本物のアンガーマネジメントは、「 6秒待つ 」ことじゃない。
実は相手を「 かわいそうな人だ 」と認定することです。

この言葉に出会った時、雷に打たれたような衝撃が走った。

実は昨日、14時過ぎの眠気が襲う会議室で、まさに会社の研修を受けてきたところだった。
講師は得意げにこう語っていた。
「 怒りのピークは長くて6秒。そこをやり過ごせば冷静になれます 」

ホワイトボードの文字を見ながら、私は心の中で叫んでた。
「 それで救われるなら、誰も胃薬なんて飲んでないわ 」

実際、私は過去に試して失敗してる。
理不尽な理由で上司に怒鳴られた時、頭の中で必死に「 1、2、3… 」って数えた。

でも、6秒後に訪れたのは「 冷静 」なんかじゃなかった。
「 言い返せなかった惨めさ 」と「 飲み込んだ悔しさ 」が、あとから津波みたいに押し寄せてきて、結局トイレの個室で震えながら泣いた。

我慢してやり過ごすのは、解決じゃない。
ただの「 先送り 」で、自分の心に毒を溜め込む自傷行為だったんよ。

でも、「 かわいそうな人 」と認定する視点は違った。

心理学では「 出来事の意味づけを変える 」テクニックって言うらしいけど、やることは単純。

目の前で顔を真っ赤にして怒鳴ってる上司を見て、こう思うようにした。

「 うわぁ、この人、家で居場所がないんやろな 」
「 言葉で伝えられへんから、大きな音出すしかないんか。赤ちゃんみたいやな 」
「 こんな怒り方しかできん人生って、孤独で寂しいやろな 」

そうやって心の中で「 哀れみ 」の視点を向けた瞬間、不思議なことが起きる。

さっきまで「 怖い 」「 ムカつく 」って感じてた相手が、急にちっぽけな存在に見えてくる。
同じ土俵で戦ってたのが、観客席から「 檻の中の動物 」を見てるみたいな感覚に変わる。

怒りって、相手と同じ目線に立つから湧いてくる。
「 なんでわかってくれないの 」って期待するから悲しくなる。

でも、「 かわいそうな人 」って認定した瞬間、期待はゼロになる。
「 まぁ、かわいそうやから仕方ないか 」って、スッと冷めた目で見れるようになる。

性格悪いって思われるかもしれん。
でも、ぶっちゃけ、私を傷つける奴に対して「 いい人 」でいる必要なんて1ミリもない。

そんな奴の機嫌を取るために、自分の心臓を差し出す必要なんて、どこにもない。

「 6秒待つ 」なんて優等生なことしなくていい。
心の中でベロ出して、「 可哀想に 」って見下ろしてやればいい。

それが、繊細な私たちがこの理不尽な社会で生き残るための、最強の「 盾 」になるから。

明日、もし職場でイラッとする奴に会ったら、試してみて。
我慢するんじゃなく、心の中で憐れむ。

それだけで、あなたの胃の痛みは、驚くほど消えていくから🐰🌿

#HSP December 12, 2025

家族には、私の精神状態の悪さ、自傷行為、自殺未遂などを許してほしい。ごめんなさい。 December 12, 2025