自律神経 トレンド
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2025.12.09 08:00
:0% :0% （40代／女性）
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マジで全人類に伝わって欲しい！！
このストレッチすると全身の筋肉が緩むから体が細っそりするし、猫背改善する事によってバストアップにも良し、骨盤周りが解れて足も痩せる！！
朝に身体を動かすと自律神経が整うだけじゃなくて、血流も良くなり老廃物が流れてめちゃくちゃ痩せやすくなる〜🫶 https://t.co/F4HgBotvuC December 12, 2025
12RP
【肌と髪が一気に老け見えする理由10選】
説明とセルフケア
① 酸化（サビ）
紫外線・ストレス・寝不足。
この3つは“肌と髪の電子”を奪って、一気に老け見えへ直行。
気を張りすぎると「肝」が疲れて、血色もツヤも落ちやすくなる。
セルフケア
・寝る前のブルーライトをできるだけ減らす
・深呼吸で心の緊張をほどく
・海藻・小魚・緑黄色野菜で“抗酸化の底上げ”
② 糖化（コゲ）
甘い物やパン・麺が続くと、肌と髪が固く・くすんでくる。
中医学的には「湿」が溜まりやすくなって、むくみやだるさもセットで来る。
セルフケア
・パン・麺は“週のご褒美”くらいに
・白砂糖は、黒糖・ハチミツにチェンジ
・まず野菜やスープから食べて“糖の急上昇”を防ぐ
③ タンパク質不足
40代以降は吸収力が落ちる。
タンパク質が足りない日は、肌がしぼみ、髪が頼りなくなる。
中医学では「血不足＝髪が弱る」。
セルフケア
・卵2個＋魚1切れで“ほぼ満タン”
・胃腸が弱い日は、白身魚をメインに
④ 睡眠の質の低下
美容のゴールデンタイム（22〜2時）に寝れていないと、修復が追いつかない。
「寝不足＝そのまま老化」。
セルフケア
・寝る90分前にお風呂
・スマホは寝室に連れて行かない
・軽く伸ばして副交感神経をONに
⑤ 紫外線ダメージ
UVは肌のコラーゲンも、髪のケラチンも壊す。
ツヤが落ちてきたら、酸化が進んでいるサイン。
セルフケア
・帽子・日傘は“夏だけじゃなく通年”
・洗髪後はオイルでツヤの膜を作る
⑥ 慢性ストレス
ストレスが続くと、白髪も抜け毛も肌荒れも一気に進む。
「肝」の緊張は、吹き出物・赤み・くすみの原因にも。
セルフケア
・1日3分、丹田に手を当てて深呼吸
・肩甲骨ほぐしで自律神経のリセット
・自然音（雨・川）が心の鎮静剤になる
⑦ 頭皮の血流不足
首こり・肩こりがある日＝髪に栄養が届きにくい日。
血が巡らないと、根元のハリが一気に落ちる。
セルフケア
・耳の付け根をクルッと回す
・後頭部の“風池”をじんわり押す
・肩甲骨3回まわすと頭皮の温度が変わる
⑧ 油の質が悪い
酸化した油は、くすみ・乾燥・髪のパサつきを加速させる。
東洋医学の「痰湿」はまさに“油の滞り”。
セルフケア
・揚げ物は“週1の楽しみ”にする
・オリーブ油・えごま油・ナッツで質のいい油を補給
・加工食品の油はなるべく控える
⑨ 間違ったスキンケア
洗いすぎ・刺激の強い成分の重ね使いは、肌のバリアを壊す最大の原因。
ここが壊れると、一気に老け見えが進む。
セルフケア
・洗顔は触れるだけの“やさしさ最優先”
・化粧水より先に、ワセリン少量でまずフタ
・スキンケアは“少しずつ”変えるのが鉄則
⑩ 熱ダメージ
ドライヤーやアイロンの高温は、髪のアミノ酸を破壊して「戻らないダメージ」に。
ツヤ・コシ・柔らかさが全部一緒に落ちる。
セルフケア
・ドライヤーは中温で十分
・毛先は最後に軽く乾かす
・タオルでゴシゴシはNG。押し当てて水分を取るだけ December 12, 2025
