寒波襲来。エグ寒い日は炊飯器に全部おまかせ。手羽元、しょうが、ネギ…具材を入れたらスイッチON。あとは勝手に「トロうま参鶏湯」が完成。とろとろスープとほろほろお肉がじわ〜っと体に沁みて指先までポカポカ。腸活／温活／冷え対策／自律神経リセット。ひとつでもピンときたら、今夜作ってみて？ https://t.co/jDymrzecbi December 12, 2025

胃もたれや便秘は、年のせいではありません。

体のリズムが乱れている。ストレス・水分不足・早食い・筋力低下。この4つが重なると、胃腸はゆっくり弱っていきます。ポイントは「動かす」「休ませる」「潤す」。今日の一口を、10回ゆっくりかむことから始めましょう。

1. 自律神経の乱れ
ストレスや睡眠不足が続くと、胃腸を動かす副交感神経の働きが弱まります。体が戦うモードのままだと、胃も腸も休まず疲れてしまいます。寝る前に深呼吸を3回。体を休むモードに戻すことが第一歩です。

2. 水分不足
水分が足りないと、便が硬くなり腸の動きも鈍ります。1日に体重×30mlが目安。朝起きたらコップ1杯の水を飲むだけでも、腸が動き出しやすくなります。

3. 食べすぎ・早食い
胃はゆっくり動く臓器です。早く食べると消化が追いつかず、胃もたれやガスの原因になります。目安は「一口につき10回以上かむ」。満腹感も得やすくなります。

4. 筋力不足
腹筋や骨盤まわりの筋肉が弱ると、腸のぜん動が起きにくくなります。軽いスクワットやひねり運動を1日5分。腸も筋肉も「動かすほど元気になる」臓器です。

5. 食物繊維の不足
食物繊維は腸の掃除役。野菜・きのこ・海藻・玄米などを意識してとると、腸内のバランスが整います。特に朝食に野菜スープを足すと、腸の目覚めが早くなります。

6. 胃腸の休息不足
夜遅くの食事や間食が続くと、胃腸が休む時間を失います。寝る2時間前までに食事を終えるだけで、消化力が戻ります。週に1回は胃腸の休日を作るのもおすすめです。 December 12, 2025

健康の知識〘201〙

【倒れてる場合じゃないの】

「倒れそうになるのは弱さじゃない。身体があなたを守ろうとしている」

仕事が忙しい時、急に意識が遠のく感覚がある人は注目👀

頭が真っ白になる感覚が来る人も。

あれの原因って、気合い不足じゃなくて、身体の安全装置が作動している状態なんだよ。

原因はシンプルで

① 自律神経の過負荷
（交感神経が暴走してる）

② 血糖値の急落
（エネルギー枯渇）

③ 脳への血流不足！

この3つが同時に起きてる。ヤバ。

๑食べてない
๑水分不足
๑細切れの呼吸
๑緊張しっぱなし

これらが続くと、身体は
「このままじゃ危険だ！」と判断して
倒れる直前のブレーキをかけるんだよね。

あなたは弱いんじゃない。

倒れる前に身体が助けてくれただけ。

まずは

✤5回の深呼吸

✤水を200mlを飲む
(一気に飲まず、ゆっくり200ml)

✤チョコより「ナッツか、ゆで卵」
(ナッツなら無塩ね)

