肥満治療医が友人には教えていること

・朝イチの「甘いカフェラテ」は、その日ずっと食欲が暴走しやすい
・昼に麺類だけで済ませると、夕方のだるさ・眠気の原因になる
・菓子パンは食べ物ではなく、血糖の乱高下マシンと思ってほしい
・夜の高脂質＋高糖質（ラーメン・ピザ・スイーツ）は翌朝のむくみに
・間食するなら「たんぱく質＋食物繊」で血糖をゆっくり上げるのが正解
・1日中座りっぱなしは、血糖が高いままの時間を伸ばして太りやすくなる
・外食は「定食＞丼もの」「焼き魚＞揚げ物」で血糖の山が作られにくい

一般にはあまり言われませんが、太りやすさ・イライラ・夕方の集中力低下の多くは、カロリーではなく血糖値スパイクが原因です。今日からあなたも、大切な人に教えてあげてください。 December 12, 2025

「パンとエスプレッソと　珈琲ホイップパン」が発売中♪
エスプレッソのほのかな苦みがきいた珈琲ホイップと、トッピングしたナッツの食感が絶妙な、スイーツ感覚でも楽しめる菓子パンです(^^)
https://t.co/YJxqtym8MI https://t.co/nCcdtNysYu December 12, 2025

まつりちゃん、これ飲めるかな
あすけんの栄養素グラフの偏りに悩んだ時に、1日にコレとベースブレッド1個食べるっていうバグ技覚えたんだけど
菓子パン大好きおじさんだからベースブレッドは楽ちん
（もちろん栄養バランスは他に食べてるモノとのバランスも大事だけど） https://t.co/ZuRt7nG8Am December 12, 2025

@zdqb045215 菓子パン美味しいよね〜✨
りんごのジャムが入ったやつも好きだし、あんことバターのやつも好きだし、ミルクホイップが入ったやつも好きだし…あと何が好き？？笑

お腹空いてきた😂 December 12, 2025

夕飯を済ませた後は夜11時頃に3日前に買って来た菓子パンを間食したな(＇ｪ＇)!
菓子パンはPasco(パスコ)の国産小麦クラウンメロンパン1個を食したな(ﾟдﾟ)(｡_｡)_｡)! https://t.co/WkWXWaEHbh December 12, 2025

痩せれば幸せが手に入るのにな明日は何キロなんだろうキープが大事慣らすんだ焦るな絶対に有酸素親がいない時は毎日やろう筋トレもだ食事制限は緩くだお昼は菓子パンでもなんでも食っとけ夜が大切 December 12, 2025

こんばんは🌙　「菓子パン」この間頂きました。柔らかく食べ応え有り🤓 https://t.co/y2dvTeWbM6 December 12, 2025

カフェーラッテーの動画みると菓子パン食べてぇ～～という気持ちになる December 12, 2025

毎日足がつる
基本便秘でお腹が張る
長時間座ってられない
菓子パンやめられない

妊婦って難しい🥺 December 12, 2025

自室で隠れて焼きたてのパン食べたくて仏壇用のロウソクで菓子パン炙って食べたらたいして美味しくないし部屋中煤くさい December 12, 2025

人選ミス。スタートはちゃんと店番しようと思ってたけど、そこをおして、自分で買い出し行けばよかった。あと、菓子パンだけでもなんとかなるかな？と思っていた判断ミス。 December 12, 2025

@AmnosDodgers 妹がちいかわのパン？菓子パン？買ってきたあまりを父がもっていってるのを発見しました
こっそりとっていくのどーにかしてほしい🥺
(そして忘れて賞味期限きらすばか…妹もだけどっ)
ホイップの、ココアは美味しいです(o´罒`o) December 12, 2025

