梅干し
竹炭
松葉茶
よもぎ茶
玄米(胃が弱いなら玄米甘酒、白米)
天然塩
味噌
海藻
魚介類
糠漬け
納豆や豆腐など豆類
卵
野菜と果物(季節のものは栄養価高い)
良い水

調理法
胃が弱いなら
煮る、蒸す、焼き

揚げ物は×

調味料にこだわろう
良い塩、良い味噌、良い醤油など
そして
…
白砂糖は使わず蜂蜜(小さい子は×)やキビ糖や黒糖

添加物なるべく避ける

油は酸化しない油を～
エキストラバージンオイル

マグネシウム風呂

アーシング

鼻うがい

鼻呼吸と腹式呼吸

自然と戯れよう

日光に浴びよう

散歩しよう

スワイショウ

ストレッチ

運動できない方は手足グーパー運動

あいうべ体操(顎関節予防や誤嚥防止)

唾液をだそう

よく噛もう

早食い×←私は気を付けなきゃ😱

電解質整えよう

便秘や下痢を改善しよう

毎日バナナうんち出れば💮花丸

湯船につかろう December 12, 2025

運動しないでください！！

気血が足りない、疲れやすい、風邪ひきやすい、元気が出ないなどの症状を持つ人は激しい運動しないでください！

やればやるほど虚弱になっていくよ

虚弱体質な人は

・早めに寝る
・腹式呼吸+瞑想
・足湯
・お腹マッサージ
・片足で3分ほど立ってみる
・他人の事を気にしない
・ストレスを溜めない

↑まずこれらの事を意識してみると良い

運動はストレッチぐらいの優しい運動を選びましょう December 12, 2025

歌が上手い人の本質は「倍音に導かれるように調音する能力」にある。　　　　　　　　　　　　空間把握能力の聴覚版、いわば「聴感把握能力」。面白いのは、発声練習では綺麗に出ないのに、歌になると急に響き始める人がいること。これは偶然じゃない。音楽的文脈やイメージが身体を自然に導くからといえる。

理屈で「正しい形」を意識しすぎると逆に硬くなるが、「この響きを出したい」という聴感イメージは、筋感覚を自動調整する。脳科学的にこの能力は「逆モデル制御」と呼ばれる。通常の運動学習は「順モデル」、つまり「この動作→この結果」という因果の積み上げだ。

一方、熟達者は「逆モデル」を獲得している。「この結果を得るには→この動作」という、ゴールから逆算する回路だ。

聴覚野と運動野の間に双方向の神経結合が形成されると、音のイメージが直接、発声筋の微細な調整を引き起こす。これは小脳の内部モデルによる予測制御で、意識的な処理を介さず瞬時に最適化される。

ここで重要なのが「練習の2つの入口」という考え方。

入口①：技術からのアプローチ（理性・順モデル）

「腹式呼吸で」
「軟口蓋を上げて」
「喉頭を下げて」

というパーツごとの理解。ボイトレや基礎技術はここに該当する。「この技術でこの音が出る」という因果を積み上げる。

入口②：声色からのアプローチ（感性・逆モデル）

「こういう声」という音色のイメージを持つだけで、呼吸・共鳴・筋肉の使い方すべてが包括的に調整される。モノマネや歌はここに該当する。「この音を出すにはこうする」という結果からの逆算だ。

上手い人は、声色意識だけで身体が勝手に最適解を見つける。個別のテクニックを意識する必要がない。これは言語習得と同じ構造だ。文法を積み上げるより、ネイティブの音を真似る方が自然に話せるようになる。楽譜読めないアーティストが耳コピと感性で曲を作れるのも同じ原理。

モノマネが効果的なのは、他者の声という「目標音」が明確だから。脳は目標と現在の音の誤差を検出し、試行錯誤を通じて逆モデルを洗練させる。つまり「この響きを出したい」という明確な聴覚イメージこそが、運動学習の最強のフィードバック信号になる。

ただし、理想は両方向の神経回路を同時に育てること。

入口①だけで積み上げると、技術はあるのに応用が効かない状態になる。逆に入口②だけだと、再現性や安定性に欠ける。

だから、基礎練習の後にモノマネや歌で遊ぶ。「この響きにしたい」と思って試行錯誤する。好きな歌手の声色を意識的に真似る。技術習得と感覚探索を並行させることで、理論と直感が統合される。

