【休んだ方がいい「脳のSOS」サイン10選】

❶睡眠の異常（不眠or過眠)
うつ病患者の約9割に不眠や過眠が見られる。よく「寝ても疲れが取れない」「夜中に目が覚める」のは、初期の警戒レベル。

❷アンヘドニア（快感消失）
今まで楽しめていた趣味や活動（仕事・交流・性的な関心など）に対する興味や喜びが著しく減退。今まで楽しかったことが楽しめないのは、脳の報酬系機能が低下している証拠。

❸決断麻痺
「今日のランチが選べない」「着る服が決まらない」。脳の前頭葉が疲労し、些細な決定すら負担になっている可能性あり。

❹感覚過敏の悪化(特にASDやHSPの人)
駅のホームの音やオフィスの照明がいつもより不快に感じる。脳のフィルター機能が低下している証。

❺「朝」が最もつらい
うつ症状の多くは、体内時計の乱れにより午前中に重くなる傾向あり（日内変動）。

❻抑うつ気分
ほぼ一日中・ほぼ毎日のように、「悲しい」「空虚な気分」「絶望感」を感じる。

❼食欲減退or食欲増加
うつ病は食欲不振と体重減少が典型的ですが、一部の人には、食欲増加と体重増加が見られることもあり。

❽ 疲労感や倦怠感
十分な休息をとっても回復しない強い疲労感が、ほとんど毎日続く。活動するためのエネルギーが枯渇した状態。

❾集中力や思考力の低下
以前と比べて「集中力が続かない」「思考がまとまらない」「作業効率が悪くなった」といった症状が出たら要注意。

➓強い自責感
不合理なレベルで、自分を不当に責めたり、「自分は価値がない人間だ」と感じたりと、極端に自己肯定感が低下している状態。

「休むこと」は決してサボりではなく、心身を回復させるための「必要なメンテナンス」です。
このサインが1つでも当てはまったら、これ以上自分に無理させず、今すぐゆっくり休んで。 November 11, 2025

言語化が素晴らしすぎる。

自閉症スペクトラムというと「心がない」みたいな勘違いをする人がいるが「他人の気持ち」を察しにくいだけで「他人を慮る」感情はきちんとあるんだよな。

『私は自分の気持ちも分からない。心を自分に感じない。だけど、相手を泣かせた時は、私の目から涙が出てくる』 https://t.co/Euw8TQNI68 November 11, 2025

引用元のポストの通り、ASDのある成人の「他人の気持ちがわからない」は、
“共感性の欠如”というより、自分の感情に気づき、ラベルを貼る力（感情ラベリング＋内受容感覚）の難しさから始まる場合がある、という研究が増えています (Kinnaird et al., 2019; Mazefsky et al., 2013)。

ASD当事者では、アレキシサイミア（自分の感情がわかりにくい状態）の頻度が高く、
これは抑うつ・不安・自殺リスクとも結びつくことが報告されています (Kinnaird et al., 2019)。

一方で、感情への気づきやラベリング、感情調整スキルをトレーニングするCBT／マインドフルネス系プログラムが、青年〜成人ASDの感情調整の改善に役立ちうることを示す研究も蓄積されつつあります (Conner et al., 2019; Zaharia et al., 2021)。

日常で試せる形：「感情日誌 × Feelings Wheel」

その「日常でできる、ごくシンプルな形」の一つが、感情日誌 × Feelings Wheel（感情ホイール）です。

倭国語版Feelings Wheel（無料ダウンロード可）はここから：
https://t.co/FDyKvl5bhh

やり方（1回3〜5分、できる日だけ）
1.今日の出来事を1つだけ書く
　例）「同僚と話して緊張した」「電車が混んでぐったりした」。

2.そのときの身体の反応を書く
　例）「胸がドキドキ」「肩がこわばる」「お腹が重い」。
　──感情はまず身体の変化として現れることが多いので、ここが手がかりになります。

3.Feelings Wheelを見て“いちばん近い感情語”を1〜3個選ぶ
　中心の基本感情（喜び・怒り・不安・悲しみなど）から外側へたどって、
　「これが一番しっくりくるかも」という言葉を選び、
　強さ（0〜10）や「混ざり具合」も一言メモしておく。

目的は、気分を良くすることではなく、
「自分の中の感情に静かにピントを合わせる時間」を持つことです。

fMRI研究では、感情に言葉のラベルを貼るだけで（affect labeling）、
扁桃体の反応が下がり、右前頭前野がより働きやすくなる＝
「言葉にすること自体」が感情調整として機能しうることも示されています (Lieberman et al., 2007)。

