糖尿病療養指導士歴15年、
夜食に避けたい食べ物5選！
夜遅い時間にお腹がすくことありますよね。でも、夜食の選び方によっては「血糖値の急上昇」「睡眠の質の低下」「翌朝のだるさ」につながることもあります。

糖尿病の有無に関わらず、健康のために「夜食では避けたい食べ物」を5つ紹介

①カップラーメンなどの即席麺
即席麺は、
•炭水化物が多い
•脂質も高い
•夜遅くに食べると血糖値が上がりやすい
と三拍子そろっています。
塩分も多く、翌朝のむくみやのどの渇きにもつながるため夜食には不向きです。

②おにぎり・パンなどの「単品炭水化物」
白米のおにぎりや菓子パン、食パンなどは、消化が早く血糖値を急上昇させやすい食品。
特に夜はインスリンの働きが弱くなるため、上がった血糖値が下がりにくくなります。

③スイーツ・甘い飲み物
ケーキ、ドーナツ、クッキー、チョコ、アイス、そして甘いジュースやカフェラテ系の飲み物。
夜間に糖質をたっぷりとると、脂肪として蓄えられやすくなります。
睡眠中の血糖コントロールにも影響が出るため、できる限り避けたいです。

④揚げ物や脂っこい料理
唐揚げ、ポテト、フライドチキン、ラーメンのこってりスープなど。
脂質が多いと胃腸に負担がかかり、寝つきが悪くなるだけでなく、翌朝の血糖値にも影響します。
消化時間が長いのも夜食には不向きなポイントです。

⑤カレーや丼ものなど「高カロリー＆高糖質」メニュー
カレーライス、牛丼、親子丼などは、
•ご飯が多い
•ルウやタレに脂質・糖質・塩分が多いという組み合わせ。
夜食としては糖質もエネルギー量も多く、血糖値の急上昇にもつながります。

では、夜食には何ならいいの？

どうしても何か食べたい時は、
•温かいスープ
•無糖ヨーグルト少量
•茹で卵
•具だくさん味噌汁
•野菜スティック＋少量のたんぱく質（チーズ・サラダチキンなど）

といった血糖値が上がりにくく、胃にやさしいものを選ぶと安心です。

夜遅い食事は、少しの工夫で健康に影響しにくくなります。

夜食はできるだけ控えるのが理想ですが、どうしても必要なときは「選び方」が大切
今日から少しずつ意識して、翌朝の体を軽くしていきましょう。 December 12, 2025

我流ダイエットは『5つの地雷食品』に要注意。「アーモンド食べまくり」「甘い野菜ジュース」「ダイエットコーラ」「菓子パンのみの食事」「夜だけサラダ」知らずに続けると腸内環境が荒れて、むしろ太りやすい体に。ズボラな僕でも続けられた。本気で腸から痩せるオススメ習慣はプロフをチェックです December 12, 2025

お子さんが癇癪を起こしたとき、
どうしても「私の接し方が悪かったかな…」と
自分を責めてしまいますよね。

そんな時は
そっと最近食べた物を思い出してみてください。

朝は菓子パンやシリアルだけになっていなかったか。
おやつがスナック菓子やジュースが続いていなかったか。
毎食に、少しでもタンパク質が入っていたか。

これは“反省”ではなく、
子どもの体が落ち着く材料が足りていたかを見てあげるだけのこと。

甘いものや精製された炭水化物が多いと、
血糖が急に上がって急に下がり、脳のエネルギーが不安定になります。
たんぱく質や鉄・マグネシウムなどのミネラルが不足すると、神経伝達物質がうまく作れず、イライラ、落ち着かない、涙もろい…といった反応が出やすくなります。
腸が乱れる食事が続けば、
情緒を整えるセロトニンも作られにくくなります。

つまり、癇癪とは
「心の問題」ではなく「栄養の問題」から始まっていることがあるのです。

癇癪は「困った行動」ではなく、「助けて」のサイン。
ただ体のほうが少し追いついていないだけなんです。

朝に一口たんぱく質を足してみる。
おやつを果物やナッツにしてみる。
甘い飲み物をひとつ減らしてみる。
そんな小さな行動が
お母さんと子どもの“落ち着く力”を取り戻します。 December 12, 2025

【食レポ】#ローソン「#大ピンチずかん　こぼれるミルククリームパン」を食べてみた感想 https://t.co/DdJziqdXjx
#コンビニパン
#菓子パン December 12, 2025

朝ごはん用に買ってあった菓子パン食べられてたので悲しい気持ち December 12, 2025

なんで僕の好きな菓子パンはすぐ消えるの？ December 12, 2025

天然酵母のパンが美味しいパン屋さんでシュートーレンを購入💞💞
ドイツのクリスマスを🎄待つ期間（アドベント）に、薄くスライスして少しずつ食べる伝統的な菓子パンだけど、私にとっては赤レンガの天官賜福展を待つ期間に食べている気分〜💞💞💞 https://t.co/SuQCXjl5I4 December 12, 2025

