寒暖差が激しいので寒暖差疲労の話を。

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寒暖差疲労って単にだるいとかやたら眠いとか疲れだけの症状じゃないんです。発熱はありませんが鼻水や鼻づまり、咳など風邪のような症状もあるし下痢などお腹の不調も出てくることがあるんです。人によってはイライラしたり不安になったりすることだってあるんです。

そもそも寒暖差とは寒暖差の大きい環境のこと。例えば前日と比べて、室内外と比べて温度差が5℃以上の変化を指します。 この寒暖差を何とかしようと自律神経が働いて体内を一定の状況にしようとエネルギーを消耗します。この時のエネルギー消費が大きくなり疲労が蓄積した状態を寒暖差疲労といいます。

対策はしっかり寝ること。これが何よりも大切です。寒暖差を無くしてあげることはもちろん大切なんですがエネルギーの消耗が大きいことが疲労に繋がってくるので寝ないことには良くなりません。体力は寝る以外に回復することはないので夜11時頃を目安に寝ることを目指して欲しいです。

あと睡眠と同じくらい大切なことがあります。それは「無理しないこと」です。仕事や家事、育児、介護などなどやらなきゃならないことがある時はなるべく小休憩を挟みながら連続して動かないようにすることでエネルギーが温存できます。気持ち的には一度にまとめてやりたいと思いますがぐっと我慢。 November 11, 2025

おはようございます🍀✨
11月30日は絵本の日📖💕

📚子育てに役立つ「絵本の豆知識」

✔️子どもが同じ絵本を何度も読むのは【成長の証】。
✔️絵本は「語彙力アップ」の近道。
✔️読み聞かせは【3分】でもOK。
※短時間でも、親子の「共同注意」が信頼感を育てる
✔️0〜1歳は色のコントラストが大事。
※黒・白・赤のはっきりした絵本が見やすい
✔️感情理解は絵本が強い。
※登場人物の気持ちを話すだけでEQ（心の知能）が伸びる
✔️寝かしつけ前の読み聞かせは睡眠リズムのスイッチに。

そういえば…
最近、読み聞かせしてなかったなあ💭

読み聞かせって声を出すから
自律神経が整いやすくて
大人のストレス軽減にもなるんだって😳✨

さてさて
今日は日曜日☕️🌿

いつも以上にハードスケジュールに
なりそうだあ😂💦

本日も、ゆるっとよろしくね🫧
明日から12月だよ！！🎄🧑‍🎄 November 11, 2025

ハーデス：ここでおハガキを一通、R.N恋するウサギちゃん「何故人を好きになるとこんなにも苦しいのでしょう？」それはあなたの大脳辺縁系に生じた情動反応の信号が視床下部を通して自律神経系に出力されることによって心拍数増大、血管拡大などの反応が起きるから。少しは参考になった？ November 11, 2025

誰でもできる、私の積み立て貯金術
（シンプルな習慣"心に効果的な呼吸法''）

・“ゆっくり吸って、ゆっくり吐く”を基本にする（心の緊張をほどく土台）
・浅い呼吸に気づいたら姿勢を整える（呼吸量が増え、気分が落ち着く）

・朝いちばんに深呼吸を3回だけ行う（自律神経が整い、1日の安定をつくる）
・1日のどこかで“立ち止まる瞬間”をつくる（呼吸が整い、思考がクリアになる）

・感情が揺れたら“呼吸の音”に意識を向ける（雑念から距離を置ける）
・ストレスを感じたら“まず吐く”を優先する（過剰な緊張がゆるむ）

・歩く時は「3歩で吸って、5歩で吐く」を試す（自然なリズムで不安が和らぐ）
・タスク前に30秒だけ呼吸を整える（集中力と平常心が戻る）

・鼻呼吸を基本にする（刺激を減らし、心の安定につながる）
・寝る前は「4秒吸って8秒吐く」を3セット（心拍が落ち、安心して眠れる）

・緊張場面では「吐く＞吸う」をキープ（心の耐性が高まる）
・合わない呼吸法は無理にしない（続けられる方法こそ心の支えになる）

呼吸はゆっくり積み重ねるほど、心の余裕と回復力を育ててくれます。
今日のひと呼吸が、未来のあなたの安心と、しなやかさをつくる。
無理なく続けられる“小さな呼吸習慣”を、ここから積み立てていきましょう。 November 11, 2025