Feelings Wheelの位置づけ
Feelings WheelはASD専用ツールではありませんが、
•心理療法やスクールカウンセリング、SEL(Social Emotional Learning)プログラムなどの臨床・教育現場で「感情をことばにする」ための視覚ツールとして広く用いられており、

•ASDやADHDを含むニューロダイバージェント当事者への支援でも、
「自分の感情を知る第一歩」を助ける実践ツールの候補の一つと考えられています。

アメリカの公立小学校では添付の写真のようにSELの授業の中で使用されています。

エビデンスとしては、
•「感情への気づき・ラベリング・調整」に焦点を当てたプログラムが有望であること
•「ラベルを貼ること」そのものが感情調整として働きうること

を示す研究が支えている、という整理が現時点では妥当だと思います。 November 11, 2025

子供に発達障害があることが分かった。●にたい…

【話題】子供が発達障害持ちだと判明した女性の“心の悲鳴”が話題に

・自身はお受験で有名私立小学校に合格し、第一志望の難関大を出て有名企業に就職
・20代で結婚して家も買い、子供も出来てまさに“順風満帆”な人生を謳歌
・しかし、子供が発達障害 (ASD/自閉症)だと判明

🔶明るい未来だけ想像してた自分が滑稽

・出産前は「私達の子はどんな天才になるのかな…」「才能を伸ばす手助けをしなきゃ」と親バカなことを考えていた
・生まれてからも習い事は何をやらせるか、小学校受験はどうするかなどで夫と喧嘩
・これらは全部“子供が普通に生まれて普通に育って普通に巣立つ前提”のやり取りであり、今思うと全てが滑稽
・障害を抱えた子供を育てる勇気がなかったから20万円も払って出生前診断もやったのに…

🔶発達障害は治らないという現実

・発達障害は病気じゃなくて脳の特性なので“治る”ことはない
・世間では“個性”などと呼ばれているが、生きづらくて理解されづらい個性って何なんだよ
・現在までに発達障害の関連書籍を50冊読み、自分で出きる範囲のあらゆる勉強も行ったが、ふとした瞬間に●にたくなる

🔶「子供が一番頑張ってる」とは言うけれど

・発達障害の子供を持つママ達がみんな口を揃えて言う「でも子どもが一番頑張ってるしつらいんだよ」という言葉
・言葉の意味は分かるしその通りだとも思うが、でもやっぱり一番ツラいのは親だと思う
・“自分の一生の先の子供の一生”を考えなきゃならず、自分が死んだ先のことが怖くて仕方ない

🔶でもやるしかないと覚悟を決めて頑張った

・それでもこの子は絶対に私が守ると覚悟を決め、やれることは全部やった
・区への相談、大学病院での受診、療育施設の見学…
・子供と向き合う時間を増やし、あらゆる角度からエンタメを提供してみた
・その結果として仕事は毎日23時過ぎまで残業し心が死につつある
・療育の送迎や面談で毎日数時間仕事を抜け出さなければならず、来年からは昇給の話もなくなりきっと部下の信頼も失う
・でも、それでもこの子の自閉症は治らない。病気ではないから…

『突然奇声を上げて鼓膜が破れそうになる日々も続くし、いつまでも下の子を押し倒す。どう頑張ったって会話はできないし、質問しても支離滅裂な歌が返ってくる。お友だちと手をつないで歩けないし、おとなしく外食できることなんてない。

このままあと何年生きていけばいいんだろう。何年たったら穏やかに呼吸ができるんだ。いつまで頑張ればいいんだろう。死にたい。けど今私が死んだら子どもは生きていけない。生きるしかない。全部夢だったらいいのに。』 November 11, 2025

【「知らない」→「理解」へ】
今だから言えることですがこれ、超大事。

子どもの発達で悩み始めたときに
「この言葉、結局よく分からないまま・・・」
ってなる用語を、1枚にまとめました。

・ASD / ADHD / LD などの診断名
・感覚過敏 や 前庭覚 などの発達・感覚用語
・試し行動 / 過集中 などの行動・心理
・TEACCH / ABA / ビジョントレーニング などの支援方法

面談や療育の説明で出てくる専門用語を
「知らない➡理解できる」に変えるための図解です。

療育の面談時などでもあらかじめ頭に入れておくと支援内容がよりわかりやすく感じるかと思います。
お子さんの発達に不安がある方、ぜひブクマしておいてください☺️ November 11, 2025

以前のポストのアップデートです。

ASD特性の高いお子さんへの支援は、
「他人の気持ちを当てる練習」より、
まずは「自分の身体と気持ちに名前をつける練習」から始めた方がいいかもしれません。

なぜなら――
•ASD特性の高い人の多くは、「自分の気持ちがよく分からない」「うまく言葉にできない」というアレキシサイミア傾向を併せ持ちやすいことが分かっています（Bird & Cook, 2013; Cook et al., 2013; Kinnaird et al., 2019）。