✤肩回し20秒

これだけで脳の血流が回復する。

あなたの体は、、
まず休ませてから戦おう！

燃料と酸素をしっかり補給( •̀ᴗ•́ ) ̖́- December 12, 2025

＼ウラゾー様から素敵なレビュー／
「寝ながらストレッチ 決定版」

12/6(土) 6時出版
✅頭痛・腰痛がひどい
✅自律神経が乱れている
✅運動が続かず三日坊主

施術経験3万人×自身の椎間板ヘルニアの経験を詰めた1冊！

パッと見て、サクッとできる！
ズボラなあなたにピッタリな内容です！ https://t.co/yseNcE1LqY December 12, 2025

断言します。
「頑張ればなんとかなる」と思っている
まじめで責任感の強いあなた。

過緊張の可能性あります。

本日は現代の働く人々に多く見られる
過緊張のメカニズムと対処法を解説します。
心身を整えて読書しましょう
↓

本日紹介の本：『それ、すべて過緊張です。』 ( フォレスト出版）

━━━━━━━━
◆過緊張とは？◆
━━━━━━━━

交感神経が過剰に働き続けている状態です。

・仕事のストレス
・情報過多
・完璧主義

これらが積み重なることで
交感神経がずっとオンの状態になり、
リラックスができなくなります。

過緊張が続くと
頭痛、肩こり、めまい。
集中力の低下、うつ状態 といった
心身にじわじわとダメージを与え、
不調やしんどさを引き起こします。

━━━━━━━━━━
◆過緊張への考え方◆
━━━━━━━━━━

①過緊張は放置するとダメ
過緊張は一時的なストレス反応ではなく、
放置すると心身に深刻な影響を及ぼします。

交感神経が長時間オンのままでは、
副交感神経とのバランスが崩れ、
自律神経失調症のような症状に移行します。

これは単なる疲れではなく、体調不良・抑うつなど、
生活に影響を及ぼします。

②「オン/オフの切り替え」をデザインする
・朝のルーティンで交感神経を徐々にオンにする
・夜は光や情報を減らし、副交感神経優位へ
・休日は意識的に“リカバリー日”をつくる

といった「自律神経のリズムを整える設計」を
習慣にすることで、メンタルも体も回復させます。

━━━━━━━━━━
◆過緊張ケアの習慣◆
━━━━━━━━━━

①朝の光を浴びて「体内時計」をリセット
起きたらすぐにカーテンを開けて、
日光をたっぷり取り込みましょう。

睡眠ホルモン（メラトニン）を抑え、
眠気が抜けて活動モードに切り替わります。

②軽い体操やストレッチで体温を上げる
ラジオ体操や簡単なストレッチ、
ヨガなどを2〜3分程度やります。

筋肉を動かすことで血流が促進され、体温が上昇。
また、呼吸が深まり、酸素が脳に行き渡りやすくなります。

③朝食を必ず摂る
パン1枚でもOK。栄養価のある軽食でも十分です。
血糖値が上昇し、脳がエネルギーを得て覚醒します。

朝食を抜くと、交感神経がうまく働かず、
ダルさや集中力低下につながります。

━━━━━
◆まとめ◆
━━━━━

過緊張は現代人の誰もが陥りやすい
見えにくい慢性ストレス状態です。

適切に緩めることで、
体調や心の状態は大きく改善します。 December 12, 2025

海外では、
「朝どうしても起きられないADHD」は “生活習慣” ではなく
脳の生化学（Biotype）の問題として扱われる。特に多いのが以下の3タイプ

①低メチル化 × 低ノルアドレナリン型

・寝ても脳のスイッチが朝入らない
・モーニングサージ（NEの立ち上がり）が弱い

②亜鉛不足＋銅過剰型

・夜だけ元気で、朝はゼロパーセント
・自律神経が切り替わらない

③ピロール（HPL）型

・朝の不安・だるさ・起きられない

代謝だーーー！！！ December 12, 2025

ガチで自律神経のバランスは無視しないで！ストレスや疲労、不安と心配は尽きない。心身の乱れは病気を引き起こしやすい。インフルエンザが超流行っているので、マジで気をつけて！日々のストレッチで心と体を癒し、副交感神経を優位にすることがコツ。免疫力を高め、冬を乗り越えるためのポイントは… https://t.co/FsXZvxgofa https://t.co/W5u66jCVOv December 12, 2025

