肥満治療医が友人には教えていること

・朝イチの「甘いカフェラテ」は、その日ずっと食欲が暴走しやすい
・昼に麺類だけで済ませると、夕方のだるさ・眠気の原因になる
・菓子パンは食べ物ではなく、血糖の乱高下マシンと思ってほしい
・夜の高脂質＋高糖質（ラーメン・ピザ・スイーツ）は翌朝のむくみに
・間食するなら「たんぱく質＋食物繊」で血糖をゆっくり上げるのが正解
・1日中座りっぱなしは、血糖が高いままの時間を伸ばして太りやすくなる
・外食は「定食＞丼もの」「焼き魚＞揚げ物」で血糖の山が作られにくい

一般にはあまり言われませんが、太りやすさ・イライラ・夕方の集中力低下の多くは、カロリーではなく血糖値スパイクが原因です。今日からあなたも、大切な人に教えてあげてください。 December 12, 2025

＼いくつ知ってる❓／

ヤマザキパンを代表する菓子パンのひとつ #薄皮シリーズ✨
つぶあんやクリーム、チョコ、ピーナッツの定番に加え #薄皮グルメ など種類もいろいろ🌈

現在発売中の薄皮シリーズは画像をチェック✅
食べたことがある味をリプライで教えてくださいね💕 https://t.co/VVRXTEDhsp December 12, 2025

「パンとエスプレッソと　珈琲ホイップパン」が発売中♪
エスプレッソのほのかな苦みがきいた珈琲ホイップと、トッピングしたナッツの食感が絶妙な、スイーツ感覚でも楽しめる菓子パンです(^^)
https://t.co/YJxqtym8MI https://t.co/nCcdtNysYu December 12, 2025

最近は間食してお菓子や菓子パンやドーナツ🍩等も食べるけど自然に食欲も抑えられて体重は2キロ減くらい↩️☺🌟いつもありがとうございます(._.)♬🍀素敵な今夜をお過ごし下さい🔅🗻🏂⛄ https://t.co/SMj2n6gWnh December 12, 2025

値引きの菓子パンをよく食べる
安いし、美味しいし、カロリーが取れる December 12, 2025

【毎年この時期に思う事】

シュトーレンに手を伸ばすけど値段にチキる😩
こんな小さい菓子パン如きに1000円って...

1500円のチェキ券は山程買うくせにな💢 https://t.co/HGxGk84wJI December 12, 2025

@mogumoguo_o 水曜？先すぎw
自分は緩和されて1日一回行けるけど
買うもの全部チェックされるから
全然菓子パンとか買えないんよね...
久しぶりに食べたいなぁ... December 12, 2025

好きになれる部分が何もない田舎でおなじみの我が地元ですが、唯一美味しいローカルな菓子パンだけ価値がある 母親が送ってくれたものを「夕飯前だし半分だけ…」と手をつけたが最後、止まらず完食！ December 12, 2025

【毎年この時期に思う事】

シュトーレンに手を伸ばすけど値段にチキる😩
こんな小さい菓子パン如きに1000円って...

1500円のチェキ券は山程買うくせにな💢（カミナリボイス） https://t.co/MRqqIc3Nuc December 12, 2025

菓子パン的なの買おうと思ってたのに食材のみ買ってきてしまった https://t.co/CVsaAswisF December 12, 2025

菓子パン3つ昼に食べたのにそれでもお腹がすいてずっとお腹が痛い
最近コメダの賄いでいいもの食べすぎたか December 12, 2025

昨日お寿司沢山食べたから今日は調節日って決めてたけど、朝から菓子パンに昼にアイスケーキ、お菓子に夜普通に食べちゃった。
ママに八つ当たりしたり泣いたりして、
病気なんだなって自覚した。 December 12, 2025

@9599suui 五右衛門10年以上行ってないなぁ😔
今日は大阪のイベント（淀川寛平マラソン）で菓子パンを販売していたNMB48坂田心咲ちゃんから直接パンを買ってお話をしてきました☺️ December 12, 2025