•この背景には、心臓のドキドキ・お腹のムズムズ・息苦しさなど、「からだの内側のサイン（内受容感覚）」をキャッチしたり、それと感情を結びつけたりするはたらきの“クセ”が関わっているとされます（Shah et al., 2016; Hassen et al., 2023）。

•多くの人は「自分が悲しいときの感じ」「イライラしているときの感じ」を手がかりにして、他人の気持ちを想像します。つまり、
「自分の身体と感情を感じ取る → 言葉にする」ことが、共感の“土台”になります。

•実際、ASDの若者向けの支援プログラムの中には、
①からだのサインに気づく（内受容感覚）
→ ②感情にラベルを貼る（感情ラベリング）
→ ③感情を調整するスキル
→ ④対人場面への応用
という順番で組み立て、情緒面・行動面の改善が報告されているものがあります（Conner et al., 2019; Beck et al., 2021）。

•一方で、表情カードなどを使った「心を読む訓練（Theory of Mindトレーニング）」は、テスト成績は上がっても、日常場面での共感行動や対人関係のしんどさがあまり変わらないことも指摘されています（Hoddenbach et al., 2012; Dyrda et al., 2020）。

だからこそ、ASD特性のあるお子さんには、
•「今、からだはどんな感じ？」
•「その感じに一番近い気持ちの言葉はどれかな？」

といった形で、内側の感覚と感情にゆっくり名前をつけていく支援が、とても大事になります。

「共感」や「思いやり」も、まずは“自分の心と身体の声”に気づけてこそ育つ力と言えるかもしれません。

支援の入り口を、「他人の心を当てること」から「自分の身体と気持ちを丁寧に言葉にすること」に少しシフトすると、
その子の世界が、ぐっと生きやすくなるかもしれません。

ポストの根拠は、コメントにつけてあります。

#発達障害 #ASD #感情ラベリング #内受容感覚 November 11, 2025

ASDだった、この子が将来が心配で死にたいとかなら全然わかるんだけど、
ASDだった、自分はこんなに優秀なのに障害者欲しくないから20万かけて検査もしたのに最悪、体裁大事だから将来普通の企業で働けるのかとか調べよ

これからして後者な時点で、自分がどう思われるかとか自分のことしか考えてない November 11, 2025

チャッピーと雑談していたら、空気読める系ASDは、「パターン認識」として状況と当てはめる力はあるが、「注意された＝嫌われた」等、極端な思考になりやすい、とあり、ほんこれ、ってなった
定型（寄り）さんは、（人への関心が強いので）ここのパターン引き出しが多いとか、小さい頃からの体験が November 11, 2025

俺、ASDで周りから「あなたのASDは症状が軽い」って言われるの逆に嫌だったな。
「なんかこれだけ対人関係でトラブルばかりだし会話も上手く出来ないし生き辛いのに軽視されるのか、、
もう重度だって言われた方が良い」
とまで正直思ったわ。 November 11, 2025

ASDもADHDもただの「神経発達症」でしかないから人格の良し悪しは人それぞれだよねー。
むしろ周囲から虐げられて育った分、性格が歪んでしまった人のほうが多いのでは。 November 11, 2025

小学生の娘を見ていても、今回のメタ分析の結果はかなり妥当だと感じます。
サンプル1で恐縮ですが、スマホ・ゲーム・SNSは、ある程度やらせておけば自然と飽きますし、日中に学校で活動していれば夜はちゃんと眠くなるんですよね。

本論とは少しずれますが、
個人的には、危険なレベルの依存に至るケースは、スマホそのものよりも「背景」に要因があると思っています。
たとえば、ADHDやASD、不安の強さ、気分の落ち込み、愛着の問題、家庭内ストレス、過去のトラウマ、学習上の困難など、もともとの心理的負荷が大きい子ほど、デジタルに「逃げ場」を求めやすい印象があります。

つまり、スマホは“原因”というより、もともとの心のつらさに対する出口（逃避／自己治療）になりやすいのではないかと感じています。 November 11, 2025

ADHDやらASDは遺伝する可能性があるっていうし
うちの家系はASDっぽい特性持ちが多いし

きっとお父さんもなにかしらあるんだろうけど
そんなこと言ったら親を障害者扱いすんなって殴られるんだもんね

知ってる

心配とかじゃなくて人様に迷惑をかけないように言うんだからそこが透けてるのかな。 November 11, 2025

👦のASD診断されたとき、リモートをいいことに毎日泣きながら仕事してたな💻
当事者じゃないとわからないよ、あの感情 #なんか見た November 11, 2025