結局、上手い人は「この声を出したい」という明確な聴覚イメージがあって、身体がそれに追従する。耳が滅茶苦茶いいというより、聴感×筋感の統合センスが異常に発達している。 December 12, 2025

声量と音圧の関係って、実はただ大きな声を出すことではないんですよね。

大事なのは、必要な瞬間に音圧を“意図的にコントロールできる”こと。

例えばアニメやゲームの決めゼリフで、キャラクターの強さや感情をグッと伝えるには、声が平べったくては台詞の迫力は出ません。

そのための技術が腹式呼吸です。

腹式で支えられた声は、無理に力を入れずとも自然に前に飛び、共鳴を含んだ厚みのある音になります。

つまり声量は声優の表現力を支える“武器”であり、演技と同じくらい演出力に直結するんです。 December 12, 2025

休み時間、友達にバレずにできる神ボイトレ公開！

ボイトレ＝大声、その常識を捨てましょう！
ミュート（消音）ボイトレは、声を出すことを目的とせず、発声に使うインナーマッスルをピンポイントで鍛える究極のコソ練です。

🏫 学校での実践方法

• 【音程強化】口閉じハミング: 席に座ったまま、口を閉じて「ん～」と鼻歌。

ドレミファソラシド...と音階を意識的に正確に辿る練習を。

特に高い音を「頭の中で出す」ように集中！

• 【呼吸強化】息の摩擦音: マスクの下で、「スーハー」と静かに長く息を吐き出す。

ただの深呼吸ではなく、声帯の振動を感じる程度に、優しく息をコントロール。

これらは、腹式呼吸の安定と、高音域での声帯コントロール力を静かに向上させます。

大事なのは、喉をリラックスさせたまま、正確な筋肉だけを使うという意識。次のカラオケで、周りをアッと驚かせましょう！

声は大きくならないように注意してくださいね✨ December 12, 2025

あなたの不調はどこから？

東洋医学の「五臓（肝・心・脾・肺・腎）」は、西洋医学の臓器とは異なり、体の生理活動を支える連携システムのこと。ここが弱ると様々な不調が出ます。あなたの弱っている臓器はどれ？

1. 🌳 肝（かん）が虚弱になると…

•症状: 目が疲れやすい/乾燥、月経量が少ない、めまい、しゃがんで立つとふらつく、爪が脆い、シミが増える。
•💡養生: 十分な睡眠（早寝）、目を酷使しない。
•🍽️食材: ナツメ、くこのみ、レバー、ほうれん草、にら。

2. ❤️ 心（しん）が虚弱になると…

•症状: 夢が多い、動悸がする、不安になりやすい、緊張しやすい、心がザワつく、精神的に疲れやすい。
•💡養生: 寝る前の瞑想、11〜13時に15分ほど昼寝、考えすぎない。
•🍽️食材: ナツメ、いちご、ぶどう、トマト、サンザシ。

3. 🌬️ 肺（はい）が虚弱になると…

•症状: 汗をかきやすい、かぜをひきやすい、息切れ/呼吸が浅い、声が小さい、寒がり/風に弱い。
•💡養生: ちゃんと運動、腹式呼吸を意識、タバコを吸わない。
•🍽️食材: 白ごま、白キクラゲ、梨、ゆりね、山芋。

4. 🌾 脾（ひ）が虚弱になると…

•症状: 消化不良、食欲低下、寝てる時によだれ、疲れやすい、下痢便秘を繰り返す、ガスが溜まりやすい。
•💡養生: 決まった時間に食事、しっかり噛む、暖かいものを食べる/飲む。
•🍽️食材: 山芋、かぼちゃ、さつまいも、白米、とうもろこし。

5. 💧 腎（じん）が虚弱になると…

•症状: 夜間頻尿、白髪/抜け毛が増える、びっくりしやすい、冷えやすい（特に手足）、足腰がだるい、むくみやすい。
•💡養生: 夜更かし/徹夜をしない、タバコ/お酒をやめる、腰を冷やさない。
•🍽️食材: うなぎ、くり、ブロッコリー、えび、羊肉。