③ 重だるさ対策
冷えで自律神経が乱れると、朝から体が重く感じやすくなります。

ゆっくり呼吸して、自律神経と血行を整えてリラックスしましょう。 https://t.co/SCWMPgtmEC November 11, 2025

【肩の位置が顔を決める】
肩がすぼむと、首は前へ落ち、顔は下へずり落ちる。
でも肩がひらくと、首は自然と正しい位置に戻り、顔の角度も上へ。
肩の位置は“顔の輪郭”を左右する。
呼吸の深さ、自律神経の安定、めぐりの軽さ！
全部、肩の自由とつながっている。
背中や腰が痛いのも全てはここから https://t.co/Odnh5ILcEm November 11, 2025

50代女性の肩こり・腰痛✨更年期×自律神経ケアで改善へ
「肩がずっと重い…」「眠っても疲れが取れない…」
50代に入り、白髪が増えはじめた頃から、心と体の不調を感じやすくなる方が増えています。
更年期のゆらぎと、自律神経の乱れが重なるこの時期は、肩こり・腰痛・頭痛が一気に…#美容整体 November 11, 2025

さすがに朝晩は冷えるなと思ったら、
もう12月だし気温一桁だしで、
自律神経失調っていやだねえ・・・

Q：じゃあ夜くらい寝ろよ
A：その夜に僕を呼び出す奴は誰だか言ってみろ November 11, 2025

熱は無いのに寝汗やべーし体温調節おかしい感じするしお腹はすくし痛くないのに胃腸の調子が悪いの完全に自律神経おわてる November 11, 2025

「まだ頑張れる」は「もう無理」のサイン。あなたの"自律神経"が悲鳴をあげてる。頭痛・動悸・めまい・吐き気・腹痛・過呼吸・便秘・イライラ。「疲れてやる気が出ない」「朝、ベッドから起き上がれない」はうつの初期サイン。でも、大丈夫。28年、10万人を治療して一番効果的だったケアはプロフです。 November 11, 2025

「寝ても疲れが取れない」「朝から頭が重い」
――これは“睡眠時間が足りない”のではなく、
脳が眠れていない＝自律神経が休めていない サインです。

夜になっても交感神経（アクセル）がONのままだと、体は横になっていても脳が“戦闘モード”を続けてしまい、深いノンレム睡眠に入れません。

その結果、
・夢が多い
・夜中に何度も目が覚める
・起きた瞬間からだるい
・午前中に集中できない
という“神経の浅い睡眠”が続きます。

つまり、問題は「何時間寝たか」ではなく、
「神経がオフになったかどうか」。

深い眠りをつくるカギは、
寝る前の1時間で“自律神経の切り替え”ができたかどうかです。

夜におすすめのスイッチオフ習慣
・スマホ・PCを閉じてブルーライトを遮断
・照明を温かい色にして、脳を落ち着ける
・ぬるめのお風呂で体を緩める
・布団に入ったら“吸うより吐く”を意識した呼吸
・カフェイン・甘い物を夕方から控える

これだけでも、脳の興奮が下がり、
「寝ても疲れる」から「寝たら回復する」へ体質が変わり始めます。

もし、
「寝ているのにずっと疲れている」
「朝からすでにしんどい」
そんな状態が続いているなら、自律神経が限界のサインです。

当院では、
睡眠・自律神経・血糖・栄養・ストレスの状態を総合的にチェックし、“深く眠れる体づくり”をサポートしています。長引く眠気や朝のだるさでお困りの方は、一度ご相談ください。 November 11, 2025

おはようございます🤗4時から起きてるぜ〜😙🤘🏻笑‼︎ 自律神経とかイライラに効果ある『当帰芍薬散』という漢方薬を飲みだして3ヶ月…イライラしない早起きおばさんになれました🤣🤘🏻💖
おだやかに素敵な一日をお過ごしください😊❤️ November 11, 2025

ブリリアントジャークとか、イラッとする行動をする人も、実は本人の意思や感情で動いてないと考えると面白いですよね。反射反応や自律神経レベルの働きに支配されてると思うと、それに乗って自分もキレても仕方ないな、と思えてきますよ。 November 11, 2025

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　 𓀠健康は富࿐❀*
「喉の不調タイプ別ケア」
　イガイガ・つかえ・渇きに効く🌿
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#喉ケア　𝑪𝒉𝒆𝒄𝒌