以前の食生活→朝、ほとんど冷凍うどん。
昼、コンビニ弁当or菓子パン
おやつ、甘い物、せんべい、ポテチ、あまいジュース等々。
夜、脂身の多い肉、味の濃い肉、ってか毎日肉。
夜食、ラーメン、アイス、ポテチ。

こんな質素な食生活でなんで糖尿病になるんや...。

最近右手が痺れてきてマジ草w December 12, 2025

帰ってから🎄文化を監に教えてもらいシュトレンをとれぱいがつくってくれるけど「これうまいな！」って菓子パンみたいにめっちゃ食ってるデュ。おもろいからそのままほっといてたら二本目食い始める December 12, 2025

ハゲたくなかったらこれ控えろ。
美容師が教える薄毛がすすむ？食べ物10選⤵︎

① 揚げ物・高脂肪ファストフード
② 清涼飲料水・加糖ジュース
③ 菓子パン・ケーキなどのスイーツ
④ インスタントラーメン
⑤ 加工肉
⑥ スナック菓子
⑦ 過度なアルコール
⑧ 脂身の多い肉
⑨ 生卵の白身（過剰摂取）
⑩ 高塩分な漬物や塩辛

各項目の詳細はリプで⤵︎ December 12, 2025

【ダイエットで速攻効果出るおやつ置き換え10選】

正直…
ダイエット中に「おやつ禁止」は無理です。
むしろ、ガマンして夜に暴食するほうが太ります。

だからこそ、太りやすいおやつ→太りにくいおやつへ置き換えるだけで、1ヶ月後の体型は本当に変わります。

保存して読んでください👇

① ケーキ → 大福
→脂質が1/3以下。満足感はほぼ同じ。

② チョコ菓子 → 純ココア＋バナナ
→甘さは満たせて脂質激減。食欲落ち着く。

③ クッキー → 羊羹（小分け）
→バター不使用で脂質が桁違いに低い。

④ アイス → 冷凍フルーツ
→噛む時間が増えて食欲リセット効果◎。

⑤ スナック菓子 → 茎わかめ・酢昆布
→咀嚼量UPで満腹感。脂質ほぼゼロ。

⑥ カフェラテ → 無糖カフェラテ＋シナモン
→ミルクの脂質を減らすだけで大きく変化。

⑦ 菓子パン → おにぎり＋海苔
→菓子パンの脂質が太る正体。腹持ちも良い。

⑧ プリン → ギリシャヨーグルト＋はちみつ少し
→たんぱく質が増えて食欲が安定。

⑨ ドーナツ → 干し芋
→甘さあり、食物繊維ありで腹持ち◎

⑩ ドーナツ → 素焼きナッツ 5粒
→ 脂質はあるけど良い脂。血糖値が暴れないから太りにくい。

おやつはやめるじゃなくて
選び方を変えるだけでいい。

ズボラでも、忙しくても、
今日から確実に変えられる方法です。

「続けやすい痩せ方」をもっと知りたい人はフォローお願いします😊 December 12, 2025

「しっとりくるみ蒸しパン　沖縄黒糖」

国産小麦100%使用で沖縄黒糖を練り込んで仕上げにくるみをトッピングした一品です!

蒸しパン生地はしっとりもちもちで
黒糖のほのかな甘みと香りに加えてゴロッと存在感のあるくるみが美味しいですよ♪💖💖💖

(※明日はお休みします🙇)

#Pasco
#菓子パン https://t.co/VsNptNxWNO December 12, 2025

ガスコンロ付属の魚焼き器が逝ってしまったので、ネットでゾー印のマルチロースターを買ったけど、思いの他巨大。置き場所に悩んだ挙句、長年使っておらず菓子パン置き場になっていたパン焼き器を処分した。数年は米粉パンなど焼いて楽しんでたけどごめんよ🙏ロースターで大サンマ3匹、焼きたいな。 https://t.co/7yog3NsCzH December 12, 2025

菓子パン食べてアイスも食べて、夕飯どうしようかな December 12, 2025