自分の体質に合わせて、毎日の生活を見直すことが養生の第一歩だよ！
#漢方 #養生 #東洋医学 #五臓 #体質改善 #健康 December 12, 2025

順番はどこからでもいい。

私たちが「歌が上手くなりたい」「もっと良い声を出したい」と思ったとき、取り組むべき道筋は一つではありません。

1. スタート地点が違う: 人それぞれ、声の質、音楽経験、持っている癖は異なります。

いきなり高音練習から始める人もいれば、リズム感の改善から入る人もいる。

誰かの成功例が、必ずしも自分の最適なスタート地点ではないという真実を教えてくれます。

2. 身体から取り組む: 歌は全身運動です。姿勢、インナーマッスル、リラックス。これらは声の「土台」。どんなに良い技術があっても、土台がぐらつけば崩れてしまう。

3. 喉から取り組む: いわゆる「発声練習」や「歌唱技術」そのもの。音程、ビブラート、声帯のコントロールなど、直接的な表現力を磨く作業です。

4. 呼吸から取り組む: 腹式呼吸、ロングトーン。声のエネルギー源であり、感情を乗せるための持続力と安定性を養います。

5. 大切なのは何がたりないかを知り、何を補うか: そして最も重要なのがこれ。

様々な練習法を試す中で、「自分には安定した低音が足りない」「表現の引き出しが少ない」といった自己認識が生まれます。

足りないピースを正確に把握し、その部分を徹底的に補強していくことで、初めて自分だけの理想の声に近づけるのです。

これは歌だけでなく、仕事や人間関係、あらゆる自己研鑽に通じる本質です。多くのハウツーに惑わされることなく、まずは「自分を知る」こと。

それが最短で最高のゴールへと導いてくれるのだと、強く共感します。

この視点から、あなた自身の練習や取り組みを見直してみると、きっと新たな発見があるはずです。 December 12, 2025

骨盤底筋群の可動性が低下する理由

前回、女性の健康と非常に関連が深い骨盤底障害について解説しました。

骨盤底障害の改善として、王道と言えるのが骨盤底筋群のトレーニングです。

とはいえ、ただ筋肉を鍛えれば骨盤底機能が改善されるかと言われると、そうとも言い切れません。

今回は、骨盤底筋群の機能が阻害されやすい、2つの原因について紹介したいと思います。

①呼吸（横隔膜）との連動

横隔膜・多裂筋・腹横筋・骨盤底筋群は、いわゆる「体幹」の中でも狭義の体幹である「インナーユニット」に属する筋群です。

このうち、もっとも呼吸と関連が深いのは横隔膜ですが、インナーユニット上部の横隔膜の可動性が十分に確保されているかどうかは、インナーユニット下部の骨盤底筋群の可動性に大きく影響されます。

実際、人は呼吸をする時に体幹部が次のように変化しています（あくまでざっくりとした動きとして認識してください）

・横隔膜が上下に大きく動く

・下部肋骨が拡張し、腹部がふくらむ

・上部肋骨が若干拡張される

妊婦さんや産後間もない女性は、肩呼吸になりやすいです。

授乳・抱っこの頻度が多い時期も、肩周辺の筋群が常に緊張しており、肩が挙上気味になるので横隔膜の可動性が下がっている場合があります。

横隔膜の可動性を確保するためのトレーニングを実施することで、骨盤底筋群のトレーニングの効果を高めつつ、またインナーユニットの機能も改善されていきます。

もっとも手軽にできるエクササイズは「腹式呼吸」ですが、ここでは周辺の関節の可動性も、改善するようなエクササイズに取り組みましょう。

トレーニング例1：アームサークル（肩・胸郭の可動性

横臥位の姿勢で、股関節・膝関節をともに90°にキープする
下の手をまっすぐ前に伸ばす
息を吸いつつ、上の腕を挙上させる※この時、肩が上がらないように注意しましょう。※腕を挙上させつつ、大きく息を吸います。
肩甲骨を挙上させないようにしつつ、上の腕をゆっくり一周させる（挙上→頭上→背中と大きく回す）※頭上からゆっくり腕を元の位置に戻しつつ、息を吐いていきます。
・サイドストレッチ
安座（あぐら）で背筋を伸ばす
左腕を大きく横から挙上させる
体幹を右側屈しつつ、半円を描くようにして左腕を右方向へ伸ばす※右側屈時、体勢を安定させるために右腕で補助しましょう。※右脚を横方向へ伸ばせば、同時に内転筋群のストレッチができます。※2、3の動作で息を吸います
元の姿勢に戻る※ここでゆっくり息を吐きましょう
・キャットアンドドッグ