✔︎︎︎︎ こんな人にオススメ☝️
⚫︎喉がつかえて声が出しにくい
⚫︎ストレスで喉が閉まる感じがする
⚫︎喉の乾燥・イガイガが続く
⚫︎水を飲んでも喉が潤わない
⚫︎痰がからんでスッキリしない
⚫︎気候の変化で喉がすぐ不調になる
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　 　 ☝️ 喉トラブルは❸タイプ
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🔸 気滞（きたい）タイプ
・喉がつかえる、声が詰まる
・ストレスで悪化
⇒ 推奨ツボ：列缺（れっけつ）

🔸 陰虚（いんきょ）タイプ
・喉が渇く、イガイガ
・乾燥で悪化
⇒ 推奨ツボ：照海（しょうかい）

🔸 痰湿（たんしつ）タイプ
・痰がからむ、重だるい
・湿気・冷えで悪化
⇒ 推奨ツボ：豊隆（ほうりゅう）
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　　 🖐 列缺（れっけつ）とは⁉️
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・手首内側、親指側にあるツボ
・肺の経絡の要穴で“気の巡り”に強く作用
・喉の詰まり・こもった声・呼吸の浅さを改善
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　　 🖐 刺激の仕方（列缺）
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・反対の親指で少し上方向に押し上げる
・3〜5秒押して離す × 10〜15回
・ズーンと響く“軽い痛気持ちよさ”が目安
・左右どちらも2〜3分ほど
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　 🌿 期待される効果
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・喉のつかえ・閉塞感の改善
・イガイラ・声の出しにくさ緩和
・呼吸の深まり・リラックス効果
・乾燥や冷えによる喉トラブルの予防
・ストレスによる気の停滞をリセット
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🧭 あなたはどの喉タイプ⁉️
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🔸 気滞タイプ（ストレス・気の滞り）
症状：つかえ、喉が締まる、ため息が増える
⇒ ツボ：列缺（気巡り）

🔸 陰虚タイプ（潤い不足）
症状：乾燥、イガイガ、飲んでも潤わない
⇒ ツボ：照海（潤い補給）

🔸 痰湿タイプ（余分な水・痰の停滞）
症状：痰、重だるさ、声がこもる
⇒ツボ：豊隆（痰をさばく）
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　　　 豆 知 識 🫘
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★ 列缺は“肺と喉の通り道”を整える代表穴
★ ストレスで喉が詰まるのは気滞が原因
★ 陰虚は「体内の加湿不足」タイプ
★ 痰湿は“巡らない水分”が溜まる状態
★ 季節の変わり目の喉不調にも効果的
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　　 薬膳的な効能まとめ 🌿
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🔹列缺（肺経）
⇒宣肺利咽（肺と喉を開き、声を通す）
⇒疏風散寒（風邪の初期・冷えの改善）
⇒通絡（気の巡りUP）

🔹関連する体質改善
① 気滞の改善：ストレス性の喉詰まり
② 乾燥ケア：潤い不足のイガイガ
③ 痰湿の改善：痰・重だるさ
④ 呼吸の深まり：自律神経バランスUP
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　　 🧘 日常のセルフケア
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✔︎ 深呼吸しながら行うと効果UP
✔︎ お風呂上がりの温まった時間に
✔︎ 水分＋白キクラゲ・梨など潤い食材を
✔︎ 痰が多い日は小豆・大根で“水はけ”改善
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　 　 ⚠️ 注意・禁忌
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・押しすぎると筋を痛める可能性
・強い痛み・腫れがある場合は中止
・慢性化した違和感は専門家に相談
・発熱時は無理に刺激しない

🌿 喉の不調はタイプ別ケアが鍵。
小さな一点が、呼吸と声と気分を大きく変えてくれます♪

🎥 Followしてご覧ください 🙌🏻
レシピ：よし先生【さいたま唯一の鍼灸×整体×漢方薬の先生】　様
https://t.co/OSPXnOZ3h7 November 11, 2025

【勝手に新刊案内！毎週土曜更新】

『お待たせいたしました、お待たせしすぎたかもしれません！今週は53冊の新刊の紹介です！』

こちらはあくまでも予定ですのでタイトルや出版日の変更もあることをご了承ください！

またヨースケ調べなので掲載漏れがあるかも知れません！教えていただけますと幸いです。

11月22日（土）

・さくらさくさん@sakura_39_dog
『欲望×再起動：AI活用で“あきらめた夢”を取り戻す！人生リブート術』
・めんぱぱさん@Ramen_Papa12
『仕事が忙しい毎日にサヨナラ！任せて育てる方法教えます』
・まめさん@mame55trip
『台湾 嘉義 阿里山 奮起湖のガイドブック』
・れおるーくさん@leoruuku
『noteにも活用できるネット副業の教科書』
・あおいさん@aoi_kurochan
『1日5分のAIライティングでnoteで副業』
・ぽーちゃんさん@poochan369
『ましろちゃんのこころカレンダー』
・サラさん@rodebeek33
『円安でも大満足！ニューヨーク旅行ガイド』

