生まれる
・ペットと触れ合うと、脳は深い癒しを感じてリラックスする
・柔らかい毛布やぬいぐるみを触ると、心が落ち着きやすくなる
・プレゼントを贈る行為は、与える側にも幸福ホルモンを分泌させる
・アロマの香りは、記憶と感情に働きかけて脳を安心モードに切り替える
・マッサージやエステなどのスキンシップは、信頼と安心の感覚を生む
・大切な人との会話はただ話すだけで心を満たしてくれる
・自然の中に身を置くだけでもオキシトシンが分泌される
・想像や記憶の中のつながりでも、脳は愛情ホルモンをしっかり感じ取り幸福感が得られる

オキシトシンは人とのつながりや思いやりによって自然に分泌される“癒しと安心”のホルモンです。 December 12, 2025

脳科学によると

■ドーパミン
・今日のタスクを3つ書き出す
・自分への小さなごほうびを決める
・お気に入りの音楽をきく

■オキシトシン
・誰かに「ありがとう」を伝える
・ぬいぐるみや毛布を触る
・ペットや動物動画を3分見る

■セロトニン
・散歩をしながら朝の光を浴びる
・ 深呼吸を3回ゆっくりする
・感動する映画を見る

これをしたら、幸せホルモンが分泌されるらしい。 December 12, 2025

脳科学者が出した
『幸せホルモン分泌ルーティン』

ドーパミン
・今日やるべきことを3つ書く
・終わったらごほうび
・好きな音楽を流す

オキシトシン
・誰かに「ありがとう」と伝える
・ぬいぐるみや布団に触れる
・動物の動画を10分見る

セロトニン
・朝日を浴びながら散歩
・深呼吸を3回
・泣ける映画を観る

これやるだけで、幸せになるらしい December 12, 2025

「行動量は増えたのに、人生が全く楽しくない」
そう感じるなら、今すぐその「努力」をやめてください。

高校中退、離婚、ブラック企業で8回の転職。
20代の私は、人生のどん底で焦っていました。
「周りはもっと進んでいる」「俺には気合が足りない」
そうやって睡眠時間を削り、無理やり自己啓発本を読み漁りました。

でも、結果はどうだったか。
数日でガス欠になり、前より深い自己嫌悪に落ちるだけ。
今なら分かります。当時の私は、エンジン（脳）が焼き付いているのに、アクセルをベタ踏みしていたんです。これでは車体が壊れて当然でした。

今の仕事であるビル管理の現場で学んだ真実は一つ。
「頑張る」ことより「メンテナンス」の方が重要だということです。

あなたが今「楽しくない」と感じるのは、甘えでも根性不足でもありません。
脳内の「幸福ホルモン」が枯渇している、ただの「燃料切れ」です。
SNSの強い刺激（ドーパミン）に慣れすぎて、日常のささやかな幸せを感じるセンサーが壊れているだけなんです。

私が中卒から大手企業のマネージャーまで這い上がれたのは、能力があったからではありません。
以下の「脳のメンテナンス」で、自分の機嫌をコントロールできるようになったからです。

今すぐできる、努力ゼロの回復戦略を3つ置いておきます。

▼セロトニン（心の安定）を取り戻す
朝起きたら、窓越しでいいので「30秒だけ」光を浴びてください。
「頑張ろう」と念じる必要はありません。ただ光を感じるだけで、脳が勝手にメンタルを整えるスイッチを入れてくれます。

▼ドーパミン（やる気）を正常化する
大きな目標は捨ててください。今のあなたには毒です。
「ゴミを一つ捨てる」「靴を揃える」
このレベルのタスクをこなし、終わった瞬間に「よし！」と心でガッツポーズをする。
脳に「達成する快感」を小さな単位で思い出させるんです。

▼オキシトシン（安心感）を補充する
孤独を感じたら、騙されたと思って「セルフハグ」をしてください。
1分間、自分で自分を抱きしめる。
これだけで脳は「守られている」と錯覚し、不安が物理的に軽減されます。

人生を変えるのに、大それた決意はいりません。
まずは壊れかけた脳と心を、優しく治してあげてください。

「このままでいいのか」と焦る気持ちは痛いほど分かります。
でも、焦って空回りした私だからこそ言えます。
心の余裕さえ取り戻せば、行動力は後から勝手についてきます。

人生は、何度でも、どこからでもやり直せます。
中卒の私にできたんですから、あなたにできないはずがありません。

まずは今日、スマホを置いて30秒だけ空を見上げてみませんか？
その小さな一歩が、あなたの人生を照らす灯火になります。

これからも、どん底を知るからこそ語れる「会社に縛られない生き方」や「現実的なキャリアの作り方」を発信していきます。
少しでも心が軽くなったら、フォローして一緒に前に進みましょう。

#脳メンテナンス #幸福ホルモン #メンタルヘルス December 12, 2025

私もアルマちゃんを見ていると血中オキシトシン濃度が上がるのを感じますよ December 12, 2025

@pankitiFIRE 幸せだなぁって感じる瞬間はこのオキシトシンが出てたんですね☺️🤍 December 12, 2025