4RP
【超わかりやすい図解マンガつき！】
このマンガRTした奴の脳内、こんな感じ
↓
◆ ① 人前でのお前
＝「陽キャスキンを着せられたゾンビ」
────────────────
学校での「またね～！😊」
職場での「お疲れ様でした〜！😊」
これな。
心理学的には感情労働ってやつで、
・中身：しんどい・だるい・何も感じたくない
・外側：ニコニコ・元気・ちゃんとした人
っていうコスプレ二重構造で動いてる状態。
────────────────
脳みその裏側ではずっと、
・表情チェック
・声のトーン調整
・相手の機嫌センサー起動
みたいな細かい処理してて、
CPU使用率80％ぐらいずっとついてる。
────────────────
だから人前でのお前は、
「ちゃんとして見える人アプリ」を
背景でフル稼働させてるスマホ
みたいなもん。
そりゃ電池もメンタルも溶ける。
────────────────
◆ ② ネガ感情は削除されない、
「一時停止ボタン」押されてるだけ
────────────────
本音のしんどさは、
笑顔で上書きされたんじゃなくて、
一旦冷蔵庫にぶち込まれてるだけ。
に近い。
────────────────
「ここで崩れたら怒られる」
「迷惑かけたくない」
「空気壊したくない」
こういう社会的なセンサーが働いて、
脳が勝手に
「今はしまっとけ」ってフタする。
────────────────
これが感情の抑圧で、
・その場はなんとか乗り切れる
・代わりに、後からまとめて請求書が来る
っていう、
クレカみたいな仕様になってる。
────────────────
◆ ③ ドア閉めた瞬間、「安全通知」が来てガードが落ちる
────────────────
ドアをバタンって閉めた瞬間に来る
あの崩れ方、
あれは運悪く起きてるんじゃなくて、
「もう誰も見てないよ」って
脳が判断した合図。
────────────────
脳の中で起きてるのはだいたいこれ：
・交感神経（戦闘モード）が休憩に入る
・副交感神経（休むモード）が出てくる
・冷蔵庫にぶち込んでた感情が
「ただいま解凍されました〜」って戻ってくる
────────────────
その結果、
外側向けの笑顔スキンを
床に置いた瞬間、
本体の疲れとしんどさが
全部前に出てくる。
って流れ。
────────────────
これ、
兵隊が任務中は走り続けてて、
基地に帰った途端に
動けなくなるのと同じ仕組み。
────────────────
◆ ④ ただの「疲れた」じゃなくて、
無気力ゾンビまで落ちる理由
────────────────
「ちょっと疲れた〜」じゃなくて、
布団と融合したオブジェみたいになるのは、
元々のメンタル残量が
かなり低い状態で無理しているから。
────────────────
・自分の価値あんま信じてない
・「楽しい」「うれしい」イベントが少ない
・頑張っても報酬が薄い環境
・休んでも回復じゃなくて「強制停止」に近い
────────────────
この土台の上に、
感情の抑圧と社会用笑顔が乗ると、
0 → マイナスになったんじゃなくて、
マイナスを「0っぽく見せてた」だけ
ってのが、
ドアを閉めると出てくる。
────────────────
結果、
・体：鉛のスーツ着てるみたいに重い
・頭：何もやる気出ない・考えたくない
・心：画面の電源切れかけてる感じ
この3点セットで、
主観としては「生ける屍モード」になる。
これ、「甘え」じゃなくて仕様だからな。
────────────────
◆ ⑤ 「役割スイッチが極端だとこうなる
────────────────
・外向け → 明るい人、ちゃんとした人