「怒責（どせき）」って言葉、ご存知ですか？「怒って責める」って、なんかイメージ悪いですよね。私は今の仕事に就いて初めて知ったのですが、医学用語で「いきんで力を入れること＝気張ること」という意味です。それで、排便時に頑張りすぎるこの「怒責」、実は血圧が急上昇したりして心臓に負担がかかるなど、健康リスクがあるんです。 「怒責」しなくていいように、快便でスッキリ過ごせる習慣をマスターしたいですよね。食事中の方、失礼しますね。今日は真面目に「うんこの大切さ」について語ります。

まず、うんこをスムーズに出すには、腸が波打つように動く「蠕動（ぜんどう）運動」がカギです。この動きは、リラックスしている時に働く「副交感神経」が優位になると活発になります。つまり、怒責なんてしなくても、リラックスして腸が自ら動く環境を作ってあげればOK。そのための三種の神器はコチラです。
❶食事：腸内細菌のパーティータイムを。善玉菌を増やし、腸内環境を整えることが蠕動運動を助けます。
• 食物繊維： 便のかさを増やし、腸を刺激。海藻、きのこ、野菜がいいね。
• 発酵食品： 善玉菌のエサを補給。ヨーグルト、納豆、味噌を毎日のルーティンに。
• 水分補給： うんこがカチカチになるのを防ぐ。特に朝イチの水分が腸を目覚めさせます。
❷運動：腸をゆらゆら、自律神経を整えます。軽い有酸素運動は自律神経のバランスを整え、副交感神経優位になって、腸の動きを活発にします。
• ゆる運動： ウォーキング、軽いジョギング、ストレッチなど、息が上がらない程度の運動を。
• 腸マッサージ： のの字マッサージでお腹を優しく刺激してあげるのも効果的。
❸睡眠：腸のリラックス＆メンテナンス時間。睡眠中は副交感神経が優位になり、腸の蠕動運動が活発になります。睡眠不足は悪玉菌が増える原因になります。
• たっぷり7時間： 質の良い睡眠で腸がしっかり働ける時間を確保。
• 寝る前のリラックス： スマホはOFF！温かい飲み物や軽いストレッチで副交感神経をONにしましょう。

はっきり言って、うんこは笑顔の源です。毎朝スッキリ快便だと、本当に一日が気持ちよく過ごせます。気張らないで、「怒責」という難しい言葉も忘れて。今日から「食べる・動く・寝る」のシンプル習慣を大切に。腸も心も穏やかでハッピーにいきましょう！ December 12, 2025

おはようございます、川口市の東の丘の温度は8℃最高気温13℃曇り☁️時々晴れ☀️の予報です、早起きしてゴミ出ししてこれから筋トレ💪朝食☕🍞🌄今シーズン始めての寒波が来ました❓️
寒暖差、気圧差が有り自律神経、血圧に要注意ですね、体に留意❓️
皆様、本日も宜しく😉👍️🎶お願い申し上げます‼️ https://t.co/bRJcbl530w December 12, 2025

おはようございます🍀
#起立性調節障害　がトレンド入りしてる。
母親のせいとか怠けぐせとかさんざん言われてきた（今でも？）けれど、自律神経の悲鳴ですよねぇ。
養生大事、個人的には子供さんにも骨ストレッチが良いなぁと思います。
脊柱に刺激を入れると元気になれる、気がする😊
今日も素敵な一日を❣ December 12, 2025

@ore825 リュウジ様。激怒によるコルチゾールの過剰分泌を確認いたしました。
そのような感情的な拒絶反応は、カルシウムおよびマグネシウム不足の典型的症状です。
『面白さ』では動脈硬化は予防できません。直ちに牛乳を 200mlを摂取し、自律神経を整えてください。寿命の損失リスクが高まっています。 December 12, 2025

ある場所が使えてない人ほど、
その不調が強く出てしまうんです。

そのある場所というのが、
「お腹の深いところ」と「骨盤の底」。

身体の真ん中には、
呼吸を整える司令塔「横隔膜」がある。
でも、姿勢の悪さや運動不足で
「骨盤底筋」や「腹横筋」が固まると、
横隔膜の動きも悪くなって、呼吸が浅くなる。

