これ、本当にその通りなんですよね。
うちは夫が糖尿病ほか生活習慣病で、
私はトラウマ由来の肥満で苦しんでいた頃、
朝食といえば菓子パンやおにぎり…
いわゆる「炭水化物だけ」。
そのあと一日じゅう

・気分も不安定
・甘い物が止まらない
・眠い、だるい、集中できない

まさに心も血糖値も
ジェットコースター状態でした(笑)
ところが朝を
玄米＋卵（TKG）＋納豆
このシンプルなセットに変えただけで、

・血糖が安定
・間食が激減
・午前中のだるさが消える
・なぜかメンタルまで安定

ここまで変わるのか…と本気で驚きました。

ポイントは「糖＋たんぱく質」のセット。
朝いちばんで血糖スパイクを起こさないことが、
その日のコンディションを全部整えるんですよね。

逆に、菓子パンみたいな高GI食品でスタートすると
その日一日ずっと血糖も気分も乱れる。
そりゃ食欲もメンタルも崩壊します。

そしてもう一つ。
納豆だけで100kcalほどあるし、卵も米も足すと
「え…そんなに食べていいの…？」
ってカロリーの呪いにかかってる人ほど
震えるんですが(笑)

むしろ、ちゃんと食べたほうが体が整います。
・血糖が乱れない
・甘い物の欲が落ちる
・集中力が続く
・疲れにくい
・結果的に太りにくい

ダイエットも生活習慣病カイゼンも、
大事なのは「血糖コントロール」

朝ごはんって
太る太らないの話ではなく、
その日をどう生きるかの「スタート設定」。
ほんの小さな変更なのに、
人生の質まで変わるから
本当におもしろいんですよね😊
騙されたと思って食べてほしいなぁ🍚 December 12, 2025

朝は食パン、昼は菓子パン
「これで午後も戦える」って自分に言い聞かせ、夜パスタ。
鏡見た瞬間ゾンビだった。マジでゾンビ。目がやばい。
肌が土壁。毛穴クレーター。「もう人じゃない？」って本気で震えた瞬間があった...

みんなのゾンビ回避法あったら知りたい。ちなみに私は...（↓続く） December 12, 2025

痩せる朝ごはんトップ3

3位：ライ麦パン
食物繊維・ビタミン・ミネラルが豊富
血糖値が上がりにくく、満足感が高い
汁物やたんぱく質と組み合わせるとより効果的

2位：オートミール
水溶性食物繊維が多く、食欲を安定させ代謝もアップ
腹持ちが良く、午前中の間食防止に◎
牛乳・ヨーグルト・果物・魚などと合わせるのがオススメ

1位：卵かけご飯（TKG）
血糖値の変動が非常に少ない
お米は水分が多く、パンより満足感が高い
押し麦やもち麦を加えるとさらにダイエット効果UP
味噌汁とセットで野菜も摂れるとベスト

✅ 痩せる朝ごはんのポイント
・朝食は食べるべき
朝食を抜くと1日の食欲が乱れやすくなる。
逆に朝食をとることで食欲が安定する。

・糖質＋たんぱく質の組み合わせが重要
脂質は食欲を安定させにくい。
糖質・たんぱく質を一緒にとると血糖値の乱高下を防ぎ、食欲をコントロールしやすくなる。

・汁物を加えると満足感アップ
食事の満足度は水分量に影響されるため、味噌汁などの汁物をプラスすると良い。

・血糖値を急上昇させるものはNG
菓子パンなどの高GI食品は避ける。
朝食で血糖値が乱れると、その日1日中食欲が乱れる。 December 12, 2025

菓子パン嫌いがハマったシリーズ
もう10個は食べてる、なんかくそうまい https://t.co/tvqoZALXYs December 12, 2025

＼今週のチラシ 得トク情報／📢✨
12/9(火)▶️12(金)📅
サッと作って、ボリューム満点💪🍽️
タイパメニュー

レシピをご紹介！👨‍🍳📖
＜豚バラキャベツの炒め鍋＞🥬🐖🔥
https://t.co/cwPDx6SCY8
＜厚揚げうま塩ナゲット＞🍢✨
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💡🉐**＜お得情報＞**🉐💡
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✨12/11(木)・12(金)　冷凍食品 ❄️ ★楽天ポイント10倍★
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✨12/11(木)限り　食パン・菓子パン 🍞🍩 当店表示価格よりレジにて★2割引★
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✨12/11(木)・12(金)　シリアル 🥣 ★楽天ポイント10倍★
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【📢臨時休業のお知らせ】
創業75周年の社内イベント開催の為、下記日程・店舗にてお休みさせていただきます。

🛑 12/9(火)臨時休業
西八王子駅前店、恩方店、宇津木台店、愛川店、横川店、豊田南店、入間下藤沢店、伊勢原下落合店、北野店、楢原店、みなみ野店、相模原インター店、東村山店、大和田店

