肥満治療医が友人には教えていること

・朝イチの「甘いカフェラテ」は、その日ずっと食欲が暴走しやすい
・昼に麺類だけで済ませると、夕方のだるさ・眠気の原因になる
・菓子パンは食べ物ではなく、血糖の乱高下マシンと思ってほしい
・夜の高脂質＋高糖質（ラーメン・ピザ・スイーツ）は翌朝のむくみに
・間食するなら「たんぱく質＋食物繊」で血糖をゆっくり上げるのが正解
・1日中座りっぱなしは、血糖が高いままの時間を伸ばして太りやすくなる
・外食は「定食＞丼もの」「焼き魚＞揚げ物」で血糖の山が作られにくい

一般にはあまり言われませんが、太りやすさ・イライラ・夕方の集中力低下の多くは、カロリーではなく血糖値スパイクが原因です。今日からあなたも、大切な人に教えてあげてください。 December 12, 2025

「パンとエスプレッソと　珈琲ホイップパン」が発売中♪
エスプレッソのほのかな苦みがきいた珈琲ホイップと、トッピングしたナッツの食感が絶妙な、スイーツ感覚でも楽しめる菓子パンです(^^)
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＼いくつ知ってる❓／

ヤマザキパンを代表する菓子パンのひとつ #薄皮シリーズ✨
つぶあんやクリーム、チョコ、ピーナッツの定番に加え #薄皮グルメ など種類もいろいろ🌈

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毎日腹パンになるまで食べてた菓子パンとコンビニスイーツを、1日にチロルチョコ2個までに変えたらたったの4日でスッキリしてきた December 12, 2025

コロナの後遺症かなー
な～んかは美味しいものがない
#ビール
#菓子パン
#チョコレート
#アイスクリーム December 12, 2025

朝買った菓子パンを上州七日市駅で食べる。 https://t.co/hOvbl9PEFR December 12, 2025

さっきまで買い物に行ってきた!今日は珍しく気になる菓子パンをいちどぱい買いましたw
家に帰って今からパソコン作業する
そのお供に生協の菓子パン和栗とチョコのデニッシュをいただくw
#今日のおやつクラブ
#かにちゃん https://t.co/5hL8sFdji4 December 12, 2025

健康診断結果が要精密検査😭

ま、要は脂肪肝の肝機能問題。

菓子パンとかラーメンNG🙅‍♀️

と言う事で、蕎麦食べに行ってきました。

とりあえず、減量５キロ目指そう！ https://t.co/RUPov4ukw0 December 12, 2025

これは非常に具体的で、日々の生活にすぐに活かせる実践的なアドバイスですね！ありがとうございます。
多くの人がカロリー計算に意識がいきがちですが、肥満治療医が「友人には教えている」という形で**「血糖値スパイク」**の危険性を強調している点が特に重要です。
🩺 肥満治療医の教え（血糖値スパイクを防ぐ7つの鉄則）
| No. | 避けるべき行動（血糖スパイクを呼ぶ） | 推奨される行動（血糖を緩やかに） |
|---|---|---|
| 1. | 朝イチの甘いカフェラテ | ❌ 避ける |
| 2. | 昼に麺類だけ (単体炭水化物) | ✅ 食物繊維やたんぱく質をプラス |
| 3. | 菓子パン | ⚠️ 血糖乱高下マシンとして認識 |
| 4. | 夜の高脂質＋高糖質 (ラーメン、ピザ、スイーツ) | ❌ むくみ・脂肪蓄積を招く |
| 5. | 間食するなら、たんぱく質＋食物繊維 | ✅ 血糖をゆっくり上げる |
| 6. | 1日中座りっぱなし | ✅ 適度に動く (血糖値の代謝を促す) |
| 7. | 外食 | ✅ 定食、焼き魚を選ぶ |
> カロリーではなく血糖値スパイクが、太りやすさ、イライラ、夕方の集中力低下の多くの原因である。
>
この情報は、自分の健康管理や、大切な人へのアドバイスとして、本当に役立ちそうです！
この情報を踏まえて、あなたの日々の食生活や運動習慣で、特に変えてみたいと思うポイントはありますか？ December 12, 2025