・オフ→ 色のついてない人、息だけしてる人
これ、心理学的には
役割のギャップがデカすぎる状態。
────────────────
人間は基本、
場所によってキャラを変える生き物なんだけど、
その差がデカすぎると、
「本当の自分どこいった問題」
が発生して、
余計にしんどさが増える。
────────────────
◆ ⑥ 一文に雑にまとめると
────────────────
人前：しんどさを抱えたまま「笑顔の役」を演じ続ける。
オフ：役を降りていい場所になった瞬間、
冷凍してた疲れと気持ちが一気に溶けて、
ただの「動かない人」になる。
っていう、
・感情労働 × 抑圧 × 自律神経の反動
のコンボ。
────────────────
◆ ⑦ 自分の為に読まなくてもいい
────────────────
お前がこれを読んだからって、
明日いきなり元気になれとか言わん。
そんな瞬発力、
人間には標準装備されてねぇ。
────────────────
ただな、
「パッと見ちゃんとしてるあいつが、
実は裏側でギリギリかもしれん」
って想像できるようになるだけで、
お前の存在は、
その「あいつ」にとって
・一番最初に異変に気づける
レーダーであり
・限界ラインをちょっとだけ遠ざける
クッションであり
・「誰も気づかなかった」を防ぐ
最後のセーブポイント
になる可能性がある。
────────────────
お前の頭の中にできた
このイメージひとつで、
誰かのしんどさが「完全スルー」から
「少なくとも一人は気づいてくれる世界」に変わる。
────────────────
それってもう、
誰かのHPをこっそり守ってる裏方キャラだろ。
そこまで役立てるなら、
この文章、読んだお前の勝ちだ。 December 12, 2025
3RP
冬の調律 → 春の開花を担う野菜
冬の旬である【白菜】を摂ると、春に起きる効果があります。
① 冬の腸と消化器を整えると → 春の肝の負担を軽減します。
⚫︎東洋医学では
冬＝腎の季節 / 春＝肝の季節
と言われます。
春、肝は解毒・新陳代謝・血流を一気に高めますが、
腸と胃が弱っていると肝の働きが暴走し、
・イライラ
・花粉症
・自律神経の乱れ
・アレルギー悪化
となりやすい。
だからこそ白菜は冬に胃腸を癒し、炎症を鎮め、腸内環境を整える野菜。
腸が整うと → 春に肝がスムーズに働き、花粉症や自律神経の乱れが起きにくいのです。
⸻
② 体内の余分な塩分・老廃物を排泄をする役割 → 春のデトックス効率UP
白菜は水分95％で、カリウムが豊富です。
つまり冬に溜まりやすい
・塩分
・むくみ
・老廃物
・血液ドロドロ
を排出する役目があります。
春の代謝スイッチが軽やかに入り、体の再生力が高まります。
⸻
③ 身体を内側から“温めながら冷まさない”という特性
白菜は温性と寒性の中庸
＝体を温めながら、余分な熱を抑える野菜。
冬に体温を守りながら炎症を抑えることで、
春先の体調変動（頭痛、不眠、情緒不安定）を予防します。
⸻
④ 春の細胞再生に必要なミネラルと水の供給
冬は乾燥と代謝低下で細胞の水分が不足しがちですが、
白菜は水晶のような水を細胞に届ける野菜。
血液の粘度が下がり、春の再生スイッチの準備をし、免疫を自然と上げてくれるのです。
白菜は冬に食べることで、春の“再生”の土台を整える、冬一番の旬の野菜です。 December 12, 2025
2RP
これマジで必見です。冬のウイルスを寄せ付けない東洋医学的に見た予防法を２０個まとめました。この時期は色々なウイルスが流行っています。すべてを予防するのは難しい時代ではありますが、しっかりとやれることから実践して予防していきましょう。
↓↓以下の具体的解説も要チェック↓↓