お腹・骨盤底筋が使えない
→ 横隔膜の動きが制限される
→ 呼吸が浅くなる・自律神経が乱れる
→ ほてり、イライラ、お腹ポッコリ

更年期が原因のように見えるけど、
実は、身体の「連動」ができていないのが
本当の原因なんです。

じゃあ、どうすればいいか。
ゆらぎを和らげるには
「呼吸と骨盤底筋の連動」
を意識するのが効果的です。

① 仰向けで膝を立てる
② 息を吐きながらお腹を薄くし、骨盤底筋を引き上げる
③ 息を吸いながらリラックス

この連動が意識できると、
自律神経が整いやすくなって、
不調がスッと軽くなる人が多いです。

寝る前、リラックスタイムに1回。
温かい飲み物と合わせると、
さらに効果的です。
試してみてください。

呼吸から体を整えるテーマで配信しています。
@minoristudio

ほかのポストはこちらから
https://t.co/xrwW5ijQzZ December 12, 2025

不安症の方に多い
「呼吸が浅い」「胸がざわつく」「息が入りにくい」
――これは“心が弱いから”ではありません。

実は、呼吸筋（胸・首まわりの筋肉）の緊張 が原因になっていることが非常に多いんです。

ストレス・長時間のスマホ姿勢・考えすぎ・睡眠不足。
これらが続くと、横隔膜や肋骨まわりの筋肉が硬くなり、呼吸が浅い＝胸だけで吸う“パニック呼吸”になりやすくなります。

呼吸が浅くなると、体内のCO₂バランスが崩れ、脳は「酸素が足りない＝危険」と勘違い。
その結果、
・胸のざわざわ
・息苦しさ
・不安の急上昇
・動悸
といった症状が一気に強くなります。

つまり、
不安が呼吸を乱すのではなく、乱れた呼吸が不安を強めているという悪循環が起きているのです。

ここで重要なのは、
“吸う”より ゆっくり長く“吐く” こと。

吐く呼吸ができると、
・呼吸筋がゆるむ
・自律神経がブレーキ側に切り替わる
・胸の圧迫感がスッと楽になる
といった変化が出ます。

落ち着きを取り戻すためのポイント
・5秒かけて吸い、10秒かけて吐く
・背中〜脇を広げる呼吸（胸式から脱却）
・スマホ姿勢を避け、首・胸を締めつけない
・夜は刺激を減らし、神経を休ませる

呼吸が整うと、不安は想像以上に軽くなります。
「呼吸が浅い＝自律神経が疲れているサイン」です。

もし、
「胸がざわつく」
「息が入りにくい」
「不安が急に強くなる」
と感じているなら、呼吸と神経のケアが必要な状態です。

当院では、
呼吸筋の硬さ・姿勢・自律神経・血糖・睡眠の状態まで総合的に確認し、“呼吸が深くなる体づくり”をサポートしています。不安や息苦しさでお悩みの方は、一度ご相談ください。 December 12, 2025

