断言します。
「頑張ればなんとかなる」と思っている
まじめで責任感の強いあなた。

過緊張の可能性あります。

本日は現代の働く人々に多く見られる
過緊張のメカニズムと対処法を解説します。
心身を整えて読書しましょう
↓

本日紹介の本：『それ、すべて過緊張です。』 ( フォレスト出版）

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◆過緊張とは？◆
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交感神経が過剰に働き続けている状態です。

・仕事のストレス
・情報過多
・完璧主義

これらが積み重なることで
交感神経がずっとオンの状態になり、
リラックスができなくなります。

過緊張が続くと
頭痛、肩こり、めまい。
集中力の低下、うつ状態 といった
心身にじわじわとダメージを与え、
不調やしんどさを引き起こします。

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◆過緊張への考え方◆
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①過緊張は放置するとダメ
過緊張は一時的なストレス反応ではなく、
放置すると心身に深刻な影響を及ぼします。

交感神経が長時間オンのままでは、
副交感神経とのバランスが崩れ、
自律神経失調症のような症状に移行します。

これは単なる疲れではなく、体調不良・抑うつなど、
生活に影響を及ぼします。

②「オン/オフの切り替え」をデザインする
・朝のルーティンで交感神経を徐々にオンにする
・夜は光や情報を減らし、副交感神経優位へ
・休日は意識的に“リカバリー日”をつくる

といった「自律神経のリズムを整える設計」を
習慣にすることで、メンタルも体も回復させます。

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◆過緊張ケアの習慣◆
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①朝の光を浴びて「体内時計」をリセット
起きたらすぐにカーテンを開けて、
日光をたっぷり取り込みましょう。

睡眠ホルモン（メラトニン）を抑え、
眠気が抜けて活動モードに切り替わります。

②軽い体操やストレッチで体温を上げる
ラジオ体操や簡単なストレッチ、
ヨガなどを2〜3分程度やります。

筋肉を動かすことで血流が促進され、体温が上昇。
また、呼吸が深まり、酸素が脳に行き渡りやすくなります。

③朝食を必ず摂る
パン1枚でもOK。栄養価のある軽食でも十分です。
血糖値が上昇し、脳がエネルギーを得て覚醒します。

朝食を抜くと、交感神経がうまく働かず、
ダルさや集中力低下につながります。

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◆まとめ◆
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過緊張は現代人の誰もが陥りやすい
見えにくい慢性ストレス状態です。

適切に緩めることで、
体調や心の状態は大きく改善します。 December 12, 2025

レビュー論文 『440Hzと432Hzに調律された音楽と健康への影響：二重盲検クロスオーバーパイロット研究』 2019年
https://t.co/yurmKcJkOb
➢「癒しの音」は嘘か真実か
➢「Hz」を変えるだけで心拍数が変化

「432 Hzで調律された音楽は、心拍数の顕著な減少（-4.79 bpm）と関連していた」

「聴取者は432 Hzの音楽を聴く際、より集中し、全般的な満足度も高かった」

現在、世界の音楽は440 Hzに調律されているが、432 Hzの「癒やし効果」を主張する声もある。イタリアの研究者らによる二重盲検クロスオーバー試験は、わずか8 Hzの差が心身に与える影響を数値で示唆した。

🔹「標準音」440Hzの確立
現代の音楽の基準となる音、中央ハの上のラ（A4）は440 Hzと国際規格で定められている。これは1950年代に確立され、1975年のISO規格で世界標準となった。一方で、一部の音楽家や理論家は、432 Hzが地球の周波数（シューマン共振、約8Hz）と数学的調和を持つため、人体に良い影響を与えると主張してきた。しかし、これを科学的に検証した研究は皆無だった。

🔹わずか8Hzの差が生む生理的変化
研究では、33名の健康な成人を対象に、同一の映画音楽を440 Hz版と432 Hz版で各20分間聴取してもらった。その結果、432 Hzを聴いた後の平均心拍数は440 Hz後に比べ約5拍/分減少し、呼吸数も低下傾向を示した（血圧のわずかな低下も観察）。