四つん這いの姿勢になる

1の姿勢で息を吸い、息を吐きつつ骨盤を後傾させ、背中を丸めながら息を吐く

息を吸いつつ1の姿勢に戻り、息を吐きつつ骨盤を前傾させ、肩甲骨を寄せ背中を反らす
息を吸いつつ1の姿勢に戻る
②他の筋群との関連
・股関節外旋筋
妊婦さんの多くは、姿勢を安定させるために足幅がワイドになりがちです。
股関節が外旋した状態になったまま歩き続けるので、股関節外旋筋が短縮位になっていることがあります。
股関節外旋筋のひとつである内閉鎖筋は、骨盤底筋群のひとつである腸骨尾骨筋との連結しています。そのため、内閉鎖筋が短縮位になると、骨盤底筋群の可動性に直接影響を及ぼします。
同じく、股関節外旋筋である梨状筋は、仙骨を立てる（前傾させる）作用があります。
梨状筋が過緊張して仙骨を立たせると、仙腸関節が不安定になりやすく、それが痛みを生む原因になってしまいます。仙骨が立つと骨盤底筋群は短縮位に誘導されるので、それが可動性の低下につながってしまいます。
こうしたアライメントは妊婦さんに起こりやすいと言いましたが、股関節外旋筋が過緊張している女性はそれに限定されるわけではありません。
内閉鎖筋や梨状筋のストレッチを行いつつ、姿勢の改善に取り組みましょう。
・股関節内転筋
股関節内転筋群は、骨盤底筋群と筋膜を介して連結しています。

内転筋群の過緊張が起きていると、骨盤底筋群の緊張度も高くなり、可動性が低下してしまうリスクが生まれます。

内転筋群は恥骨結節に付着していため、短縮位になると恥骨が引っ張られ、周辺の関節に剪断力がかかってしまい、それが恥骨痛を生む危険性があります。

内転筋の場合も、まずは緊張をほぐしつつ、姿勢や歩行動作の改善を行っていきましょう。

・腸腰筋
腸腰筋は、直接骨盤底筋群とつながっているというわけではありません。
しかし、腸腰筋は横隔膜と「内側球状靱帯」という靱帯で連結しています。

そのため、腸腰筋の緊張が横隔膜の動きを阻害し、それが間接的に骨盤底筋群への悪影響へとつながるのです。

こうした間接的な影響も考慮して、腸腰筋へのアプローチも検討していく方がいいでしょう。 December 12, 2025

江角怜音ちゃん、歌唱の不安について告白。空手してる人だから本来パワフルな声出ると思うんだが、口呼吸になってるんかなー。仰向けになると自動的に腹式呼吸になるから、その辺のトレーニング試してほしい。。。（すでにボイトレついてると思うけど https://t.co/apQ9oxoV0R December 12, 2025

昔から喉が壊れやすくてｶﾅﾁｰ💧
カラオケ後とかも声出なくなるの腹から声出してないからかな？😭
ガサガサボイスで配信聞き苦しかったと思うけどみんな応援してくれてありがとう🙇‍♂️
優しすぎてガチ泣きそーーー！！！
腹式呼吸‼️‼️‼️腹式呼吸‼️‼️‼️全集中・常中‼️‼️‼️‼️見えた‼️‼️隙の糸‼️‼️‼️‼️ﾂﾖｰｸｰﾅﾚｰﾙｰ December 12, 2025

ボイトレ無料体験行ってきました！！

シートにいろいろ書かされて部屋に入ると先生っぽい人がいていきなり歌わされた🫨

ドライフラワーしか思いつかなくて歌ったけど素直で汚れてない声で良いって褒めてくれたけど、直訳すると下手って言いたいんだろうなって感じた🥺

それからリップロールの練習して腹式呼吸の方法教わって終了！

「本日、入会すると安いですよ！」みたいな営業トークの方がレッスンより長かったし、とりあえず一旦考えることにしました！！

いろいろDMでアドバイスくれた方々ほんとにありがとうございます😭

別にお金とかもらえる訳じゃないのに相談に乗ってくれた歌が大好きなあなたみたいな人から習いたいです（ ; ; ）

でも、独学では上達できないことは感じてるし歌の上手い下手がわからない僕が自分の歌を聴いて判断してたらうまく行く訳ないのもわかってるのでボイトレは通いたいです！

勇気ふりしぼって体験へ行けたのもいつも見てくれてるあなたたちに宣言できたからなので感謝です！

これからも歌が大大大好きなので頑張ってきます！！

ありがとうございました！！ December 12, 2025

『🎤良い配信をしたいなら必見。
声を良くするための3ステップ』

配信の“質”は、声のコンディションで9割決まります。

どれだけトーク力があっても
声がこもっていたら伝わらない。

逆に、声が整っているだけで
印象も信頼も変わるんです。

配信前にすべき3STEP

🩵STEP①：呼吸を整える

緊張していると呼吸が浅くなり、声が細くなります。

配信前は腹式呼吸で3回ゆっくり深呼吸。
「吸う→1秒止める→吐く」だけで
横隔膜が動き、声の通りが一気に良くなります。

さらに、緊張をほぐすことができ
体の力が適度に抜けます。

🔥STEP②：声を“鳴らす”

