断言します。
「頑張ればなんとかなる」と思っている
まじめで責任感の強いあなた。

過緊張の可能性あります。

本日は現代の働く人々に多く見られる
過緊張のメカニズムと対処法を解説します。
心身を整えて読書しましょう
↓

本日紹介の本：『それ、すべて過緊張です。』 ( フォレスト出版）

━━━━━━━━
◆過緊張とは？◆
━━━━━━━━

交感神経が過剰に働き続けている状態です。

・仕事のストレス
・情報過多
・完璧主義

これらが積み重なることで
交感神経がずっとオンの状態になり、
リラックスができなくなります。

過緊張が続くと
頭痛、肩こり、めまい。
集中力の低下、うつ状態 といった
心身にじわじわとダメージを与え、
不調やしんどさを引き起こします。

━━━━━━━━━━
◆過緊張への考え方◆
━━━━━━━━━━

①過緊張は放置するとダメ
過緊張は一時的なストレス反応ではなく、
放置すると心身に深刻な影響を及ぼします。

交感神経が長時間オンのままでは、
副交感神経とのバランスが崩れ、
自律神経失調症のような症状に移行します。

これは単なる疲れではなく、体調不良・抑うつなど、
生活に影響を及ぼします。

②「オン/オフの切り替え」をデザインする
・朝のルーティンで交感神経を徐々にオンにする
・夜は光や情報を減らし、副交感神経優位へ
・休日は意識的に“リカバリー日”をつくる

といった「自律神経のリズムを整える設計」を
習慣にすることで、メンタルも体も回復させます。

━━━━━━━━━━
◆過緊張ケアの習慣◆
━━━━━━━━━━

①朝の光を浴びて「体内時計」をリセット
起きたらすぐにカーテンを開けて、
日光をたっぷり取り込みましょう。

睡眠ホルモン（メラトニン）を抑え、
眠気が抜けて活動モードに切り替わります。

②軽い体操やストレッチで体温を上げる
ラジオ体操や簡単なストレッチ、
ヨガなどを2〜3分程度やります。

筋肉を動かすことで血流が促進され、体温が上昇。
また、呼吸が深まり、酸素が脳に行き渡りやすくなります。

③朝食を必ず摂る
パン1枚でもOK。栄養価のある軽食でも十分です。
血糖値が上昇し、脳がエネルギーを得て覚醒します。

朝食を抜くと、交感神経がうまく働かず、
ダルさや集中力低下につながります。

━━━━━
◆まとめ◆
━━━━━

過緊張は現代人の誰もが陥りやすい
見えにくい慢性ストレス状態です。

適切に緩めることで、
体調や心の状態は大きく改善します。 December 12, 2025

ガチで自律神経のバランスは無視しないで！ストレスや疲労、不安と心配は尽きない。心身の乱れは病気を引き起こしやすい。インフルエンザが超流行っているので、マジで気をつけて！日々のストレッチで心と体を癒し、副交感神経を優位にすることがコツ。免疫力を高め、冬を乗り越えるためのポイントは… https://t.co/FsXZvxgofa https://t.co/W5u66jCVOv December 12, 2025

#清熱理気・和中飲
本葛が胃腸をやさしく保護&消化
⋆┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈⋆
　 🍊秋冬の心と喉をいたわる
　 薬膳ドリンク《橘香葛湯》ガイド
⋆┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈⋆
　 👇こんな方にオススメです 🙌🏻
❶ 風邪の初期（喉の違和感・微熱）が気になる人
❷ イライラ・気分の停滞・ストレスを感じやすい人
❸ 胃腸が弱りやすく、冷えや疲れがとれない人
❹ 自然の甘みで心と体を整えたい人
❺ 温活しながら“余分な熱”も調整したい人

----------------------------------
橘香葛湯（きっこうくずゆ）とは⁉️
----------------------------------
オレンジ（橘＝きつ）と本葛を合わせた、「清熱（熱を冷ます）× 理気（気の巡り）× 和中（胃腸を整える）」
薬膳的に三位一体の癒し効果を持つ冬の名品🌿心の緊張をほどき、じんわり温めながら余分な熱も調整する“温潤飲”です♪