おはよ〜♡

みんな朝は何食べてるの？
わたしはソイプロテイン、自家製トマトジュース、ヨーグルト、全粒粉のパン。
ほぼ毎日これ🤗

たまーに菓子パン食べるんだけど、この前久々に食べたこれがめっちゃ美味しかった！

今日もよろしくね🍀 https://t.co/8zR7qiuKw0 December 12, 2025

「これを食べたら100%太る」という食べ物を挙げてください。

菓子パン、ピザ、カツ丼、唐揚げ、牛丼、、、
色々思い浮かんだでしょうか。

でも実は「食べたら100%太る食べ物」なんて、この世に1つもありません。

揚げ物やジャンクフードを「最悪の食べ物」と決めつけ、一生我慢しますか？

厳しいことを言いますが、その考え方こそがダイエット沼の原因です。
（僕自身もかつてはその沼にハマってしまってました）

よく考えてみてください。
実際に揚げ物やジャンクフードを食べても太らない人、たくさんいますよね。

問題は「食べ物」ではなく「食欲がコントロールできているか」だけ。

正常な体なら、ハイカロリーな物を食べれば「少量で満足」し「次の食事が減る」という調整が自然に入ります。
逆に低カロリーばかりだと、満足できず食べ過ぎの原因に。

✅太る原因は食べ物ではなく、調整機能を失った「あなたの体」。
もとをたどれば「生活習慣や考え方」にあります。

「食品のせいで太る」と囚われて食事を楽しめない日々は今日で卒業しましょう。

我慢せずに痩せる「食欲コントロール」の極意をいつも解説しています。
本気で身体を変えたい人はフォローしてチェックしてください！ December 12, 2025

【寒い朝に髪が細く見えるのは血が流れにくいから】起きた直後は頭皮まで材料が届きません。温かいルイボス×シナモンで体がふわっと温まり血が届きやすくなります。
✅ 朝は温かい飲み物
❌ 菓子パンだけの朝
立ち上がりが整うと気持ちも軽くなります。 December 12, 2025

【セブンの「ちぎりパン白桃ジャム＆ヨーグルトホイップ」食べてみた😋‼】ふんわり，もっちりとしたパン生地に、白桃ジャムとヨーグルトホイップを挟んだ菓子パン😍キャプテン福田の実食レビュー‼＃ちぎりパン　＃セブン　https://t.co/njbm11fB9W December 12, 2025

痩せる朝ごはんトップ3

3位：バナナ＋無糖ヨーグルト＋素焼きナッツ
バナナで素早くエネルギー補給しつつ、ヨーグルトでたんぱく質と腸活をプラス。
ナッツの良質な脂質と食物繊維で、血糖値の急上昇を抑えつつ腹持ちアップ。
「忙しい朝でも3品そろえやすい」のが最大の強み。

2位：玄米 or 雑穀入りおにぎり＋具沢山味噌汁
精白米より食物繊維・ミネラルが多く、血糖値が安定しやすい組み合わせ。
おにぎり1〜2個＋具沢山味噌汁で、糖質・たんぱく質・野菜が一気にそろう。
コンビニでも再現しやすく、「外勤の日の定番朝ごはん」にもしやすい。

1位：納豆ご飯＋味噌汁＋海苔（＋卵1個プラスもOK）
納豆でたんぱく質・食物繊維・発酵パワーを一度にチャージ。
味噌汁と海苔で、ミネラル・水分・温かさが加わり、代謝が上がりやすい朝に。
卵を1個プラスすれば、筋肉もダイエットも嬉しい“和朝食フルコンボ”。

痩せる朝ごはんのポイント
・朝は「抜く」より「小さくても食べる」
朝食を抜くと、その後1日中食欲が乱れやすい。まずは“ひと口でもいいから食べる”がスタートライン。

・糖質＋たんぱく質＋食物繊維をそろえる
ご飯だけ・バナナだけより、納豆・ヨーグルト・味噌汁などを足して、血糖値と食欲を安定させる。

・“飲むだけ朝食”は極力さける
コーヒーやドリンクだけだと、すぐにお腹が減って間食が増えやすい。噛めるものを1〜2品プラスする意識を。

・菓子パン・揚げパンは「ごほうび枠」に
高GI＆高脂質で、朝から血糖値ジェットコースターに乗ることに。日常使いではなく“たまの楽しみ”にとどめる。

この3つのどれかをローテーションするだけでも、
「朝から太りにくいスイッチ」がしっかり入ります。一緒に“整った朝ごはん習慣”を育てていきましょう！ December 12, 2025