第6章：ポテチ・スナックを
　　　　Bランクジャンクに降格させる

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正直言うけど、

ポテチ＆スナック菓子は
「人類の報酬系破壊兵器」だ。

・袋を開けた瞬間の匂い
・一枚目を噛んだ時のバキッ音
・塩＋油＋デンプンのコンボ

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全部が「もう一枚」「あと一口」を

増やすために
計算され尽くしてる。

意思の問題っていうより、
設計がそうなってる。

────────────────

でも、鬱ってる時に

・何も考えずに食べられる

・味が濃くて、
　脳が一瞬だけ静かになる

・噛んでる間だけ
　感情のノイズが薄くなる

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ここまでやってくれる存在を

「今すぐ消せ」と言うのも
　まあ無理。

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だから今回も方針はこれ👇

❌ ポテチをこの世から追放

✅ 「Sランク依存ジャンク」から
　 「Bランクたまのお供」に降格させる

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◆ ① なぜポテチは
　　 ここまで中毒っぽくなるのか

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構成はだいたいこう👇

・デンプン（じゃがいも・コーンなど）
・油（揚げ or それに近い状態）
・塩
・うま味粉・フレーバー

────────────────

この
「脂＋塩＋デンプン」の組み合わせが、

脳の報酬系（ドーパミン系）に
めちゃくちゃ刺さる。

────────────────

研究レベルでも

・高脂肪＋高糖質／高デンプンの食べ物は

　「もっと食べたい」という
　 動機づけを強くしやすい

────

・噛むたびに味が変化する
　超おいしい設計（ハイパーパラタブルフード）は

　摂食行動を止めにくくする

って話が出てる。

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１袋食べても
「まだいける」って感じるのは、

本能が壊れてるんじゃなくて、
元からそう設計されてるせい。

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◆ ② 鬱の時にポテチが
　　 最強の一時しのぎになる理由

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鬱ってるときの条件👇

・頭が重い
・何も楽しくない
・スマホだけ触れる
・行動するエネルギーがほぼゼロ

────────────────

そんな時にポテチは

・袋を開けるだけで準備完了

・手を動かして口に運べば、
　毎回ちゃんと味がする

・噛んでる間、脳は
　「味」にリソースを持ってかれる

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つまり

「めちゃくちゃ低コストで
　今の苦痛を忘れさせてくれる装置」

として機能してる。
そりゃ頼る。

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ここを理解しておかないと、

「やめられない自分が悪い」
　って話にされて終わる。

そうじゃない。

────────────────

◆ ③ ルール1：
　　 ポテチを「主役」から「サブ」扱いにする

一番キツいのは

・ご飯の代わりにポテチ
・夕食がポテチ＋ジュース
・眠れないからポテチ一袋

みたいに、
ポテチが食事の主役になってる状態。

────────────────

ここでやるべき最低ラインはこれ👇

「ポテチ単独で1食にしない」事。

────────────────

例：

×ポテチだけ(栄養ない…)
　　　↓
○おにぎり＋ポテチ小袋(OK！)

────

×ポテチ＋菓子パン(栄養ないコンビ…)
　　　↓
○おにぎり or 甘くないパン＋ポテチ小袋(OK！)

────────────────

内容が完璧じゃなくていい。

「ポテチが1食まるごとを担当しない」

ってルールを敷くだけで、
だいぶマシになる。

────────────────

◆ ④ ルール2：サイズと袋ルールで
　　　物理的に止めどきを作る

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ポテチのヤバさの半分は、
「袋という単位」にある。

・大袋
　→ 「ここまでが一食」みたいに錯覚

・途中で止めると
「損した気分」になる

────────────────

これ、さっき出てきた

【ユニットバイアス】
（1単位＝ちょうどいい量って思いこむ癖）が
　
フル稼働してる。

────────────────

だから現実的には👇

・大袋より、
　小さいサイズを買う

────

・大袋買うなら、

　家に帰ってから
　小さめの器に１回分だけ出す
　（袋は見えない場所に置く）

────────────────

ここで大事なのは

「途中で止める意志」じゃなくて
「途中で止まりやすい物理仕様」にすること。

────────────────

意志は信用するな。

小さい袋 or 小さい皿を信用しろ。

────────────────

◆ ⑤ ルール3：
　　　ちょいマシスナックを混ぜて
　　　Bランク化する

────────────────

いきなり

「ポテチやめて野菜スティックにしろ」は

　無理ゲー。

────────────────

やるならこのくらいのテンション👇

【S級ジャンク → B級ジャンク】

────

×普通のポテチ大袋(マジでヤバいやつ)
　↓
○じゃがりこ、Jagabee、
　堅あげポテチ少量(OK！)