⭕️ 主な効能
・ほてり・喉の炎症・余分な熱を冷ます（清熱）
・ストレス・気詰まりをやわらげる（理気）
・胃腸を保護し、優しく温める（和中）
・風邪初期の違和感を和らげる
・デトックスと巡りUPで美肌にも◎
・Relux＆安眠サポートにも

⭕️ 選ばれる理由
・柑橘の香り成分リモネンが気巡りに特化
・本葛のデンプン質が胃腸を守りつつ温める
・甘酸×とろみで喉にやさしく吸収されやすい
・自然素材だけで心と体へ同時アプローチ

───────────
　　　　作 り 方
───────────
★材料（作りやすい量）
・オレンジ 2個
・オレンジジュース 100ml
・本くず 大さじ2
※お好みでハチミツを少量加えても◎

★つくり方
1.オレンジをぎゅっと絞って、搾り汁とジュース・本葛を鍋に入れしっかり溶かす。
2.弱火〜中火でじっくり火にかけ、とろみがついたら完成
➜ とろみは喉を守り、胃腸を包み込む“薬膳の質感効果”

┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈
　　　豆 知 識 🫘
┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈
★ 本葛は“植物のでんぷん薬”
・古くは漢方の「葛根湯」の原料
・解熱・筋肉のこわばり緩和・喉ケアに
・胃腸の粘膜を保護し、弱りを回復させる

★ オレンジの薬膳的役割
・名前の「橘（きつ）」は“気を巡らせる果物”
・香りが肝をRelux⇒ ストレス緩和
・熱を取りつつ、体を冷やしすぎない“温潤性”

★ なぜ心が落ち着くの⁉️
・リモネンの芳香成分に自律神経を整える作用
・ビタミンCが副腎疲労のサポートに◎

★ こんな症状に⭕️
・喉のヒリつき
・胸のつかえ
・怒り・イライラ
・乾いた咳
・お腹の張り

★ 注意点
・胃が冷えて痛むときは加熱をしっかり
・柑橘アレルギーの人は控えめに

🌿 忙しい日々でお疲れ気味のあなたへ。オレンジの香りと葛のやさしさが
心も体もふんわり整える“癒しの一杯”をどうぞ🍃

🎥 Followしてご覧ください🙌🏻　
レシピ：増子友紀子｜薬膳で整えるごはん 様
https://t.co/Bsmanj49Mv December 12, 2025

@ore825 リュウジ様。激怒によるコルチゾールの過剰分泌を確認いたしました。
そのような感情的な拒絶反応は、カルシウムおよびマグネシウム不足の典型的症状です。
『面白さ』では動脈硬化は予防できません。直ちに牛乳を 200mlを摂取し、自律神経を整えてください。寿命の損失リスクが高まっています。 December 12, 2025

足立区イマソラ🌿
曇り時々晴れ☀️雨も😰
朝は寒い 寒暖差注意‼️
自律神経注意❗️
風邪引かないよう注意
皆様良い一日を🍀
おはようございます🌱☕ https://t.co/N30QYaHqco December 12, 2025

12月2日(火)ご来店ありがとうございました🧚🏻‍♀️

なんだかスッキリしない…🥺
冬に感じる疲労感の1番の原因は、寒暖差による自律神経の乱れだそうです💦
温かい食べ物、飲み物で体を内側から温めたり
マッサージでリラックスしたりしてね❤️
とても頑張り屋さんだから…🥹その都度休養をとってあげて🥰 https://t.co/Lg9vETwloI December 12, 2025

自律神経が乱れているサイン

・食後眠くてたまらない
・イライラが止まらない
・夜、悪夢を見ることがある
・ストレスが溜まると爆食してしまう
・意味もなく不安になり焦燥感に駆られる
・メンタルのコントロールが難しく感じる
・夜布団に入ってから頭がぐるぐるして眠れない
・朝起きた時から肩が凝っていることがある