11月23日（日）

・ICTのねこさん@ICT12706804
『先生のミライ』
・不可思議ちゃん@UNfukashigi
『マンガでわかる四柱推命：崩壊寸前の社会人バンドが五行で最強チームになった話。～性格診断・相性・占いでよみとく人間関係のトリセツ』
・れおるーくさん@leoruuku
『あなたの心へ届ける ジラからのメッセージ』全20巻

11月24日（月）

・ゆとりさん@yutolife_
『【AIマンガでわかる】なぜあなたの休日は休まらないのか』

11月25日（火）

・木村太郎さん@tarouhappiness
『もう頑張らなくていい40代: 努力よりも「流れ」に乗る生き方』

11月26日（水）

・けんいちさん@ken1_lifecoach
・なおにゃんさん@naonyan_naonyan
『なおにゃんのうさぎと学ぶ　アドラーの言葉』商業出版【宝島社】

11月28日（金）

・あかりさん@akari_kokoro9
『サロン経営17年 内観で悟った著者が教えるこころを整える技術』
・まなさん@malon2_mana
『ありがとうのバトン〜つながるおかね、つながるきもち〜』
・たかさん@taka_complex
『サラリーマン過緊張ゼロ脳トレ 自律神経とメンタルを整える14の習慣で人生が変わる』
・えみさん@emi_montessori
『はじめてのおりがみ ⑧ クリスマスツリー：子どもと初心者のための折り紙（倭国語・英語バイリンガルブック）』

11月29日（土）

・けんいちさん@pandaken_ken
『noteからkindle出版で月3万円を稼ぐ教科書』
・あおいさん@aoi_kurochan
『Kindle出版始めたら6ヶ月でFIREできた私の話』
・詩楽あいこさん@shirakuaiko
『ねこのたべるん おいしくってもぐもぐもぐ赤サンタと緑サンタの、ほっこりクリスマスごちそう物語』

11月30日（日）

・ヒューズさん@kenkoukosodate
『スキマ時間の使い方と増やし方』※仮題

12月12日（土）

・ねんどひろしぶさん@HIROSHIVone
『ウサギのはる君の冒険マナーブック第二弾』※仮題

12月17日（水）
・Mikiさん@the77219
『ORDINARY SKIN A skincare journey with the ordinary』

近日中

・はまさん@hamessi_ai
『会社が一瞬で崩れる労務管理の落とし穴』
・たかお文島さん@takao_fumishima
『あたりまえを続けることは最強の生存戦略である。外資ITで36年。信頼と生き残りを築いた「普通の人」の仕事術』※仮題
・なるみんさん@narumin1000sei
『通信制高校を紹介する新刊』※仮題
・櫻もちこさん@happy_mochico
『超庶民×はじめる投資本』※仮題
・こう吉さん@kokichi_00
・りくとさん@ai_manga_
『副業図鑑　漫画版』
・シュウさん@shu_fire777
『年利117％を達成した倍ポジ法入門』
・すばるさん@subaru_h_2022
『漫画版　月10万円稼ぐ！ はじめてのせどり〜誰でもできる超シンプル副業の始め方〜』
・なたねさん@natane_flower
『分子栄養学を“漫画で”伝える本』※仮題
・くらさん@kura_wp1211
『内向型が自分らしく生きる』※仮題
・へいぱぱさん@hey_heypapa
『筋トレに関する書籍』※仮題
・かみうちさん@kamiuchi_books
『住宅ローンを安定的に返済する方法』※仮題 November 11, 2025

疲労には身体的と精神的があり、現代人はおおよそ後者に悩んでいます。この本質は「脳の神経細胞の使いすぎ」ではなく、「自律神経の調整機能における酸化ダメージ」だそうです。主因の一つが視覚情報の過多のため、回復の鍵は好きなことをするのではなく「何もしない」時間を作るのが大事みたいです🌸 https://t.co/XZREDEg2KW November 11, 2025