────

×油＋粉＋空気みたいなスナック(マジでヤバいやつ)
　↓
○おかき・せんべい・あられなど

　同じしょっぱい系でも、
　米ベースで噛みごたえあるやつ(OK！)

────────────────

「健康食」とまでは言えないけど、

・噛む回数が増える

・空気ばっかりじゃなく、
　まだ実体がある

・同じ塩味でも、
　少量で満足しやすい

ので、
「いくらでも吸い込める」構造は
　ちょっと弱くできる。

────────────────

※完全にポテチ断ちじゃなくていい。

ポテチの日と
Bランクジャンクの日を混ぜる

くらいでOK。

────────────────

◆ ⑥ ルール4：ポテチを「暇つぶし」から
　　　「イベントの報酬」にする

────────────────

ポテチが沼化する定番パターン👇

・なんとなくスマホ見ながら
・とりあえず袋を開けて
・気づいたら空っぽ

────────────────

これをやると、

脳が「暇＝ポテチ」

で学習する。

────────────────

なので、
ちょっとでもマシにするなら

「ポテチ＝イベント報酬」に
　役職変更。

────────────────

例：

・病院行った日のご褒美ポテチ

・用事をやり終えた日に食べるポテチ

・メンタル的に“今日生き延びただけで偉い日”に
　1袋だけ解禁

────────────────

「毎日の暇つぶし」
　じゃなく、

「どこかに到達した日のアイテム」
　になると、

・頻度が自然に減る
・なんとなくで袋を開ける回数が下がる

────────────────

鬱の人ほど、

本来なら
「今日生きた報酬」を

ちゃんと用意した方がいい側だから、

その報酬枠に
ポテチを残す発想はアリ。

────────────────

◆ ⑦ ルール5：
　　　ポテチのお供を変える
　　　（飲み物・同席メンバー問題）

────────────────

ポテチと一緒にいる
奴らによって、

ダメージがさらに跳ねる。

・ポテチ＋コーラ／エナドリ
・ポテチ＋甘いカフェオレ
・ポテチ＋菓子パン

────

これはもはや

脂＋塩＋糖＋カフェインの
オールスター戦。

────────────────

ここで狙うのは

・ポテチ＋水／お茶／薄味の飲み物

・どうしても甘い飲み物をつけたいなら、
　量を小さくする／薄める

────────────────

「ポテチ×甘い炭酸」の
　コンボを減らすだけでも、

血糖クラッシュと総カロリーの
暴れ方はマシになる。

────────────────

◆ ⑧ ルール6：
　　　1日合計で「スナックタイム枠」を決める

────────────────

鬱ってると

・朝からちょいちょい
・昼もなんとなく
・夜もスマホ見ながら…

って、
1日のあちこちで
ポテチが顔出してくることがある。

────────────────

現実的な
落としどころとして、

「スナックタイムは1日1〜2回まで」

　って枠だけ決める。

────────────────

・時間帯は適当でいい

・代わりに量をちょい減らす

・どうしても増えた日は
　「まあ今日は地獄デー」として流す

────────────────

「食べない日を作れ」とは言わない。

ダラダラ一日中
ちょい食いしないだけで、

総摂取量はまあまあ違う。

────────────────

◆ ⑨ 「ポテチすら食べられない日」と
　　　「止まらない日」を分けて考える

────────────────

これも大事。

・本当に終わってて、
　ポテチすら袋を開けられない日

と

・頭はしんどいけど、
　手は無限にポテチを運んでしまう日

この2種類は、
体と脳の状態が違う。

────────────────

前者のときは、
「食べられたら何でも勝ち」なので、

ポテチ食ったとしても
「とりあえずカロリー入った」だけで合格。

────────────────

後者のときにだけ、

さっきの

・サイズを下げる
・お供を変える
・イベント報酬にする

みたいな