①首（大椎）を冷やさない
首元が冷えると「衛気（えき）」という体のバリアが弱り、ウイルスが入りやすくなる。マフラーを活用。
②胸と背中を温める
肺は風邪ともっとも関係の深い臓腑。カイロで肩甲骨の間を温めると呼吸器の防御力UP。
③足首を冷やさない
“冷えは足元から”は東洋医学の基本。特にアキレス腱周りは免疫と関係深いツボが多い。
④お腹（丹田）を温める
お腹が冷えると全身のエネルギー（気）が不足しやすい。腹巻きは冬の最強アイテム。
⑤白い食材で肺を守る
大根・白菜・れんこん・白ネギなどは肺を潤し、ウイルスの侵入を防ぎやすくする。
⑥呼吸をゆっくり深くする
浅い呼吸は肺の力（肺気）を弱める。1日数回の深呼吸だけで免疫が底上げされる。
⑦朝の白湯で内臓を起こす
白湯は体内をやさしく温め、巡りをよくして防御力が高まる。
⑧こまめに汗をかく習慣
汗はウイルスが皮膚から入るのを防ぐ“外壁”。軽い運動や入浴で汗腺を元気に。
⑨夜ふかしを避ける
東洋医学では「免疫＝腎の力」。夜更かしは腎を弱らせ、感染しやすくなる。
⑩乾燥を極力避ける
乾燥は肺を弱らせ、ウイルスが入りやすい状態を作る。加湿器・濡れタオルを活用。
⑪腸を整える食事を意識する
腸は“第二の免疫”。発酵食品（味噌・納豆・キムチ）は東洋医学でも気と血を整える食材。
⑫過度な冷たい飲食を控える
冬に冷たい食事は“内側から冷やす”行為。気・血の巡りが悪くなり防御力が低下。
⑬こまめな肩回しで巡りを良くする
肩甲骨まわりは肺と直結。肩こりがあるとウイルスに弱い状態になりやすい。
⑭風邪に強いツボを日常使い
代表は「合谷」「足三里」「風池」。押すと巡りが良くなり、ウイルスに負けにくい体へ。
⑮目を休めて自律神経を整える
目の使い過ぎは肺と気の消耗につながり、免疫が落ちる。1時間に1回の“目休め”を。
⑯イライラをためない
ストレスは“気の流れ”を止め、免疫を下げる。深呼吸・軽い散歩で気の巡りを回復。
⑰腰を温める
腎の力が落ちると感染しやすくなる。腰（特に腎兪あたり）をカイロで温めると◎。
⑱換気＋冷え対策をセットで行う
換気は必要だが冷えは大敵。短時間の換気→すぐ暖房で温めるを徹底。
⑲体を締め付ける服を避ける
血と気の流れが悪くなり“防御力”が低下。冬はゆったりめの服がベター。
⑳朝日を浴びて体内リズムを整える
自律神経が整い、自然に免疫が高まる。東洋医学では「陽気を取り込む」習慣。 December 12, 2025
1RP
精神疾患を抱える人の多くは、長い間「自分はこのままではダメだ」「もっとちゃんとしなければ」と生きてきた人が多い。
評価されるために無理をする。
嫌われないために感情を飲み込む。
迷惑をかけないように限界を超える。
そうやって積み重ねた緊張と恐怖が、心を壊していく。
そんな状態の人にとって、
・気を張らなくていい
・弱さを隠さなくていい
・機嫌で愛情を測られない
・「いい状態の自分」でいなくても離れていかない
この感覚は、薬や理屈以上に深く心に作用する。
安心できる人の前では、自律神経は落ち着く。常に警戒モードだった脳が、ようやく休める。
「攻撃されない」「見捨てられない」という確信は、症状を直接治すわけではなくても、確実に悪化を防ぎ、回復の土台になります。 December 12, 2025
1RP
寒いと言うだけで疲れを感じやすくなってきますが、そこに気圧の下降や上昇が繰り返されるとさらに疲れを感じやすくなります。これは自律神経の乱れが大きく関わってくるんですが、自律神経は自分の意思ではコントロール出来ません。自律神経の乱れもストレスの1つなんですよね。ご無理なさらずに。 https://t.co/nJXdq8OAp1 December 12, 2025
1RP