おはようございます。

いつも、
いいね、リポスト

ありがとう御座います。

優しい繋がりに感謝しています。

紅葉が心を豊かにしてくれますね🍀
素敵な週末をお過ごし下さい🌈

#BALLEVO
#バレボ
#健康
#美容
#血流
#宅トレ
#自律神経
#美ボディー
#体幹トレーニング
#ケイナカノクラシックバレエ https://t.co/INrrqx9zw0 November 11, 2025

自分は人生を長い目で見て無くて「〇〇歳になったら死んでると思う」というPTSD的な思考でしか生きてこなかった。

自分の人生は常に緊張状態と希死念慮の中で生きてるから「今日生きること」にしか焦点が合わない。

今までの人生で「1年後の自分がどうなっているか」を考えることはなく、それを語れる人に嫉妬していた自分に気づいた。

いつも「今日を生き延びられるか」が基本視点なので、1週間後のことすら考えたことがない。

ADHDの影響もあるけど、これは主にPTSD的だと最近ようやく分かってきた。

でもこれが分かったのは無理やり認知を変えたわけではなく、トラウマ領域で言う「過覚醒と低覚醒どちらにもぶれない領域が数日続く」という、今まであり得なかった経験を繰り返し体感して初めて実感できたもの。

これは心理分野だけで解決する話ではなく、他職種と連携して身体全体の過緊張を取って初めて痛感できたもの。

合わない環境に身を置けばトリガー引いて自律神経は乱れるけれど、この感覚が少ない環境設定を自分で構築して身体も変われば、人生の生き直しが始まる感じがする。 November 11, 2025

千人以上の肥満症患者さんを診てきた医師として断言します。「太りやすい人」を「自分に甘いだけ」と片づけるのは、身体の仕組みを理解していない発言です。

太りやすさには、
・ホルモンバランス
・腸内環境
・睡眠リズム
・ストレス反応
・薬剤の影響
・遺伝的な体質
など、さまざまな医学的要因が関わっています。

意思の強さと太りやすさは、実はほとんど関係がありません。例えば慢性的なストレスが続くと、コルチゾールというホルモンが乱れて食欲が出て、脂肪がつきやすくなります。睡眠が崩れれば、食欲ホルモン（レプチン／グレリン）が暴走します。これらは気合いでどうにかできる領域ではありませんよね。

だから太ってしまうのは、サボったからでも意志が弱いからでもなく、ホルモンや自律神経が、あなたの意志とは別のところで動いているだけ。

私は現場で、
「努力してるのに痩せない」
「気持ちだけじゃどうにもならなかった」
そんな患者さんを何百回も見てきました。

もし自分を責めそうになったら、この言葉を思い出してください。
「あなたの体は、あなたのせいで太ったわけではないのです」 November 11, 2025

驚きです。
少しスピードを落とすだけでも、
休むことにつながります。

本日はただ「休みましょう」と促すのではなく、
状況や心理状態に応じた“適切な休み方”を解説します。

元気に働き続けたい人はオススメです
↓

本日紹介の本：『精神科医が教える　休みベタさんの休み方』 ( すばる舎 )

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◆疲れは「気のせい」ではない◆
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「疲れ＝根性や気持ちの弱さ」と
考えるのは間違いです。

ストレスが続くと脳内の神経伝達物質が不足し、
不安・無気力・意欲低下などの症状が起きます。

さらに自律神経が乱れ、頭痛や不眠などの
不調にもつながります。

つまり「疲れ」は脳・心・体の総合的なSOSであり、
我慢や精神論では解決できません。

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◆完全に休めないなら スピードを落とす◆
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現代人は、休むことに罪悪感や焦りを感じがちです。
「完全に休む」ことを目指すのではなく、
“8割のスピードで働く”を目指しましょう。

歩みを少し緩めるだけでも、心の余裕が生まれ、
「本当にやるべき仕事」「やらなくてもいいこと」が
見えるようになります。

これは“休む勇気”を持つための現実的な第一歩です。

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◆脳を休めるには考え方のクセを変える◆
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疲れた脳は、休もうとしても、
逆に不安や後悔で眠れなくなります。

背景にあるのは、完璧主義や
他人の評価を気にしすぎるなどの思考のクセです。

考え方を少し変えるだけで、
「休んでも大丈夫」と思えるようになります。

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◆まとめ◆
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完璧に休めなくていいです。
少しずつ、あなたのペースでいきましょう。 November 11, 2025