いいお天気ですね〜
　陽だまりは温かいんだから〜♫
　お客様引きましたよ。
　ーお知らせー
誰か〜食パン買って下さい😊
　　菓子パンも買ってね。
美味しいよ🤤😁 https://t.co/m1UG18k1Ds December 12, 2025

早く行動せねば…と思うんだけどいつもなかなか動けない…菓子パン食べたい… December 12, 2025

@yamazakipan_cp お菓子から、菓子パンまで(*´ー｀*)いつも食べとるでヤマザキさんありがとうやお☺️自分やと、菓子パンを昼ごはんにやで四季とわず一年中やでなぁ😊感謝いっぱい🙇 December 12, 2025

実親は365日菓子パンしか食べてない。子どもの存在（つまりワイ）が負担ではやく死にたいんだって。私は一人暮らししてて実親には一切迷惑かけてないのに。間違っても生活保護とかじゃないのにここまでお金かけない理由は何？ここまで存在を拒否拒絶される理由って何？実家立ち入り禁止なのなんで？ December 12, 2025

@naomin7474 なおみんさん✨️
これを意識すると菓子パンに手が出せなくなりました。
夕方小腹空くと毎日食べてたから、やめて良かったです😊 December 12, 2025

ファミマにアーモンドツイストがあったので買って来ました😚💖
表面のクリームが溶けるので毎年冬の間だけ期間限定で売ってる菓子パンです。
めっちゃ美味しいのでおすすめです😋💖
#アーモンドツイスト
#ファミマ https://t.co/mYhUIihwsu December 12, 2025

@mankuri_k このアドバイスを実践して本当に変わりました！菓子パンを避けるだけでイライラが減って、毎日が快適です♪ ありがとうございます！ December 12, 2025

@mankuri_k このアドバイスを実践したら、夕方のイライラとだるさが激減してびっくり！菓子パンを「血糖乱高下マシン」って表現、めちゃくちゃ納得です ありがとうございます！ December 12, 2025

【特別なおやつ】

今日からは特別なおやつとして、【シュトレン】が提供されるように🤩✨

バターたっぷりの生地、混ぜこまれたナッツやドライフルーツ、そして全体を粉砂糖でコーティングした甘〜い菓子パンです🍞

毎日少しづつ味がかわる様子が楽しめるパン、いかがですか😍 December 12, 2025

ハゲたくなかったらこれ控えろ。
美容師が教える薄毛がすすむ？食べ物10選⤵︎

① 揚げ物・高脂肪ファストフード
② 清涼飲料水・加糖ジュース
③ 菓子パン・ケーキなどのスイーツ
④ インスタントラーメン
⑤ 加工肉
⑥ スナック菓子
⑦ 過度なアルコール
⑧ 脂身の多い肉
⑨ 生卵の白身（過剰摂取）
⑩ 高塩分な漬物や塩辛

各項目の詳細はリプで⤵︎ December 12, 2025

第1章：まず太るのは甘え裁判を終わらせよう
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「太るのは甘え」って言葉、
実際やってることは