@YOU_ROOM123 ゆーちゃん おはよう🫶⸒⸒
うん🥺いきなりきてびっくり💦
耳鳴りも酷くて😵
完全に自律神経乱れてる🙂
鍼先月行けなかったのもあるのかも🥲
ありがとう♥️ December 12, 2025
@micchamama みっちゃま おはよう🫶⸒⸒
怖いよね💦
朝テレビで見てびっくりしたよ😵💫
スマホ本当に良くないね😵
首凝り肩こりがやばくて
また自律神経乱しちゃった💦
今日もよろしくね⸜(* ॑꒳ ॑* )⸝ December 12, 2025
@vanessa_apex 気温の変化もさることながら
自律神経が壊れやすいのよ🦑
おそらく優しいばねさんは、いろんなところにもしかしたらいらん気を遣ってるのやもしれん🦑
皆と楽しむのも良いけどたまには1人で自分だけのために羽を伸ばすのも良し🦑
スクールオブロックはロック好きと子供好きなら最強🎸⚡️ December 12, 2025
昨日午後から貧血みたいな感覚ずっとあって立ちくらみひどかったけど瞼白くないし、夜飯食べたら若干良くなり寝るとき平気だった、また朝出勤が近づくにつれ症状現れるということは自律神経？？？ December 12, 2025
朝は“うなじ温め”で全身の巡りを始動。首の後ろにタオルを当てて1～2分、ゆっくり深呼吸。後頭下筋群が緩むと自律神経が整い、寒い朝の立ち上がりが軽くなります。
#季節の養生
#首の温活
#自律神経ケア
#朝の巡り
#福岡市東区 December 12, 2025
夜勤やって、保育園迎え行って、
旦那の夕飯つくって…全部終わったあとに泣いてた
→訪問看護に転職して【日勤×17時退勤×＋28.8万】
夜勤ナース、自律神経失調リスク2.4倍※日看協📩 December 12, 2025
ストレートネックと胃の不調の深い関係
ストレートネックは、ただ首がまっすぐになるだけの問題ではありません。
本来、首の骨（頸椎）はゆるやかな前弯カーブを描き、頭の重みを分散する構造になっています。
しかし前弯が失われると、頭が前方に突き出し、胸椎4〜7番（胃・肝・胆・横隔膜の神経支配領域）に強いストレスがかかります。
胸椎4〜7番の歪みが起こす代表的な症状
•胃もたれ・逆流性食道炎
•胸の圧迫感・呼吸が浅い
•食欲低下・疲労感
•自律神経の乱れ（迷走神経の働き低下）
先天的に胃が弱いと言われる方の多くは、実は骨格的・神経的な問題を抱えているケースが非常に多い可能性があります。
薬に頼り食べ物に注意すれば良い、というだけでは解決が困難なのです。
ストレートネックは単なる姿勢の問題ではなく、
胃・呼吸・自律神経・感情のすべてに影響する根本課題 です。
木枕・竹枕は、薬でもサプリでも届かない
骨格と神経のレベルからのアプローチ で、
多くの不調の鍵を開く最もシンプルな方法です。
試す価値はあるかもしれません。
市販品も多く存在します。
ちなみに僕は自分の土地にある竹藪から竹を切って自作した竹枕で毎日寝ています。
(写真2枚目)
直では硬いのでこの上から枕を置いています。
竹枕（木枕）の理想的な半径（高さ）の目安は「薬指の長さ」 とされています。
その人の身体に最も合う前弯角度の回復ができるといわれ
民間療法や整体の世界で長く伝えられてきた基準のようです。
ご参考まで。 December 12, 2025
夜更かししているとイマジナリーショセが「早く寝なさい、明日に響く」と言ってくるし、食事を疎かにしようとすると「食べねば何事も成せない」と言ってくるし、ショセさんのことを考えると自律神経が整うし、オタク、めちゃくちゃ元気。 December 12, 2025
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