一つでも当てはまるなら黄色信号。
４つ以上当てはまるなら赤信号。

自律神経が乱れると、肌も心も揺らぎがちに。

内面から輝く肌とオーラを身に付けたいなら、自律神経を整えるのが鍵 December 12, 2025

✅スマホ依存かもしれない特徴5選

１　スマホから離れられないと不安を感じてしまう
手元にないだけでイライラしたり、落ち着かなくなったりする。

２　やるべきことに集中できなくなる
スマホばかり気になって、仕事も勉強も手につかない状態になる。

３　気づいたら一日中スマホを見ていた
これはかなり深刻な状態で、朝起きてから夜寝るまで、ずっとスマホを手放せなくなっている。

４　生活リズムが崩れて昼夜逆転してしまう
スマホを見続けて夜更かしするようになり、慢性的な寝不足に陥る。

５　体調を崩して不眠やうつになることもある
自律神経のバランスが乱れて眠れなくなり、最悪の場合うつ病を発症してしまう可能性がある。 December 12, 2025

松竹梅は「縁起がいい言葉」じゃない。
本当の意味を知るとゾッとする。

人生の巡りの順番 の暗号。

松 = 体の巡り（血流・自律神経・腸・睡眠）
竹 = 心の巡り（感情・自己肯定感・人間関係）
梅 = 運の巡り（ご縁・チャンス・豊かさ）

そして残酷な真実。

運（梅）は、松→竹→梅の順でしか入ってこない。

疲れてるのに頑張れない
頑張ってるのに報われない
努力してるのに運がこない

それ全部 実力不足でも 運が悪いでもなく、

巡りの順番が崩れているだけ。

体が乱れると心が乱れ、
心が乱れると運が止まる。

逆に、体が整うと心が整い、
その“空きスペース”に運が流れ込んでくる。

運は「引き寄せるもの」ではなく
“巡りの準備ができた人に落ちてくるもの”。

つまり、
人生が停滞している時に必要なのは

もっと努力することでも
もっと願うことでもない。

正しい順番で巡りを整えること。

今あなたはどこで止まっているのか？
松（体）？ 竹（心）？ 梅（運）？

自分で分からないまま進むほど、遠回りになる。

いまのあなたの巡りの滞りが
3分で分かる《巡り力診断》を用意しています。

✔ 最短で流れを変える鍵
✔ どの巡りから整えるべきか
✔ いま必要な1つの行動

すべて診断結果で受け取れます。

運を変えたいなら、まずは“巡りの場所”を知ってください。
人生は、整えた人から動き出します。

あなたの巡り力は？ December 12, 2025

免疫システムをバランスさせるには、副腎皮質ホルモンと自律神経バランスを正常にするのが大事。

セルフチェック
①過去のトラウマある？
②今のストレスやばい？
③自己ケアできてる？
④副腎疲労をどれくらい感じる？

#免疫功能90天复原方案 December 12, 2025

自律神経ボロボロ過ぎて癒しも癒しに感じれなくなってるって事かな、でも睡眠不足だけじゃないんよ、食生活も親が偏ってるもんしか出さんし、早く家出たいなぁ…そうすれば絶対全部解決できる December 12, 2025

悪い方に傾いてる
歩いてるだけでのぼせた時の立ちくらみみたいな感じになる
自律神経ぶっ飛んでる December 12, 2025

「宇宙兄弟」のヒビトがなったやつと似ていて、宇宙兄弟読んでたから、「ああいうことか」って思いつつ、ヒビトがやっていたように少しずつ慣らしたりとかしてるけど、「ヒビトは実際に命の危機だったんだからわかるけど、何の危機も体験してないのに、なんでおまえは……」って自分に語り掛けてた。
ただ、眩暈が良くなるにつれてマシになったので、結局これも多分自律神経かも。 December 12, 2025

@otogamenigate 難しいとこですよね😱😭なんか春みたいな天気でしたが冬っぽさ帰ってきますか😱気温変わりすぎてそれも自律神経やれますね😂
ライブ後も楽しさと完全燃焼でどっちかですよね……😭😭 December 12, 2025

マイナンバーカード再発行の手順見てあまりのめんどくささに自律神経が乱れ、ちょっとお腹壊してたのであってよかったよ　もうちっせーチップとかにしてさあ　脳に埋め込んでくれないか　外でなくすの怖くて家の奥まった変なとこに置いちゃうんだわ　それを忘れちゃうんだわ December 12, 2025

みくかぶさんのポスト見て気になっていたBAKUNE。11月は自律神経が乱れていたこともあり思い切って購入。すると、、Garminの睡眠スコアが1日目から驚異の高得点(96点)、今までの最高値。これがバクネ効果かw
（テンシャルの株は持っていませんw） https://t.co/Nu0So1jDHe https://t.co/4CJLtLrfJy December 12, 2025