「調整ルール」を、

できそうな範囲で
1個だけ選んで試すくらいでいい。

────────────────

◆ ⑩ この章のまとめ：
　　 ポテチは消さなくていい、階級を落とす

────────────────

・ポテチ＆スナックは
　→ 脂＋塩＋デンプンの設計で
　　「止まらない」を前提に作られてる

・鬱のときには
　→ 安くて手軽で、
　　一瞬だけ感情をマヒさせてくれる
　　“非常口”にもなる

────────────────

だからやることは

1：ポテチ単独で1食にしない

2：大袋 → 小袋／器に取り分けるで
　 物理ストップ

3：S級ジャンクの日と
　 Bランクジャンクの日を混ぜる

────

4：「暇つぶし」じゃなく
「イベント報酬」に役職変更

5：飲み物＆一緒に食べるものを
　 ちょいマシにする

6：1日のスナック枠だけ決めて、
　 枠内で好きにやる

────────────────

メンヘラサバイバル飯の
ルールはいつも同じ。

「ゼロにしろ」じゃなくて
「依存度と殺傷力を1ランク落とし続ける」

────────────────

ポテチは悪魔じゃない。

ただ、
仲良くしすぎると

人生の席替えを勝手に始めてくる
ヤバいやつだから、

Bランクの席に
座らせておくくらいがちょうどいい。 December 12, 2025

最強アンチエイジング食習慣20選

① 水は1日2リットル。体の中から潤す。

② 起床後の白湯。内臓を温めて朝から代謝を回すスイッチを入れる。

③ コンビニの菓子パンは買わない。あれは糖質と脂質の塊だと認識する。

④ 揚げ物は極力避ける。酸化した油はダイレクトに肌ダメージへ繋がる。

⑤ 迷ったら和定食。焼き魚・味噌汁・小鉢のバランスが一番整う。

⑥ タンパク質は1食30〜40g確保。プロテインなしでこの量を摂る意識を持つ。

⑦ 炭水化物は茶色いもの。白米より玄米・ラーメンより十割蕎麦。

⑧ 食べる順は「野菜→肉魚→炭水化物」。血糖値の乱高下を防げば食後のダルさも減る。

⑨ 1日半個のアボカド。良質な脂質はカサつく肌への投資。

⑩ 小腹が空いたら「食塩不使用」の素焼きナッツ。塩分過多はむくみのもと。

⑪ トマトは加熱して食べる。リコピンの吸収率が段違いに変わる。

⑫ 魚なら鮭。アスタキサンチンの抗酸化作用にとことん頼る。

⑬ ブロッコリーは常備菜。美容にも筋トレにも大きな味方になる。

⑭ コーヒーはブラック。砂糖やミルクは嗜好品として割り切る。

⑮ 酒は基本ノンアル。飲むなら糖質ゼロに近いレモンサワーかハイボール。

⑯ 寝る3時間前には食事を終える。睡眠中に内臓を働かせない。

⑰ 納豆×キムチの組み合わせは最強の腸活。腸内環境はそのまま顔色に出る。

⑱ 食べ過ぎた翌日は16時間断食。オートファジーで細胞をリセット。

⑲ 「旨いか」より「栄養素」で選ぶ食事を週に数回は設ける。

⑳ 毎日鏡を見る。小さな変化に気づくことが一番の老化予防。

30代から見た目は「遺伝」ではなく「習慣」に恐ろしいほど左右される。

これを徹底できればくたびれていく同世代の中でも圧倒的な「若さ」を手に入れられる。

逆に惰性で食べ続ければ5年後には取り返しのつかない差が開く。

鏡の前で絶望したくないなら、今日この瞬間から変えた方がいい。 December 12, 2025

ハゲたくなかったらこれ控えろ。
美容師が教える薄毛がすすむ？食べ物10選⤵︎

① 揚げ物・高脂肪ファストフード
② 清涼飲料水・加糖ジュース
③ 菓子パン・ケーキなどのスイーツ
④ インスタントラーメン
⑤ 加工肉
⑥ スナック菓子
⑦ 過度なアルコール
⑧ 脂身の多い肉
⑨ 生卵の白身（過剰摂取）
⑩ 高塩分な漬物や塩辛

各項目の詳細はリプで⤵︎ December 12, 2025

#晩ごはん
今日の晩御飯は、、、、菓子パン。
昼ごはんのとんかつがボリュームあり過ぎ
で、殆どお腹空かなかったので、何もない
よりは、、、と菓子パンを買ったのですが、
写真撮り忘れました😅
ということで、写真はなし。覚書のみ。
失礼しました🙇 December 12, 2025