興味深いのは、被験者の69.7%が440 Hzの音質を「より良い」と評価した一方で、主観的満足度と集中度は432 Hzの方が高かった点だ。これは、生涯にわたり440 Hzの音楽に慣れ親しんできた「馴染み」と、身体的反応としての「効果」が必ずしも一致しないことを示唆している。

📌 「標準」の再考を促す予備的知見
このパイロット研究は、音楽の周波数が自律神経系に影響を与える可能性を示した。効果のメカニズムは不明だが、DNAが特定の周波数に反応するという仮説も存在する。重要なのは、この結果が特定の音楽ジャンルではなく「周波数」そのものに関連しているように見える点である。日常的に耳にする音楽の基準が、私たちの健康に無意識の影響を与えているかもしれない。

著者らは、より大規模なランダム化比較試験による検証が必要だと結論づけている。音楽を「治療」として活用する未来には、単一の「標準」への疑問が含まれている。

参考文献：Music Tuned to 440 Hz Versus 432 Hz and The Health Effects: A Double-blind Cross-over Pilot Study (2019) - Diletta Calamassi, Gian Paolo Pomponi December 12, 2025

12月2日(火)ご来店ありがとうございました🧚🏻‍♀️

なんだかスッキリしない…🥺
冬に感じる疲労感の1番の原因は、寒暖差による自律神経の乱れだそうです💦
温かい食べ物、飲み物で体を内側から温めたり
マッサージでリラックスしたりしてね❤️
とても頑張り屋さんだから…🥹その都度休養をとってあげて🥰 https://t.co/Lg9vETwloI December 12, 2025

ガチで自律神経のバランスは無視しないで！ストレスや疲労、不安と心配は尽きない。心身の乱れは病気を引き起こしやすい。インフルエンザが超流行っているので、マジで気をつけて！日々のストレッチで心と体を癒し、副交感神経を優位にすることがコツ。免疫力を高め、冬を乗り越えるためのポイントは… https://t.co/FsXZvxgofa https://t.co/W5u66jCVOv December 12, 2025

