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菓子パン
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2025.12.09 14:00
:0% :0% （40代／男性）
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これ、本当にその通りなんですよね。
うちは夫が糖尿病ほか生活習慣病で、
私はトラウマ由来の肥満で苦しんでいた頃、
朝食といえば菓子パンやおにぎり…
いわゆる「炭水化物だけ」。
そのあと一日じゅう
・気分も不安定
・甘い物が止まらない
・眠い、だるい、集中できない
まさに心も血糖値も
ジェットコースター状態でした(笑)
ところが朝を
玄米＋卵（TKG）＋納豆
このシンプルなセットに変えただけで、
・血糖が安定
・間食が激減
・午前中のだるさが消える
・なぜかメンタルまで安定
ここまで変わるのか…と本気で驚きました。
ポイントは「糖＋たんぱく質」のセット。
朝いちばんで血糖スパイクを起こさないことが、
その日のコンディションを全部整えるんですよね。
逆に、菓子パンみたいな高GI食品でスタートすると
その日一日ずっと血糖も気分も乱れる。
そりゃ食欲もメンタルも崩壊します。
そしてもう一つ。
納豆だけで100kcalほどあるし、卵も米も足すと
「え…そんなに食べていいの…？」
ってカロリーの呪いにかかってる人ほど
震えるんですが(笑)
むしろ、ちゃんと食べたほうが体が整います。
・血糖が乱れない
・甘い物の欲が落ちる
・集中力が続く
・疲れにくい
・結果的に太りにくい
ダイエットも生活習慣病カイゼンも、
大事なのは「血糖コントロール」
朝ごはんって
太る太らないの話ではなく、
その日をどう生きるかの「スタート設定」。
ほんの小さな変更なのに、
人生の質まで変わるから
本当におもしろいんですよね😊
騙されたと思って食べてほしいなぁ🍚 December 12, 2025
2RP
スピとかカルトとか言われそうだけど、自分の体験からこれは一理あるなと思う。
1981年に東京で生まれ、住まいは246号沿いのマンション。上には高速道路、排ガス規制も緩い時代。今より空気が汚かったたせいかぜんそく、アトピー、チック症あらゆる病気にかかり毎週のように病院通い。
それが5歳の時に長野へ引っ越して山の中でも土いじりして、その辺の木の実とか食って遊んでたら全部治った。
その実体験から適度に雑に過ごす方が万事上手くいくと感じている。毒も薬も喰らう寛容さっていうか…。過剰な潔癖や純粋培養は弊害の方が多いと思う。
こういうこと言うと薬やワクチン、ひいては現代医療を否定してると言う人いそうだけど…そういうとこやぞ。非寛容が良くないの。
薬やワクチンはあくまでサポーターみたいなもんで主役は自分の肉体なんだから、食や環境で中身を整えて、薬やワクチンとも上手く付き合うのが大事だって言いたいだけです。
菓子パンと果汁濃縮ジュースを朝から飲み食いして、糖尿と血圧薬飲んでる人を間近に見たりしてるので…。 December 12, 2025
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朝は食パン、昼は菓子パン
「これで午後も戦える」って自分に言い聞かせ、夜パスタ。
鏡見た瞬間ゾンビだった。マジでゾンビ。目がやばい。
肌が土壁。毛穴クレーター。「もう人じゃない？」って本気で震えた瞬間があった...
みんなのゾンビ回避法あったら知りたい。ちなみに私は...（↓続く） December 12, 2025
1RP
さっきコンビニに行ったらマウントレーニア2個しかなくて、あぁ、昔から安定した人気商品って感じなのかなって思いました。よく中学下校中に買ってたの思い出した。まだ鬱じゃない時代に好きだったコンビニ商品。甘さも懐かしい。その頃、なに買ってたかなぁ。菓子パンとか、それなら思い出せそう。 December 12, 2025
・チョコのバタークロワッサンメロンパン
ふわふわ食感でザラザラのザラメが美味しい。中のチョコクリーム&チョコレートコーティングで美味すぎる。菓子パンの中でもレベルが違う。
パン屋では買えないコンビニパンの最高峰。
・もちもちシュガーバタークレープ
もっちもちぷるぷる食感。
あたためると濃厚なバターとソースが
溶け出してお店レベルに美味しい。
程よく入ったキャラメルソースの甘さと
生地の甘さがどちらも楽しめる
ただ甘いだけでなく甘さの中にほんのり塩気もあるので満足度が高い。
・チーズいももち
人気すぎて売り切れだった商品の再販。生地も何もかもが美味すぎるバケモン級。 December 12, 2025
痩せる朝ごはんトップ3
3位：ライ麦パン
食物繊維・ビタミン・ミネラルが豊富
血糖値が上がりにくく、満足感が高い
汁物やたんぱく質と組み合わせるとより効果的
2位：オートミール
水溶性食物繊維が多く、食欲を安定させ代謝もアップ
腹持ちが良く、午前中の間食防止に◎
牛乳・ヨーグルト・果物・魚などと合わせるのがオススメ
1位：卵かけご飯（TKG）
血糖値の変動が非常に少ない
お米は水分が多く、パンより満足感が高い
押し麦やもち麦を加えるとさらにダイエット効果UP
味噌汁とセットで野菜も摂れるとベスト
✅ 痩せる朝ごはんのポイント
・朝食は食べるべき
朝食を抜くと1日の食欲が乱れやすくなる。
逆に朝食をとることで食欲が安定する。
・糖質＋たんぱく質の組み合わせが重要
脂質は食欲を安定させにくい。
糖質・たんぱく質を一緒にとると血糖値の乱高下を防ぎ、食欲をコントロールしやすくなる。
・汁物を加えると満足感アップ
食事の満足度は水分量に影響されるため、味噌汁などの汁物をプラスすると良い。
・血糖値を急上昇させるものはNG
菓子パンなどの高GI食品は避ける。
朝食で血糖値が乱れると、その日1日中食欲が乱れる。 December 12, 2025
＼いくつ知ってる❓／
ヤマザキパンを代表する菓子パンのひとつ #薄皮シリーズ✨
つぶあんやクリーム、チョコ、ピーナッツの定番に加え #薄皮グルメ など種類もいろいろ🌈
現在発売中の薄皮シリーズは画像をチェック✅
食べたことがある味をリプライで教えてくださいね💕 https://t.co/VVRXTEDhsp December 12, 2025
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