いきなり喋り出すと
喉がびっくりして声帯を痛めます。

おすすめはこの3つ👇
・リップロール（唇をブルブル）
・ハミング（ん〜と軽く）
・エッジボイス（ギリギリの息で声を出す）

これで声帯を温め
喉を守りながら発声がスムーズになります。

💫STEP③：表情筋を動かす

声の明るさや抜け感は“顔”で作る。
口角を上げて「あ・え・い・う・え・お・あ・お」と
発音してみてください。

顔の筋肉を動かす＝響きのある声が出る。

リスナーには声しか聞こえませんが
顔の表情を意識することで、自然と声にも表れます！

この3ステップ、たった3分でできます。
「声が出ない」「喉が痛い」
と悩む人ほどまずここから。

今日の配信前、ぜひやってみてください。

🎁 長く活動を続けるための
“喉と体の整え方”無料ガイド配布中👇
→ 固定ポストからチェック！ December 12, 2025

『腹式呼吸でリラックスすること』
寝る前にふかーくゆっくり深呼吸してな😮‍💨

現代人は交感神経が優位になりすぎてる💦気付かぬうちに体が悲鳴あげてるかもしれん😭
何やっても痩せんって困ってる人は、ブログで詳しく解説してるから読んでな⤵︎
https://t.co/ZYETqTWnwm December 12, 2025

@mixvoice_takai ミックスボイスがちょっとでも出来ると、一気に世界が広がるから頑張って欲しい。ワイも30過ぎてから猛練習して、半年でどうにか出来るようになった。
個人的な感覚としては、腹は腹式呼吸でハミングして歌う、という説明がしっくりきた。 December 12, 2025

なんか最近、運動してないなと思ったら

・まず靴紐を結んで、スマホを持たずに外に出てみる
・姿勢を正して、腹式呼吸を意識しながら5分だけ歩く
・天気のいい日は、1駅前で降りて歩く
・仕事中、1時間に1回だけ立ち上がる
・駅ではエスカレーターを避けて、階段を“数段だけ”使う
・歯磨き中につま先立ちを10回する
・食後にスクワットを15〜20回、きつければ5回でもOK
・1週間だけ歩数計アプリを入れて、今の歩数を知る

全部やらなくて大丈夫です。
たった1つでも、ゼロを1にするだけで、体も心も確実に動き始めます。 December 12, 2025

おはようございます！

今日も出勤したら、
元気に挨拶できるといいよね。

声を出す効果を伝えます🔥

✅ストレスと不安の解消
✅腹式呼吸による自律神経の安定
✅脳内ホルモンによる集中力や記憶力向上

つまり、人も自分も幸せにする。

笑顔とセットでハッピーセット！
行ってらっしゃい！ December 12, 2025

職業病で、全てのストレッチ腹式呼吸でしちゃうんだけどwww

マジで職業病感じるんだけどwww December 12, 2025

朝にウォーキングは最高の習慣ですが意識して欲しいのが呼吸

ウォーキング時の呼吸法は「腹式呼吸」を意識。吸うよりも吐く事に意識を集中。
鼻から息を吸い口からゆっくりと吐き出し息を最後まで吐き出す

息を吐ききると自然と肺が酸素を取り込みます。酸素を沢山取りむ事で脂肪の燃焼効果UP

#朝活 December 12, 2025

深呼吸☺️
腹式呼吸は大切✨
自律神経も整いますね☺️
腹式呼吸ができるようにしておくと良いです。

私は会議前など、緊張するとよく行っています👍
ダイエットにもオススメなのですね☺️ https://t.co/EINxkJJk8L December 12, 2025

@kozakuraxxx 腹式呼吸してたら一時的にでも血圧下がりますよ！
低血圧がさらに低血圧になりましたが…
合気道のときとか意識してたら力まずにできるので体力減りすぎず一石二鳥です👍
それが鬼難しいんですけど(≧∇≦)b December 12, 2025