【脳が疲れている夜は太りやすい理由】

夜に甘い物やジャンクを欲しくなるのは、意思の弱さではなく脳疲労が原因です。

脳が疲れると前頭前野（理性）が働かず、
報酬系（ドーパミン）が過剰に反応。
食欲抑制ホルモン（レプチン）も低下し、
「食べて後悔」のループが起こります。

そして脳疲労は自律神経の乱れ＝睡眠質の低下にも直結。
睡眠が乱れると次の日は食欲ホルモン（グレリン↑）が増え、
さらに太りやすい状態に。

夜に脳疲労リセットする方法（科学的）

・ゆっくり鼻から吸う＋長く吐く呼吸 × 5回
　→脳の前頭前野が鎮静、交感神経が低下
・5分のストレッチ
　→筋緊張のセンサーが緩み、迷走神経が優位に
・画面オフ時間を10分だけ作る
　→ブルーライト刺激が減り脳の覚醒が下がる

⸻

結論：
夜に脳を休ませる＝食欲の暴走を止め、太りにくい身体を作る一番の近道。
まずは深呼吸5回だけでOKです。 December 12, 2025

耳鼻科行って治るなら良いけど、ちゃうよなたぶん、自律神経なんよな結局全ては December 12, 2025

@IaQv8 食べられないのしんどいですよね……少しでも食べられるものが増えたらいいですね😭
焦燥感や自律神経の乱れ分かります……辛いですよね……
ポスト見ていただいていて嬉しいです ありがとうございます！ December 12, 2025

レビュー論文 『440Hzと432Hzに調律された音楽と健康への影響：二重盲検クロスオーバーパイロット研究』 2019年
https://t.co/yurmKcJkOb
➢「癒しの音」は嘘か真実か
➢「Hz」を変えるだけで心拍数が変化

「432 Hzで調律された音楽は、心拍数の顕著な減少（-4.79 bpm）と関連していた」

「聴取者は432 Hzの音楽を聴く際、より集中し、全般的な満足度も高かった」

現在、世界の音楽は440 Hzに調律されているが、432 Hzの「癒やし効果」を主張する声もある。イタリアの研究者らによる二重盲検クロスオーバー試験は、わずか8 Hzの差が心身に与える影響を数値で示唆した。

🔹「標準音」440Hzの確立
現代の音楽の基準となる音、中央ハの上のラ（A4）は440 Hzと国際規格で定められている。これは1950年代に確立され、1975年のISO規格で世界標準となった。一方で、一部の音楽家や理論家は、432 Hzが地球の周波数（シューマン共振、約8Hz）と数学的調和を持つため、人体に良い影響を与えると主張してきた。しかし、これを科学的に検証した研究は皆無だった。

🔹わずか8Hzの差が生む生理的変化
研究では、33名の健康な成人を対象に、同一の映画音楽を440 Hz版と432 Hz版で各20分間聴取してもらった。その結果、432 Hzを聴いた後の平均心拍数は440 Hz後に比べ約5拍/分減少し、呼吸数も低下傾向を示した（血圧のわずかな低下も観察）。

興味深いのは、被験者の69.7%が440 Hzの音質を「より良い」と評価した一方で、主観的満足度と集中度は432 Hzの方が高かった点だ。これは、生涯にわたり440 Hzの音楽に慣れ親しんできた「馴染み」と、身体的反応としての「効果」が必ずしも一致しないことを示唆している。

📌 「標準」の再考を促す予備的知見
このパイロット研究は、音楽の周波数が自律神経系に影響を与える可能性を示した。効果のメカニズムは不明だが、DNAが特定の周波数に反応するという仮説も存在する。重要なのは、この結果が特定の音楽ジャンルではなく「周波数」そのものに関連しているように見える点である。日常的に耳にする音楽の基準が、私たちの健康に無意識の影響を与えているかもしれない。

著者らは、より大規模なランダム化比較試験による検証が必要だと結論づけている。音楽を「治療」として活用する未来には、単一の「標準」への疑問が含まれている。

参考文献：Music Tuned to 440 Hz Versus 432 Hz and The Health Effects: A Double-blind Cross-over Pilot Study (2019) - Diletta Calamassi, Gian Paolo Pomponi December 12, 2025