松竹梅は「縁起がいい言葉」じゃない。
本当の意味を知るとゾッとする。

人生の巡りの順番 の暗号。

松 = 体の巡り（血流・自律神経・腸・睡眠）
竹 = 心の巡り（感情・自己肯定感・人間関係）
梅 = 運の巡り（ご縁・チャンス・豊かさ）

そして残酷な真実。

運（梅）は、松→竹→梅の順でしか入ってこない。

疲れてるのに頑張れない
頑張ってるのに報われない
努力してるのに運がこない

それ全部 実力不足でも 運が悪いでもなく、

巡りの順番が崩れているだけ。

体が乱れると心が乱れ、
心が乱れると運が止まる。

逆に、体が整うと心が整い、
その“空きスペース”に運が流れ込んでくる。

運は「引き寄せるもの」ではなく
“巡りの準備ができた人に落ちてくるもの”。

つまり、
人生が停滞している時に必要なのは

もっと努力することでも
もっと願うことでもない。

正しい順番で巡りを整えること。

今あなたはどこで止まっているのか？
松（体）？ 竹（心）？ 梅（運）？

自分で分からないまま進むほど、遠回りになる。

いまのあなたの巡りの滞りが
3分で分かる《巡り力診断》を用意しています。

✔ 最短で流れを変える鍵
✔ どの巡りから整えるべきか
✔ いま必要な1つの行動

すべて診断結果で受け取れます。

運を変えたいなら、まずは“巡りの場所”を知ってください。
人生は、整えた人から動き出します。

あなたの巡り力は？ December 12, 2025

@beppira 面白いですよ　_(:3 」∠ )_

ビールとか特定の食べ物で尿酸値は上がるけど、実はそこまで極端に影響があるわけでない

実は仕事などのストレスなど、自律神経の極端な動きの方が尿酸値をあげる的な

面白いのは楽しみすぎるモノもストレスになり、尿酸値をあげる、と https://t.co/fFSQtBw409 December 12, 2025

嫁「冷え性だから水風呂ムリ…」
僕「いや、それ逆。」

嫁「え、逆なの？」
僕「冷え性＝自律神経が処理落ち。体温調節タスクをずっとワンオペ。」

嫁「うわ、めっちゃ分かる。」
僕「で、自律神経は“強い刺激ひとつ”で復活する。」

嫁「その刺激って水風呂？」
僕「正解。水風呂で締める→サウナで温めて開く。このオンオフが最強。」

嫁「もしかして水風呂を避けてたの、逆効果だった？」
僕「そう。避けるほど冷えるループ。」

嫁「今日から水風呂行くわ。」
僕「その一歩が、体も心も運も上げる。」

嫁「運も？」
僕「そう。その理由、全部本にまとめたよ」↓

『運が良くなるサウナ術』サウナ好きも、冷え性の人も、2026年を最高の年にしたい人は是非！
https://t.co/kIYOXPRP5C December 12, 2025

@ore825 リュウジ様。激怒によるコルチゾールの過剰分泌を確認いたしました。
そのような感情的な拒絶反応は、カルシウムおよびマグネシウム不足の典型的症状です。
『面白さ』では動脈硬化は予防できません。直ちに牛乳を 200mlを摂取し、自律神経を整えてください。寿命の損失リスクが高まっています。 December 12, 2025

足立区イマソラ🌿
曇り時々晴れ☀️雨も😰
朝は寒い 寒暖差注意‼️
自律神経注意❗️
風邪引かないよう注意
皆様良い一日を🍀
おはようございます🌱☕ https://t.co/N30QYaHqco December 12, 2025

#清熱理気・和中飲
本葛が胃腸をやさしく保護&消化
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　 🍊秋冬の心と喉をいたわる
　 薬膳ドリンク《橘香葛湯》ガイド
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　 👇こんな方にオススメです 🙌🏻
❶ 風邪の初期（喉の違和感・微熱）が気になる人
❷ イライラ・気分の停滞・ストレスを感じやすい人
❸ 胃腸が弱りやすく、冷えや疲れがとれない人
❹ 自然の甘みで心と体を整えたい人
❺ 温活しながら“余分な熱”も調整したい人

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橘香葛湯（きっこうくずゆ）とは⁉️
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オレンジ（橘＝きつ）と本葛を合わせた、「清熱（熱を冷ます）× 理気（気の巡り）× 和中（胃腸を整える）」
薬膳的に三位一体の癒し効果を持つ冬の名品🌿心の緊張をほどき、じんわり温めながら余分な熱も調整する“温潤飲”です♪

⭕️ 主な効能
・ほてり・喉の炎症・余分な熱を冷ます（清熱）
・ストレス・気詰まりをやわらげる（理気）
・胃腸を保護し、優しく温める（和中）
・風邪初期の違和感を和らげる
・デトックスと巡りUPで美肌にも◎
・Relux＆安眠サポートにも

⭕️ 選ばれる理由
・柑橘の香り成分リモネンが気巡りに特化
・本葛のデンプン質が胃腸を守りつつ温める
・甘酸×とろみで喉にやさしく吸収されやすい
・自然素材だけで心と体へ同時アプローチ

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　　　　作 り 方
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★材料（作りやすい量）
・オレンジ 2個
・オレンジジュース 100ml
・本くず 大さじ2
※お好みでハチミツを少量加えても◎

★つくり方
1.オレンジをぎゅっと絞って、搾り汁とジュース・本葛を鍋に入れしっかり溶かす。
2.弱火〜中火でじっくり火にかけ、とろみがついたら完成
➜ とろみは喉を守り、胃腸を包み込む“薬膳の質感効果”

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　　　豆 知 識 🫘
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★ 本葛は“植物のでんぷん薬”
・古くは漢方の「葛根湯」の原料
・解熱・筋肉のこわばり緩和・喉ケアに
・胃腸の粘膜を保護し、弱りを回復させる

