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菓子パン
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2025.12.08 07:00
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肥満治療医が友人には教えていること
・朝イチの「甘いカフェラテ」は、その日ずっと食欲が暴走しやすい
・昼に麺類だけで済ませると、夕方のだるさ・眠気の原因になる
・菓子パンは食べ物ではなく、血糖の乱高下マシンと思ってほしい
・夜の高脂質＋高糖質（ラーメン・ピザ・スイーツ）は翌朝のむくみに
・間食するなら「たんぱく質＋食物繊」で血糖をゆっくり上げるのが正解
・1日中座りっぱなしは、血糖が高いままの時間を伸ばして太りやすくなる
・外食は「定食＞丼もの」「焼き魚＞揚げ物」で血糖の山が作られにくい
一般にはあまり言われませんが、太りやすさ・イライラ・夕方の集中力低下の多くは、カロリーではなく血糖値スパイクが原因です。今日からあなたも、大切な人に教えてあげてください。 December 12, 2025
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最強アンチエイジング食習慣20選
① 水は1日2リットル。体の中から潤す。
② 起床後の白湯。内臓を温めて朝から代謝を回すスイッチを入れる。
③ コンビニの菓子パンは買わない。あれは糖質と脂質の塊だと認識する。
④ 揚げ物は極力避ける。酸化した油はダイレクトに肌ダメージへ繋がる。
⑤ 迷ったら和定食。焼き魚・味噌汁・小鉢のバランスが一番整う。
⑥ タンパク質は1食30〜40g確保。プロテインなしでこの量を摂る意識を持つ。
⑦ 炭水化物は茶色いもの。白米より玄米・ラーメンより十割蕎麦。
⑧ 食べる順は「野菜→肉魚→炭水化物」。血糖値の乱高下を防げば食後のダルさも減る。
⑨ 1日半個のアボカド。良質な脂質はカサつく肌への投資。
⑩ 小腹が空いたら「食塩不使用」の素焼きナッツ。塩分過多はむくみのもと。
⑪ トマトは加熱して食べる。リコピンの吸収率が段違いに変わる。
⑫ 魚なら鮭。アスタキサンチンの抗酸化作用にとことん頼る。
⑬ ブロッコリーは常備菜。美容にも筋トレにも大きな味方になる。
⑭ コーヒーはブラック。砂糖やミルクは嗜好品として割り切る。
⑮ 酒は基本ノンアル。飲むなら糖質ゼロに近いレモンサワーかハイボール。
⑯ 寝る3時間前には食事を終える。睡眠中に内臓を働かせない。
⑰ 納豆×キムチの組み合わせは最強の腸活。腸内環境はそのまま顔色に出る。
⑱ 食べ過ぎた翌日は16時間断食。オートファジーで細胞をリセット。
⑲ 「旨いか」より「栄養素」で選ぶ食事を週に数回は設ける。
⑳ 毎日鏡を見る。小さな変化に気づくことが一番の老化予防。
30代から見た目は「遺伝」ではなく「習慣」に恐ろしいほど左右される。
これを徹底できればくたびれていく同世代の中でも圧倒的な「若さ」を手に入れられる。
逆に惰性で食べ続ければ5年後には取り返しのつかない差が開く。
鏡の前で絶望したくないなら、今日この瞬間から変えた方がいい。 December 12, 2025
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このポストのリプ欄に、
『図解メンヘラサバイバル飯』
7枚まとめて投下してある👇
・病むと「食べられない／すぎる日」が出る理由
・自己否定ストップ編
・サバイバル飯ルール
・コーラ＆エナドリ弱体化
・推しタンブラーでペットボトル殴る
・菓子パン地獄をまだマシ化
・ポテチ＆スナックをBランクに降格
全部「やめろ」じゃなくて
「どうせ食うなら殺傷力だけ下げよ？」系の話。
そしてこのあと、
7章・8章・終章が増えて
地獄カタログが
完成する予定なので、
食べタイプは
今のうちにブクマしとけ。 December 12, 2025
長子の調子はまだ治らず、朝の時点で37度後半。とりあえず菓子パンみたいなのは食べられてる。ワイはたらこをマヨネーズしょうゆ削った黒胡椒レモン汁で和えて作ったたらこマヨを朝なのにディナーロールにつけて食べている。美味い。 December 12, 2025
食費を月1万円に抑えようとして、体壊しました。
朝はなし、昼は菓子パン1個、夜はカップ麺。