ADHDやらASDは遺伝する場合があるっていうし
うちの家系はASDっぽい特性持ちが多いし

きっとお父さんもなにかしらあるんだろうけど
そんなこと言ったら親を障害者扱いすんなって殴られるんだもんね

知ってる

心配とかじゃなくて人様に迷惑をかけないように言ってるからそこが透けてるのかな。 November 11, 2025

アイデンティティ
緑の神(bright mint green)
青い目(deep blue eyes)
花の髪飾り
髪型はツインテ以外(ミクちゃんになっちゃう😱)

あとは自由に作ってね🙌

キャラ設定

名前「羽衣すみ」
名前の由来「羽衣=柔らかい衣類=ソフトウェア
すみは業界のすみっこという意味の隅と,純粋の純の別の読み方のすみ,澄み切るや澄みわたるのすみ」性格「明るくて勢いがある,面倒見がいい,繊細なところもある,おっちょこちょい,不思議ちゃん」好きな言葉「純粋経験」イメージカラー「エメラルドグリーン」好きな音楽はボカロと邦楽ロック,外見は天真爛漫で可憐な少女,ひらひらの服が好き

裏設定
ADHDとASDと非定型うつ病で苦労してるけど、人前では明るく振る舞う
思春期に大怪我をして生死の境を彷徨う
運悪くあらゆるセーフティネットをすり抜けて絶望感を味わうが幸運にも生き延びた
救われない人たちを救いたいという想いが強い

PixAIの作品
https://t.co/n9bwHiJfOD

キャラが固まるまでの試行錯誤期も含めて
https://t.co/11J5IvzucH

こっちはVTuber
https://t.co/hui2fQOeAC

これはtiktokで自分で作詞作曲した音楽中心
https://t.co/YdTLT8SeQT November 11, 2025

『ヤミトモ交流会』はコミュ障さんや心が疲れてしまった人のための交流会です。
「人見知り」「仕事が辛い」「将来が不安」同じ悩みを持った者同士語りましょう。

公式サイト：https://t.co/H3ueiVxnRs

精神疾患/ASD/ADHD https://t.co/xu005G9bD6 November 11, 2025

米澤先生の愛情の器モデルにも、「感情の言語化、ラベリング」が出てくる。愛着障害が二次障害として出やすいASD特性の高い児童もいるから、やはり繋がっているなと感じた。 https://t.co/TaOl1JbPnL November 11, 2025

引用されてるnoteに愚痴吐いた親御さんに対して、ASD的な人とかASD特性あるとか言ってる人多いけど、ガチモンASDの立場から言わせてもらうと、ASD要素よりADHD要素の方が…としか思えないんだよな…

ガチモンのASDの場合、noteにあんな文章は書かないです…

会話だとあの文章のような喋りになるけどw https://t.co/9vXnL155jD November 11, 2025

アイデンティティ
エメラルドグリーンの髪(bright mint green)
青い目(deep blue eyes)
花の髪飾り
髪型はツインテ以外(ミクちゃんになっちゃう😱)

あとは自由に作って欲しい🙌

キャラ設定👇

名前「羽衣すみ」名前の由来「羽衣=柔らかい衣類=ソフトウェア、すみは業界のすみっこという意味の隅と,純粋の純の別の読み方のすみ,澄み切るや澄みわたるのすみ」性格「明るくて勢いがある,面倒見がいい,繊細なところもある,おっちょこちょい,不思議ちゃん」好きな言葉「純粋経験」イメージカラー「エメラルドグリーン」好きな音楽はボカロと邦楽ロック,外見は天真爛漫で可憐な少女,ひらひらの服が好き

裏設定
ADHDとASDと非定型うつ病で苦労してるけど、人前では明るく振る舞う
思春期に大怪我をして生死の境を彷徨う
運悪くあらゆるセーフティネットをすり抜けて絶望感を味わうが幸運にも生き延びた
救われない人たちを救いたいという想いが強い

PixAIの作品
https://t.co/n9bwHiJfOD

キャラが固まるまでの試行錯誤期も含めて
https://t.co/11J5IvzucH

こっちはVTuber
https://t.co/hui2fQOeAC

これはtiktokで自分で作詞作曲した音楽中心
https://t.co/YdTLT8SeQT November 11, 2025

益田先生は本人のYouTubeチャンネルで自分でも言っているけど，ASD特性っぽいので，話していることが相手の気持ちを汲めていなくて，聞いていると結構カチンとくる時があるんだよなｗ
そんな無神経な言い方をしなくても…と感じる場面はよくある。
(それが原因で益田先生のYouTubeは見なくなったしｗ) November 11, 2025