★ オレンジの薬膳的役割
・名前の「橘（きつ）」は“気を巡らせる果物”
・香りが肝をRelux⇒ ストレス緩和
・熱を取りつつ、体を冷やしすぎない“温潤性”

★ なぜ心が落ち着くの⁉️
・リモネンの芳香成分に自律神経を整える作用
・ビタミンCが副腎疲労のサポートに◎

★ こんな症状に⭕️
・喉のヒリつき
・胸のつかえ
・怒り・イライラ
・乾いた咳
・お腹の張り

★ 注意点
・胃が冷えて痛むときは加熱をしっかり
・柑橘アレルギーの人は控えめに

🌿 忙しい日々でお疲れ気味のあなたへ。オレンジの香りと葛のやさしさが
心も体もふんわり整える“癒しの一杯”をどうぞ🍃

🎥 Followしてご覧ください🙌🏻　
レシピ：増子友紀子｜薬膳で整えるごはん 様
https://t.co/Bsmanj49Mv December 12, 2025

腸が乱れると、睡眠は必ず乱れます。
なぜなら “睡眠のスイッチ” を押しているのは腸内細菌だからです。

近年の研究では、
・腸内細菌が睡眠リズムに影響
・短鎖脂肪酸が睡眠の質を高める
・ビタミンB群を腸内細菌が合成
・自律神経の微調整にも関与
という事実が次々とわかってきました。

・寝つけない
・途中で起きる
・朝起きてもだるい
・睡眠が浅い

こうした悩みは“脳の問題”ではなく、
腸内細菌がつくる 栄養と代謝物の不足 から来ているケースが本当に多いです。

そして──
どの栄養が睡眠にどう働き、
なぜ腸内細菌が「睡眠の材料づくり」に関与するのか。
さらに、腸から睡眠を整える正しい方法は何か。
これを理解すると、睡眠の質を大きく変えるヒントが一気につながります。

答え合わせはnote👇
https://t.co/LjfEjpVzaz December 12, 2025

@suisai2918 @kara_kara_bi 3人の中できっと1番自律神経整ってるもんね
旅行行ったら何としても夜更かしさせてやる December 12, 2025

体調がズブズブに崩れる人の距離感はこれ。

距離感をミスる人は一生健康になれない。

・頑張りすぎ＝余裕なし
・休みすぎ＝リズムなし
→体はこれだけであなたを“不調モード”にする。

逆に体調管理が上手い人は、
「しっかり休む距離」で
「前向きに動く姿勢」を同時に使う。

具体的には、
・眠気が来たら無理をせず早く切り上げる
・食事は腹八分で軽さを保つ
・タスクは詰め込まず、余白を残す
・深呼吸で自律神経を整える
・朝に日光を浴びて体内時計をそろえる
・疲れを感じたら短い休憩を挟む
・水分をこまめに補給して巡りを維持する
・ストレスは“抱え込まず距離を置く”

行動は近いのに、無理はしない。この“ゆるい余白”に体は勝手に整い始める。
→「疲れた？いや、まだ動ける？」の揺らぎが消え、体が安定してくる。

体調を守るのは根性でもストイックさでもない。
曖昧さを許す“心と行動の距離感”こそ最大の回復力。
あなたの体は、優しく扱うほど強くなる。
今日からゆるい距離感で、自分を整えてあげて。 December 12, 2025

@VddwqhbnoZ87294 ティティ…心配…🥺
どうしちゃんたんやろ…
自律神経、メニエール、更年期
原因わかって早く良くなってほしいなぁ December 12, 2025

