親子丼
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2025.12.10
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糖尿病療養指導士歴15年、
夜食に避けたい食べ物5選！
夜遅い時間にお腹がすくことありますよね。でも、夜食の選び方によっては「血糖値の急上昇」「睡眠の質の低下」「翌朝のだるさ」につながることもあります。
糖尿病の有無に関わらず、健康のために「夜食では避けたい食べ物」を5つ紹介
①カップラーメンなどの即席麺
即席麺は、
•炭水化物が多い
•脂質も高い
•夜遅くに食べると血糖値が上がりやすい
と三拍子そろっています。
塩分も多く、翌朝のむくみやのどの渇きにもつながるため夜食には不向きです。
②おにぎり・パンなどの「単品炭水化物」
白米のおにぎりや菓子パン、食パンなどは、消化が早く血糖値を急上昇させやすい食品。
特に夜はインスリンの働きが弱くなるため、上がった血糖値が下がりにくくなります。
③スイーツ・甘い飲み物
ケーキ、ドーナツ、クッキー、チョコ、アイス、そして甘いジュースやカフェラテ系の飲み物。
夜間に糖質をたっぷりとると、脂肪として蓄えられやすくなります。
睡眠中の血糖コントロールにも影響が出るため、できる限り避けたいです。
④揚げ物や脂っこい料理
唐揚げ、ポテト、フライドチキン、ラーメンのこってりスープなど。
脂質が多いと胃腸に負担がかかり、寝つきが悪くなるだけでなく、翌朝の血糖値にも影響します。
消化時間が長いのも夜食には不向きなポイントです。
⑤カレーや丼ものなど「高カロリー＆高糖質」メニュー
カレーライス、牛丼、親子丼などは、
•ご飯が多い
•ルウやタレに脂質・糖質・塩分が多いという組み合わせ。
夜食としては糖質もエネルギー量も多く、血糖値の急上昇にもつながります。
では、夜食には何ならいいの？
どうしても何か食べたい時は、
•温かいスープ
•無糖ヨーグルト少量
•茹で卵
•具だくさん味噌汁
•野菜スティック＋少量のたんぱく質（チーズ・サラダチキンなど）
といった血糖値が上がりにくく、胃にやさしいものを選ぶと安心です。
夜遅い食事は、少しの工夫で健康に影響しにくくなります。
夜食はできるだけ控えるのが理想ですが、どうしても必要なときは「選び方」が大切
今日から少しずつ意識して、翌朝の体を軽くしていきましょう。 December 12, 2025
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莉犬くんこんにちは!!♡お昼ですね☀️🤍
キミはお昼ご飯食べたかなー？？わたしは親子丼食べたよ♪🎀ちょっと食べすぎてお腹いっぱいだぁぁ状態だよww！！なんなら食べすぎて苦しいw😹❤︎キミも食べ過ぎにはご注意を😢😢♡午前もお疲れ様〜！！
♡ #莉犬くん ⬇️ December 12, 2025
11RP
この前食べた親子丼が美味しすぎました✨
ふわとろ卵がたまりません！！
今度はふわとろ卵のカツ丼を食べたいです！かつ丼と言えば、、木曜からかつや200円引きキャンペーンですね！行かなきゃ！ https://t.co/Bkx8RqfgDd December 12, 2025
9RP
おはかえ🩵️🫧
目覚めちゃった‼️🙀
寝すぎて今元気すぎる小島です‼️
配信出来んくてごめんね🙇🏻♀️
今から親子丼食べるよꕀ️
また明日ね👋✨
#天神娘 #小島かえで #こじかえ https://t.co/fO1PDhuF9G December 12, 2025
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虚無のグルメ🐥
久々に来れました
【渋谷 鳥ぶらん】さん
〆からですが
・鶏白湯ラーメン
酒の〆に良い濃度、深みはありつつもしつこくないスープ、そしてこれまた最適解な細パツ麺👏美味
・親子丼 小
前回食べたかったこれ…絶妙な出汁の味付けに鶏肉たっぷり…
マジ飛んだ🥹
#でん同士美食部 https://t.co/BbkxqIdom1 December 12, 2025
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ご指名ありがとうございます！
『卓上』の漬物という、別投稿の内容も絡ませた高等テク！！
【突然の好きな食べ物ランキング】
1位🥇いちご大福🍓
2位🥈親子丼🥚
3位🥉レバー🐮🐔
ラーメン🍜や寿司など甲乙つけ難いものばかりですが...