🛑 12/10(水)臨時休業
長房店、中野店、高倉店、南平店、はざま店、甲の原店、城山店、日野店、台町店、あきる野店、多摩境店、塩田店、羽村店、飯能美杉台店、八王子駅南口店

#今週のチラシ は
#スーパーアルプス のHPでご覧頂けます

大きい画像で見たい方はこちら
https://t.co/1Fo3boWBNU December 12, 2025

おはようございます、桜川です🌸
桜クエスト今月２回目は、今日まで！
赤い月さん @redmoonNFT の新作19時販売です🎄

クリスマス関係の作品を二次販売として出品もしてます🌈
#菓子パンでさっくん の朝ご飯は、焦がしバタークロワッサン🥐
今日も素敵な1日に🍀 https://t.co/j9kFRaYj0O December 12, 2025

「(もそもそ菓子パン食ってる)」 December 12, 2025

@Kanamaimu6040 個人の感想ですが、脳への栄養が足りなすぎるのも頭痛などの不調の原因になると思うので、菓子パンやおにぎり程度の軽食を入れて朝昼晩のリズムで3回の食事を摂る方がいいと思います。
昼は抜いても夜の寝る前には少量でも食べるときっと体調は良くなりますよ December 12, 2025

Amazon ふるさと納税

￥18,000
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「パンとエスプレッソと　珈琲ホイップパン」が発売中♪
エスプレッソのほのかな苦みがきいた珈琲ホイップと、トッピングしたナッツの食感が絶妙な、スイーツ感覚でも楽しめる菓子パンです(^^)
https://t.co/YJxqtym8MI https://t.co/nCcdtNysYu December 12, 2025

ハジメちゃんがメロンパンハマったのが子供の頃からと言うよりは一人暮らしはじめてから勉強だの仕事だので忙しくなって家事を諦めたくらいの時に菓子パン食べるようになってからメロンパンのすばらしさに気づいて3食メロンパン生活始動なんじゃないかと思っているという話を December 12, 2025

健康診断の結果，LDLコレステロールが高いという指摘を（紙面で）受けた。正常値が120mg/dlで，自分は128mg/dlとのこと。この歳になってアドバイス欄に「菓子パンは控えめに」と書かれているのけっこう恥ずかしい。 December 12, 2025

夜勤明けにスーパーとか行くと割引きになった惣菜パンや菓子パンを買っちゃいますよネ👍️ https://t.co/IMaDb4ItVX December 12, 2025

なんだか職場中に甘いパンを焼いたみたいな匂いがして、菓子パン食べられない私辛い
どこからこれ流れてきてるの？
誰もいない時からしてるんだけど December 12, 2025

@rena32581 星菜さん
おはようございます🙂
いつもありがとうございます🤗
毎年、研修で出張があるんですね
毎回、ご苦労様です🙇
イルミネーションで眼を楽しませて下さいね🤭
菓子パンこれですよね☺️
情報をありがとうございます🤗
早速、朝食にしてます😋
今日も健やかにお過ごし下さいね😄 https://t.co/OWCnrYQGSu December 12, 2025

なんか菓子パン食べたくね？と思いたち、ふとんからもぞもぞ這い出る人間。それが私だ(コンビニいてきま) December 12, 2025

肥満治療医が友人には教えていること

・朝イチの「甘いカフェラテ」は、その日ずっと食欲が暴走しやすい
・昼に麺類だけで済ませると、夕方のだるさ・眠気の原因になる
・菓子パンは食べ物ではなく、血糖の乱高下マシンと思ってほしい
・夜の高脂質＋高糖質（ラーメン・ピザ・スイーツ）は翌朝のむくみに
・間食するなら「たんぱく質＋食物繊」で血糖をゆっくり上げるのが正解
・1日中座りっぱなしは、血糖が高いままの時間を伸ばして太りやすくなる
・外食は「定食＞丼もの」「焼き魚＞揚げ物」で血糖の山が作られにくい

一般にはあまり言われませんが、太りやすさ・イライラ・夕方の集中力低下の多くは、カロリーではなく血糖値スパイクが原因です。今日からあなたも、大切な人に教えてあげてください。 December 12, 2025

ミニスナックゴールドっていう菓子パンあるじゃないですか。
なんか気まぐれにトースターでカリッと焼いたら、バケモンみたいにおいしくなったんですけどｗ
今度はバニラアイス買っといてのっけてみよ🍨 December 12, 2025

Cosplay/Persona3/女主人公

ー lunch time ー

「……」
「…先輩許してください、今日遅刻しそうだったので菓子パンしか買ってないんです…！」

With:
荒垣先輩:@Hikage86
📸 by:@suu_cosp
Thank you! https://t.co/jv5qF8OshC December 12, 2025

手抜きです☺️
ひよこ豆のカレー炒め
揚げるだけメンチカツ
エビチリ(惣菜)
レディーサラダ大根のレモンマリネ

この菓子パン美味しそう🍩
#お弁当 #おべんとう
#料理 #生どーなつ https://t.co/dfkNzXRIiw December 12, 2025