知ると便利！東洋医学と西洋医学のからだ観：脾・胃と脾臓・胃　Vol.82

🌿 痛みと不調から「自分で抜け出す力」を取り戻す はじめまして。
パーフェクトルーム代表／自力整体ナビゲーターの小野栄子です。

病院で「異常なし」と言われたのに、 腰・ひざ・首・頭・肩がずっとつらい。

そんな**“原因不明の痛み”や“慢性的な不調”**に悩んでいませんか？

💧 健康の9割は「自分の取り組み」で変えられます
私は『自力整体』に出会って、 50代の更年期障害、仙腸関節痛、舌痛症、中年肥満、腎臓の負担を解消しました。

体重は毎月1キロずつ無理なく落ちて、67kg→55kgへ。
さらに、突発性難聴や閉塞隅角緑内障のセルフケアとしても本当に助けられました。

始めたその週から、 「体がゆるんで呼吸が楽になった」と感じたのを今でも覚えています。

🌸 こんな悩みをお持ちの方へ 病院に行っても原因がはっきりしない痛み 冷えやめまい・自律神経の乱れ 更年期・PMS・慢性疲労 ぎっくり腰・頭痛・眼精疲労・ひざ痛

💫 オンライン体験クラス開催中（全国対応） ～あなたの痛みと不調はなんですか？
～ 『自力整体』オンライン体験クラスでは、 自宅にいながら身体の緊張をゆるめ、痛みの根本原因を整える方法を学べます。

ショート動画制作者でもある私、小野栄子がナビゲートします。 一緒に「自分で整える力」を取り戻しましょう。
👉 オンライン体験クラスのお申し込みはこちら 🔗 https://t.co/8ofIrygNY7 🌱 自力整体を続けている方の変化 脊柱管狭窄症の痛みが軽減 長年のひざ痛・腰痛が改善 PMSや冷えが和らいだ 出産後の不調が消えた　など 🎥 ショート動画でも発信中 X：https://t.co/a1LJqCTEzc Instagram：https://t.co/cRW3ARqlw2

💬 最後に 痛みや不調を“我慢して生きる”時代は終わりです。 体は、いつからでも変われます。 「体の声を聴き、自分で整える」そんな生き方を始めてみませんか。 December 12, 2025

今日からできる「鼻炎×首ゆるケア」

① 首温め

38〜40℃の蒸しタオルを
後頭部〜首の付け根に5分

→ 自律神経の緊張が一気に抜けます

② 風池マッサージ

後頭部のくぼみに親指を当て、
じーっと20秒 × 3回

→ 鼻づまりがふっと抜ける人が多いツボ December 12, 2025

体調管理が崩れる人に共通していることはこれ。
ここをミスると一生コンディションが整わない。

・朝の体温・寝起きのだるさを“毎日チェック”する
・食事は「量よりバランス」を最優先にする
・水分はこまめに取り、喉が渇く前に補給する
・夜のカフェインは控えて睡眠の質を守る
・軽い運動を毎日5〜10分だけでも続ける
・スマホを見る時間を“寝る1時間前”から減らす
・部屋の湿度と温度を整えて体調の乱れを防ぐ
・疲れが取れない日は“早寝”でリセットする
・体調が悪い時ほど予定を詰め込まない
・朝の光を浴びて自律神経を整える
・食べすぎた翌日は“整える日”に切り替える

体調管理は、一気に変えるものではなく、
小さな習慣を丁寧に積み重ねることで安定します。
あなたの身体は、あなたが守る限り必ず応えてくれます。 December 12, 2025

私コーヒー普通に好きなのに、何故こんなにも胃腸と合わなくなってしまったのか　昔は平気だったんすよ……全ては自律神経ぶっ壊れから…… December 12, 2025

@kiyomimb 温玉カレーあるのびっくりしてすぐ推しの好物にしちゃった😂
寒いから自律神経乱れがちになっちゃうよね🥲走ると体あったまって逆に良い感じ！
ありがとう！きよみちゃんも体調気をつけてね！ December 12, 2025

要は何かしらのショック状態で自律神経おかしなったとき、体全てが過緊張になるので腹側迷走神経にスイッチ入れる(リラックスさせていく)て事なんだけけども、これがめまいとか偏頭痛とか芋づる式によくなって行ったんだよね…
でもそういうの倭国でまとめてるところがほとんどない… December 12, 2025