小腹が空く時間帯になりますが、
次は@cano_fce9564 きゃのさん！
お願いします！！！ December 12, 2025
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今日は、管理部のランチ会！
各課によって仕事は異なりますが、デスクを並べる仲間との月一回のコミュニケーションタイムです😊
今回は、神楽坂のうどんすきと親子丼の美味しいお店へ！心も身体もポカポカ、お腹いっぱいです！ごちそうさまでした😋
#別亭鳥茶屋
#企業公式がお疲れ様を言い合う https://t.co/2OGeNTnRFE December 12, 2025
3RP
しむ「よし、めっちゃうまい親子丼ができたぞ！写真撮るか！」
パシャ📷
しむ「よし、一般向けの親子丼ができたぞ。さて、追い三つ葉！追い三つ葉！追い三つ葉！！んめ！んめ！！！！三つ葉！！三つ葉だいしゅき！！！！☘️☘️☘️☘️☘️」 https://t.co/ExoNlrss8R December 12, 2025
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本日は水曜日
REDBEARサンマノーレートフリーの日🀄️
来月からの
ザンリーグ東北支部開幕に向けて、
是非ザンリーグルール練習しましょう！
波奈メシ、親子丼も楽しみ😊
よろしくお願いします！ https://t.co/EtLD3hhk5b December 12, 2025
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👇今やりとりしてる人たち
54歳 既婚者
43歳 無職
28歳 サラリーマン
親子丼食べたい人はまだまだどうぞ！🙌 https://t.co/NlohlrRFwd December 12, 2025
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川内駅西口近くの「そば・焼鳥処 ぜん」のちょいつゆだくな親子丼がどストライクで昼から幸せ過ぎました🤤(お蕎麦も美味しかったです!!) https://t.co/2KTopUEAXi December 12, 2025
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今日のランチ🍽️2025.12.10
🌸カツ丼セット
🌸親子丼 単品
⭐️本日もお疲れ様です❣️
お昼作る気しなくて店屋物で済ませました😅
やっぱりお蕎麦屋さんの丼物は美味しい😋
温かいお蕎麦は息子と半分ずつ💕
午後もこれで頑張れそうです❣️
皆様🌸も素敵な午後をお過ごし下さいませ🙏✨ https://t.co/UL9bTxJrEk December 12, 2025
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淀屋橋の一重さん
いやほんと美味しかった、カウンター席は他のお客さん頼んでるもの頼みたくなっちゃうからやばいね
そして締めは親子丼と焼鳥丼
親子丼は硬め派の私でも思わずかっこまずにはいられないほどの美味さ
焼鳥丼はビジュも良い上に香りも味も最高！
最高の締めご飯でした https://t.co/YzpUNcRm9p December 12, 2025
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こんばんわ🌠
今日、水筒忘れて辛かったわ〜😭
自販機で高いお茶買う事に…。
損した気分💦
明日は、忘れない様にしよう。
夕食です。😋
親子丼🐔
茄子とほうれん草のチーズ焼き
厚揚げと豚バラのおかかソース焼き
お疲れ様でした🎄 https://t.co/gfulGicEmT December 12, 2025
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人は親子丼のみにて生きるにあらず
親子丼を汁だくブラボー&乗せられた天かすと一緒に口に運んでいると生かされている実感が… とかふざけているとバチが当たりそうに美味しい
親子丼セット @寿庵さん https://t.co/tTItpZS37M December 12, 2025
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今日は一応憲法記念日のはずですが、普通に稼働日です。年末というゴールが見えているので疲労感があっても乗り切れる気がしています。昨晩は親子丼で。つゆだくで硬いご飯にちょうど良かったです。おはようございます。 https://t.co/cKNAQZCeJH December 12, 2025
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