肩こり トレンド
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2025.12.10 06:00
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さすがにヤバすぎ！肩こりを放置してたFさん。ついに「ギックリ背中」に。呼吸するのも辛いし、偏頭痛も出てきた。原因は、菱形筋という小っちゃい筋肉。こり固まって痛みが生じた。このストレッチを実践したら、「ウソ！めっちゃ楽になった！」とマジで感動。本当に大切で知って欲しいことがあって… https://t.co/oQozfZ4eWF December 12, 2025
32RP
【脂肪肝が進行している…ヤバいお知らせ】
❶ 右肩こりが“夜だけ”悪化
❷ 睡眠中に足がつりやすい
❸ 朝イチの脈が速い（70超）
❹ 舌が“黄色 or まだら模様”
❺ 手のひらがべたつきやすい
❻ 朝の便が“やたら酸っぱい匂い
❼ ”寝起きの息も“酸っぱい＋鉄っぽい”
❽ 夕方になるほど「足首だけ」むくむ
❾ 手足は冷えているのに、顔だけ火照る
❿ 甘いものやパンを食べた後に“目がぼやける
⑪…
更年期からの健康美つくりを32年
おとな女子が見過ごしてしまってる症状⑪と対処法は、プロフです December 12, 2025
8RP
【気づくと"猫背"になっている人へ】
長時間のデスクワークやスマホを使っていると、自然と体が前かがみになって、"猫背"になります。
"猫背"の悩みがある人は、
『胸椎』のストレッチが
かなり大切です。
胸椎と肩周りの
ストレッチをすると、
胸を開いた『美しい姿勢』を
保てるようになります。
さらにこのストレッチを続けると、
『肩こり改善』
『全身血流改善』
『呼吸が楽になる』
『体がスッキリする』
こんな効果があるから
猫背に悩む人には絶対おススメ。
ストレッチポールを使った
簡単な猫背改善ストレッチ、
一緒にやってみませんか？ December 12, 2025
2RP
後頭部が凝り固まると自律神経は乱れやすくなります。
イライラや首肩こり、頭痛、不眠がある人は、ここがカチカチの可能性が高いです。
マフラーで冷やさない、髪の毛をしっかりと乾かす、ホットタオルで温めて血流を良くしましょう。温めて嫌な感じ、不調が悪化する場合は直ぐに中止しましょう。 https://t.co/W5H2fzpKXL December 12, 2025
1RP
猫背を治そうと背筋伸ばしてる50代女性へ。
それ、逆効果かも。
なぜか？
猫背の原因は『反り腰』だから。
「え？反り腰と猫背って逆じゃないの？」
って思うよね。
でも実は、あなたの体は
反り腰をカバーするために猫背になってる。
どういうことか説明する。
人間の背骨は本来こう。
首→前に弯曲
胸→後ろに弯曲
腰→前に弯曲
極端に言うと “S字” になってて、
これでバランス取ってる。
でも反り腰になると、
腰が前に出すぎる
↓
体の重心が前に傾く
↓
このままでは前に倒れる
↓
背中を丸めてバランスを取る
(猫背)
こうやって体が勝手に調整する。
だから猫背だけ治そうとしてもムリ。
根本の反り腰を治さないと、また戻る。
50代女性は特に注意。
なんでか？
①若い頃からのハイヒール
（特に5㎝以上）
↓
足が前に傾く
↓
腰で調整
↓
反り腰
②出産経験
↓
お腹の筋肉が伸びる
↓
戻らないまま
↓
腰で支える
↓
反り腰
③更年期で筋力低下
↓
お腹の筋肉が特に弱る
↓
腰の負担が増える
↓
反り腰
しかも反り腰+猫背のセットは、
・慢性的な腰痛
・肩こり
・首の痛み
・呼吸が浅くなる
・ポッコリお腹
・老けて見える
こんな症状も出てくる。
最悪だろ？
じゃあどこを治せばいいのか。
答えは3つ。
①股関節の前(腸腰筋)を伸ばす
②お腹の奥(腹横筋)を鍛える
③お尻(大殿筋)を鍛える
なんでこの3つか？
①腸腰筋が硬い
↓
骨盤が前に傾く
↓
反り腰になる
②お腹の筋肉が弱い
↓
骨盤を支えられない
↓
反り腰が進む
③お尻の筋肉が弱い
↓
骨盤が安定しない
↓
腰でムリして支える
↓
反り腰悪化
これ、Jandaっていう有名な先生が提唱した「Lower Crossed Syndrome(下部交差症候群)」っていう理論。
医学的に確立されている。
じゃあ具体的にどうやるか。
・腸腰筋ストレッチ
◆やり方
①片ヒザ立ちになる
②後ろ側のお尻に力を入れる
③体を前に移動させる
④伸ばしてる側の腕を上げる
⑤体を横に倒す
回数：20秒×2セット
【注意点】
・③まででもOK
・お尻の力はゆるめない
・股関節の前側が伸びればOK
・腹横筋筋トレ
◆やり方
①四つ這いになる
②骨盤を後ろに倒す意識で丸める
③ヒザを曲げ足を上げる
回数：10回×2セット
【注意点】
・腰椎～骨盤を丸める意識で行う
・肩甲骨や胸椎辺りは動かないように
・下部腹筋に効いていればＯＫ
・大殿筋筋トレ
◆やり方