これで1日300円くらい。
「これなら返済に回せる」って。
2ヶ月くらい続けたら、仕事中に立ちくらみがするようになりました。
ある日、駅の階段で目の前が真っ暗になって、しゃがみ込んじゃったんです。
病院行ったら貧血と栄養失調。点滴打たれました。
医療費、8000円。
1日200円ケチって、8000円飛んだんです。
しかも1週間仕事休んで、その分の給料も減った。
本末転倒すぎて笑えなかったです。
「節約すれば借金返せる」って思ってたけど、体壊したら元も子もない。
今は食費ちゃんと確保してます。
体が資本だって、身をもって学びました。
まだ返済中です。でも削るところ間違えたら、もっと苦しくなるだけでした。
健康だけは守ってください。借金より大事です。 December 12, 2025
今日から28週！ついに後期に突入🎉
不妊治療からここまで長かった……無事生まれるまで安心はできないけど、不安より楽しみの方がやっと勝ってきたかも☺️
そして今日は午後から検診だというのに、普通に朝からコストコで買った菓子パン食べてます😅
尿検査引っかかったら笑えないなぁ← December 12, 2025
私は大食いでも酒飲みでも無く、普通に菓子パンとお菓子とジュースで緩やかに太っている。それらを辞めて健康生活を得られたとして、お菓子を食べずに得る長寿生活なんてなんてつまらないんだろうと思ってしまう。 December 12, 2025
@neNcKXztd223556 おはようございます☀
またもや不思議な夢ですね〜！何の歌かも気になりますね🧐
俺は車にマックや菓子パンを買ってそのまま置きっぱなしにした夢を見ました(笑)意味不明です😅😅
今週もよろしくお願いします✌️✨ December 12, 2025
ハゲたくなかったらこれ控えろ。
美容師が教える薄毛がすすむ？食べ物10選⤵︎
① 揚げ物・高脂肪ファストフード
② 清涼飲料水・加糖ジュース
③ 菓子パン・ケーキなどのスイーツ
④ インスタントラーメン
⑤ 加工肉
⑥ スナック菓子
⑦ 過度なアルコール
⑧ 脂身の多い肉
⑨ 生卵の白身（過剰摂取）
⑩ 高塩分な漬物や塩辛
各項目の詳細はリプで⤵︎ December 12, 2025
「パンとエスプレッソと 珈琲ホイップパン」が発売中♪
エスプレッソのほのかな苦みがきいた珈琲ホイップと、トッピングしたナッツの食感が絶妙な、スイーツ感覚でも楽しめる菓子パンです(^^)
https://t.co/YJxqtym8MI https://t.co/nCcdtNysYu December 12, 2025
これ、本当にすごいデータですよね。
わが家もそうですが、
納豆って小さな1パックなのに
体への影響が大きすぎるんです。
納豆が良いと言われる理由はちゃんとあって、
・ナットウキナーゼ → 血液をサラサラに
・大豆たんぱく → 血糖が上がりにくい
・食物繊維 → 糖の吸収がゆっくりになる
・ビタミンK2 → 血管の健康を保つ
・発酵パワー → 腸内環境を整えて免疫UP
だから
「血糖安定」
「食後のだるさ減少」
「腹もちUP」
この3つが同時に起きやすい。
その上、継続的な納豆摂取で
総死亡リスクが30％も下がるなんて、
もう桁違いの食べ物だと思う。
うちの夫も、
朝の菓子パンや白飯の爆食いをやめて
玄米＋納豆＋たまごのネバネバ丼にしただけで、
1日ずっと血糖が安定して、
間食や爆食いが自然と減りました。
結果、糖尿病をはじめとする
生活習慣病が「寛解」
もちろん、昼夜の食事の調整も大事ですが
唯一、続けている習慣って「納豆」なんです。
難しいことを続けるより、
納豆1パックの習慣のほうが
よっぽど体を変えてくれます。
これを知ってしまった以上、
「納豆」を食べない理由…本当にないですね。
多くの人に知ってほしいけど、
スーパーから消えるのは困るな〜（笑）
あと食べ過ぎもね(笑) December 12, 2025
警告します。
「朝は時間がないから、菓子パンばっかり」
これは、腸内環境を壊します。
腸に悪い朝ごはんは
✅高脂質
✅小麦粉
✅高糖質
のフルコンボ。
コンビニの菓子パンを毎日食べてたボクは、
いつの間にか腸の難病に。
ぜひ腸に良い朝ごはんを。 https://t.co/jkSvSXXVnh December 12, 2025
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