鬱・ストレス・薬・
遺伝・貧困・トラウマ

全部まとめて“個人のせい”にする

【暴力】

なんだよな。

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先に結論から言うと、

体重＝意志力テストの点数
じゃない。

生物学・環境・病気・薬・メンタルの
合計点の見た目版。

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ここ片付けないと、

何やっても全部
「自分が悪い」に回収されて終わる。

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◆ ① まず事実：体重は「ほぼ気合いで決まらない」

体重に効いてくるのは

・遺伝
（太りやすさ・痩せやすさの体質）

・基礎代謝
（何もしてなくても消費するエネルギーの差）

・過去のダイエット歴
　（リバウンドで代謝が落ちる）

・睡眠不足、ストレス、ホルモンバランス

・抗うつ薬、向精神薬、
　ホルモン薬などの副作用

・収入・生活環境
　（自炊できるか／安いカロリーに頼るか）

とか、
自力でコントロールしづらい要素の塊。

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「食べすぎたから太った」も
　一部は本当だけど、

その食べすぎ自体を引き起こしてるのが

・ストレス
・鬱・不安
・孤独
・しんどさ用の非常食としての食べ物

だったりする。

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◆ ② 鬱と体重は、けっこうズブズブにつながってる

鬱や不安障害になると、

・何もする気が起きない
・料理なんてムリ
・買い物もだるい
・布団から出るだけでHPゼロ

みたいな状態になる。

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その結果、

・簡単に食べられる
　高カロリーなものに偏る

・食べる／食べないの
　波がデカくなる

・体力落ちて動けない
　→ さらに消費カロリー減る

って流れが起きて、
“太る仕組み”に勝手に載せられる。

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そこに向精神薬の
体重増えやすい副作用が乗ることもある。

────────────────

これを

「鬱なのに太ってる＝甘え」

って切るの、

シンプルに状況を無視した
雑すぎる評価。

────────────────

◆ ③ 「痩せなきゃ」と思うほど、
　　　太りやすくなるループ

めんどくさいけど現実として、

・強めの食事制限
・○○抜きダイエット
・短期で体重だけガッと落とす

みたいなやつは、

・代謝が落ちる
・空腹とストレスが増える
・終わった瞬間、リバウンドしやすい

って性質がある。

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脳からすると

「飢餓が来た → 次の飢餓に備えて、
　もっと脂肪をキープせよ」

って判断になるから。

────────────────

つまり

自分を責めながら
キツいダイエットほど

長期的には
太りやすくなりがち

っていう皮肉がある。

────────────────

◆ ④ 「太るのは甘え」裁判の一番ヤバいところ

いちばん害がデカいのは、
体重そのものより

自分の存在まるごとを
減点し続ける思考の方。

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・太ってるから価値がない

・太ってるからもっと頑張らなくちゃ

・太ってるのに不幸アピする資格ない

みたいな判決を、
自分で自分に出し続けると、

↓

・ストレス増える

・自己嫌悪でしんどくなる

・「どうでもいいや」で暴食
　 or 完全に何も食べられない

・体調もメンタルもさらに悪化

っていう自爆ループになる。

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これ、
ただ太ってるからじゃなくて、

「太ってる自分を“裁く”癖のせいで
　さらに壊れていく」

って話。

────────────────

◆ ⑤ “甘え”って言葉の使い方がもうバグってる

本来「甘え」って、

・誰かに頼る
・助けを求める
・弱さを見せる

みたいな、
人間としてわりと必要な機能の話。

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でも現代版の「甘え」は

「サボること」
　みたいな意味で使われてる。

それ、
だいぶバグってる。

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・体調崩してる
・メンタル折れてる
・環境がしんどすぎる

こういう状況で
自分にムチ打ち続けるの、

もはや努力じゃなくて
セルフ拷問寄りだよ。

────────────────

◆ ⑥ とりあえず終わらせたい裁判はこれ

今すぐ全部
ポジ思考になれとは言わん。

てか、それができたら
病んでねえよ！！！！(激おこ)

────────────────

ただ、これだけは終わらせてほしい👇

「太ってる＝生きる資格が低い」
「太ってるから辛いって言うのは甘え」

みたいな裁判。

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医学的にも心理学的にも、
どこにもそんな判決書いてない。

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あるのはせいぜい

「体重が増えると、
　健康リスクは統計的に上がりやすい」

ってくらい。

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それと

「お前は生きる価値が低い」は
　全く別の話。

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◆ ⑦ この章のゴール

この先で

・ストレスで食べすぎる仕組み
・コーラや菓子パンとの付き合い方
・“死なない負け方”としてのサバイバル飯

みたいな話をしていくけど、

その前提として

「太ってるから自分はダメ」
　っていう採点表を、一回ゴミ箱に投げる。

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ここからじゃないと、
何を読んでも全部

「どうせできない自分が悪い」
　って方向にねじ曲がる。

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「太るのは甘え」って言葉に
毎回刺されてた側の人間は、

“甘え”じゃなくて、
ただ限界ギリギリで生き延びてるだけ

って事実を認識することから。

────────────────

次からやっと、

「どうやって“少しだけマシな負け方”に寄せるか」
の話をする。 December 12, 2025