①ヒザを最大まで曲げて上向きで寝る
②片ヒザをかかえお腹につける
③②の状態のままお尻を上げる
回数：10回×2セット
【注意点】
・意外とキツイ
・ヒザはしっかりかかえ込む
まずはこの3つ。
1日10分もあれば終わる。
あと、反り腰チェック。
①足を伸ばして仰向けで寝る
②床と腰の間に手が入るかチェック
手のひら1枚分だと正常。
反り腰だと
・手が簡単に入る（手のひら2枚以上）
・ヒザを曲げると腰が楽になる
猫背だと思っててコレやったら
手のひら2枚以上入る人は意外といる。
それだと腰から来てる可能性が高い。
改めて大事なことを伝える。
猫背を治そうとして
背筋を伸ばすだけでは腰がもっと反る。
結果、もっとツラくなる。
順番が大事。
①反り腰を治す（上記運動）
↓
②自然と猫背が良くなる
↓
③姿勢が整う
逆からやってもダメ。
2005年の論文でも証明されてる。
骨盤が前に傾くと、反り腰が強くなって、猫背も強くなる。
全部つながってる。
部分だけ治そうとするから治らない。
あと、これ50代女性に多いけど、
「若い頃はこんなじゃなかった」
「いつの間にかこうなってた」
そう、いつの間にか進行する。
筋力は40代から年1%ずつ落ちる。
50代だと10年で10%。
特にお腹とお尻の筋肉が先に落ちる。
だから気づいたら
反り腰→猫背のセットが完成してしまう。
でも今からでも間に合う。
筋肉は何歳からでも鍛えられる。
柔軟性も何歳からでも良くなる。
毎日10分だけでいい。
これだけで2〜3週間後には変わる。
腰が楽になる。
呼吸が深くなる。
疲れにくくなる。
姿勢が良く見える。
見た目も若返る。
猫背で5歳老けて見える。
姿勢が良いと5歳若く見える。
トータル10歳の差。
やるかやらないか。
鏡の前で横向きに立ってみろ。
耳、肩、腰、ヒザ、くるぶしが一直線になってるか？
なってないなら、今日から教えた運動始めろ。
それができないなら、10年後もっとヤバくなる。 December 12, 2025
1RP
昨夜夫が話していましたが
今流行っているインフルエンザ
隠れインフルエンザの人もいるとか
でも、確かに…
今回の肩こりは人生最大
寝違えたような感じでした
職場で休んでいる人は今シーズン4人目の人
いつかかってもおかしくない状態
そんな中、今週末イベントもあるのですが、いけるかしら？ December 12, 2025
肩こりの原因は土日もパソコンと睨めっこしてることと倭国では週3くらい行ってた温泉に入れてないことだと思ってる。
ちなみに私は別府八湯温泉名人になるくらいには温泉が好きです。 December 12, 2025
@bruno_saby @tachi2_75 @uripapapa @trz_xx @300SEL63 @gspallas @taku_garakuta @edengoipad @love_citroen @JcgMasa @slowin_fastout @curry_jinsei @stratosbaka @yone_2333 @206rc おは腰痛足親指関節痛肩こりかすみ目筋肉痛副鼻腔炎高血圧寝不足ます。薬取りに行く時間がない...。 December 12, 2025
おはようございます😊
東京は晴れ☀️
今日は久しぶりのマッサージ✨
先月は切除手術があったので、2ヶ月ぶりです☺️
もみ返しは怖いけど、首肩がゴリゴリなので楽になれるかなー(っ ॑꒳ ॑c)
編み物もですが、冬は固くなりがちです💦
皆さんも肩こりに気をつけて、今日も良い1日を🍀*゜ December 12, 2025
冨永愛さん直伝のストレッチがマジで効果絶大なのでやってみて欲しい！
首・肩こり解消や猫背改善して胸を今より大きく見せたい人や痩せやすい体に変えたい人に◎
①手の指を後ろで組む。(手の平を下に向けて腰に当てて固定)
②そのまま肩を大きく回す
https://t.co/zGx4qGyMfN December 12, 2025
図解30日連続投稿22日目
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～忙しい人のための健康マネジメント～
疲労回復編
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疲労回復編もついに最終日。
PC作業やスマホ時間が増えると、
どうしても気になるのが 、
目の疲れと肩こりですよね。
今日はそんな不調に効く、
作業しながら押せるツボをまとめました！
すきま時間でできるので、
無理なくセルフケアに取り入れられます。
よかったら、今日からお試しください。
そして…
明日からは「運動不足解消」がテーマ！
座りっぱなしでもできるストレッチや、
続けやすい習慣づくりのヒントをお届けします。
明日からもぜひご覧ください☺️ December 12, 2025
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