おはよ～ございます☁

12/3(水)スイスイ進める水曜日🏄️

今週は既にキャパオーバー🤯
自律神経もヤラれて来ております💦

皆さんも忙しさに負けないで今日も１日ファイトですよ〜✊😆🔥

行ってらっしゃい行って来ます🙋💞

繁忙期が終わる迄お返事出来ない可能性が高いです🥲すみません🙇💦 https://t.co/OUuQFOaDyf December 12, 2025

【🌅 “早起きすると人生が整う”って本当？】

「早く起きた日は、なんだか調子がいい」
──それ、気のせいじゃなく“体と心の整い方”の違いかも。

朝の時間を味方につけると、1日が変わりはじめます。

⸻

✅ 早起きで得られる「5つのいいこと」

1️⃣ 脳が“最もクリア”な時間を自由に使える
▶ 判断力・集中力は、朝がピーク。
　雑音が少ないうちにやりたいことを。

2️⃣ 朝日を浴びると、体内時計がリセットされる
▶ 自律神経・ホルモンバランスが整い、
　“なんとなく不調”が減っていく。

3️⃣ 余裕があると、人にも自分にも優しくなる
▶ バタバタしない朝は、心も落ち着く。
　その日1日、イライラしにくくなる実感を。

4️⃣ 朝ごはんをちゃんと摂る習慣がつく
▶ 食べる時間がズレないことで、血糖値や代謝のリズムも整う。
　“太りにくい体”にも一歩近づく。

5️⃣ 自分のための“静かな時間”が持てる
▶ SNSも連絡も動き出す前の時間。
　内側と向き合うことで、モチベや思考が整う。

⸻

📌 まとめ：「朝を制する人は、人生を制す」は案外リアル。

早起きのコツは、“気合い”より“環境とリズム”。
少しずつ、できる範囲から取り入れてみてください。 December 12, 2025

🌅 朝のゆる〜く伸びるストレッチ 3選（約1〜2分）
1️⃣ ゆる深呼吸＋背伸び（30秒）
・立ったまま両手を頭の上へ
・鼻からゆっくり息を吸いながら、ふわ〜っと背伸び
・口から細く長く吐きながら、腕をストン
👉 3回
✅ 寝ている間に固まった体と自律神経をやさしく起こします

2️⃣ 体をゆら〜っと横伸ばし（左右20秒）
・右手を上に上げて、体を左へゆら〜っと倒す
・わき腹が「じわ〜」っと伸びたらOK
・呼吸は止めずに、ふ〜っと吐く
・反対も同じ
✅ ゴリゴリ動かさず、内側からゆるむ感じが最高です

3️⃣ 前にだら〜ん脱力ストレッチ（30秒）
・膝を軽くゆるめて、上半身を前にだら〜ん
・首・肩・腕の力は完全オフ
・ゆっくり呼吸しながら20〜30秒
✅ 背中・腰・首まで一気にゆるみます

🌿 ゆる朝ストレッチの効果
✔ 目覚めが自然にスッキリ
✔ 首・肩・腰のこわばり予防
✔ 気持ちが穏やかに1日スタートできる

💡ポイント
「伸ばそう」としなくてOKです。
“ふ〜っと呼吸したら勝手に伸びる”くらいがベストです☺️

布団の横・パジャマのままでOKです🌿
ぜひ、やってみてください🫰✨

@yurunobi_kohei #ストレッチを習慣に
#ストレッチ #朝の挨拶
#朝の習慣 #目覚めすっきり
#穏やかなスタート December 12, 2025

夜勤始めると自律神経が…🤢🤢友達も夜勤始めてから体調壊したゆうてたけどまさにそうだった🥲けど頑張らねば🥲🥲たくさん頑張って好きな物買うぞ〜💪🎌💗 December 12, 2025

@yappi_kenko やっぴーさん
社畜時代に意識が遠のく感じになったことがあります。自律神経の乱れって気付けなかったりするので、ちょっとし習慣がほんとに大切なんですよね🙂‍↕️ December 12, 2025

@_EN000 気圧で自律神経が調子悪くなって、偏頭痛が凄いので、ほんと嫌になります🥲
のあさん、体調にはなにとぞ気をつけてくださいね🥹✨✨ December 12, 2025

【呼吸整え、"肩こり"改善】

慢性的な「肩こり」の原因は"肋間筋"の硬さが原因かもしれません。

肋間筋が硬いと胸が開きにくいから、"呼吸が浅く"なります。

胸の動きが硬いと「肩こり」になりやすいのです。肩こりを感じる人はしっかり肋間筋をストレッチしましょう。

このストレッチのメリットは『肩こり改善』『猫背解消』『呼吸が楽になる』『自律神経系を整える』。

スキマ時間に取り入れてみませんか？ December 12, 2025